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  • 【轉(zhuǎn)發(fā)收藏！】一圖讀懂放開后“陽”了怎么辦

    2019年12月——2022年12月，三年了……在與新冠病毒的較量的這三年，我國始終把人民群眾生命安全和身體健康放在第一位。在新冠病毒毒性最強(qiáng)，我們對它沒有什么應(yīng)對經(jīng)驗及措施的前兩年，中國的動態(tài)清零策略有效地保護(hù)了無數(shù)人的生命安全。我們可以想一下同時期的一些其他國家，在重癥人數(shù)、死亡人數(shù)上就能看出，我們真的被保護(hù)的很好?，F(xiàn)在變種病毒的毒性一直在降低，致重癥率和致死率，相比于三年前的原始病毒，也已經(jīng)有了大幅度的下降;對于疫情管控逐漸放開，不管你是擔(dān)憂、恐慌、不解還是嘲諷，都已是大勢所趨。國家已經(jīng)默默保護(hù)了我們3年，在后疫情時代，我們都是自己健康的第一責(zé)任人。如果真的放開后，發(fā)現(xiàn)自己陽了怎么辦?會出現(xiàn)那些癥狀?我們是不是該積極主動的囤一些藥?這些問題都引起了大家的熱議……今天，小言給大家分享下《北京日報》近日發(fā)布的最新通知。大家可以收藏并轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的家人，以備不時之需。這場與新冠病毒較量的戰(zhàn)役，我們并沒有取得勝利，甚至還談不上結(jié)束。也許只是我們的防疫措施走進(jìn)了一個新的階段。小言希望大家都能身體健康，不被感染。盡早過上健康、正常、快樂的幸福生活。

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    2022-12-08
  • 【大雪】大雪已至 萬物冬藏

    今日大雪，大者，盛也。至此而雪盛，仲冬時節(jié)正式開始。大雪是二十四節(jié)氣中的第21個節(jié)氣，也是冬季第三個節(jié)氣，此后，天氣會越來越冷。它和小雪、雨水、谷雨、小滿等節(jié)氣一樣，都是直接反映降水的節(jié)氣。值得注意的是，大雪并非指降雪量大，而是降雪幾率比小雪時更大。 大雪養(yǎng)生九大原則1.保暖護(hù)陽氣冬屬陰，以固護(hù)為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是干燥，空氣濕度很低。此外，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護(hù)陽氣免受侵奪。夜晚的溫度會更低，夜臥時要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。2.起居宜早眠早起冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固。大雪時節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，在“藏”字上下功夫。起居調(diào)養(yǎng)宜早眠早起，并要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹(jǐn)慎起居，適當(dāng)運(yùn)動，增強(qiáng)對氣候變化的適應(yīng)能力。3.泡腳按摩必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫?zé)崴茨_，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。4.要多喝水冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000～3000毫升。5.保持精神良好冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。6.通風(fēng)健腦冬季室內(nèi)空氣污染程度比

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    2022-12-07
  • 防疫政策更新后 你準(zhǔn)備好對自己的健康負(fù)責(zé)了嗎？

