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打開這份【立冬養(yǎng)生說明書】 ，健康過冬嘍~

立冬節(jié)氣的到來，意味著冬季的開始?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光……”立冬，是二十四節(jié)氣中的第19個(gè)節(jié)氣。立，建始也，表示冬季自此開始;冬者，終也，萬(wàn)物收藏也，表示動(dòng)物藏身規(guī)避寒冷，經(jīng)過秋收的人們也已將收獲收藏入庫(kù)了。其氣候也由秋季少雨干燥向陰雨寒凍的冬季氣候漸變。冬季是一年四季的終點(diǎn)，陽(yáng)氣經(jīng)歷的春生、夏長(zhǎng)、秋收后，此時(shí)開始進(jìn)入潛藏階段，表面上看天地間一片蕭瑟，毫無(wú)生機(jī)，但正是這個(gè)階段，讓陽(yáng)氣得到了充養(yǎng)。 立冬養(yǎng)生法則 起居冬天首先要調(diào)整的就是睡眠，冬天是白天少、夜晚長(zhǎng)的時(shí)期，我們順應(yīng)這個(gè)變化，也要讓睡眠時(shí)間和天地接軌，早睡晚起，保持充足的睡眠十分必要。立冬之后，在陽(yáng)光最強(qiáng)烈的正午時(shí)間，以身體背面沐浴陽(yáng)光，可以達(dá)到強(qiáng)壯人體陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用，有利于扶助臟腑正氣，抵御外邪。 運(yùn)動(dòng)動(dòng)則養(yǎng)陽(yáng)，靜則養(yǎng)陰。冬日主閉藏，主張少動(dòng)、少出汗，但也不能因?yàn)樘鞖夂渚桶炎约宏P(guān)在屋子里，也要適當(dāng)感受天氣間的寒涼之氣，走出室外，激發(fā)身體潛能，提高身體免疫力。冬季鍛煉，晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲，“見太陽(yáng)才運(yùn)動(dòng)”。戶外活動(dòng)應(yīng)選擇在上午9點(diǎn)半以后到下午4時(shí)之前進(jìn)行最為適宜。要防止運(yùn)動(dòng)過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。適宜的運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑、打太極、敲打健身球等。注意：平時(shí)室內(nèi)空調(diào)或暖氣溫度過高、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、桑拿熱療等因素導(dǎo)致的大汗都屬于耗傷陽(yáng)氣的做法，不利于冬日腎精之閉藏，應(yīng)盡量避免。 飲食立冬之后，人體的新陳代謝逐漸減慢。人體腎氣隨著天氣轉(zhuǎn)寒而變得旺盛，立冬后應(yīng)注意補(bǔ)益腎氣?！岸具M(jìn)補(bǔ)，開春打虎”，冬令進(jìn)補(bǔ)能使通過飲食攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更好地儲(chǔ)存于體內(nèi)。對(duì)于體質(zhì)虛弱的人群來說

防治腦卒中，掌握健康先機(jī)

說腦卒中大家不一定了解，但是一說中風(fēng)，人們心里應(yīng)該都會(huì)掀起一點(diǎn)波瀾，尤其是聽說身邊的人中風(fēng)了，那真的是驚訝又惋惜。腦卒中為腦血管疾病的主要類型，包括缺血性卒中和出血性卒中，以突然暈倒、半身不遂、口眼歪斜、言語(yǔ)不利等為臨床主癥的疾病。大腦是人體的指揮中心，需要不停地供血才能實(shí)現(xiàn)它的指揮功能。當(dāng)腦卒中發(fā)作時(shí)，腦部血液供應(yīng)中斷，它的指揮功能就會(huì)喪失，神經(jīng)功能損傷，出現(xiàn)手腳不聽使喚、說不清話等表現(xiàn)。人們懼怕腦卒中，不僅是疾病本身，發(fā)病后口眼歪斜、說不清話、半身不遂等后遺癥，讓正值壯年的人一病不起，好好的一個(gè)人，幸福的一個(gè)家，說亂就亂了!將近70%-80%的腦卒中患者，會(huì)因喪失生活自理能力需要被24小時(shí)照顧，不僅嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，也給家庭增加沉重的負(fù)擔(dān)。腦卒中不僅有很高的致殘率，還有很高的復(fù)發(fā)率，發(fā)病后半年內(nèi)至一年內(nèi)是二次復(fù)發(fā)的危險(xiǎn)時(shí)期。同時(shí)腦卒中也是猝死的主要原因之一，發(fā)病后，患者可以在幾分鐘之內(nèi)致殘、致死。 腦卒中有先兆，第一時(shí)間送醫(yī)，把握治療先機(jī)三高患者，有腦血管病家族史的人群屬于腦卒中的高發(fā)人群，如果他們近期出現(xiàn)頭暈頭痛、四肢麻木、吐字不清、兩眼黑懵等變化，有可能提示是中風(fēng)先兆，患者和家人應(yīng)提高警惕，建議患者及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，把握治療先機(jī)。 腦卒中預(yù)防措施1、定期體檢。高危人群不僅要做好基礎(chǔ)的體檢項(xiàng)目，頸動(dòng)脈超聲也是40歲以上人群的必查項(xiàng)目之一。頸動(dòng)脈斑塊是動(dòng)脈系統(tǒng)的“窗口”，是血管健康的晴雨表，如果發(fā)現(xiàn)有危險(xiǎn)斑塊，應(yīng)及時(shí)服用相關(guān)藥物，穩(wěn)定斑塊。2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，規(guī)律三餐，均衡膳食，戒煙飲酒，低糖低鈉。多吃新鮮水果，另外富含不飽和脂肪酸的食物，例如核桃、深海魚等都是比較推薦的。3、適度運(yùn)

