更年期的女性，這幾樣?xùn)|西要多吃
卵巢在正式“退休”前的“工作交接”階段可以說是女性一生中最難熬的階段之一，此時，受卵巢激素水平下降的影響，女性的身、心健康都會隨之發(fā)生變化，不僅容易出現(xiàn)潮熱盜汗、失眠健忘、四肢酸痛、關(guān)節(jié)疼痛等生理健康問題，女性的情緒也容易出現(xiàn)大幅度的波動，焦慮、抑郁事件頻發(fā)，這就是每位女性朋友都不得不面臨的更年期綜合征。臨床觀察表明，女性更年期綜合征不僅癥狀多變，而且癥狀持續(xù)時間也有較大差異，少則一年左右，多則三五年，甚至更久，屬實令人難熬。更年期雖然無法避免，但女性朋友可以通過適當補充身體所需營養(yǎng)的方式，緩解更年期綜合征表現(xiàn)。當然，飲食調(diào)養(yǎng)也是大有講究的，有的放矢的補充營養(yǎng)才能讓更年期綜合征少惹麻煩。第一、鈣要早補鈣不僅是人體骨骼強健所必需的礦物質(zhì)，它對于緩解精神緊張、情緒敏感、疲勞乏力、延緩衰老也有很重要的作用，是更年期女性日常營養(yǎng)攝入不可或缺的部分，但由于鈣質(zhì)易攝入、難吸收，因而建議女性朋友盡早將補鈣計劃“提上日程”，除了飲食攝入之外，還可以適當服用鈣補充劑等。第二、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要多吃蛋白質(zhì)可以促進多種氨基酸的吸收，幫助保護骨骼和肌肉健康，提高機體免疫力和控制體重，同時還能改善失眠健忘等神經(jīng)功能紊亂的情況，對緩解更年期綜合征有積極作用，因而更年期女性應(yīng)該盡量多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，日常多吃肉、蛋、奶、豆等食物或在營養(yǎng)科醫(yī)生建議下選擇適應(yīng)的蛋白質(zhì)補充劑。第三，新鮮蔬果不能少新鮮的蔬菜、水果所富含的豐富維生素和微量元素是更年期女性必不可少的“營養(yǎng)劑”，但是由于其所含營養(yǎng)元素的不穩(wěn)定性，建議女性朋友選擇適宜的烹飪方式，盡量不采用煎、炸、烤等易破壞其營養(yǎng)成分的高溫烹飪方法。第四，藥物干預(yù)要科學(xué)藥物干預(yù)對