    疫情防控政策調(diào)整后多地接連取消了常規(guī)化核酸檢測今后，每個人都要本著對自身健康高度負(fù)責(zé)的態(tài)度，積極配合各項防控措施，做自己健康第一責(zé)任人。如何當(dāng)好自身健康的第一責(zé)任人?跟阿顯一下來學(xué)習(xí)吧~1、不麻痹、不大意、勤消毒堅持做好個人健康防護(hù)，不麻痹、不松懈、不大意，當(dāng)好自己健康的第一責(zé)任人。室內(nèi)環(huán)境以清潔為主，對于手機(jī)、鑰匙、遙控器、門把手等經(jīng)常接觸的物品，可定期進(jìn)行噴酒或擦拭消毒。2、堅持戴口罩科學(xué)佩戴口罩是預(yù)防呼吸道傳染病最有效的措施之一，對于新冠肺炎等呼吸道傳染病具有預(yù)防作用，既有利于保護(hù)個人，又有益于公眾健康。3、打噴嚏時遮口鼻咳嗽、打噴嚏時產(chǎn)生的飛沫常常攜帶病毒，可直接或間接導(dǎo)致病毒傳播?？人曰虼驀娞鐣r，用紙巾或臂肘完全遮擋口鼻，用過的紙巾及時丟入垃圾桶，及時洗手。4、勤洗手勤洗手、講衛(wèi)生是保證身體健康最重要的方法。飯前便后、接觸外界物品后，觸摸口眼鼻之前，請務(wù)必認(rèn)真清洗雙手，遵循七步洗手法，用肥皂(洗手液)和流水搓揉至少20 秒。5、在外與人保持1米距離呼吸道傳染病主要通過近距離呼吸道飛沫傳播，保持社交距離可在一定程度上預(yù)防病毒感染。在公共場所時刻注意與他人保持1米以上社交距離，出行勿擁擠。保持安全距離，于人于己都有益。6、不去人多場所 不聚集公共場所人員多、流動大，聚餐、聚會易導(dǎo)致呼吸道傳染病傳播。因此人多場所不要去，擁擠場所要回避。少出門、不扎堆。7、增強(qiáng)自身免疫力飲食營養(yǎng)均衡、適度運(yùn)動鍛煉，堅持規(guī)律作息，不熬夜，保證睡眠充足，保持良好心態(tài)，可以有效增強(qiáng)人體免疫力。8、接種疫苗響應(yīng)國家新冠病毒疫苗接種政策，無接種禁忌人群應(yīng)接種疫苗，做到“應(yīng)接盡接”，保護(hù)個人健康，為構(gòu)建免疫屏障接盡接”貢獻(xiàn)一臂

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    2022-12-05
  • 國際素食日|呵護(hù)你的健康！

    素食對身體有什么好處?飲食安排合理的素食不僅可以給身體提供充足的營養(yǎng)，還能降低很多疾病的發(fā)病風(fēng)險。有研究顯示：素食人群的全因死亡率、缺血性心臟病、循環(huán)系統(tǒng)疾病和腦血管疾病死亡率均顯著低于動物性食物的雜食人群。[1]并且，素食人群的高血壓患病率、2型糖尿病發(fā)病、癌癥發(fā)病率的風(fēng)險均比動物性食物雜食人群低。知道吃素的好處后，現(xiàn)在或許你又開始擔(dān)心不能得到肉類才有的營養(yǎng)素了。其實，只要吃素時能選擇多樣化的菜式，不偏好某種菜，一樣能攝取到足夠的營養(yǎng)。在飲食上就需要掌握以下幾項原則：1、應(yīng)以全麥面包、胚芽面包、糙米等代替白米飯、白面。2、豆類或豆腐等豆類加工品亦含豐富蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充因未攝食肉類而缺乏的部分營養(yǎng)，且多吃豆類無膽過高之憂。3、多攝取腰果、杏仁等核果類，其豐富油脂可補(bǔ)充人體所需熱量。4、青菜最好能有四五種變化，肉類所含鐵質(zhì)可經(jīng)由多攝取高鐵質(zhì)的水果如番茄、獼猴桃、葡萄來補(bǔ)充。5、別為了讓素食更有味而多用油脂來烹調(diào)，應(yīng)掌握素菜清淡、少鹽、少糖的原則，如此才符合素食之健康取向。6、吃素者易缺乏維生素B，多吃綜合維生素可予以改善。

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    2022-11-28
  • 【疫情防控】做好防護(hù)之上班族篇

