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  • @所有人|打破每逢佳節(jié)胖三斤魔咒，把健康吃回來

    春節(jié)期間，面對色香味俱全的各色菜肴和各種零食，你是不是也會在不知不覺中“炫”完好幾盤。上面這張圖是不是大家的2023年春節(jié)的真實寫照?每逢佳節(jié)胖三斤，一不小心三公斤，不稱不知道，一稱嚇一跳。不是嚇唬人，吃的多、動的少，一個春節(jié)過下來，體重輕松增加3-4公斤那真的都不是事兒!想要打破每逢佳節(jié)胖三斤的魔咒嗎?往下看，說不定下一個假期就用上了哦~魔咒一：大吃大喝大吃大喝容易引起體重增加、胃腸功能失調?，F(xiàn)在大家的生活都過得更好了，平常吃的就像過節(jié)一樣，所以，放假期間就不要太任性的大吃大喝啦!魔咒二：大魚大肉過多油膩的食物會停留在胃腸道內，不能及時消化，嚴重的會引發(fā)急性胃腸炎，出現(xiàn)腹痛、腹脹、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。遵循食物多樣、清淡飲食的健康原則。大魚大肉、油膩的食物要少吃!魔咒三：天氣冷，胃口好人體內有一個“溫度調控器”，把體溫控制在一定的范圍內。環(huán)境氣溫降低，體溫會隨之改變，為維持人體溫度，身體需要攝入更多的熱能，再加上天冷促使胃酸分泌，人們容易胃口大開。魔咒四：“窩里趴”溫度一降低，人就會有惰性，喜歡鉆進被窩里取暖。這樣一來，運動量變少，消耗的熱量隨之變少。在熱量攝入變多，消耗變少的情況下，剩余熱量就會轉化為脂肪。魔咒五：年貨吃不停說到年貨，每家每戶必不可少的肯定是美味又健康的堅果。堅果的脂肪含量很高，但全是健康的脂肪，還可以促進維生素的吸收，同時富含膳食纖維，能幫助改善腸道環(huán)境，飽腹效果非常出眾!然而，堅果真的很容易讓人“上癮”!磕了一顆瓜子，會陸陸續(xù)續(xù)不停的磕瓜子，根本停不下來!而這樣一來，你攝入的熱量也就會嚴重超標了!盡管很多人都不愿意面對這個事實但是過年狂吃海喝之后自己確確實實腫了不止一圈辛苦減

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    2023-01-12
  • 有人@你 | 年后健康要注意

    過年完假期結束了，在大家陸續(xù)回到工作崗位后。除了對假期的意猶未盡，節(jié)后養(yǎng)生也成了眾人關心的一個話題。那么春節(jié)后如何養(yǎng)生呢?不渴也要喝水在節(jié)日里，暴飲暴食、大魚大肉增加了腸胃的負擔，因此節(jié)后要記得為腸道洗澡。注意減少精制米面、糖果、甜點的攝入，特別是注意多喝水，建議多喝白開水或茶水，加快胃腸道蠕動和新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。吃膳食纖維食物清腸道春節(jié)期間的大魚大肉使得葷素失調，粗纖維攝入太少，缺乏膳食纖維導致腸道蠕動減弱，所以節(jié)后不得吃過于油膩，應吃一些粗糧。如小米粥，綠豆粥一類，這樣可以讓腸胃更加放松。注意胃部保暖春節(jié)期間必須需要注意養(yǎng)胃保暖，以免寒氣入體，引發(fā)腸胃不適。要知道“十個胃病九個寒”，胃的脾性喜燥惡寒，有虛寒胃的病人則需要注意保暖、避免受冷。如果胃脘部發(fā)冷，可喝些小米粥，或是生姜茶，可保持良好的情緒和精神的狀態(tài)。適量食用蔬菜水果春節(jié)期間飲食多不健康，除了魚肉還有些煎炸、甜食。煎炸食品易引起脾胃熱滯，導致便秘或肚脹;甜點吃多了也容易脾虛生濕，引起腹瀉。節(jié)后還要吃一些新鮮的綠葉蔬菜、水果，可補充膳食纖維，幫助體內排毒，也能通便和調理腸胃。另外，山藥做為藥材食物，可滋養(yǎng)脾胃，不管做菜還是煮粥都可。春節(jié)之后宜養(yǎng)肝立春之后，陽氣生發(fā)，很多人容易肝火旺，所以此時要保護肝?？刂魄榫w、不生氣、早睡早起都是養(yǎng)肝的好方法，還可經常喝些菊花茶，養(yǎng)肝明目。肝主目，肝養(yǎng)好了，眼睛也就會非常明亮、精神。春節(jié)過完了，天氣會逐漸轉暖，還是需要注意防寒保暖，俗話說：“春捂秋凍”，不要過早的換下冬裝。醫(yī)生表示，假日里透支精力的人群上班后要注意調整好作息。除此之外，勤洗手、勤換牙刷、腳部注意

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    2023-01-12
  • 年后養(yǎng)生指南，開啟健康2023!