世界男性健康日| 呵護(hù)男性健康 這幾種病要提防！

當(dāng)代社會(huì)人們對(duì)男性的健康越來越關(guān)注。從少年到老年，在男性從成熟到衰老的過程中，男性健康及男性相關(guān)器官的疾病，困擾著男性的生活質(zhì)量，因此關(guān)注男性健康任重而道遠(yuǎn)。10月28日是世界男性健康日。目的為進(jìn)一步關(guān)心男性健康，普及男性健康知識(shí)，消除健康隱患。在我們的傳統(tǒng)觀念中，人們普遍認(rèn)為男性身體強(qiáng)壯，有較強(qiáng)的免疫力。但事實(shí)上，國(guó)內(nèi)外大量的社會(huì)調(diào)查和醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示：越來越多的疾病正在向男人們走來，不斷地威脅著男人們的身心健康。不僅在舊社會(huì)的觀念中存在重男輕女的情況，有些疾病也“重男輕女”，你了解嗎? 01 胰腺炎很多中年男性因?yàn)楣ぷ鞣泵Α?yīng)酬多、飲食無(wú)規(guī)律、過量飲酒等造成胰腺負(fù)擔(dān)過重，引發(fā)胰腺炎。應(yīng)戒掉酗酒吸煙等不良嗜好，日常飲食中注意控糖減油。一旦出現(xiàn)上腹部疼痛，且疼痛程度不一，需要及時(shí)就醫(yī)治療。 02 肺癌男性大量的吸煙患上肺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高達(dá)50%以上，若是出現(xiàn)咳嗽有痰，痰液里面帶有血絲，呼吸有困難，胸部疼痛等，應(yīng)該及時(shí)的去醫(yī)院做胸部x線檢查。 03 感冒有研究發(fā)現(xiàn)，女性比男性擁有更強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)，受雌性激素的保護(hù)更不容易患上感冒。同時(shí)，男性在社會(huì)中的壓力要大于女性，且對(duì)健康的重視程度比女性低，感冒更容易找上他們。所以適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)抵抗力。當(dāng)感冒發(fā)生時(shí)，不要隨意吃抗生素。 04痛風(fēng)痛風(fēng)一般多發(fā)生在男性身上，主要是因?yàn)榇罅康奈鼰熀染?、暴飲暴食?dǎo)致痛風(fēng)的發(fā)生。因?yàn)槟行栽诤染频臅r(shí)候會(huì)在身體中代謝，從而產(chǎn)生大量的尿酸，升高了血液中尿酸，最終導(dǎo)致痛風(fēng)的發(fā)生。 05 腰肌勞損由于大多數(shù)體力活都是男性在做。平時(shí)搬搬重物抬抬箱子的。因此在男性40歲以后，腰背疾病也慢慢顯現(xiàn)。特別是腰肌勞損，折磨了一個(gè)又一個(gè)大叔。對(duì)于這個(gè)健康危機(jī)，除了要積極配

生活逃不出“規(guī)律”二字， 明白了也就健康了……

我們每個(gè)人的健康第一責(zé)任人都是自己，都應(yīng)該堅(jiān)持健康的生活方式。現(xiàn)代人在這個(gè)社會(huì)如此快節(jié)奏的環(huán)境下，工作、生活帶來的壓力造成不規(guī)律的生活作息，這種不規(guī)律也隨之帶來了很多問題，有些甚至還會(huì)影響到身體健康。好的生活習(xí)慣，規(guī)律的生活作息，是要堅(jiān)持的，慢慢養(yǎng)成。小言今天給大家介紹幾點(diǎn)關(guān)于健康規(guī)律生活的方式，希望能對(duì)大家有所幫助。 健康飲食一、食物要多元化，每天的膳食應(yīng)該包括新鮮的蔬菜水果，比如肉類、家禽類、雞蛋、牛奶、大豆、堅(jiān)果等食物。二、少鹽、少油、控糖，培養(yǎng)一個(gè)清淡的飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸的食品，因?yàn)橛驼ǖ氖称凡缓孟?，而且油炸食品也有致癌的作用。腌制的食品盡可能少攝入，腌制類的食品含有大量的亞鹽，對(duì)身體都是有害的。所以，在飲食上需要注意清淡，多吃五谷雜糧。 規(guī)律運(yùn)動(dòng)一、每天進(jìn)行1小時(shí)以上的中等強(qiáng)度及以上運(yùn)動(dòng)。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)技能和興趣，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)形式，持之以恒，形成習(xí)慣。二、減少久坐時(shí)間，主動(dòng)離開座位去戶外活動(dòng)，休息日與假期注意保持運(yùn)動(dòng)。三、遵循規(guī)律，有氧、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，全面運(yùn)動(dòng)，形式多樣。 遠(yuǎn)離一、煙霧中有4000多種化學(xué)物質(zhì)，包含許多有毒有害物質(zhì)，其中有40多種物質(zhì)具有致癌性，可以導(dǎo)致多種疾病，甚至可以因加重疾病而死亡。二、幾乎可以損害人體的所有器官，而戒煙則能夠有效阻止或延緩吸煙相關(guān)疾病的進(jìn)展。研究發(fā)現(xiàn)，戒煙1年后冠心病患者死亡的危險(xiǎn)大約可減少一半，而且隨著戒煙時(shí)間的延長(zhǎng)會(huì)繼續(xù)降低，戒煙15年后，冠心病患者死亡的絕對(duì)風(fēng)險(xiǎn)將與從未吸煙者相似。各年齡段戒煙均有益處，而且“早戒比晚戒好，戒比不戒好”。無(wú)論何時(shí)戒煙，戒煙后均可贏得更長(zhǎng)的預(yù)期壽命。 不熬夜充足的睡眠有助于消除疲勞恢復(fù)體力、保護(hù)大腦恢復(fù)

