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  • 打開這份【立冬養(yǎng)生說明書】 ，健康過冬嘍~

    立冬節(jié)氣的到來，意味著冬季的開始?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光……”立冬，是二十四節(jié)氣中的第19個節(jié)氣。立，建始也，表示冬季自此開始;冬者，終也，萬物收藏也，表示動物藏身規(guī)避寒冷，經(jīng)過秋收的人們也已將收獲收藏入庫了。其氣候也由秋季少雨干燥向陰雨寒凍的冬季氣候漸變。冬季是一年四季的終點，陽氣經(jīng)歷的春生、夏長、秋收后，此時開始進入潛藏階段，表面上看天地間一片蕭瑟，毫無生機，但正是這個階段，讓陽氣得到了充養(yǎng)。 立冬養(yǎng)生法則 起居冬天首先要調(diào)整的就是睡眠，冬天是白天少、夜晚長的時期，我們順應(yīng)這個變化，也要讓睡眠時間和天地接軌，早睡晚起，保持充足的睡眠十分必要。立冬之后，在陽光最強烈的正午時間，以身體背面沐浴陽光，可以達到強壯人體陽氣、溫通經(jīng)脈的作用，有利于扶助臟腑正氣，抵御外邪。 運動動則養(yǎng)陽，靜則養(yǎng)陰。冬日主閉藏，主張少動、少出汗，但也不能因為天氣寒冷就把自己關(guān)在屋子里，也要適當感受天氣間的寒涼之氣，走出室外，激發(fā)身體潛能，提高身體免疫力。冬季鍛煉，晨練時間可以適當推遲，“見太陽才運動”。戶外活動應(yīng)選擇在上午9點半以后到下午4時之前進行最為適宜。要防止運動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。適宜的運動包括散步、慢跑、打太極、敲打健身球等。注意：平時室內(nèi)空調(diào)或暖氣溫度過高、高強度運動、桑拿熱療等因素導(dǎo)致的大汗都屬于耗傷陽氣的做法，不利于冬日腎精之閉藏，應(yīng)盡量避免。 飲食立冬之后，人體的新陳代謝逐漸減慢。人體腎氣隨著天氣轉(zhuǎn)寒而變得旺盛，立冬后應(yīng)注意補益腎氣?！岸具M補，開春打虎”，冬令進補能使通過飲食攝入的營養(yǎng)物質(zhì)更好地儲存于體內(nèi)。對于體質(zhì)虛弱的人群來說

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    2022-11-04
  • 流感≠感冒！出現(xiàn)這些癥狀要警惕，可別耽誤了

    隨著天氣漸涼，流感病毒又要開始為非作歹了。流感，對于許多人來說并不把他當回事兒。不就是個感冒嗎?都感過不知道多少回了!其實不是，流感≠感冒流感如果沒有得到及時的干預(yù)，延誤了治療?？赡軙?dǎo)致肺炎、心肌炎等嚴重并發(fā)癥，甚至引起死亡 。 流感vs普通感冒 流感的高發(fā)人群有哪些?兒童特別是兩歲以下的兒童，老人、孕婦和有基礎(chǔ)疾病的人群，屬于流感高發(fā)和重癥高危人群。流感所致的死亡多見于有基礎(chǔ)疾病的兒童，如神經(jīng)系統(tǒng)疾病、心血管疾病、糖尿病、基因缺陷病等。 怎樣預(yù)防流感? 1、接種疫苗接種流感疫苗是預(yù)防流感最有效的手段。推薦60歲及以上老年人、6月齡至5歲兒童、孕婦、6月齡以下兒童家庭成員和看護人員、慢性病患者和醫(yī)務(wù)人員等重點人群，每年優(yōu)先接種流感疫苗。 2、一般預(yù)防措施勤洗手、保持空氣流通和環(huán)境清潔、在流感流行季節(jié)盡量減少到人群密集場所活動、避免接觸呼吸道感染患者;保持良好的呼吸道衛(wèi)生習慣，盡量避免觸摸眼睛、鼻或口;出現(xiàn)流感樣癥狀應(yīng)當注意休息及自我隔離，前往公共場所或就醫(yī)過程中需戴口罩。

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    2022-11-03
  • @所有人，“疫”起宅家，生活指南請查收！

    每個人都是自己健康的第一責任人，由于國慶假期后人員流動較大，到如今已經(jīng)一個月過去了，疫情一直處于反復(fù)階段?，F(xiàn)在也是疫情防控關(guān)鍵時期。小言也因為是次密接剛經(jīng)歷完居家隔離，到現(xiàn)在還有因為國慶假期回家探親被封控在原地，不能回到工作崗位的小伙伴，已經(jīng)一個多月了……這時候，增強體質(zhì)和心理調(diào)適就顯得尤為重要了，合理的體育鍛煉不僅可以起到增強體質(zhì)，提升免疫力的作用，還可以幫助改善情緒，緩解壓力，做好疫情期間的情緒管理。對此，小言為大家整理了一份居家健康指南，讓大家跟疫情之下的焦慮“小情緒”說拜拜。隔離在家，保持良好的心情和身體素質(zhì)至關(guān)重要。大人合理分配工作與休閑的時間，孩子學(xué)習寓教于樂，勞逸結(jié)合，才能讓居家隔離生活更加充實美好。 心理篇除了保持適當?shù)倪\動，如何調(diào)整心理的變化呢?1、調(diào)整自我認知，堅定戰(zhàn)勝疫情的信念人的情緒往往受到認知方式的影響，當壞情緒來臨時，請告訴自己停下來，此時務(wù)必避免沉浸在不良情緒中，否則你會陷入的認知和情緒循環(huán)中難以自拔。面對此次疫情，居家隔離者需讓理性戰(zhàn)勝感性，與其反復(fù)想自己多么倒霉，不如想想自己尚在觀察期，有能力保護自己、保護他人，即使不幸感染那么也有極大可能性治愈。2、科學(xué)認識疫情，不信謠、不傳謠大量接收網(wǎng)絡(luò)信息不僅不利于隔離者的心態(tài)調(diào)節(jié)，反而會因為接受信息量太大影響心態(tài)平衡。3、 充實精神世界，轉(zhuǎn)移注意力在不外出的情況下，把隔離當作一次短暫的休假來對待。例如，讀書、看電影、玩玩兒游戲、做做家務(wù)、聊聊天等。 運動篇強健的身體是健康生活的保障。無法出門運動健身，不妨在家里練起來。合理搭配運動形式。把握運動時間，即便在家，也可以保證每天適度的運動量。推薦運動有健身操，高抬腿，

