張阿姨退休后經(jīng)常與朋友一起跳廣場(chǎng)舞,逛公園。每天都堅(jiān)持散步,健康狀態(tài)一直都很好。但是最近張阿姨白天總是感覺沒什么精神,有朋友問起,張阿姨說自己最近腿老抽筋,幾乎都是晚上,影響到了睡眠。所以白天想睡覺。
很多人都經(jīng)歷過睡覺時(shí)突然腿抽筋的情況,一旦驚醒就睡不著了。 雖然每次抽個(gè)幾分鐘就沒事了,但經(jīng)常抽筋還挺煩的,會(huì)影響睡眠質(zhì)量。尤其是女性和老年人,這種情況更普遍。
有些老年人常有夜間熟睡后小腿抽筋的現(xiàn)象,這讓不少老人整夜睡不踏實(shí)。抽筋,專業(yè)叫法為“肌肉痙攣”,它其實(shí)就是肌肉組織失控,導(dǎo)致不自主的強(qiáng)制收縮,最后造成肌肉僵硬,產(chǎn)生痛感。
造成腿抽筋的原因有很多,較為常見的有:
1、受涼:當(dāng)外界溫度變化,人的身體就會(huì)啟動(dòng)“自我保護(hù)”,身體就會(huì)發(fā)抖、打顫,肌肉產(chǎn)生震動(dòng),讓身體快速應(yīng)變,當(dāng)肌肉震動(dòng)得太猛,就容易發(fā)生抽筋。
2、過度勞累:當(dāng)一個(gè)人過度疲勞,肌肉也在同時(shí)加班。肌肉能量被消耗,就會(huì)產(chǎn)生大量肌酸、乳酸等代謝產(chǎn)物,這些產(chǎn)物積累在體內(nèi),無法及時(shí)排出,就會(huì)引起抽筋。
3、缺鈣:缺鈣確實(shí)可引起抽筋,當(dāng)血液中的鈣離子濃度變低,就容易引起低鈣血癥,肌肉抑制不住興奮,就會(huì)HIGH過頭,容易痙攣。
4、姿勢(shì)不當(dāng):睡覺或是蹲坑時(shí),姿勢(shì)不當(dāng),造成肌肉壓迫,血管血流不暢,就容易引起抽筋。
除了物理因素、環(huán)境因素之外,某些疾病也可引起抽筋,如癲癇、狂犬病、帕金森、下肢動(dòng)脈硬化等。
腿抽筋時(shí)如何緩解?
1、拉伸
當(dāng)小腿抽筋時(shí),可以用雙手握住抽筋那側(cè)的腳掌往身體的方向拉伸,同時(shí)慢慢將膝關(guān)節(jié)伸直,持續(xù)約20秒,可反復(fù)多次進(jìn)行。
可以采用熱敷的方式進(jìn)行緩解,保持肢體溫暖,減少骨骼肌收縮,促進(jìn)血液循環(huán)。
3、按壓穴位
腿抽筋時(shí)可以通過按摩委中穴、承山穴、承筋穴等穴位快速緩解疼痛。委中穴位于膝后腘窩橫紋中點(diǎn),承山穴位于小腿的后面肌肉分叉位置,承筋穴位于小腿后面肌肉最高點(diǎn)。以上穴位適當(dāng)用力按壓揉捏0.5到1分鐘,這種按摩可以快速緩解痙攣和疼痛。
腿抽筋如何預(yù)防?
1、注意保暖。
尤其是夜間睡覺時(shí),不要讓身體受涼。
2、避免過量運(yùn)動(dòng)。
在運(yùn)動(dòng)前也要提前熱身,減少突然的肌肉刺激。
3、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分。
減少電解質(zhì)流失,也可以用熱水泡腳,以促進(jìn)乳酸的吸收,減少抽筋。
4、均衡營(yíng)養(yǎng)。
多食用含有鈉,鉀,鈣和鎂的食物,補(bǔ)充必要的礦物質(zhì),比如:香蕉,牛奶、豆制品等。
腿抽筋雖然常見,但也要注意防患。對(duì)于反復(fù)發(fā)作的腿抽筋,一定要留有心眼,及時(shí)就醫(yī)檢查,以免耽誤診斷,反而加重病情。
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