世界睡眠日來臨，你的睡眠質(zhì)量好嗎？
3月21日是世界睡眠日，今年的中國主題為：“良好睡眠，健康同行”。中國睡眠研究會(huì)剛剛發(fā)布的《2022中國健康睡眠調(diào)查白皮書》顯示，近3/4的人曾有睡眠困擾，入睡困難成為頭號(hào)問題。一線城市的人入睡時(shí)間最晚，二線以下城市睡得最早，平均睡眠時(shí)長(zhǎng)超7.1小時(shí)。現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力大，尤其是職場(chǎng)人士熬夜加班幾乎成了工作常態(tài)，晚上睡得晚，早上起得早，睡眠時(shí)間是越來越少。不僅如此，很多人還表示早上“睡醒了還是特別困，精神狀態(tài)都是懵的”。甚至?xí)绊懮衔缁蛞惶斓墓ぷ餍?，?dǎo)致工作業(yè)績(jī)也無法提升。不過也有人即使睡眠時(shí)間短，醒來也能神清氣爽，這就是睡醒了和睡好了的區(qū)別。只有睡好了才是舒服有效的休息，能讓醒來后的精神狀態(tài)更好。同樣是睡覺，為什么有人可以睡好，而有的人只是睡醒了呢？因?yàn)槲覀兊乃?，分快波睡眠和慢波睡眠，相比來說，慢波睡眠對(duì)身體的修復(fù)價(jià)值更大。人體內(nèi)各種生理功能的新陳代謝、內(nèi)分泌系統(tǒng)與神經(jīng)的修復(fù)，都在慢波睡眠這個(gè)階段中進(jìn)行，是恢復(fù)腦力、體力的主要階段。但如果白天用腦過度，晚上熬夜加班導(dǎo)致過度勞累和精神亢奮，就容易影響慢波睡眠。慢波睡眠時(shí)間縮短，不僅大腦得不到充分休息，身體仍舊處于緊繃狀態(tài)，心臟肌肉不能充分放松，會(huì)出現(xiàn)記憶力差、工作效率低下、煩躁易怒等問題。所以，即使睡醒了，清早起來也會(huì)覺得累。專業(yè)的研究顯示，睡眠是維持正常人認(rèn)知功能的重要條件，睡眠剝奪，特別是慢波睡眠的剝奪，可導(dǎo)致正常人認(rèn)知功能障礙，學(xué)習(xí)記憶障礙。長(zhǎng)此以往，慢波睡眠障礙的人，還會(huì)增加高血壓、糖尿病、肥胖的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。所以，想要“睡好了”，最重要的是延長(zhǎng)慢波睡眠時(shí)間。保證了慢波睡眠，同樣可以改善睡得淺、睡不安穩(wěn)等睡不好的癥狀。如何在熬夜加班后保證睡