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    2022-11-03
  • 進入冬季最怕皮膚干燥瘙癢？先來看看怎么預(yù)防！

    皮膚是人體最大的器官，成年人的皮膚表面積大約有1.5~2平方米?？傻搅巳攵螅つw開始又干又癢了。尤其是是中老年人，皮膚已經(jīng)沒有了年輕時的水潤，小腿上一層白白的鱗屑，越撓越癢，撓的傷痕累累，晚上都休息不好，瘙癢難耐。冬季皮炎又稱冬季瘙癢癥、乏脂性皮炎。主要是由于冬季氣候干燥，皮膚表面油脂分泌減少、缺乏足夠滋潤而引起的一系列癥狀。冬季皮炎不僅會引起瘙癢，還會起皮影響美觀，主要表現(xiàn)為皮膚出現(xiàn)細小鱗屑，嚴重時可見“碎瓷器”樣裂紋。尤以小腿脛前明顯，大腿內(nèi)側(cè)、手背也會出現(xiàn)干燥性裂紋。由于冬季天氣干燥、寒冷，使皮膚血管收縮，同時人體的活動量減少，代謝速率減少，汗腺及皮脂肪腺油脂分泌相對減少。在這種情況下，皮膚水分含量降低，就會變得脆弱而且缺乏彈性，造成皮膚瘙癢。 為什么會出現(xiàn)皮膚瘙癢呢?其實，這是身體在向你發(fā)送求救信號，歸根結(jié)底還是因為皮膚太干燥了，一般冬季皮膚瘙癢主要有以下幾個因素?！獨夂蛞蛩睾涞臍鉁叵?，人體為了保存熱量維持體溫，皮膚的毛細血管會收縮，皮膚的血流量減少，汗液、皮脂的分泌也隨之減少，于是皮膚就容易干燥?！x因素隨著年齡增長，皮膚的彈性漸漸消失，代謝能力、愈合能力都在下降，很容易出現(xiàn)萎縮、干裂、瘙癢的情況。特別是老年人因為新陳代謝水平降低，皮膚汗腺、皮脂腺出現(xiàn)生理性萎縮，皮脂的分泌減少，皮膚少了皮脂，瘙癢自然容易找上門?！丛杼诤芏嘀v究人天天都要洗澡，這樣做的后果就是，冬季“慵懶”的皮脂腺好不容易分泌點皮脂，很快就被洗掉啦，皮膚不干才怪!——疾病因素一些慢性的皮膚病常見的癥狀之一就是皮膚瘙癢，比如慢性蕁麻疹、濕疹、牛皮癬等皮膚病。另外很多身體內(nèi)部的病變，甚至是腫瘤，在早期會

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    2022-11-02
  • 走出“銀”影， 活出精彩！

    患病的敘述:“這個病已經(jīng)跟了我七八年了，那個時候還在上學(xué)，現(xiàn)在都已經(jīng)工作了。它很折磨人，總怕別人有異樣的眼光看我，一年四季都把自己包的嚴嚴實實的。夏天再熱也是長袖長褲，生怕別人看見，別嘲笑。人越老越自卑，不想出門，不敢上街?？赐赀@個敘述大家有沒有想到是什么病?——它就是銀屑病!和小言一起了解它 ，遠離它。 什么是銀屑病?銀屑病俗稱牛皮癬，是一種慢性炎癥性皮膚病，病程較長，有易復(fù)發(fā)傾向，有的病例幾乎終生不愈。該病發(fā)病以青壯年為主，對患者的身體健康和精神狀況影響較大。臨床表現(xiàn)以紅斑，鱗屑為主，全身均可發(fā)病，以頭皮，四肢伸側(cè)較為常見，多在冬季加重。銀屑病又不僅僅是皮膚病，更是一種系統(tǒng)性疾病。特別是中重度患者，可高脂血癥、糖尿病、代謝綜合征等系統(tǒng)疾病。 銀屑病的誤區(qū)誤區(qū)一：銀屑病會傳染。其實銀屑病不是傳染病，沒有任何傳染性。但是在日常生活當中，這些病人可能會用手抓破皮膚，出現(xiàn)皮疹，在銀屑病活動期，皮疹可以增大，導(dǎo)致嚴重，但這只是醫(yī)學(xué)上所謂的同形反應(yīng)，而非傳染，人們也不可能因為與銀屑病患者接觸而被患病。因此銀屑病患者可以與正常人一樣參與各種社交活動，對日常生活也沒有影響。誤區(qū)二：銀屑病能治愈。其實，銀屑病到目前為止還是不能治愈，相信銀屑病能治愈的會使患者病急亂投醫(yī)，甚至因為使用藥物不當而加重病情。誤區(qū)三：銀屑病人的子女都會得銀屑病。銀屑病雖然與遺傳有一定的關(guān)系，但其屬多基因遺傳性疾病、因涉及多個基因并不一定都會遺傳，銀屑病人同樣可以有健康的下一代。誤區(qū)四：銀屑病是一個普通的皮膚病，不需要治療。雖然銀屑病目前沒有治愈的辦法，但因其對外觀造成影響，影響患者的外交活動，造成焦慮癥、抑郁癥。同樣銀屑病也是

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    2022-11-01
  • 家里的常用藥備全了嗎？來查漏！