    春節(jié)期間是走親訪友的最佳時期，而團圓飯、朋友聚會一般都會選擇在外就餐。面對色香味俱全的菜色，人們往往會大快朵頤，吃得比平常更多;另外走親訪友或宅在家里，也會多吃花式多樣的食品。家鄉(xiāng)特產美食、各種糖果、瓜子花生等等。偶爾這樣吃對身體影響不明顯，若長時間這樣吃，消化道處于過勞狀態(tài)，很容易出現(xiàn)消化不良、胃腸道炎癥等問題。飲食如果不節(jié)制、經常大魚大肉，身體攝入高能量、高脂肪、高糖;加上活動量少，多余的能量就會以脂肪的形式貯存在人體內。飲食清淡調腸胃節(jié)后養(yǎng)生，腸胃先行，過年大量攝入高熱量、 高蛋白食物，加重了胃腸負荷，年后要多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復到正常狀態(tài)。節(jié)后幾天要減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，主食最好以谷類粗糧為主，如玉米、燕麥、小米、豆類等，同時調配深色或綠色蔬菜的比例，多喝粥和湯，這樣不僅能補充足夠的纖維素，而且利于排毒讓紊亂的胃腸休息調整。適當運動調狀態(tài)春節(jié)期間，因為全家團圓，親朋聚會，或守歲、或看電視、或等待“新年鐘聲”，遲睡、甚至通宵不睡的現(xiàn)象都很普遍，這樣同樣會危害健康。由于今年春節(jié)處于寒冬，寒冷限制人們的運動鍛煉，使機體的氣血運行減慢，臟腑的功能受到影響，運動功能減弱;因此更需要運動養(yǎng)生，增強機體的御寒能力，維護人體陽氣，促進氣血運行，增強臟腑功能、提升運動功能。所以應該堅持進行適當?shù)倪\動，如散步、慢跑、體操、太極拳，根據(jù)個體的實際情況，選擇適合的項目，堅持運動，對身體的健康是大有益處的。充足睡眠調作息節(jié)日期間人的“生物鐘”常常會被打亂。有專家建議：上班后一定要早睡，調整好睡眠，可多補一些覺，充分放松休息，養(yǎng)成早睡早起的好習慣，盡快恢復到正常的生活節(jié)律。中醫(yī)學認

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    2023-01-12
  • 提個醒 | 謹記這幾點，健康過春節(jié)

    春節(jié)的腳步越來越近了，過年期間我們少不了要聚餐、聚會等等，歡樂的同時也暗藏疾病危機。那么如何健康過春節(jié)呢?提醒大家下面這幾個方面需要注意。不然出現(xiàn)“麻煩”，受苦的可是自己。吃：適量 春節(jié)時每家都會準備豐盛的美食，往往大家都會吃很多肉類，但一定要讓自己的腸胃保持平常習慣。建議一定要葷素搭配，尤其要多吃些蔬菜、水果等富含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質元素的堿性食品，如海帶、萵筍、生菜、芹菜、香菇、胡蘿卜、蘿卜等。這樣就可以預防一些腸道疾病，還可以防止便秘。 如果參加多人聚會，最好使用公筷，因為此時正是感冒病毒等疾病高發(fā)的季節(jié)，雖然餐具消過毒，但是很難做到嚴格消毒。在頻繁的接觸中，疾病可能會通過食品、餐具或者唾液傳染給別人。過節(jié)難免會烹飪很多食物，一時吃不完，就要妥善保存，千萬不要一股腦地扔進冰箱，一定要生熟食物分開儲存。喝：有度 喝酒傷身!在熱鬧的聚會氛圍下，大家一定更要控制好自己千萬別放飛自我，實在免不了喝幾杯時，這些注意事項要記牢：1、不要混著喝! 喝酒盡量不混酒，尤其是不同品種的酒。不同品牌、度數(shù)、類別的酒成分和含量各有不同，混雜在一起可能會引起某些反應。另外，啤酒的水分含量較多，混合著白酒一起喝會加速酒精的吸收。因為大口喝酒的同時大量喝水、湯、飲料，甚至是啤酒等，酒精會跟著這些水分快速進入胃腸道。當白酒、干邑、威士忌等中高濃度的酒精在全身滲透，很容易對腦、肝、腎造成損害。 2、吃藥時盡量不喝酒 有的藥和酒就是“相克”，輕者加重肝臟負擔，重者可能引起肝臟壞死、昏迷，甚至死亡!所以，一定要記住自己吃的藥有沒有不能喝酒的，吃了就千萬別再喝酒!有人勸酒時，直接說“對不起，我在吃藥”。穿：要保暖 過年穿衣最重要

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    2023-01-09
  • 健康過春節(jié)，健康知識學起來!

    馬上就要過年了。在春節(jié)期間，走親訪友、大吃大喝、睡懶覺、打游戲，身體和精神一下子放來，和之前忙碌的工作相比這樣突然的放松毫無疑問會給身體帶來各種各樣的不適。雖然是節(jié)假日，身體的健康問題同樣不容忽視。除了之前介紹過的飲食需要節(jié)制外，小編還給大家整理提供一些靠譜的養(yǎng)生方式讓您健健康康過春節(jié)。招數(shù)一：睡前練習腹式呼吸節(jié)假日睡眠的時間一般都不太規(guī)律，如何才能睡得更健康，還是有講究的。睡前不妨練習腹式呼吸，可增強心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動，可以使呼吸更深長，達到按摩內臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部。經常練習就會習慣腹式呼吸，使心肺功能增強，改善新陳代謝功能。招數(shù)二：搶紅包累了做做手指操春節(jié)，人人都少不了搶紅包，手指累了，不妨做下手指操，多運動運動手指。還可增強免疫力。中醫(yī)認為，從大拇指到小拇指，依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動手指，能夠疏通經絡，增加大腦的血流量，提高免疫力。不需要任何器械，也不需要場地，任何時候任何地方，只要有空的時候，花幾分鐘，活動活動手指，鍛煉一下心腦，有益無害。也不用太多，每天在家里堅持一兩次就夠了。招數(shù)三：喝杯蜂蜜水現(xiàn)代研究表明，蜂蜜的營養(yǎng)成分全面，食用蜂蜜可使體質強壯起來，容顏也會發(fā)生質的變化。特別是蜂蜜有很強的抗氧化作用，能清除體內的“垃圾”——氧自由基，因而有保青春抗衰老、消除和減少皮膚皺紋及老年斑的作用，更顯年輕。每日早、晚各服天然成熟蜂蜜水，每次20～30克，溫開水沖服，就可增強體質，滋容養(yǎng)顏，有助于將體內積聚下的廢物排出，讓