自己做飯就健康了？小心這個(gè)廚房“殺手”

小言昨天在微博上看見這個(gè)熱搜，就突然想跟大家聊聊做飯這個(gè)事兒……大家平時(shí)都自己做飯嗎?小言就是每天自己做飯，上班帶飯。雖說這樣的方式會(huì)比每天吃外賣健康的多，但往往也有一個(gè)隱患是一直被我們忽略了的。有研究表明，我國(guó)女性大多都不吸煙，但肺癌的發(fā)生率卻并不低。一些專家經(jīng)過臨床證明分析后發(fā)現(xiàn)，50歲以上患肺癌的女性中，超過60%是家庭主廚，她們長(zhǎng)期在廚房忙碌，接觸了大量油煙，而這些油煙正是致癌的重要因素之一!我們?cè)谧鲲垥r(shí)產(chǎn)生的油煙，其中含有許多具有刺激性的有害物質(zhì)。目前，從廚房油煙中檢測(cè)出200多種有害物質(zhì)，主要有醛、酮、醇等物質(zhì)，其中包括苯并芘、揮發(fā)性亞硝胺、雜環(huán)胺等已知高致癌物，這都是肺癌的已知危險(xiǎn)因素。這樣一看，做飯還真是件高風(fēng)險(xiǎn)的家務(wù)活! 油煙不止讓你咳嗽，還有這些致病風(fēng)險(xiǎn)!1、呼吸道疾病當(dāng)我們?cè)诔床藭r(shí)，一旦油被加熱到150℃會(huì)產(chǎn)生。有強(qiáng)烈的辛辣味，對(duì)鼻、眼、咽喉黏膜的刺激性比較強(qiáng)，可能引起鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸道疾病，甚至還有可能誘發(fā)哮喘。2、其他疾病風(fēng)險(xiǎn)廚房油煙對(duì)鼻、眼的刺激，還有可能引起白內(nèi)障，另外在高溫下油分解出的有害物質(zhì)中，還有許多對(duì)心血管產(chǎn)生損害的物質(zhì)。3、致癌風(fēng)險(xiǎn)專家研究分析發(fā)現(xiàn)，廚房油煙中含有苯并芘、二硝基苯酚(DNP)等肺癌的主要致癌物質(zhì)，而在廚房里準(zhǔn)備一餐的時(shí)間所吸入的致癌物質(zhì)是室外新鮮空氣的100倍以上。 油煙如何預(yù)防，小言給您支幾招!油煙致癌并不可怕，可怕的是你不知道怎么防護(hù)。以下經(jīng)驗(yàn)，可以有效減少油煙對(duì)我們的傷害哦!1、注意減少油煙的產(chǎn)生? 改變烹飪方式：少油炸、煎炒，多選擇涼拌、燉菜的方式。? 避免重復(fù)用油? 控制好炒菜的油溫：油溫最好控制在200℃以下，以油鍋冒煙為準(zhǔn)，不要過高溫度進(jìn)行烹飪。?

世界保健日 | 你經(jīng)常在做的錯(cuò)誤保健方法，快來看看……

隨著人們生活水平的提高，我們?cè)絹碓阶⒁獗＝?。年輕人的熱紅酒、保溫杯里泡枸杞、每天要大量喝水、每天晚上按時(shí)泡腳……但有些保健誤區(qū)，你都中過招嗎?01大量喝水對(duì)身體好?喝水并不是越多越好!如果長(zhǎng)期飲水過多，會(huì)導(dǎo)致腎臟超負(fù)荷工作，進(jìn)而影響心臟，這時(shí)人往往會(huì)感到乏力、頭暈、記憶力減退、注意力不集中、食欲下降和血壓升高等，甚至?xí)霈F(xiàn)水腫、血壓上升、氣短心慌，以致不能平臥。有研究表明，健康成人每天對(duì)水的需要量，一般情況下，每天喝水2500毫升左右即可。02晨練越早越好?在公園里，經(jīng)常會(huì)看到有人一大早就在鍛煉。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。早晨6點(diǎn)前空氣質(zhì)量不好，綠色植物沒有進(jìn)行光合作用，空氣中存有大量的二氧化碳。此外，早上冠狀動(dòng)脈張力比較高，交感神經(jīng)比較興奮，容易突發(fā)心血管疾病。建議在6點(diǎn)后晨練，出門前喝一些水，簡(jiǎn)單吃點(diǎn)早餐。如果遇到霧霾天，空氣質(zhì)量較差的情況，建議不要出門鍛煉。03喝骨頭湯能補(bǔ)鈣?骨頭中雖然含鈣豐富，但燉湯時(shí)骨頭里面的鈣很難釋放出來，所以即使長(zhǎng)時(shí)間燉煮，主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)蛋白質(zhì)，也很難進(jìn)入湯里。一般骨頭湯里蛋白質(zhì)含量很低，無(wú)論怎么煲湯，精華還在肉里，而不是湯里。湯里面的脂肪、嘌呤含量很高，有可能會(huì)加重痛風(fēng)患者和肥胖患者的癥狀，常喝對(duì)健康沒有益處。04紅棗能補(bǔ)血?紅棗并不能起到補(bǔ)血作用。日常生活中貧血人多為缺鐵性貧血，而人體對(duì)紅棗中非血紅素鐵的吸收率只有不到5%。所以，紅棗并不能起到補(bǔ)血作用。補(bǔ)血應(yīng)多吃富含血紅蛋白鐵的食物，其次是富含植物性鐵和維生素C的食物。一些紅肉、動(dòng)物血和動(dòng)物肝臟能起到很好的補(bǔ)血作用，人體對(duì)其中的鐵元素的吸收高達(dá)20%左右。另外，補(bǔ)血不能僅僅依靠某一種食物，或僅僅補(bǔ)鐵。因?yàn)榫S生素可以促進(jìn)鐵元素的吸收

