防疫課堂第一課
新冠肺炎自2019年爆發(fā)以來,至今已經(jīng)三年了。在這三年里,新冠病毒以頑強(qiáng)的生命力一直在斷斷續(xù)續(xù)的存在著,并且還變異出了很多其他毒株,經(jīng)過變異后的新冠病毒傳播速度更快、傳播能力更強(qiáng),因而疫情防治的難度也更大。當(dāng)前,新冠病毒仍在持續(xù)變異,全球疫情仍處于流行態(tài)勢,國內(nèi)新發(fā)疫情不斷出現(xiàn)。我們?yōu)榱烁行У呐浜现醒胍咔榉揽刂行男聦嵤┑亩畻l規(guī)定,居家防疫期間也要做好自身及家人的安全防控措施。首先,勤洗手或手消毒是少不了的,特別是外出核酸、采購、取快遞外賣返家后。此外,還要注意咳嗽禮儀,咳嗽打噴嚏時,用紙巾捂住口鼻,無紙巾時用手肘代替,注意紙巾不要亂丟。在家期間,全家人也要每日做好健康監(jiān)測。出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力、咽痛等癥狀時要及時報告社區(qū),及時就醫(yī)??茖W(xué)佩戴口罩,在樓道、電梯等人多密集場所要佩戴口罩,同時注意與他人保持至少1米以上社交安全距離。用肥皂或洗手液和流動水洗手,或用手消毒劑消毒。清潔雙手前不要用手觸碰口、眼、鼻??人浴⒋驀娞鐣r用肘部或紙市遮掩,養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,不隨地吐痰,口鼻分泌物用紙巾包好后棄置于垃圾箱內(nèi)。大家一定要盡可能的減少外出。此外,居家防疫也要保持一定的運(yùn)動量,來增強(qiáng)抵抗力。積極運(yùn)動可以改善心肺功能、增強(qiáng)肌肉和骨骼的功能、改善血壓、提高機(jī)體免疫力、健腦消除疲勞、緩解壓力促進(jìn)心理健康等等,今天我們來研究一下,有哪些適合居家健身的運(yùn)動?平板支撐:被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法年輕人可以每組保持60秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過20秒。對于中老年人,平板支撐的理想程度為:年齡大于50歲,每組50秒;年齡大于六十歲,每組40秒;不建議年齡更大的老年人做平板支撐。直抬腿練習(xí)仰臥平躺在床上,先