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    2023-01-09
  • 健康過大年，過年不長胖指南

    一年一度的新春佳節(jié)馬上就要到了。大家參加親朋聚會、走親訪友、享受假日時，總要享用豐盛的美食。在外就餐機會的增多，或許有人隱隱地擔憂發(fā)胖問題，畢竟有“每逢佳節(jié)胖三斤”的說法。臨近過年，對于從年初減到年尾的人來說，又是一個減脂輪回，畢竟“每逢佳節(jié)胖三斤”，但是春節(jié)可不是一般的節(jié)日，胖三斤已經是很好的了，有的人可能會胖三公斤哦!1、吃得多，動得少盛大的節(jié)日里，肯定會買有很多食物零食、看到好吃的，就會一不小心吃多，熱量就攝入過多了，再加上動得少，很多人都會趁著假期，睡個昏天地暗的。2、喜歡熬夜一到假期，人們就開始放松，肆無忌憚地放縱自己，跟同學朋友聚會high吃到深夜，還喜歡喝飲料和啤酒，根本停不下來，不胖才怪。3、飲食結構改變雖然正餐不咋吃，但是零食卻很多，尤其是堅果類和油炸膨化食品。有以上這些行為的，不胖才怪呢!只要了解了發(fā)胖的原因，才能更好地對癥下藥，以下有幾個方法，提供給大家看看，您可以選擇自己喜歡的。一、管住嘴，邁開腿管住嘴要合理地安排自己的飲食，尤其是對堅果類、零食類、糕點類、宵夜等，一定要適可而止;邁開腿，多多走動，尤其是回到老家的朋友們，多看一看家鄉(xiāng)的土地，爬爬山，在家跳跳舞，多做家務，幫忙帶帶娃，多幫爸爸媽媽做做家務活。二、16+8輕斷食減脂法過年是避免不了應酬的，吃吃喝喝是不可或缺的，此方法就是把一天所需的食物在8小時內吃完，其余16小時不吃東西，但是可以喝水。推薦進食時間可安排在12:00-20:00點，或者9:00到17:00。大家可以根據(jù)自己的作息時間進行安排，注意盡量不要吃撐，還有就是要注意飲食均衡，尤其是蛋奶魚蝦豆類食物、深色蔬菜、粗糧要適量攝入。這個方法雖然在過年期間起不到減脂的作用，但是可以降低長胖的

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    2023-01-09
  • 動起來 | 原來它的好處這么多……

    怎樣選擇簡單便捷又行之有效的鍛煉方法?今天給大家推薦一項簡便有效的健身“利器”——跳繩。跳繩運動對場地沒有太大要求，可以在室內進行，不受外部自然環(huán)境影響， 對場地面積要求也較低。器材簡單易攜，只要一根長度適中的繩子隨時隨地就能開跳。跳繩的健身效果顯著，已成為大家喜聞樂見的鍛煉項目。跳繩方法簡捷，效果強大1、強化心肺功能，提升耐力水平跳繩以下肢運動為主，全身其它部位肌肉輔助。下肢肌肉占全身肌肉的40%以上。肌肉反復地收縮、放松，使心跳加快，每搏輸出量增加，促進了血液循環(huán)，增加了氧氣的利用。同時，由于運動中呼吸加快，提高了肺的擴張能力，增強了肺容量。因此，長期堅持跳繩能使心肺功能同時得到加強，使人變得更加耐疲勞。2、得到更強的減肥效果。跳繩同其它有氧運動一樣，能夠大量消耗能量，燃燒脂肪。但研究表明，同其它耐力運動相比，在同樣的時間里，跳繩的燃脂效率更高。有專家列出一個體重70kg的人，進行下面五項有氧運動的熱量消耗：游泳：每小時消耗714kcal;騎單車：每小時消耗424kcal;爬山或爬樓梯：每小時消耗509kcal;慢跑：每小時消耗483kcal;跳繩：每小時消耗546kcal?？梢?，除游泳之外，跳繩燃脂效率要明顯高于騎車、慢跑和爬山等常見有氧運動。因此，對于那些立志減肥但平時工作較忙的人來說，不妨選擇跳繩作為更為經濟、有效的手段。3、強化骨質，預防骨質疏松在連續(xù)跳動過程中，跳繩對骨骼系統(tǒng)反復地撞擊，可以促進骨小梁在應力性方向的重塑，改善骨小梁構型，增加骨小梁數(shù)目。同時，有利于增加骨質密度，防止無機鹽的丟失。對于維護骨骼系統(tǒng)的負重功能和骨質的堅韌性十分有益。這一健身效應對中老年人尤其可貴。4、提高人體的力量、柔韌、反應、協(xié)調、靈敏等綜合素質連續(xù)跳

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    2023-01-09
  • @所有人，春節(jié)假期也要當好自身健康“第一責任人”