    現(xiàn)在的家庭中，每家都應(yīng)該準備一個家庭藥箱，備一些常用藥。尤其是對于有孩子和老人的家庭，家庭藥箱尤為重要。畢竟感冒發(fā)熱發(fā)燒、胃疼、過敏、腹瀉、便秘等等都是經(jīng)常發(fā)生的事。哪些藥要“家中常備”?這幾類常備藥品家里藥箱是否都“安排上了”?除了藥品種類，家庭備藥還有哪些需要注意的要點?今天阿顯給大家送來一份家庭備藥指南，一起來看看……一般家庭藥箱常備的物資主要包括應(yīng)急藥品物料、日常疾病用藥。應(yīng)急藥品物料可以選擇一些用于跌打損傷、簡單外傷處理的藥品物料。例如云南白藥氣霧劑、傷筋膏藥、消炎藥、創(chuàng)可貼、消毒碘伏以及消毒棉簽紗布等。需要注意的是像酒精碘伏等需要避光保存，開封后不宜久置。所以建議選購小瓶裝。對于日常疾病的藥品，例如感冒藥、止瀉藥、助消化藥物、抗過敏藥等。另外，家中有老年人的在藥箱中也要為急救藥例如甘油片留出地方。在家庭藥箱的準備和使用中，大家應(yīng)該注意藥品需要分區(qū)、分層進行擺放，成人與兒童的藥品、內(nèi)服和外用藥等要區(qū)分開來，急救藥品可以放在顯眼位置，與常規(guī)藥品分開進行放置。藥箱要放在小朋友夠不到的地方，避免誤食哦~阿顯提示：家庭常用藥品是為了使一些小病患能得到及時治療、盡早控制，或至少能在去醫(yī)院前做些臨時處理。所以我們準備一個家庭藥箱是很有必要的。而且還要定期檢查我們藥品的有效期，藥品過期或變質(zhì)時應(yīng)及時處理并進行補充替換。

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    2022-11-01
  • 防治腦卒中，掌握健康先機

    說腦卒中大家不一定了解，但是一說中風，人們心里應(yīng)該都會掀起一點波瀾，尤其是聽說身邊的人中風了，那真的是驚訝又惋惜。腦卒中為腦血管疾病的主要類型，包括缺血性卒中和出血性卒中，以突然暈倒、半身不遂、口眼歪斜、言語不利等為臨床主癥的疾病。大腦是人體的指揮中心，需要不停地供血才能實現(xiàn)它的指揮功能。當腦卒中發(fā)作時，腦部血液供應(yīng)中斷，它的指揮功能就會喪失，神經(jīng)功能損傷，出現(xiàn)手腳不聽使喚、說不清話等表現(xiàn)。人們懼怕腦卒中，不僅是疾病本身，發(fā)病后口眼歪斜、說不清話、半身不遂等后遺癥，讓正值壯年的人一病不起，好好的一個人，幸福的一個家，說亂就亂了!將近70%-80%的腦卒中患者，會因喪失生活自理能力需要被24小時照顧，不僅嚴重影響生活質(zhì)量，也給家庭增加沉重的負擔。腦卒中不僅有很高的致殘率，還有很高的復(fù)發(fā)率，發(fā)病后半年內(nèi)至一年內(nèi)是二次復(fù)發(fā)的危險時期。同時腦卒中也是猝死的主要原因之一，發(fā)病后，患者可以在幾分鐘之內(nèi)致殘、致死。 腦卒中有先兆，第一時間送醫(yī)，把握治療先機三高患者，有腦血管病家族史的人群屬于腦卒中的高發(fā)人群，如果他們近期出現(xiàn)頭暈頭痛、四肢麻木、吐字不清、兩眼黑懵等變化，有可能提示是中風先兆，患者和家人應(yīng)提高警惕，建議患者及時到正規(guī)醫(yī)院醫(yī)療機構(gòu)就診，把握治療先機。 腦卒中預(yù)防措施1、定期體檢。高危人群不僅要做好基礎(chǔ)的體檢項目，頸動脈超聲也是40歲以上人群的必查項目之一。頸動脈斑塊是動脈系統(tǒng)的“窗口”，是血管健康的晴雨表，如果發(fā)現(xiàn)有危險斑塊，應(yīng)及時服用相關(guān)藥物，穩(wěn)定斑塊。2、養(yǎng)成良好的飲食習慣，規(guī)律三餐，均衡膳食，戒煙飲酒，低糖低鈉。多吃新鮮水果，另外富含不飽和脂肪酸的食物，例如核桃、深海魚等都是比較推薦的。3、適度運

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    2022-10-28
  • 不給糖就搗蛋，吃糖也要小心哦！

    萬圣節(jié)要來了!小朋友和大朋友可以準備好你的南瓜籃子。換上萬圣節(jié)的服裝，“名正言順”地搗蛋了。在這每年一度的扮“鬼”作妖的好日里。西方國家的熊孩子們可以扮成鬼怪去敲鄰居家門，光明正大地搗蛋。平時調(diào)皮搗蛋會被大人罵，只有在這一天，搗蛋不光不會被罵，還能拿到糖吃。當然了，就像每年總有一群大齡青年硬是要裝成小朋友過兒童節(jié)一樣，萬圣節(jié)也少不了這幫「大朋友」的身影。在這個只要調(diào)皮搗蛋就能輕而易舉拿到糖果的小朋友的幸福日，家長的頭疼日里。不要讓小朋友吃太多糖，小心蛀牙哦~ 吃糖前掌握吃糖的節(jié)奏，吃糖的頻率越高越容易蛀牙。頻繁的吃糖次數(shù)會讓我們的牙齒長時間暴露在酸性條件下，從而大大增加蛀牙發(fā)生的可能 吃糖后吃完糖后，先漱口，半個小時后再刷牙，避免糖果在牙齒上停留過久?？梢杂行У谋苊馓枪麑ρ例X的損害Q：什么是蛀牙?A：學(xué)名齲齒。俗稱的蛀牙，蟲牙。是一種由口腔中多種因素復(fù)合而導(dǎo)致的牙齒硬組織進行性病損，由于是一種細菌性疾病，因此會引起繼發(fā)牙髓炎，根尖周病，甚至引起牙槽骨頜骨炎癥Q：如何預(yù)防?A：正確刷牙。刷牙能去除牙菌斑、軟垢和食物殘渣;1、早晚兩次刷牙，晚上睡前刷牙更重要;2、選擇適合兒童年齡的保健牙刷，每3個月更換一次;3、做到一人一刷一口杯;4、兒童學(xué)習刷牙，家長應(yīng)當幫助和監(jiān)督; 少吃糖和碳酸飲料，避免兩餐之間吃糖(餐間吃糖齲齒率更高)，睡前不吃甜食，吃糖或甜食后應(yīng)漱口。過量攝入還容易造成肥胖，減少糖次數(shù)盡量與正餐同步，縮短糖在口腔停留時間。 定期口腔檢查，及早治療齲齒