世界關(guān)節(jié)炎日|四點(diǎn)自測(cè)，五招預(yù)防，六件小事。帶你認(rèn)識(shí)關(guān)節(jié)炎

今天是第二十六個(gè)“世界關(guān)節(jié)炎日”?！笆澜珀P(guān)節(jié)炎日”的目的就是要提醒人們，對(duì)關(guān)節(jié)炎要早預(yù)防、早診斷、早治療，防止致殘。目前全世界關(guān)節(jié)炎患者約3.5億，亞洲地區(qū)每6人中就有1人患關(guān)節(jié)炎，在我國(guó)，關(guān)節(jié)炎發(fā)病率約13%，患者達(dá)1億以上，且不斷增加。說起關(guān)節(jié)炎，很多年輕人都認(rèn)為這是老年病，自己不太在意。其實(shí)，所有年齡段，甚至兒童都可能被關(guān)節(jié)病“盯上”，肥胖、久坐、日常不正確的運(yùn)動(dòng)方式等都會(huì)帶來關(guān)節(jié)的不適。 關(guān)節(jié)最怕的6件事人體共有143個(gè)關(guān)節(jié)，它們?nèi)缤軛U、減震器幫助我們完成上百種動(dòng)作。但是有6件事，再靈活的關(guān)節(jié)也架不住它們的摧殘：01年歲增長(zhǎng)年紀(jì)大了，軟骨容易營(yíng)養(yǎng)不足，從而降低骨骼的彈力與韌性，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生退行性病變。02肥胖體重劇增會(huì)增加下肢關(guān)節(jié)的負(fù)荷，引起體位或步態(tài)改變，而且肥胖代謝異常對(duì)關(guān)節(jié)也有一定損傷。03過度運(yùn)動(dòng)超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)、超強(qiáng)度訓(xùn)練、過度爬山，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)機(jī)械磨損，損壞軟骨，誘發(fā)關(guān)節(jié)酸脹疼痛。日常長(zhǎng)時(shí)間保持跪、蹲等姿勢(shì)，也會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。04久坐不動(dòng)醫(yī)學(xué)期刊《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》刊文指出：久坐不動(dòng)人群關(guān)節(jié)炎的患病率高達(dá)10.2%，是健身跑步者的三倍，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。05關(guān)節(jié)外傷有關(guān)節(jié)外傷、慢性勞損、不正確運(yùn)動(dòng)帶來的非急性損傷，會(huì)加快關(guān)節(jié)磨損，或致使關(guān)節(jié)腔積液、加速軟骨退變。06不注意口腔清潔有研究顯示，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎與口腔健康密切相關(guān)。牙周感染和炎癥可誘發(fā)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者會(huì)增加牙周感染風(fēng)險(xiǎn)，為了口腔和關(guān)節(jié)健康，記得勤刷牙! 四點(diǎn)自測(cè)是否患上關(guān)節(jié)炎——“紅、腫、熱、痛”關(guān)節(jié)炎可在各個(gè)關(guān)節(jié)發(fā)病，除膝關(guān)節(jié)外，手指關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、趾關(guān)節(jié)、脊柱關(guān)節(jié)等也是易發(fā)部位。那么如何判斷自己有無(wú)關(guān)節(jié)炎

【測(cè)一測(cè)】世界精神衛(wèi)生日，關(guān)注我們的精神健康

心情低落，悶悶不樂，興趣減退，產(chǎn)生無(wú)用感、無(wú)望感、無(wú)助感，反應(yīng)遲鈍，思路閉塞，生活被動(dòng)、疏懶，不想做事，回避社交，記憶力下降，注意力難以集中，入睡困難……如果出現(xiàn)這些情況，你可能有了心理問題，需要及時(shí)排解。世界精神衛(wèi)生日，又稱世界心理健康日，由世界精神病學(xué)協(xié)會(huì)于1992年發(fā)起，時(shí)間為每年的10月10日。全國(guó)世界精神衛(wèi)生日宣傳主題為“營(yíng)造良好環(huán)境，共助心理健康”旨在推動(dòng)全社會(huì)提高認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)心理健康意識(shí)，關(guān)注心理精神需求，在家庭生活、學(xué)校、工作單位、社區(qū)等環(huán)境中，營(yíng)造維護(hù)和促進(jìn)心理健康和精神衛(wèi)生的良好氛圍，提高公眾對(duì)精神疾病的認(rèn)識(shí)，分享科學(xué)有效的防治知識(shí)，消除公眾對(duì)精神疾病的偏見。要擁抱世界，首先要熱愛和擁抱自己。在這個(gè)和心靈有關(guān)的日子，讓我們一起理解、尊重和關(guān)愛自己及他人，學(xué)習(xí)關(guān)照自己的情緒吧。教你一套方法，評(píng)估下自己當(dāng)下的心理狀態(tài)吧1.能集中精力于你所做的任何事情嗎?2.由于焦慮而失眠嗎?3.感到對(duì)事物發(fā)揮作用了嗎?4.對(duì)事物能做出決定嗎?5.一直感到精神緊張嗎?6.感到不能克服困難嗎?7.喜歡日常的活動(dòng)嗎?8.能不回避矛盾嗎?9.感到不高興和抑郁嗎?10.對(duì)自己失去信心了嗎?11.認(rèn)為自己是一個(gè)沒有價(jià)值的人?12.總的來看，感到適度的愉快嗎?本問卷采用4級(jí)記分，“從不”計(jì)1分、“ 很少”記2分、“有時(shí)”記3分、“經(jīng)?！庇?分。得分范圍在12~48分，分?jǐn)?shù)越高，表示心理健康水平越低，總分超過27為心理狀況不佳。其中有6項(xiàng)為積極性項(xiàng)目(題目為1、3、4、7、8、12)，回答“很少”或“從不”者視為異常;6項(xiàng)為消極性項(xiàng)目(題目為2、5、6、9、10、11)，回答“經(jīng)?！被颉坝袝r(shí)”者視為異常。 心理健康素養(yǎng)十條，你做到了幾條?首先，請(qǐng)您對(duì)照下面的心理健康素養(yǎng)十條，看看你懂得了幾條?做到了幾條?第一