    春節(jié)即將到來，大家想出去游玩或者回家過年的心，想必已經“蠢蠢欲動”了。放假期間，公共場所人員流動性大，往來頻繁，增加了新冠病毒感染、流感等呼吸道傳染病的傳播風險。在此小言提醒大家，堅持不懈做好個人防護和健康管理，當好自身健康“第一責任人”。一、堅持科學佩戴口罩，勤洗手，保持安全社交距離、遵守咳嗽禮儀、不隨地吐痰等常態(tài)化防控措施，即使“陽康”后，也要做好個人防護。二、每天開窗通風，做好居家環(huán)境清潔衛(wèi)生。三、老人、孩子、有慢性病和孕產婦等重點人群，應盡量不安排遠行，減少外出，盡量不參加多人聚會，避免前往人員密集場所，遠離有發(fā)熱和咳嗽癥狀的人員。四、如果出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，應居家，不外出，盡可能減少與家人接觸，不接待親友探訪，不走親訪友。五、規(guī)律作息，合理膳食，保證充足睡眠，注意勞逸結合，適度運動鍛煉，保持情緒穩(wěn)定和身心愉悅。六、建議符合接種條件人群，盡快完成全程接種和加強免疫，為自己和家人的健康保駕護航。七、如有返鄉(xiāng)計劃人員，提前掌握目的地相關防控政策，準備充足的口罩、免洗手消毒劑等防護物資。八、 乘坐飛機、火車、地鐵、公共汽車等交通工具時，要全程規(guī)范佩戴口罩，注意手衛(wèi)生等個人防護。九、密切關注自身及家人的身體狀況，尤其是旅行歸來后，更要做好自身健康監(jiān)測。如出現(xiàn)新冠相關癥狀，多飲水，對癥治療，如病情發(fā)展及時就醫(yī)。除了以上我們要對自己的健康負責外回家過年也要特別注意返鄉(xiāng)出行途中如何做好防護?返鄉(xiāng)初期要注意什么?返鄉(xiāng)后出現(xiàn)癥狀怎么辦?小言給大家?guī)砹舜汗?jié)返鄉(xiāng)出行防護指南↓↓↓

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    2023-01-09
  • 水知識|你會喝水嗎？喝什么水？喝多少？一次給你講清

    眾所周知，水是生命之源。萬物生長都離不開水，可是你真的會喝水嗎?有的人一定會對這個問題不屑一顧，“還能有人不會喝水?”其實不然。喝水也是一門學問，也有講究，會喝水越喝越健康，不會喝水還可能致病，正確喝水才能起到解渴、保健、預防疾病等作用。不正確的喝水，還有可能造成水中毒哦~一天喝夠8杯水，可能是許多人對日常喝水的認知，但是由于每個人的自身情況不同，這8杯水的日常飲用量并不適合每一個人，喝水也并非多多益善。生活中由于不正確的喝水導致“水中毒”的事件也時有發(fā)生。冬季寒冷，新冠、流感等呼吸道疾病高發(fā)，許多患者采用喝水的方式來緩解癥狀。然而喝水也是有講究的，不能過度飲水。專家介紹，出現(xiàn)“水中毒”主要是因為補水過量，即機體所攝入水總量大大超過排出水量，出現(xiàn)稀釋性低鈉血癥。嚴重的甚至會出現(xiàn)痙攣、昏迷，進而危及生命。每天喝多少水才合適?喝水講究適可而止，而不是無限制地飲水?！吨袊用裆攀持改?2022)》建議，日常要做到足量飲水，少量多次。在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天需喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。夏天或大量出汗時，補水要遵循先快后慢、分次補充、量出為入三個原則。專家介紹，可根據(jù)氣溫高低，每天喝1.5升—2升水，出汗較多時可適當補充一些鹽水。對于慢性腎臟病患者、心血管疾病患者，需要合理控制飲水量。喝什么水簡單的就是最好的。白開水是最好的水，經濟實用，安全衛(wèi)生，補水效果好。當然，不同地區(qū)白開水的質量取決于當?shù)刈詠硭馁|量，自來水的水質又取決于水源的水質。國家對生活飲用水水質有詳細、明確的要求，至少在理論上，合格自來水是值得信賴的。值得注意的是，燒水時看到水垢，并不代表水質差，只能說明水的硬度

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    2023-01-06
  • 經常感冒更健康?如何預防感冒?

    進入三九天后，天氣越來越冷。一個大意就有可能著涼感冒。不知道大家聽沒聽過這個說法：經常感冒的人更“健康”?很少感冒的人一生病就是“大病”?這個說法是真的嗎?經常感冒能提高免疫力嗎答：不能!之所以會有這樣的說法，源自1989年提出的“衛(wèi)生假說”。流行病學領域的專家認為，人類在接觸微生物和細菌的過程中，免疫系統(tǒng)會識別多種種類的隱患，大大提高了免疫系統(tǒng)抵抗疾病的范圍面，從而在下一次預防疾病時，恢復效率會更快。也正因為如此，不少人認為感冒就是免疫系統(tǒng)在識別多種細菌和微生物的過程，被感染人的免疫系統(tǒng)會變得“見多識廣”，以后的免疫力也會更強。但是，導致感冒的并非細菌和微生物，而是病毒。細菌和微生物大多不會以危害人體健康的方式存活。免疫系統(tǒng)識別更多的細菌和微生物，可以減少過敏等狀況。但病毒的生存需要感染人體并寄生。經常感冒，代表身體健康持續(xù)受到病毒侵害。當感冒時我們的免疫力會有不同程度地下降，特別是老年人感冒后更為明顯。并且在感冒痊愈后，我們還需要休養(yǎng)一段時間，才能恢復原本的抵抗力和免疫力。經常反復感冒，其免疫力下降后就難以恢復正常，同時身體免疫系統(tǒng)的反應能力和應急能力也有所削弱，從而導致免疫系統(tǒng)功能整體下降。而且頻繁的感冒還可能產生相應的并發(fā)癥，例如心肌炎、肺部感染、腎病、血糖不穩(wěn)定等。所以，經常感冒是不能增強免疫力的!為什么有人不容易感冒1、接觸的病原體較少感冒多半都是病毒感染且有一定的傳染性。若少去人流量大、空氣流通差的場所，生活的環(huán)境也相對干凈，那就有效減少了接觸病原體的機會，則患上感冒的概率也較小。2、免疫功能一直正常感冒是呼吸道的感染性疾病，在機體免疫功能一切正常的情況下，呼吸道受到感染的概率會