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    2022-10-28
  • 世界男性健康日| 呵護男性健康 這幾種病要提防！

    當代社會人們對男性的健康越來越關(guān)注。從少年到老年，在男性從成熟到衰老的過程中，男性健康及男性相關(guān)器官的疾病，困擾著男性的生活質(zhì)量，因此關(guān)注男性健康任重而道遠。10月28日是世界男性健康日。目的為進一步關(guān)心男性健康，普及男性健康知識，消除健康隱患。在我們的傳統(tǒng)觀念中，人們普遍認為男性身體強壯，有較強的免疫力。但事實上，國內(nèi)外大量的社會調(diào)查和醫(yī)學(xué)統(tǒng)計顯示：越來越多的疾病正在向男人們走來，不斷地威脅著男人們的身心健康。不僅在舊社會的觀念中存在重男輕女的情況，有些疾病也“重男輕女”，你了解嗎? 01 胰腺炎很多中年男性因為工作繁忙、應(yīng)酬多、飲食無規(guī)律、過量飲酒等造成胰腺負擔過重，引發(fā)胰腺炎。應(yīng)戒掉酗酒吸煙等不良嗜好，日常飲食中注意控糖減油。一旦出現(xiàn)上腹部疼痛，且疼痛程度不一，需要及時就醫(yī)治療。 02 肺癌男性大量的吸煙患上肺癌的風險會高達50%以上，若是出現(xiàn)咳嗽有痰，痰液里面帶有血絲，呼吸有困難，胸部疼痛等，應(yīng)該及時的去醫(yī)院做胸部x線檢查。 03 感冒有研究發(fā)現(xiàn)，女性比男性擁有更強大的免疫系統(tǒng)，受雌性激素的保護更不容易患上感冒。同時，男性在社會中的壓力要大于女性，且對健康的重視程度比女性低，感冒更容易找上他們。所以適當體育運動，增強抵抗力。當感冒發(fā)生時，不要隨意吃抗生素。 04痛風痛風一般多發(fā)生在男性身上，主要是因為大量的吸煙喝酒、暴飲暴食導(dǎo)致痛風的發(fā)生。因為男性在喝酒的時候會在身體中代謝，從而產(chǎn)生大量的尿酸，升高了血液中尿酸，最終導(dǎo)致痛風的發(fā)生。 05 腰肌勞損由于大多數(shù)體力活都是男性在做。平時搬搬重物抬抬箱子的。因此在男性40歲以后，腰背疾病也慢慢顯現(xiàn)。特別是腰肌勞損，折磨了一個又一個大叔。對于這個健康危機，除了要積極配

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    2022-10-27
  • 初冬養(yǎng)護，“肺”常重要！

    要說初冬哪個部位最脆弱，那一定是肺部了。肺是我們?nèi)梭w的第一道防線，對其他臟腑有覆蓋保護作用，但冬燥傷肺，不過此時也是養(yǎng)肺的黃金時機。如果你錯過了冬病夏治，如果你不想這個冬天在“咳咳咳”中度過的話，在現(xiàn)在這個初冬時期開始養(yǎng)肺潤肺還不晚哦!俗話說，養(yǎng)肺就是養(yǎng)命。養(yǎng)肺不僅僅是中老年朋友的事情，無論男女老少，都應(yīng)該好好養(yǎng)肺。初冬季節(jié)養(yǎng)肺攻略收好!1、多做深呼吸，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時，最大限度向外擴張腹部，胸部保持不動;呼氣時，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸。2、笑口常開。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說，對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴張，人在笑的同時，還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。3、戒煙。吸煙對肺損害很大，會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉，這些纖毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破壞，保護作用會大打折扣。4、運動。初冬季節(jié)適當進行一些運動能起到強肺的作用?？筛鶕?jù)自身的喜好和身體差異選擇合適的運動方式，如慢跑、散步、打太極拳等都是不錯的選擇。適當運動，能改善呼吸功能，增強心肺血液循環(huán)，增強心肺功能。5、飲食方面也是極為重要。應(yīng)該常吃滋陰潤肺的食物，比如銀耳、百合、蓮子、梨、藕、蘿卜、杏仁、蜂蜜等，不僅能夠在冬季給予我們肺部滋潤，也能給我們的身體帶來營養(yǎng)，常吃可以增強抵抗力，幫你在冬天遠離感冒襲擊。多吃些黑木耳可以幫助肺臟排毒，黑木耳中的一種植物膠質(zhì)有很強的吸附力，可以潤肺、清潔血液，如果經(jīng)常食用，還可以有效清除體內(nèi)的污染物質(zhì)。 趁著這個養(yǎng)肺的黃金時期 和小言一起養(yǎng)肺

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    2022-10-26
  • 生活逃不出“規(guī)律”二字， 明白了也就健康了……