今日已出伏| 面對(duì)天氣變化，孩子應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)？

從今天開始，加長(zhǎng)版的三伏天總算是結(jié)束了，這就意外著悶熱難耐的夏天終于要離我們遠(yuǎn)去了，“稍感夏衣薄，漸傷高葉稀”。伏天已過，與天氣的變化相伴而來的就是人們飲食習(xí)慣、起居作息相應(yīng)的變化。在夏秋交替的時(shí)候，孩子都應(yīng)該注意哪些呢?“早上涼颼颼，中午熱死牛”，一天之中的溫差很大，尤其是對(duì)于孩子來說，稍不注意孩子?jì)赡鄣纳眢w就會(huì)出現(xiàn)健康問題，因此就需要家長(zhǎng)留心溫差變化，及時(shí)給孩子添減衣物。出伏前后，降水變少，天氣干燥，容易使鼻子還有咽喉“發(fā)干”，再加上孩子生性好動(dòng)，更易丟失水分。喝水是最直接的補(bǔ)水方法，可以在白開水中添加一些蜂蜜，味道甜甜的不僅孩子愛喝，還能起到潤(rùn)燥的作用。不過喝水的時(shí)候也要注意方法，不要過猛、過快、過量，應(yīng)遵循少量多次原則。同時(shí)，在飲食上切勿貪涼，雖然“秋老虎”威力正盛，但是生冷食物已經(jīng)不適合現(xiàn)在的天氣變化，還會(huì)給孩子的腸胃添加負(fù)擔(dān)。可以給孩子及時(shí)補(bǔ)充一些產(chǎn)熱較少而富含維生素及礦物質(zhì)的食物，如豇豆、黃瓜、雞蛋、牛奶等。一些滋陰潤(rùn)燥的食物也可以多吃，比如冬瓜、藕、洋蔥、海帶、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、蘋果等。出伏之后，人體內(nèi)的陰陽(yáng)盛衰也隨著自然轉(zhuǎn)換，這時(shí)人體很容易感到疲乏，也就是所謂的“秋乏”，因此，隨著秋天的到來，孩子也應(yīng)該調(diào)整作息，早睡早起，可以比夏天的時(shí)候增加1個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，不僅能很好的緩解秋乏，還能增強(qiáng)免疫力。民間有句老話，“夏過無(wú)病三分虛”。出伏后，早晚涼爽，可以適當(dāng)陪孩子進(jìn)行戶外鍛煉，運(yùn)動(dòng)，散步、慢跑都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，還能把身體中的“壞”東西排出去。運(yùn)動(dòng)有度，需要遵循循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。伏天已過，但是“秋老虎”威力

立秋如何健康養(yǎng)生？這份養(yǎng)生攻略請(qǐng)收好！

立秋是秋天的第一個(gè)節(jié)氣，從這天開始秋高氣爽，氣溫不復(fù)酷暑般的高溫，開始逐漸走向涼爽。標(biāo)志著秋天的開始。雖已立秋，但暑熱未退，想要天氣徹底涼爽宜人，一般要到九月下旬，現(xiàn)在依然有很多地區(qū)正在接受著高溫炙烤，這也是所謂的“秋老虎”。而這段時(shí)間溫度的過渡在中醫(yī)中是陰陽(yáng)相互轉(zhuǎn)化的結(jié)果。秉承著“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季最適宜進(jìn)補(bǔ)。 立秋飲食有講究中醫(yī)認(rèn)為，秋氣通于肺，肺與秋季相對(duì)應(yīng)，立秋之后天氣容易干燥，易耗津液，容易傷肺，常會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干燥瘙癢、心煩氣躁等癥狀。在飲食上應(yīng)遵循“少辛多酸”的原則，辛辣食物易發(fā)散瀉肺，不利于秋季養(yǎng)肺，因此要少吃蔥、姜、蒜等辛辣及油膩食物，適當(dāng)多食用一些酸味的瓜果蔬菜以收斂肺氣，還可以吃些具有滋陰潤(rùn)肺效果的食物，如蜂蜜、銀耳、百合等等。 調(diào)整“悲秋”情緒立秋剛過，過段時(shí)間天氣轉(zhuǎn)涼，蕭蕭落葉等自然現(xiàn)象很容易引起人們的悲傷情緒，從中醫(yī)角度來說，這是因?yàn)榉卧谖逍袑俳穑谇橹緸楸?。所以說，這不僅僅是因?yàn)椴菽镜蛄銕淼谋锴榫w，這里面其實(shí)又有學(xué)問。想要調(diào)理悲傷情緒，要做到內(nèi)心寧?kù)o，心情舒暢，培養(yǎng)樂觀精神。即使是遇到不開心的事情也要及時(shí)排解不良情緒，可以通過做一些喜愛的事情來緩解心理壓力。 早臥早起適當(dāng)運(yùn)動(dòng)立秋之后天氣涼爽，正是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，秋季以收為主，在運(yùn)動(dòng)時(shí)自然也離不開這一原則。秋季運(yùn)動(dòng)不宜過量，應(yīng)循序漸進(jìn)，切勿大汗淋漓，以防出現(xiàn)損傷陽(yáng)氣的情況，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以身體發(fā)熱、微微出汗為準(zhǔn)?？梢赃x擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極、慢跑、瑜伽等。根據(jù)天氣變化適當(dāng)增減衣物，以防感冒，記得及時(shí)補(bǔ)水。秋季早晚天氣涼爽，白晝變短，常有“秋乏”的表現(xiàn)，因此需要我們調(diào)整