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    2023-01-06
  • 健康警戒線！千萬別越界！

    健康長壽想必是我們每個人最大的心愿吧~在我們工作都如此忙的前提下，怎么能簡單判斷一下自己的健康程度呢?小言給大家整理了幾個數(shù)字，大家不妨對照一下，輕松了解自己的健康狀態(tài)!1、80-85cm——腰圍因為腰圍每增加2.54厘米，患癌的風險就增加近8倍。腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即為超標。2、35-39cm——頸圍量量你的脖子，最好別超過這個數(shù)：男性頸圍別超過39厘米，女性頸圍別超過35厘米。脖子越粗的人，心血管疾病風險就越大，數(shù)十年后患心血管疾病的比率也更高。3、5.18毫摩爾/升——血管如果想更了解自己的血管，請先去做個血脂，如果血脂檢查項目中，總膽超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽)又呈現(xiàn)“↑”增高的趨勢，說明你的血管健康已亮起“紅燈”。4、100次/分鐘——心跳長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發(fā)血壓、血糖的升高;心動過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強，也會導致動脈粥樣硬化加重。通常堅持3個月的運動，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。5、5g/天——鹽量食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關系，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏松，而且鹽攝入過多，皮膚也會變差。無論是為了健康還是美，控鹽都是至關重要的。6、25g/天——吃糖長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。7、0次——吸煙吸煙不僅會增加自己患癌概率，也會增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。如果想健康，第一件要做的事就是戒煙!不吸煙也要警惕二手煙、三手煙。8、

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    2022-12-12
  • 關愛健康 “肺”常重要，警惕趁“冷”打劫

    肺炎是世界范圍內多發(fā)的感染性疾病，對兒童和老年人危害尤為嚴重。作為全球5歲以下兒童死亡的頭號殺手。每年約200萬兒童死于該病，其死亡率遠高于艾滋病、麻疹和瘧疾，其中以發(fā)展中國家尤為嚴峻。據(jù)大量臨床數(shù)據(jù)顯示，肺是人體最嬌弱的器官，是人體最易失守的一道防線。肺炎若是治療不及時或不當，可能會引發(fā)全身器官疾病，危害非常大。在全球因新冠肺炎肆虐的當下，肺的健康更需要被關注。所以大家應積極了解肺炎相關知識，并做好防治工作。 什么是肺炎?1、肺炎是肺組織的炎癥，可由細菌、病毒、真菌等病原微生物引起。臨床以細菌性肺炎最常見，而鏈球菌感染又是引起細菌性肺炎最常見的原因。2、肺炎臨床表現(xiàn)變化很大，肺炎發(fā)生時有咳嗽、咳痰(黃痰或血痰)、氣急、胸痛、發(fā)熱等癥狀。重癥肺炎有呼吸困難、發(fā)紺、兒童有鼻翼煽動。3、肺炎傳播，可通過飛沫、呼吸道分泌物進行傳播。其中細菌性肺炎的傳播主要是細菌附著在正常人鼻咽部及口腔上皮細胞內，一般不會致病，當免疫功能下降時，細菌侵入肺泡導致肺部感染。 肺炎好發(fā)人群● 從年齡角度講，肺炎好發(fā)于2歲以下的兒童及65歲以上的老人;● 從生活環(huán)境角度講， 肺炎好發(fā)于居住條件差， 包括擁擠、空氣污濁、通風差的人;● 從生活習慣角度講， 肺炎好發(fā)于有吸煙、酗酒、勞累等不良習慣的人;● 從人體狀況角度講，肺炎好發(fā)于免疫力低下(患免疫缺陷疾病、服用免疫抑制劑)，長期臥床，使用呼吸機，以及具有呼吸系統(tǒng)慢性病的人。 肺炎如何預防?1.加強鍛煉、膳食平衡，提高自身免疫力，強健肺功能;2.減少吸煙、室內保持通風，咳嗽、噴嚏時注意遮擋口鼻，減少病原傳播;3.注意防寒保暖，預防感染，如：人口密集區(qū)域注意戴口罩，接觸患者物品前后洗手;4.增強體質，提高免疫力，均

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    2022-12-09
  • 防疫政策更新后 你準備好對自己的健康負責了嗎？