    我們每個人的健康第一責任人都是自己，都應(yīng)該堅持健康的生活方式?，F(xiàn)代人在這個社會如此快節(jié)奏的環(huán)境下，工作、生活帶來的壓力造成不規(guī)律的生活作息，這種不規(guī)律也隨之帶來了很多問題，有些甚至還會影響到身體健康。好的生活習慣，規(guī)律的生活作息，是要堅持的，慢慢養(yǎng)成。小言今天給大家介紹幾點關(guān)于健康規(guī)律生活的方式，希望能對大家有所幫助。 健康飲食一、食物要多元化，每天的膳食應(yīng)該包括新鮮的蔬菜水果，比如肉類、家禽類、雞蛋、牛奶、大豆、堅果等食物。二、少鹽、少油、控糖，培養(yǎng)一個清淡的飲食習慣，少吃高鹽和油炸的食品，因為油炸的食品不好消化，而且油炸食品也有致癌的作用。腌制的食品盡可能少攝入，腌制類的食品含有大量的亞鹽，對身體都是有害的。所以，在飲食上需要注意清淡，多吃五谷雜糧。 規(guī)律運動一、每天進行1小時以上的中等強度及以上運動。培養(yǎng)運動技能和興趣，找到適合自己的運動形式，持之以恒，形成習慣。二、減少久坐時間，主動離開座位去戶外活動，休息日與假期注意保持運動。三、遵循規(guī)律，有氧、無氧運動相結(jié)合，全面運動，形式多樣。 遠離一、煙霧中有4000多種化學(xué)物質(zhì)，包含許多有毒有害物質(zhì)，其中有40多種物質(zhì)具有致癌性，可以導(dǎo)致多種疾病，甚至可以因加重疾病而死亡。二、幾乎可以損害人體的所有器官，而戒煙則能夠有效阻止或延緩吸煙相關(guān)疾病的進展。研究發(fā)現(xiàn)，戒煙1年后冠心病患者死亡的危險大約可減少一半，而且隨著戒煙時間的延長會繼續(xù)降低，戒煙15年后，冠心病患者死亡的絕對風險將與從未吸煙者相似。各年齡段戒煙均有益處，而且“早戒比晚戒好，戒比不戒好”。無論何時戒煙，戒煙后均可贏得更長的預(yù)期壽命。 不熬夜充足的睡眠有助于消除疲勞恢復(fù)體力、保護大腦恢復(fù)

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    2022-10-25
  • 自己做飯就健康了？小心這個廚房“殺手”

    小言昨天在微博上看見這個熱搜，就突然想跟大家聊聊做飯這個事兒……大家平時都自己做飯嗎?小言就是每天自己做飯，上班帶飯。雖說這樣的方式會比每天吃外賣健康的多，但往往也有一個隱患是一直被我們忽略了的。有研究表明，我國女性大多都不吸煙，但肺癌的發(fā)生率卻并不低。一些專家經(jīng)過臨床證明分析后發(fā)現(xiàn)，50歲以上患肺癌的女性中，超過60%是家庭主廚，她們長期在廚房忙碌，接觸了大量油煙，而這些油煙正是致癌的重要因素之一!我們在做飯時產(chǎn)生的油煙，其中含有許多具有刺激性的有害物質(zhì)。目前，從廚房油煙中檢測出200多種有害物質(zhì)，主要有醛、酮、醇等物質(zhì)，其中包括苯并芘、揮發(fā)性亞硝胺、雜環(huán)胺等已知高致癌物，這都是肺癌的已知危險因素。這樣一看，做飯還真是件高風險的家務(wù)活! 油煙不止讓你咳嗽，還有這些致病風險!1、呼吸道疾病當我們在炒菜時，一旦油被加熱到150℃會產(chǎn)生。有強烈的辛辣味，對鼻、眼、咽喉黏膜的刺激性比較強，可能引起鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸道疾病，甚至還有可能誘發(fā)哮喘。2、其他疾病風險廚房油煙對鼻、眼的刺激，還有可能引起白內(nèi)障，另外在高溫下油分解出的有害物質(zhì)中，還有許多對心血管產(chǎn)生損害的物質(zhì)。3、致癌風險專家研究分析發(fā)現(xiàn)，廚房油煙中含有苯并芘、二硝基苯酚(DNP)等肺癌的主要致癌物質(zhì)，而在廚房里準備一餐的時間所吸入的致癌物質(zhì)是室外新鮮空氣的100倍以上。 油煙如何預(yù)防，小言給您支幾招!油煙致癌并不可怕，可怕的是你不知道怎么防護。以下經(jīng)驗，可以有效減少油煙對我們的傷害哦!1、注意減少油煙的產(chǎn)生? 改變烹飪方式：少油炸、煎炒，多選擇涼拌、燉菜的方式。? 避免重復(fù)用油? 控制好炒菜的油溫：油溫最好控制在200℃以下，以油鍋冒煙為準，不要過高溫度進行烹飪。?

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    2022-10-20
  • 益生菌：不是我不管用，只是你不會吃！

    最近圓月再看粉絲私信的時候，發(fā)現(xiàn)有些朋友對益生菌這個東西比較好奇。不知道它到底是保健品還是智商稅。有的人吃了有用，有的人吃了啥感覺都沒有。圓月認為它還是有用的!特別是對上了年紀的中老年人群來說，隨著年齡的逐漸增大，腸道菌群卻開始衰退了。腸道功能逐漸減弱，有益菌不斷減少。在這種情況下，就可能會引起腸道異常，長期便秘或腹瀉;這時就需要額外添加益生菌來補上這個“缺口”。益生菌可以幫助我們對吃下去的營養(yǎng)物質(zhì)進行消化吸收、維持腸道菌群結(jié)構(gòu)平衡、甚至提高我們的機體免疫力和抗氧化水平。像益生菌這類對人體有益的細菌，可以通過改善腸道菌群平衡對人體健康發(fā)揮有益作用。腸道是人體最大的微生態(tài)系統(tǒng)和免疫器官，腸道中的微生物總數(shù)約占人體微生物總數(shù)量的80%，它們各司其職，相互制約，相輔相成，維系著腸道特有的微生態(tài)平衡，是人體健康重要的一環(huán)。既然益生菌對身體有是有益處的，我們也一定要知道益生菌科學(xué)、正確的“吃”法。讓益生菌起到1+1>2的效果!首先，由于益生菌怕熱，所以不要用開水沖服，最適宜的溫度是40℃以下。沖好的益生菌一定記得盡快飲用，避免在空氣中放置太長時間導(dǎo)致活性降低。其次，建議最好選擇餐后服用益生菌。如果在空腹狀態(tài)下飲用益生菌，很容易刺激胃腸道排空，益生菌粉中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出，飯后喝可以減少刺激，讓益生菌在胃中被慢慢吸收，并且能幫助消食。另外，益生菌不建議和咖啡、茶水等同時食用，至少間隔半個小時以上?？Х壤锩娴?、茶里面的茶多酚，會降低益生菌功效。同時也應(yīng)該盡量遠離刺激性、辛辣食物，例如辣椒、油炸食物等。最后大家要記的，益生菌最好不要與抗生素同時食用，一定要間隔2小時以上，因為抗生素不能識別有害菌和