七夕專享：以愛之名，送她健康

一年一度的七夕節(jié)來啦!每年七夕，約會(huì)、吃飯、看電影可以說是基礎(chǔ)“三件套”禮物也平平無(wú)奇，不是鮮花就是口紅和傳統(tǒng)禮物說“拜拜”今年流行送健康了!TOP1：SPA女人都喜歡偶爾做一個(gè)SPA，不僅能夠放松自己，還能夠塑身塑形，可以說沒幾個(gè)女人不喜歡。而送SPA不僅有新意，還能讓她看出你在乎她的健康，何樂而不為呢。TOP2：健身卡如果說SPA算比較有新意的禮物，那健身卡可以說是特別的禮物。如今女性在職場(chǎng)也有著一席地位，平時(shí)忙碌的工作讓自己存在不少亞健康問題，所以偶爾健身房鍛煉，不僅能夠釋放壓力，還能夠調(diào)理身體，可以說是一舉兩得。TOP3：即食燕窩女人最鐘愛美容保養(yǎng)，無(wú)論是外敷還是內(nèi)調(diào)都不放過。而燕窩就是美容養(yǎng)顏的首選，但是平時(shí)忙碌根本沒有時(shí)間處理，這么看來即食燕窩可以說是能夠送到心里去的禮物了。愛她，就應(yīng)該對(duì)她的健康多一點(diǎn)關(guān)注陪她過一個(gè)浪漫的七夕吧!

世界肝炎日｜肝臟發(fā)出的這些求救信號(hào)，一定要知曉

7月28日第十二個(gè)“世界肝炎日”，今年的宣傳主題是“防治肝炎，健康你我”。都說“胃是喇叭，肝是啞巴”，胃如果有病了，身體會(huì)有明顯的表現(xiàn)，但是低調(diào)的肝臟如果出了問題，幾乎是看不到明顯的癥狀的。肝臟作為維護(hù)機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)的重要器官，因?yàn)樗耐锤猩窠?jīng)并不敏感，所以也被稱為“啞巴器官”，當(dāng)肝臟受損時(shí)我們很難及時(shí)發(fā)現(xiàn)，所以當(dāng)出現(xiàn)肝區(qū)疼痛、皮膚黃染、腹水等癥狀，往往病情已經(jīng)發(fā)展到了很嚴(yán)重的地步，小病也就拖成了大病。這也是為什么很多人在不知不覺中從肝炎慢慢發(fā)展成肝硬化、肝癌。一般肝炎的早期癥狀并不明顯也不固定，而且具有個(gè)體差異，但如果平時(shí)多注意，當(dāng)肝臟發(fā)生病變時(shí)，身體會(huì)發(fā)出以下的求救信號(hào)： 皮膚、鞏膜、尿液發(fā)黃當(dāng)肝臟受損到了一定的程度，不論是急性肝炎還是慢性肝炎都會(huì)出現(xiàn)明顯的肝病面容，就是會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)黃，尿液發(fā)黃，還有鞏膜黃染，導(dǎo)致“三黃”癥狀出現(xiàn)的主要原因還是患者膽紅素代謝出現(xiàn)障礙，血中膽紅素水平升高引起的。 全身乏力，易疲勞當(dāng)肝臟受損后，機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收就會(huì)出現(xiàn)問題，如果同時(shí)合并吸收障礙和其他代謝障礙，本身機(jī)體就會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉傳導(dǎo)功能紊亂，患者就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸脹、疲勞乏力等癥狀表現(xiàn)。而往往這樣的疲勞感即使通過長(zhǎng)時(shí)間的休息也是沒有辦法緩解的，所以如果總是覺得疲倦、渾身乏力，就要小心是不是肝臟出現(xiàn)了問題。 腹脹不適，食欲減退食欲減退是大多數(shù)肝炎患者會(huì)有的癥狀，患者常常同時(shí)伴有厭油、惡心、嘔吐等癥狀。主要原因還是由于患者的肝功能異常導(dǎo)致膽汁分泌減少，因此對(duì)于脂肪和蛋白質(zhì)的消化能力下降，食物堆積在腸道內(nèi)，刺激胃腸道功能，從而引起食欲缺乏、厭油、惡心、嘔吐等癥狀。 肝區(qū)持續(xù)性隱痛，甚至明顯的疼