    疫情防控政策調整后多地接連取消了常規(guī)化核酸檢測今后，每個人都要本著對自身健康高度負責的態(tài)度，積極配合各項防控措施，做自己健康第一責任人。如何當好自身健康的第一責任人?跟阿顯一下來學習吧~1、不麻痹、不大意、勤消毒堅持做好個人健康防護，不麻痹、不松懈、不大意，當好自己健康的第一責任人。室內環(huán)境以清潔為主，對于手機、鑰匙、遙控器、門把手等經常接觸的物品，可定期進行噴酒或擦拭消毒。2、堅持戴口罩科學佩戴口罩是預防呼吸道傳染病最有效的措施之一，對于新冠肺炎等呼吸道傳染病具有預防作用，既有利于保護個人，又有益于公眾健康。3、打噴嚏時遮口鼻咳嗽、打噴嚏時產生的飛沫常常攜帶病毒，可直接或間接導致病毒傳播?？人曰虼驀娞鐣r，用紙巾或臂肘完全遮擋口鼻，用過的紙巾及時丟入垃圾桶，及時洗手。4、勤洗手勤洗手、講衛(wèi)生是保證身體健康最重要的方法。飯前便后、接觸外界物品后，觸摸口眼鼻之前，請務必認真清洗雙手，遵循七步洗手法，用肥皂(洗手液)和流水搓揉至少20 秒。5、在外與人保持1米距離呼吸道傳染病主要通過近距離呼吸道飛沫傳播，保持社交距離可在一定程度上預防病毒感染。在公共場所時刻注意與他人保持1米以上社交距離，出行勿擁擠。保持安全距離，于人于己都有益。6、不去人多場所 不聚集公共場所人員多、流動大，聚餐、聚會易導致呼吸道傳染病傳播。因此人多場所不要去，擁擠場所要回避。少出門、不扎堆。7、增強自身免疫力飲食營養(yǎng)均衡、適度運動鍛煉，堅持規(guī)律作息，不熬夜，保證睡眠充足，保持良好心態(tài)，可以有效增強人體免疫力。8、接種疫苗響應國家新冠病毒疫苗接種政策，無接種禁忌人群應接種疫苗，做到“應接盡接”，保護個人健康，為構建免疫屏障接盡接”貢獻一臂

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    2022-12-05
  • 疫情防控政策調整后，您的家庭常備小藥箱“更新”了嗎！

    連日來，全國多地優(yōu)化調整疫情防控相關措施，涉及核酸檢測、出行、就醫(yī)等諸多方面，全國各地公共場所也開始不再查驗健康碼核酸天數(shù)。在大眾面對“這樣放寬是否等于躺平”、“徹底放開”的疑惑時，官方給出明確回應：“未來隨著病毒的不斷變異，對這個疾病的認識不斷深入，以及整個國內外疫情形勢變化，我們也不排除再對我國隔離措施進行進一步的優(yōu)化調整?！痹诖吮尘跋拢龅讲⊥磫栴}時可能不便外出就醫(yī)，所以家中常備一些藥物就顯得尤為重要。那么，家中的小藥箱應該放哪些常備藥?防疫消毒類個人防護是最重要的一道防線，防疫一定要做到“勤洗手、戴口罩、多通風、少聚集”!建議家中常備醫(yī)用外科口罩、N95口罩、酒精、消毒液、洗手凝膠等消殺防護用品，注意保持良好的個人衛(wèi)生，做好全面消殺工作。家中除了常備溫度計外，還可準備新冠抗原自測試劑，在家就可以自測，方便快捷，還能降低聚集感染風險。家中常備類為解決不時之需，特別建議家庭小藥箱里常備一些藥物，包括：止痛藥：如應對牙痛、感冒、痛經等引起疼痛的布洛芬片、對乙酰氨基酚等;外傷用品：如幫助創(chuàng)口消毒的碘伏、止血的創(chuàng)可貼、棉簽、紗布等;過敏用藥：普通過敏可常備氯雷他定、鹽酸西替利嗪，過敏性鼻炎患者建議多備一支鼻噴劑;消化用藥：如蒙脫石散(止瀉)、開塞露(促排便)、嗎丁啉片(助胃動力)等;感冒用藥：藿香正氣軟膠囊、清開靈軟膠囊、利咽解毒顆粒等。兒童感冒用藥：小兒清肺化痰顆粒、小兒氨酚那敏顆粒、小兒布洛芬口服液等這些基礎常用藥建議各儲備一份以應對常見疾病。另外，居家時自己做飯頻率較高時，可以再備一點燙傷藥膏。慢病常備類如果家中有需長期服藥的慢病患者，一定要備齊足量藥物(建議備足1個月至2個月的量)。處方藥最好先和

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    2022-12-05
  • 國際素食日|呵護你的健康！

    素食對身體有什么好處?飲食安排合理的素食不僅可以給身體提供充足的營養(yǎng)，還能降低很多疾病的發(fā)病風險。有研究顯示：素食人群的全因死亡率、缺血性心臟病、循環(huán)系統(tǒng)疾病和腦血管疾病死亡率均顯著低于動物性食物的雜食人群。[1]并且，素食人群的高血壓患病率、2型糖尿病發(fā)病、癌癥發(fā)病率的風險均比動物性食物雜食人群低。知道吃素的好處后，現(xiàn)在或許你又開始擔心不能得到肉類才有的營養(yǎng)素了。其實，只要吃素時能選擇多樣化的菜式，不偏好某種菜，一樣能攝取到足夠的營養(yǎng)。在飲食上就需要掌握以下幾項原則：1、應以全麥面包、胚芽面包、糙米等代替白米飯、白面。2、豆類或豆腐等豆類加工品亦含豐富蛋白質，可補充因未攝食肉類而缺乏的部分營養(yǎng)，且多吃豆類無膽過高之憂。3、多攝取腰果、杏仁等核果類，其豐富油脂可補充人體所需熱量。4、青菜最好能有四五種變化，肉類所含鐵質可經由多攝取高鐵質的水果如番茄、獼猴桃、葡萄來補充。5、別為了讓素食更有味而多用油脂來烹調，應掌握素菜清淡、少鹽、少糖的原則，如此才符合素食之健康取向。6、吃素者易缺乏維生素B，多吃綜合維生素可予以改善。