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    2022-10-20
  • 可怕！上廁所玩手機的危害竟然這么多！看完你還敢嗎？

    要說到現(xiàn)在什么東西是人們離不開的，那手機一定榜上有名。24個小時都不離身?，F(xiàn)代人離開手機可能已經(jīng)寸步難行了。聊天、購物、打車、逛微博、刷抖音、打游戲……很多人對于手機的寵愛還遠遠不止如此，他們甚至把手機當成如廁時間的“標配”了。能在上廁所時玩玩手機，仿佛如廁這件事都變得令人無比期待了。從5分鐘到半小時，有了手機的陪伴也是一眨眼就過去了……就算手機對我們的生活再重要，上廁所的時候倒也是不必和它寸步不離。長時間的上廁所玩手機，帶來的超多不良后果可能都是你想象不到的哦~ 上廁所玩手機的危害 增加痔瘡風險有研究表明：蹲坑時間超過3分鐘，就會導(dǎo)致部位的靜脈充血淤血，從而誘發(fā)痔瘡。 血液下流，腦供血不足人體蹲廁時玩手機，血液會向下流，導(dǎo)致腦部供血不足，這也是很多人久蹲后站起會出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲的原因。 微生物感染不管廁所表面看起來多么潔凈如新，依然防不住微生物的存在。廁所是多種致病微生物的滋生場所，大腸桿菌、沙門氏菌、霉菌、諾如病毒等都可能大量存在，從而引發(fā)腹瀉、哮喘以及婦科疾病等。 便秘排便屬于肌肉反射的動作，乙狀結(jié)腸蠕動將糞便直接推到直腸，這樣就會有便意，人的中樞神經(jīng)是會參與到該反射活動中的。但是上廁所玩手機就會直接影響到大腦對排便的指揮，因此就會延長排便時間，時間長了排便就會困難，就容易有習慣性的便秘。排便的最佳時間一般只需要3-5分鐘，當糞便積累到一定體積時，會通過直腸刺激傳輸至大腦皮層而產(chǎn)生排便反射。正常排便時，會將儲存的糞便一次性排凈，排便結(jié)束后不再產(chǎn)生便意。所以我們上廁所時最好不要玩手機或看書。不管蹲廁還是坐便，如廁時間都不要超過5分鐘哦~如果你已經(jīng)形成了上廁時需要看點什么的習慣怎么辦?必須強制自己進廁

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    2022-10-18
  • 疼！疼！疼！痛風的來聽課了……

    國慶假期回來阿顯室友的痛風又犯了。每天痛到不行，走路都困難。讓我陪他去醫(yī)院。掛號，問診，抽血，輸液。一趟下來花了小500塊。效果倒是不錯，終于今天又可以活蹦亂跳了?，F(xiàn)在患痛風的人越來越多，也越來越年輕了。那我們患上痛風后都應(yīng)該注意些什么呢?阿顯今天就給大家總結(jié)一下，順便也給我那個不自覺，一到假期就胡吃海喝的室友上上課!痛風是一種單鈉尿酸鹽沉積所致的晶體相關(guān)性關(guān)節(jié)病，與嘌呤代謝紊亂或尿酸排泄減少所致的高尿酸血癥直接相關(guān)，屬代謝性風濕病范疇。它可并發(fā)腎臟病變，嚴重者可出現(xiàn)關(guān)節(jié)破壞、腎功能損害，常伴發(fā)高脂血癥、高血壓病、糖尿病、動脈硬化及冠心病等。痛風發(fā)展的核心因素是血尿酸水平的高低，當血尿酸水平超過其血液中的飽和溶解量時，增高的尿酸鹽結(jié)晶便在關(guān)節(jié)沉積，少許結(jié)晶脫落便可刺激周圍組織產(chǎn)生炎癥反應(yīng)，引起關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛，給日常生活帶來極大的痛苦和不便。對抗痛風，生活方式干預(yù)很重要!痛風的發(fā)病與生活方式密切相關(guān)，在藥物控制的前提下，通過生活方式干預(yù)，可以減少痛風發(fā)作的頻率和程度，并可防止并發(fā)癥。日常飲食是非常重要的，攝入嘌呤的高低直接影響我們尿酸水平的高低。飲食總體把握低嘌呤的原則，但仍要均衡。有些人不吃肉了，但是蔬菜水果無限量的吃，那也是不對的，雖然蔬菜水果里含有的嘌呤少，但是吃太多的話，嘌呤的攝入量仍舊是非常高的。還有一點要提示大家，肉類也不能太嚴格地忌口，而是要注意烹調(diào)的方式，要吃的智慧，像我們平時愛吃火鍋的朋友，可以“吃肉棄湯”，只吃火鍋的肉，丟棄剩下的湯，因為煮肉的嘌呤都在湯中了，湯是萬萬不能喝的。除了嚴格限制煙酒外，還要足量的喝水，尤其在痛風的急性發(fā)作期尤其重要，最好攝入量能在3000ml

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    2022-10-10
  • 【測一測】世界精神衛(wèi)生日，關(guān)注我們的精神健康