進(jìn)入三伏天，老傳統(tǒng)也講究，健康過伏天

民間俗語(yǔ)“冷在三九，熱在三伏”，在這一年當(dāng)中暑氣最盛的時(shí)間段，可以說非三伏天莫屬。一般在入伏之后，尤其是在入伏當(dāng)天，在民間就會(huì)有一些傳統(tǒng)和講究，并且這也都是代代流傳下來的，對(duì)于我們健康過伏是很有利的。三伏天分為初伏、中伏、末伏。從今年的7月16日開始，持續(xù)四十天，一直到8月24日結(jié)束。而目前我們正處于初伏這一階段，初伏還不是天氣最熱的時(shí)候，所以入伏基礎(chǔ)要打好，“四大風(fēng)俗”要知道。 入伏的“四大風(fēng)俗” 入伏別忘記“吃”進(jìn)入伏天，天氣酷熱，溫度也隨之升高，悶熱又潮濕?？嘞碾y熬，人每天的消耗量又很大，因此很容易感到身體乏力、疲倦，又因暑氣難消，更會(huì)出現(xiàn)胃口下降不思飲食的情況，所以一些清熱解暑，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)比較高的食物正是這時(shí)所需要的，要講究應(yīng)季而食。北方民間一直有句俗語(yǔ)“頭伏餃子二伏面”，因此在頭伏的時(shí)候，北方很多地區(qū)都會(huì)有吃餃子的習(xí)俗，自古以來，餃子一直是作為一種開胃解饞的食物。而頭伏正值北方新麥已收割，這時(shí)將新麥磨成面粉，再配上豐富餡料做成的餃子，可以說是營(yíng)養(yǎng)又美味。而且在頭伏當(dāng)天吃餃子也有平安順?biāo)斓脑⒁?，健康過伏，別忘了吃餃子嘍!同時(shí)一些南方地區(qū)還有“頭伏吃雞二伏鴨”的說法，雞肉本身就是高蛋白低脂肪的食物，入伏吃雞可以有效補(bǔ)充我們消耗的能量與營(yíng)養(yǎng)，南方地區(qū)一般比較潮濕，所以在燉雞時(shí)可以按照個(gè)人口味加入適量生姜，生姜性溫，還能起到去濕強(qiáng)身的作用。 頭伏也需“曬伏”一說到曬伏，大家是不是從字面上就可以看出來，其實(shí)就是曬曬太陽(yáng)。夏季不僅溫度高，而且降雨量大，濕氣也大。所以在入伏的時(shí)候若是晴天，就可以把家里的衣服、被子等易受潮的東西拿出來曬一曬，去去濕氣。曬東西的時(shí)候，也不要忘了自己，頭伏曬曬太陽(yáng)，也寓

初伏防中暑 | 真正的酷夏就要來臨，你準(zhǔn)備好了嗎？

小暑節(jié)氣一過，初伏正式開啟，夏季最熱的一段時(shí)間也到來了?！叭f(wàn)瓦鱗鱗若火龍，日車不動(dòng)汗珠融”就是這段時(shí)間最好的寫照。初伏開始，天氣變得又悶又熱，還十分潮濕，有時(shí)一動(dòng)不動(dòng)都有汗珠滴落。所以酷夏來臨，大家也需多多注意防暑降溫。現(xiàn)在很多地區(qū)已經(jīng)進(jìn)入火爐狀態(tài)，并且在后面的幾天也將持續(xù)高溫。烈日炎炎，酷熱難耐，這時(shí)候人體出汗比較多，耗氣傷陰，一些體質(zhì)虛弱的人就比較容易中暑，天氣炎熱，對(duì)于戶外工作者來說也是一個(gè)不小的考驗(yàn)，若防暑不當(dāng)，就易中暑，嚴(yán)重者甚至可能出現(xiàn)熱射病。所以夏季防暑就要注意了。 “心靜自然涼”，情緒穩(wěn)定也是防暑的關(guān)鍵呢!夏季要“養(yǎng)心”中醫(yī)有“心通于夏氣”之說，夏主火，內(nèi)應(yīng)于心，夏季高溫酷熱，大家就很容易心煩氣躁，因此就會(huì)導(dǎo)致人體血液循環(huán)加快，心臟負(fù)擔(dān)加重，一些有慢性基礎(chǔ)疾病的人，如：高血壓、冠心病、糖尿病等人群更易出現(xiàn)上述情況。而“暑易入心”。根據(jù)中醫(yī)天人相應(yīng)的理論，所以夏季要養(yǎng)心，高溫天氣時(shí)，更要注意情緒的穩(wěn)定，保持愉悅情緒。有高血壓等基礎(chǔ)疾病要堅(jiān)持服藥，避免情緒波動(dòng)，保持心靜，靜則生陰，陰陽(yáng)協(xié)調(diào)，做到“心靜自然涼”。 睡眠充足，也是防暑一大妙招呢!夏季與冬季不同，它是晝長(zhǎng)夜短的，白天持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，同時(shí)也增加了我們?cè)诎滋烀β档臅r(shí)間，那么在高溫的天氣，人的體力消耗較大，容易疲勞。所以充足的睡眠是很有必要的，這樣才能使大腦和其他系統(tǒng)能夠充分的休息，從而可以精神飽滿、精力充沛的迎接新的一天，也能有效防止中暑。還有每天最好保證8小時(shí)睡眠，晚上的時(shí)候盡量避免熬夜，睡覺時(shí)避免風(fēng)扇或空調(diào)直接對(duì)著我們吹。夏季也建議大家可以午睡一會(huì)，既可以補(bǔ)充精力，又能夠避開高溫天氣。 夏季出門在外，防暑準(zhǔn)備要

