警惕衰老信號，科學(xué)延緩大腦衰老
提筆忘字，從座位上站起來卻忘了要干啥，出門忘帶手機(jī)鑰匙，不知放到了哪里……生活中，你是否出現(xiàn)了類似現(xiàn)象呢？專家指出，記憶力減退其實是大腦正在衰老的信號，大家一定要警惕。在人的一生中，大腦會持續(xù)變化。女性懷孕7周后，胎兒第一個神經(jīng)元和突觸開始形成脊髓和大腦。從受孕到2歲之間，寶寶的大腦神經(jīng)元每分鐘增加100萬個?？斓?歲時，大腦大小約為成年期的80%。到3歲時，嬰兒腦重已接近成人腦重的范圍，以后發(fā)育速度就變慢了。有研究表明，從22歲開始，大腦中的神經(jīng)細(xì)胞就不再增長，而且還會慢慢減少。30歲后，大腦便開始了衰老的進(jìn)程。再加上現(xiàn)代人長期睡眠不足、缺少運動、過于依賴電子產(chǎn)品等因素，更加速了大腦老化的速度。如果出現(xiàn)健忘的情況，該如何改善記憶力，科學(xué)抵抗大腦衰老呢？1.保持健康睡眠，睡眠時間不宜過短也不宜過長。倫敦大學(xué)學(xué)院的一項最新研究顯示，每天睡眠不足7小時或超過9小時，均會對視覺記憶和反應(yīng)時間等認(rèn)知功能產(chǎn)生影響。睡眠時間少于7小時的人，每少睡一個小時，其所犯錯誤將增加5%；而那些睡眠時間超過9個小時的人，其所犯錯誤甚至更多，即每多睡一個小時，錯誤會增加9%。因此，建議大家盡量保持7～9個小時的睡眠習(xí)慣。2.適量多吃可以改善記憶力的食物。脂肪類食物（肉類、堅果類、花生、芝麻等）、蛋白質(zhì)類食物（如豆制品、牛奶、海鮮、瘦肉等）、糖類食物（如面食、糕點、糖果等）、富含維生素B、維生素C的食物（如蘋果、檸檬、橙子等水果補(bǔ)充維生素C；玉米、小麥等食物補(bǔ)充維生素B）、富含膽堿的食物（如海藻、魚類等），對改善記憶力具有幫助。3.每天進(jìn)行輕度鍛煉。美國加利福尼亞大學(xué)研究大腦活動的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過短暫的輕度鍛煉，比如經(jīng)過10分鐘的慢走、瑜伽或太極等鍛煉