    心情低落，悶悶不樂，興趣減退，產(chǎn)生無用感、無望感、無助感，反應(yīng)遲鈍，思路閉塞，生活被動、疏懶，不想做事，回避社交，記憶力下降，注意力難以集中，入睡困難……如果出現(xiàn)這些情況，你可能有了心理問題，需要及時排解。世界精神衛(wèi)生日，又稱世界心理健康日，由世界精神病學(xué)協(xié)會于1992年發(fā)起，時間為每年的10月10日。全國世界精神衛(wèi)生日宣傳主題為“營造良好環(huán)境，共助心理健康”旨在推動全社會提高認識，增強心理健康意識，關(guān)注心理精神需求，在家庭生活、學(xué)校、工作單位、社區(qū)等環(huán)境中，營造維護和促進心理健康和精神衛(wèi)生的良好氛圍，提高公眾對精神疾病的認識，分享科學(xué)有效的防治知識，消除公眾對精神疾病的偏見。要擁抱世界，首先要熱愛和擁抱自己。在這個和心靈有關(guān)的日子，讓我們一起理解、尊重和關(guān)愛自己及他人，學(xué)習關(guān)照自己的情緒吧。教你一套方法，評估下自己當下的心理狀態(tài)吧1.能集中精力于你所做的任何事情嗎?2.由于焦慮而失眠嗎?3.感到對事物發(fā)揮作用了嗎?4.對事物能做出決定嗎?5.一直感到精神緊張嗎?6.感到不能克服困難嗎?7.喜歡日常的活動嗎?8.能不回避矛盾嗎?9.感到不高興和抑郁嗎?10.對自己失去信心了嗎?11.認為自己是一個沒有價值的人?12.總的來看，感到適度的愉快嗎?本問卷采用4級記分，“從不”計1分、“ 很少”記2分、“有時”記3分、“經(jīng)?！庇?分。得分范圍在12~48分，分數(shù)越高，表示心理健康水平越低，總分超過27為心理狀況不佳。其中有6項為積極性項目(題目為1、3、4、7、8、12)，回答“很少”或“從不”者視為異常;6項為消極性項目(題目為2、5、6、9、10、11)，回答“經(jīng)?！被颉坝袝r”者視為異常。 心理健康素養(yǎng)十條，你做到了幾條?首先，請您對照下面的心理健康素養(yǎng)十條，看看你懂得了幾條?做到了幾條?第一

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    2022-10-10
  • 打開這份“收心指南”，專治各種不想上班！

    剛過去的十一小長假，大家是不是都是在歡樂、輕松、愉快的氣氛中度過的，暴飲暴食、熬夜晚起、娛樂項目豐富多彩、追劇打游戲久坐不動……要多幸福有多幸福。但再長的假期感覺也是一眨眼就過去了，今天剛上班的你是不是也和小言一樣↓↓↓經(jīng)歷長假之后，很多人發(fā)現(xiàn)自己體重升了、腰背痛了、精神渙散、渾身無力……回到工作崗位后更是哈欠連天，精神不振，眼睛干澀，甚至食欲不振，注意力無法集中。這就是我們需要警惕的“假期綜合征”。不過，假期綜合征并不是一種疾病，只是一種對心理生理不適狀態(tài)的戲稱。有專家表示，節(jié)后綜合征其實是一種輕微的心理變化，多數(shù)人兩周內(nèi)癥狀會自動消失，順利投入工作。小言教大家?guī)渍袔湍慵皶r恢復(fù)好狀態(tài)，助你元氣滿滿，用更好的狀態(tài)等待春節(jié)的到來!↓↓↓ 調(diào)整心理狀態(tài)假期過后，大家從輕松快樂、歡聲笑語的氣氛中又重新回歸到忙碌的工作與生活中來，面臨著許多煩事雜事。這時難免會伴隨情緒低落、不想工作等問題。大多數(shù)時候，別人無法理解我們?yōu)槭裁磿吐?，我們對別人的情緒也不能真正共情。這時需要停下來，思考造成這種狀態(tài)的原因，觀察自己的情緒，給自己一些調(diào)整眼下的狀態(tài)規(guī)劃，這都有利于情緒問題的進一步解決。 假期后多運動，制造快樂激素假期期間，朋友聚會少不了大吃大喝，熬夜聚餐。節(jié)后導(dǎo)致各種腸胃不適、精神不佳、食欲下降，甚至有些人身體不舒服到醫(yī)院卻查不出病因，這就要考慮生活不規(guī)律作息引發(fā)的問題。多運動是釋放壓力的有效方式。大腦在運動后會產(chǎn)生快樂激素——內(nèi)啡肽，它能讓人感到快樂和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。運動還能促進5-羥色胺和去甲腎上腺素的分泌，可以減輕萎靡不振、思維遲緩，減緩郁悶、緊張情緒。假期過后，可通過爬山、

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    2022-10-09
  • 最強國慶出行攻略，快來看看你的目的地有哪些最新政策！