【銀色情人節(jié)】浪漫來襲，教你如何過一個(gè)健康的節(jié)日

瞧，女生最喜歡的情人節(jié)馬上到來，你想好怎么過了嗎?是像其他節(jié)日一樣“買買買，吃一頓燭光晚餐，還是來一場(chǎng)說走就走的旅游享受二人時(shí)光?”不管怎么過，對(duì)于情侶來說這一天都是特別的，需要浪漫和愛呵護(hù)。不過需要提醒大家享受甜蜜的同時(shí)，也別忘了健康呦。 浪漫晚餐要適量，太豐盛易傷腸胃 情人節(jié)這一天一頓浪漫晚餐是不能少的，享受二人甜蜜的同時(shí)胃口可能也要比平時(shí)的好，但是，在美食的誘惑下可不要“貪多”呦。俗話說“早吃好，中吃飽，晚吃少”，太過豐盛的晚餐會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，而且年輕情侶一般都會(huì)選擇高蛋白高脂肪的食物，這就會(huì)造成消化不良，影響到健康。浪漫的一天要從甜蜜開始，甜蜜結(jié)束，可不要因?yàn)樽约旱囊粫r(shí)“放肆”，讓浪漫變成難過呦。 愛美也要分時(shí)間，高跟鞋雖好，腳痛會(huì)影響氣氛 情人節(jié)這一天對(duì)于女生來說氣氛、形象缺一不可，小短裙高跟鞋可以為形象加分，所以成了女生首選，但是美麗的背后隱藏著看不見的痛。情人節(jié)這天吃吃喝喝、逛逛街可以說是必備項(xiàng)目，但是對(duì)于女生來說穿著高跟鞋逛街可以說是非常痛苦的，而且長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋還容易導(dǎo)致骨頭塌陷、腳踝扭傷、引發(fā)關(guān)節(jié)炎，肌肉萎縮等，因此提醒女生如果無(wú)法舍棄高跟鞋的魅力，那建議你在包里備一雙平底鞋，以防不時(shí)之需。或者向另一半撒個(gè)嬌，讓他背起你，這樣不僅能緩解腳部疼痛，還能增添浪漫氛圍。 適當(dāng)飲酒，不要讓情人節(jié)變味 節(jié)日有時(shí)候并不是兩個(gè)人的浪漫，有些情侶更喜歡聚會(huì)般的節(jié)日。三五好友吃吃喝喝，酒吧狂歡是如今年輕人的快樂方式，這就避免不了飲酒。但是喝酒可不要“貪杯”哦，這不僅會(huì)影響到身體健康，還容易給情侶帶來不好的體驗(yàn)，不要讓情人節(jié)變味哦。 說走就走的浪漫旅行，也要注意安全和健康 浪漫情人節(jié)對(duì)于愛

世界過敏性疾病日｜那些無(wú)處不在的過敏原

公眾健康日，健康從“心理”出發(fā)

每年的7月7日是公眾健康日，在這一天可以看到各種標(biāo)注著“全民健康,快樂為本”的標(biāo)語(yǔ)，提醒著忙碌的人們，努力“搬磚”的同時(shí)，也不要忘記自己的健康哦。但是身體要健康，心理更要健康，我們要提高心理健康意識(shí)，追求心身共同健康。 7月7日，健康從“心理”出發(fā)如今內(nèi)卷、容貌焦慮、emo、社交恐懼癥這些熱詞其實(shí)背后蘊(yùn)藏著種種心理問題，而長(zhǎng)期受到這些外在影響就會(huì)給我們的心理造成一定傷害，從而導(dǎo)致心理疾病。下面我們就選出部分熱詞，來聊一聊關(guān)于它背后的那些心理問題，希望大家做好自己，從“心”出發(fā)。 熱詞一：內(nèi)卷內(nèi)卷一詞可謂是刷爆職場(chǎng)、朋友圈的存在，內(nèi)卷的含義就是激烈的內(nèi)部競(jìng)爭(zhēng)。而內(nèi)卷這個(gè)熱詞之所以會(huì)流傳至今，其實(shí)是因?yàn)樗枋龅纳鐣?huì)現(xiàn)象引起了人們的共鳴。年輕群體通過“內(nèi)卷”這一詞不僅僅是看到了自己和自己的生活，也同時(shí)看到了和自己有著同樣處境的人，他們也在被內(nèi)卷著，從而出現(xiàn)很多無(wú)奈和不滿。心理學(xué)上，這種現(xiàn)象被稱為共享現(xiàn)實(shí)，共同的“被內(nèi)卷”感受形成一種社會(huì)氣氛，大家一起共同感受到這種強(qiáng)大的壓力，并被迫選擇同樣的“內(nèi)卷”生活方式。而面對(duì)內(nèi)卷的建議，希望大家“要花卷兒，不要內(nèi)卷”，無(wú)論是職場(chǎng)同時(shí)還是朋友，我們都要做好自己，拒絕比較。另外也要增強(qiáng)與他人互動(dòng)、彼此相互支持幫助，從團(tuán)隊(duì)中找到自己的價(jià)值，得到大家的支持，從而擺脫壓力和焦慮。 熱詞二：emoemo其實(shí)全稱大家可能并沒有了解過，是Emotional Hardcore，意思是情緒突然上來了。一般這種情緒指的是的情緒，當(dāng)突然聽到不想聽到的內(nèi)容時(shí)或者是遇到了不想面對(duì)的事情時(shí)出現(xiàn)的郁悶、無(wú)語(yǔ)、失望等情緒。然而emo這一詞并不僅僅是一句口頭禪，還被做成了各種表情包，充斥了人們的生活和大腦。心理學(xué)上，這種現(xiàn)象其實(shí)