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    2022-11-28
  • 國際素食日|享受吃素，吃法大有講究

    今天是國際素食日，是一個自1986年開始來源于印度的一個節(jié)日;原稱“世界無肉日”。定于每年的11月25日，漸漸發(fā)展為一個世界性節(jié)日。每年有數(shù)千萬的人參與其中。如今，越來越多的人會選擇在這一天吃一日素。對于素食，我們并不陌生，比如，參觀寺廟有時會遇到開齋飯。素食是素食者基于宗教因素、身體健康、動物權益以及環(huán)?？紤]做出的飲食選擇，是一種飲食習慣，也是一種飲食文化。如今我們生活在一個幸福年代，物質豐富，吃穿不愁。然而，我們的身體健康卻常常被各種問題困擾，雖然說心寬體胖是福，但是也要飲食有度。今天，就讓我們追隨著國際素食日這個時代潮流，一起吃一天素。 什么是素食?很多人經常說素食，但是對素食的界定卻是含混不清的，那么到底什么才能稱為素食呢?素食是一種不食肉、家禽、海鮮等動物產品的飲食方式，以谷物、大豆及制品、蔬菜等食材為主。有時也戒食或不戒食奶制品和蜂蜜。一些嚴格素食者極端排斥動物產品，不使用那些來自于動物的產品，也不從事與殺生有關的職業(yè)。 素食的好處?#營養(yǎng)易吸收眾所周知，蔬菜谷果能為人類提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維等營養(yǎng)素，不僅易消化、易吸收，而且能夠很好的排除腸道內的毒素，減少人體患腸道疾病的幾率。而肉類常常會因為過于油膩、不易消化給人體帶來極重的負擔。大量肉類代謝產物會使身體變成酸性體質，處于亞健康的狀態(tài)中。#減少寄生蟲困擾吃肉雖然能滿足胃的食欲，卻很有可能因為肉類而感染上可怕的寄生蟲。條蟲及其他好幾種寄生蟲，都是經由受感染的肉類而寄生到人體上的。#降低膽含量素食者血液中所含的膽永遠比肉食者更少，血液中膽含量如果太多，則往往會造成血管阻塞，成為高血壓、心臟病等病癥的主因。二次大戰(zhàn)期間，北歐人被迫

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    2022-11-28
  • 健康警戒線！千萬別越界！

    健康長壽想必是我們每個人最大的心愿吧~在我們工作都如此忙的前提下，怎么能簡單判斷一下自己的健康程度呢?小言給大家整理了幾個數(shù)字，大家不妨對照一下，輕松了解自己的健康狀態(tài)!1、80-85cm——腰圍因為腰圍每增加2.54厘米，患癌的風險就增加近8倍。腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險?！吨袊扇顺睾头逝职Y預防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即為超標。2、35-39cm——頸圍量量你的脖子，最好別超過這個數(shù)：男性頸圍別超過39厘米，女性頸圍別超過35厘米。脖子越粗的人，心血管疾病風險就越大，數(shù)十年后患心血管疾病的比率也更高。3、5.18毫摩爾/升——血管如果想更了解自己的血管，請先去做個血脂，如果血脂檢查項目中，總膽超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽)又呈現(xiàn)“↑”增高的趨勢，說明你的血管健康已亮起“紅燈”。4、100次/分鐘——心跳長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發(fā)血壓、血糖的升高;心動過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強，也會導致動脈粥樣硬化加重。通常堅持3個月的運動，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。5、5g/天——鹽量食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關系，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏松，而且鹽攝入過多，皮膚也會變差。無論是為了健康還是美，控鹽都是至關重要的。6、25g/天——吃糖長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。7、0次——吸煙吸煙不僅會增加自己患癌概率，也會增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。如果想健康，第一件要做的事就是戒煙!不吸煙也要警惕二手煙、三手煙。8、

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    2022-11-22
  • 國際大學生節(jié) | 從今天開始，做個健康的大學生吧~

    是不是有很多人都不知道今天是什么日子?那大家知不知道大學生們也有他們自己專屬的節(jié)日?就是今天~屬于大學生的節(jié)日——“國際大學生節(jié)”，又稱“世界大學生節(jié)”、“世界學生日”、“國際學生日”。1946年，世界各國學生代表在布拉格召開全世界學生大會，為了紀念反法西斯的大學生運動，將每年的11月17日定為世界學生日，以激勵全世界學生共同為建設一個和平、民主、進步的世界而努力!今天是你們的節(jié)日，今天在學校努力奮斗、認真學習的你還是準備外賣、熬夜的過一天嗎?要愛惜身體哦~珍惜我們革命的本錢! 長期吃外賣對身體的影響胃炎外賣食品多高油高脂，并且菜品結構單一。有些商販為了牟利甚至加入添加劑增加口味。這種飲食方式極易引發(fā)胃炎。便秘外賣吃太多，常常會引起纖維攝取不足，而衍生出便秘。三高長期攝入過多油脂和鹽分，加上常常久坐不運動，不僅會導致肥胖，還會引發(fā)脂肪肝、糖尿病和三高等問題。便秘長期吃外賣，品種單一，營養(yǎng)不全，使舌頭失去了敏銳的味覺，表現(xiàn)為咽痛、口臭、口腔潰瘍、牙痛、痰多、腹脹、尿黃以及煩躁多夢等癥狀。 熬的不是夜，是命。相信大家都熬過夜，不管是什么原因，學習、娛樂。偶爾一晚，對身體沒有太大的影響，如果經常性地熬夜，對身體就會有危害。比如：1、記憶力、注意力下降。2、脫發(fā)、新陳代謝紊亂，危害心臟導致猝死。3、引起皮膚血液循環(huán)速度減慢，導致皮膚暗沉、發(fā)黃，眼周血液循環(huán)不良，血液淤積形成黑眼圈，腎上腺素的分泌加快，導致皮脂增加從而堵塞毛孔，形成粉刺、黑頭。4、導致機體“饑餓激素”分泌升高，增加食欲，攝入更多的熱量，引發(fā)肥胖。5、熬夜在世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機構致癌物清單中被歸為2A類致癌物。凌晨2點到3點是褪黑素合成的主要時間，而燈