    明天就是十一國慶假期了，要放假了!!過節(jié)回家看望家里人的，趁著長假出門旅游的，隨著人員流動性的增加，疫情傳播風險也隨之加大，大家要繼續(xù)繃緊疫情防控這根弦!為保障國慶假期人民的群眾身體健康和出行安全，持續(xù)鞏固來之不易的疫情防控成果，確保大家度過一個健康、平安、快樂的假期。多地疾控部門也發(fā)布出行提示。小言吐血整理的這份國慶出行指南請收好!快來看看你的目的地都有哪些出行要求!安徽倡導(dǎo)廣大群眾國慶假期在本地過節(jié)盡量減少跨地市出行 避免人群大范圍 ，流動引發(fā)的疫情傳播風險。安全有序出行旅客需持有48小時內(nèi)核酸檢測陰性證明乘坐飛機、高鐵、列車、跨省長途客運汽車、跨省客運船舶等交通工具。推廣“落地檢”按照“自愿、免費、即采即走、不限制流動”原則，跨省流動人員抵達目的地后，積極配合當?shù)赝瓿伞奥涞貦z”。1. 科學(xué)測算流動人員數(shù)量和到達時間等。2. 在機場、火車站、長途客車站、跨省高速公路服務(wù)區(qū)、港口、旅客服務(wù)區(qū)等地設(shè)置足夠的核酸采樣點。3. 配備充足的采檢人員，方便跨省流動人員抵達后第一時間開展檢測。按照要求及時完成核酸檢測，并將核酸檢測結(jié)果納入健康碼，方便群眾查詢檢測結(jié)果。重點場所和機構(gòu)查驗有效核酸檢測陰性證明1. 入住賓館、酒店和進入旅游景區(qū)等人流密集場所→查驗健康碼+72小時內(nèi)的核酸檢測陰性證明。2. 從外省份返回的建筑工地人員→查驗48小時內(nèi)的核酸檢測陰性證明。減少不必要的聚集性活動非必要不舉辦培訓(xùn)、會展、文藝演出等大型聚集性活動。確需舉辦的，落實防控措施，參加活動人員需掃碼登記、查驗48小時內(nèi)核酸檢測陰性證明。提倡群眾從簡舉辦婚喪嫁娶，盡量減少人員數(shù)量。國慶假期及前后防控措施執(zhí)行時間2022年9月10日~10月31日。如需進一步了解防控政策措

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    2022-09-29
  • 【世界心臟日】 心臟病比你想象的更近，請保護好心臟！

    世界心臟日 World Heart Day世界心臟日是由世界心臟聯(lián)盟確定的，于1999年設(shè)立，每年一次，2000年9月24日為第一個世界心臟日，自2011年起，改為每年9月29日。其目的是為了在世界范圍宣傳有關(guān)心臟健康的知識，并讓公眾認識到生命需要健康的心臟。心臟，在人體眾多器官中的地位不言而喻，心臟疾病一直以來都是威脅人類生命健康的“頭號殺手”。根據(jù)最新發(fā)布的《中國心血管健康與疾病報告2021》顯示，我國心血管病的發(fā)病率與致死率仍高居榜首，患者高達3.3億。心臟雖然只有拳頭一般大小，但卻是人體血液的輸送地，它的健康與否，直接關(guān)乎著人們的生命健康安全。如何正確認識心臟、保護心臟健康，成為每個人都應(yīng)該了解的問題。高血壓、血脂異常、糖尿病、肥胖、吸煙、缺乏運動、不健康的飲食習慣等均是影響心臟健康的危險因素。因此我們要盡量做到：日常堅持運動，每天有規(guī)律地進行至少30分鐘身體活動，有助于保持心血管健康低鹽低脂，每日食鹽攝入量不超過5g，減少攝入富含油脂和高糖的食物，多多攝入水果蔬菜。不久坐，以有氧運動為主如走路、慢跑、游泳、太極拳等。要主動了解自己的血壓、血脂以及血糖水平，出現(xiàn)問題及時干預(yù)規(guī)律生活、戒煙戒酒。吸煙很容易導(dǎo)致血管內(nèi)皮的損傷引起斑塊形成，從而使管腔變得狹窄，引起供血不足，容易導(dǎo)致冠心病、心梗。只有良好的生活規(guī)律、飲食習慣、保持樂觀積極向上的心態(tài)，才能夠維護我們的心臟健康。小言希望大家在生活中多多注意保護心臟，保持合理的飲食、適度的運動和愉悅的心情，守護健康，從“心”開始!

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    2022-09-28
  • 秋季預(yù)防呼吸道傳染疾病，要注意這幾點！

    秋雨飄落，秋風漸涼。進入秋季，雖然趕走了夏天的炎熱，但也成為一些呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)作的溫床。秋季天氣冷暖多變，晝夜溫差加大，容易受涼。尤其是老年人和幼兒要特別注意預(yù)防秋季呼吸道疾病的發(fā)生。呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)病率在秋季也容易呈現(xiàn)出上升趨勢，比如哮喘、支氣管炎等這些本應(yīng)冬天流行的疾病，卻在秋天開始慢慢發(fā)作。為什么秋冬季節(jié)呼吸道疾病患者明顯增多?首先，秋季空氣較干燥，干燥的環(huán)境中病毒活性增強，且更容易滋長和流通，伴隨著秋風，病毒被吸入肺內(nèi)產(chǎn)生疾病。其次，寒冷空氣吸入呼吸道后，刺激呼吸道粘膜，可造成粘膜血管收縮、局部缺血和營養(yǎng)障礙，粘膜上皮的纖毛運動減弱，使呼吸道本身的凈化防御機能降低。最后，秋季是草枯葉落的季節(jié)，空氣中過敏物質(zhì)較夏季增多，由過敏因素導(dǎo)致的支氣管哮喘、慢性支氣管炎等呼吸道疾病容易復(fù)發(fā)。秋冬季節(jié)哪些人群容易發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾病?以老年人、兒童或有基礎(chǔ)疾病等抵抗力低下的人群為主?；加新灾夤苎?、慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘、支氣管擴張等有慢性呼吸道病史的病人以及糖尿病、心力衰竭、腦血管疾病后遺癥等免疫功能低下的患者，隨著天氣轉(zhuǎn)冷更容易患病。應(yīng)該如何預(yù)防呼吸道疾病的發(fā)生?1、注意保暖，及時增添衣物。尤其要做好脖子、頭部、后背的保暖工作。這三個地方最容易受寒，一旦受寒，就會直接經(jīng)口鼻——咽——喉——肺部，引發(fā)呼吸道疾病;2、室內(nèi)多通風、增加空氣濕度。居室多開窗通風，加快空氣流通，保持空氣新鮮;3、科學(xué)飲食。飲食以清淡易消化的為主，避免辛辣刺激性食物，多喝溫開水?？梢猿砸恍r令水果，例如梨、甘蔗等，具有健脾、益肺、止咳、祛痰的功效。對某些食物有過敏史的人，避免攝入已明確致敏的食物，切勿抱僥幸心理;4、適

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    2022-09-27
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