我們每個(gè)人的健康第一責(zé)任人都是自己，都應(yīng)該堅(jiān)持健康的生活方式?，F(xiàn)代人在這個(gè)社會(huì)如此快節(jié)奏的環(huán)境下，工作、生活帶來的壓力造成不規(guī)律的生活作息，這種不規(guī)律也隨之帶來了很多問題，有些甚至還會(huì)影響到身體健康。

好的生活習(xí)慣，規(guī)律的生活作息，是要堅(jiān)持的，慢慢養(yǎng)成。小言今天給大家介紹幾點(diǎn)關(guān)于健康規(guī)律生活的方式，希望能對(duì)大家有所幫助。

健康飲食

一、食物要多元化，每天的膳食應(yīng)該包括新鮮的蔬菜水果，比如肉類、家禽類、雞蛋、牛奶、大豆、堅(jiān)果等食物。

二、少鹽、少油、控糖，培養(yǎng)一個(gè)清淡的飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸的食品，因?yàn)橛驼ǖ氖称凡缓孟矣驼ㄊ称芬灿兄掳┑淖饔?。腌制的食品盡可能少攝入，腌制類的食品含有大量的亞鹽，對(duì)身體都是有害的。所以，在飲食上需要注意清淡，多吃五谷雜糧。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)

一、每天進(jìn)行1小時(shí)以上的中等強(qiáng)度及以上運(yùn)動(dòng)。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)技能和興趣，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)形式，持之以恒，形成習(xí)慣。

二、減少久坐時(shí)間，主動(dòng)離開座位去戶外活動(dòng)，休息日與假期注意保持運(yùn)動(dòng)。

三、遵循規(guī)律，有氧、無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，全面運(yùn)動(dòng)，形式多樣。

遠(yuǎn)離

一、煙霧中有4000多種化學(xué)物質(zhì)，包含許多有毒有害物質(zhì)，其中有40多種物質(zhì)具有致癌性，可以導(dǎo)致多種疾病，甚至可以因加重疾病而死亡。

二、幾乎可以損害人體的所有器官，而戒煙則能夠有效阻止或延緩吸煙相關(guān)疾病的進(jìn)展。研究發(fā)現(xiàn)，戒煙1年后冠心病患者死亡的危險(xiǎn)大約可減少一半，而且隨著戒煙時(shí)間的延長會(huì)繼續(xù)降低，戒煙15年后，冠心病患者死亡的絕對(duì)風(fēng)險(xiǎn)將與從未吸煙者相似。各年齡段戒煙均有益處，而且“早戒比晚戒好，戒比不戒好”。無論何時(shí)戒煙，戒煙后均可贏得更長的預(yù)期壽命。

不熬夜

充足的睡眠有助于消除疲勞恢復(fù)體力、保護(hù)大腦恢復(fù)精力、增強(qiáng)免疫力、保護(hù)人的心理健康。透支身體，就是在透支余額不多的生命。別熬夜，好好睡覺就是最大的成功。

減輕壓力

一、多與人溝通交流。和朋友家人傾訴煩惱，一個(gè)人也許達(dá)不到緩解壓力的效果，反而會(huì)讓自己感覺更加孤單，多和身邊的流溝通，讓他們來開導(dǎo)你，會(huì)使你更加的放松。

二、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。自身壓力比較大的時(shí)候，可以試著多做運(yùn)動(dòng)，分泌多巴胺。適當(dāng)?shù)母淖円幌伦约旱木駹顟B(tài)，增加包容的能力，不管是采用哪一種運(yùn)動(dòng)方式，隨著你的運(yùn)動(dòng)量的加大，壓力隨之就會(huì)變少。

三、學(xué)會(huì)宣泄。壓力是在所難免的，在面對(duì)壓力時(shí)，自己或許無法排解，又不愿意將自己的不開心告訴給身邊的人的時(shí)候，不妨將壓抑在心中的情緒宣泄出來，在空曠的地方奔跑，大喊，或者痛哭一場，不良情緒一掃而空，壓力自然就得到了緩解。

養(yǎng)成并堅(jiān)持健康的生活方式

從現(xiàn)在開始吧!

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