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    2022-11-17
  • 世界糖尿病日| 認識糖尿病，不做小“糖”人

    今天是【世界糖尿病日】?，F(xiàn)代人的生活條件越來越好了，也因此，不少人出現(xiàn)糖尿病的困擾。糖尿病也已經成為我國最常見的慢性病之一。都說糖尿病是無聲的殺手，最初血糖升高往往沒有明顯癥狀，但隨著病程延長會對機體造成多種危害，嚴重可危及生命。我們如果控制不好“血糖”，除了會引起視網膜病變、糖尿病足、糖尿病腎病及心腦血管并發(fā)癥等，嚴重可能還面臨截肢、失明等危險。世界衛(wèi)生組織有說過：90%的糖尿病可以預防的。今天，借助“世界糖尿病日”，小言跟大家聊聊如何擺脫甜蜜負擔的那些事兒! 哪些人屬于易患糖尿病的高危人群超重或肥胖、糖尿病家族史、心血管疾病家族史、高血壓、血脂異常、妊娠糖尿病史、心血管疾病、久坐不動的生活方式、代謝綜合征、非酒精性脂肪性肝病和多囊卵巢綜合征的人群屬于糖尿病高危人群，需要每年進行糖尿病篩查，當空腹血糖值≥5.6mmol/L時需要進行進一步的檢查。 哪些情況最容易引發(fā)糖尿病?因為糖尿病中有個“糖”字，所以很多人都以為是吃糖太多導致的……其實并不準確，我們平常少吃糖或不吃糖不一定能避免糖尿病。糖尿病主要還是跟以下因素有關：1、吃得太好我們都知道，現(xiàn)在的生活條件越來越好了。大魚大肉、煎炸熏烤一樣都不少。雖然吃得好，但是不代表吃得健康。同時，現(xiàn)在的人們都吃得太精細，總選擇精米細面也不好。因為精米細面在谷物加工過程中，流失了大量維生素和膳食纖維，并使得糧食的升糖速度大大加快。因此，我們平時可以多選擇一些粗糧，作為我們的主食!2、久坐不運動糖尿病與運動量和久坐時間脫不了關系!如果我們運動量很小，又吃得很多，就會轉化成脂肪和糖原存在體內，讓人變胖，從而更容易有糖尿病。我們都知道現(xiàn)代人都有“懶癌”，白天總想窩在床上、沙

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    2022-11-14
  • 護眼知多少 | 關愛用眼健康 讓“視”界更美麗

    都說眼睛是心靈的窗戶。現(xiàn)在五花八門的網絡產品、電子設備,除了方便了我們的生活，它對我們眼睛的傷害也是很大的。你知道傷眼睛的有惡習有哪些嗎?晚上摸黑玩手機，邊走路邊玩手機，長時間戴隱形眼鏡……常見不良用眼習慣，你都有嗎?隨意頻繁使用眼藥水對眼睛無益，每天戴隱形眼鏡不宜超8小時，不要摸黑刷手機，這些用眼小常識，你了解嗎?我們現(xiàn)在大多數(shù)人的工作都無法避免的長期與電腦作伴，如果不及時保養(yǎng)我們的眼睛的話，眼睛使用過度，輕則眼睛干澀，患上“干眼癥”，重則視力急劇下降，年紀輕輕就變成“高度近視”，或者“老花眼”。所以，保護視力對上班族來說至關重要!保護視力應從兩個方面入手，一是養(yǎng)成健康的用眼習慣，二是改變錯誤的用眼習慣，下面就跟隨小言一起來學習學習吧! 養(yǎng)成健康的用眼習慣養(yǎng)成健康的用眼習慣，應從飲食，距離，設備，時間，光線，睡眠，衛(wèi)生，眼鏡選擇，定期檢查等方面入手。1飲食在我們平常的飲食中增加一些富含維生素的蔬菜和水果，可能起到營養(yǎng)、保護眼睛的作用，如含有類胡蘿卜素的食物，像菠菜、花椰菜等，可能起到保持雙眼靈敏度的效果，還可以在上班時間泡一杯菊花茶喝，可能起到舒緩眼睛的效果。2距離即便工作也要保持正確的坐姿，堅持良好的用眼習慣，可以做做眼保健操、眺望下遠方，讓眼睛適度休息，避免疲勞。3設備選擇屏幕大的設備。屏幕大、字體大，距離眼睛遠便可以有效避免眼睛疲勞。4時間用眼時間不宜過長。看屏幕20~40分鐘便需要休息幾分鐘，年齡越小，用眼時間越要縮短。休息時可到陽臺、窗前向遠處眺望。如果眼睛干澀、異物感明顯，可以熱敷雙眼，同時做眨眼操。如若出現(xiàn)嚴重的眼部不適，或者明顯的視力下降，要及時到醫(yī)院就診。5睡眠睡眠要充足，勞逸結合

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    2022-11-11
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