骨質(zhì)疏松危害大,聽聽骨科醫(yī)生的補鈣建議
骨質(zhì)疏松癥被稱為是沉默的流行病,據(jù)目前的保守數(shù)據(jù)顯示,我國約有9000萬人患骨質(zhì)疏松病,作為危害我們骨骼健康的“一大隱形殺手”,生活中如何做才能預(yù)防骨質(zhì)疏松呢? 看懂骨頭發(fā)出的“求救信號” 1. 不明原因的慢性腰背疼痛 部分患者早期自覺乏力、倦怠,勞累后出現(xiàn)疲憊感。當骨量丟失達到一定程度時,可能會出現(xiàn)骨痛癥狀,以局限性腰背酸痛多見,部分患者出現(xiàn)全身游走性疼痛不適,腰背常常在翻身、起坐時,以及長時間行走、負重活動后疼痛加重。因此,不明原因的慢性腰背疼痛可能是骨質(zhì)疏松癥的重要信號。 2.脊椎的后凸、駝背、身高變矮 隨著骨質(zhì)疏松的進一步發(fā)展,骨頭所能承受的壓力不斷下降,容易被“壓扁”,尤其是脊柱,其承重部位主要集中在椎體的前部,特別是第11、12胸椎和第1、2腰椎的負荷更大,嚴重骨質(zhì)疏松癥患者甚至可能出現(xiàn)身高變矮和駝背等脊椎畸形。 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松? 對于預(yù)防骨質(zhì)疏松,合理補鈣是關(guān)鍵。在我們30歲以前,骨骼鈣質(zhì)吸收大于鈣質(zhì)流失,之后鈣質(zhì)的流失就大于骨骼對鈣質(zhì)的吸收。而如果在35歲以前就讓骨骼最大限度地儲存更多鈣,便可以為中年后減緩骨量流失速度打下良好基礎(chǔ)。 因此,科學(xué)補鈣很重要,日常我們可以這樣做: 1.合理飲食 首先應(yīng)該健康合理飲食,日常可以多吃富含鈣質(zhì)的食物,例如牛奶、海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、豆制品、乳酪、新鮮的蔬菜水果等。但也要注意鈣的吸收問題,并不是攝入的食物都會轉(zhuǎn)化成我們所需的鈣。 2.適當搭配鈣劑產(chǎn)品 補鈣≠吸收,很多通過食物攝入的鈣并不能完全吸收入骨,因此也會造成骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。 近年來,隨著對維生素K 的深入研究,發(fā)現(xiàn)維生素K2在骨代謝的多個環(huán)節(jié)中有重要作用,能改善骨組織代謝的失衡狀態(tài), 有促進骨形成和抑制骨吸收的雙向調(diào)節(jié)