    當(dāng)前疫情防控形勢嚴(yán)峻復(fù)雜個人防護(hù)仍然不可松懈大家還在通勤上班嗎?小言已經(jīng)居家辦公一周了如果有天選打工人每天還在通勤上班期間請牢記這些防護(hù)細(xì)節(jié) 出門之前需要怎么做?* 出門前戴好口罩，進(jìn)入辦公樓也別急著拿下，最好能在包里準(zhǔn)備2～3個口罩備用。* 包里備好消毒濕巾、免洗手消毒液等防疫用品。 通勤路上如何做好自我防護(hù)?* 盡量選擇步行、騎車、自駕等出行方式。* 乘坐公共交通工具時，務(wù)必全程佩戴口罩。途中盡量避免用手觸摸公共物品。 進(jìn)入辦公樓有哪些注意事項?* 進(jìn)入辦公樓前自覺接受體溫檢測、查驗健康碼等措施。* 乘坐電梯盡量避免用手指直接按鍵，可以用紙巾包裹手指按鍵。* 搭乘電梯時佩戴口罩。注意與他人保持安全距離，人多時，請等待下一趟。 如何做好辦公場所防護(hù)?* 保持辦公區(qū)環(huán)境整潔干凈，每天通風(fēng)2~3次，每次20～30分鐘。* 人與人之間保持一米以上的社交距離，多人辦公時佩戴口罩。* 勤洗手、多飲水，堅持在進(jìn)食前、如廁后洗手。* 常用消毒濕巾消毒鼠標(biāo)、鍵盤等經(jīng)常接觸的辦公物品。 開會時應(yīng)該怎么做?* 少開會，盡量以視頻會議替代現(xiàn)場會議。* 開線下會議時，全程佩戴口罩，進(jìn)入會議室前先洗手消毒，開會人員隔位就坐。* 保持會場通風(fēng)，嚴(yán)格控制會議時間。 就餐時有哪些注意事項?* 錯峰就餐，避免聚集。* 提倡分餐制，使用公筷公勺，按需取食，倡導(dǎo)節(jié)約。* 用餐時同向而坐，保持距離，減少交談。 下班之后要注意什么?* 下班回到家中，摘掉口罩后首先洗手消毒。手機(jī)和鑰匙使用消毒濕巾或75%酒精擦拭。居室保持通風(fēng)和衛(wèi)生清潔，避免多人聚集。* 適量運(yùn)動，提高自身免疫力。

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    2022-11-28
  • 健康警戒線！千萬別越界！

    健康長壽想必是我們每個人最大的心愿吧~在我們工作都如此忙的前提下，怎么能簡單判斷一下自己的健康程度呢?小言給大家整理了幾個數(shù)字，大家不妨對照一下，輕松了解自己的健康狀態(tài)!1、80-85cm——腰圍因為腰圍每增加2.54厘米，患癌的風(fēng)險就增加近8倍。腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險。《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即為超標(biāo)。2、35-39cm——頸圍量量你的脖子，最好別超過這個數(shù)：男性頸圍別超過39厘米，女性頸圍別超過35厘米。脖子越粗的人，心血管疾病風(fēng)險就越大，數(shù)十年后患心血管疾病的比率也更高。3、5.18毫摩爾/升——血管如果想更了解自己的血管，請先去做個血脂，如果血脂檢查項目中，總膽超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽)又呈現(xiàn)“↑”增高的趨勢，說明你的血管健康已亮起“紅燈”。4、100次/分鐘——心跳長期快心率會引起胰島素抵抗，進(jìn)而引發(fā)血壓、血糖的升高;心動過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強(qiáng)，也會導(dǎo)致動脈粥樣硬化加重。通常堅持3個月的運(yùn)動，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。5、5g/天——鹽量食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關(guān)系，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質(zhì)疏松，而且鹽攝入過多，皮膚也會變差。無論是為了健康還是美，控鹽都是至關(guān)重要的。6、25g/天——吃糖長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內(nèi)。7、0次——吸煙吸煙不僅會增加自己患癌概率，也會增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。如果想健康，第一件要做的事就是戒煙!不吸煙也要警惕二手煙、三手煙。8、

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    2022-11-22
  • 【小雪】養(yǎng)生攻略，值得收藏！

    小雪伊始，葉落盡，草枯黃，寒濕淅瀝，陰盛陽衰， 預(yù)示著氣溫下降，進(jìn)入寒冷時期， 降雪機(jī)會增多，所以在這個時節(jié)要學(xué)會調(diào)養(yǎng)，養(yǎng)生保健不能少， 那么小雪養(yǎng)生需要注意些什么呢?小雪是冬季的第二個節(jié)氣，《月令七十二候集解》說：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”進(jìn)入小雪節(jié)氣，天地之間陰氣積蓄，氣溫較暖則變成雨，寒就變?yōu)檠Ｒ虼诵⊙┕?jié)氣要注意保暖，避免情緒激動，避免過早過晚出門鍛煉，以防寒冷刺激。 滋陰潛陽 膳食為宜冬季飲食對正常人來說，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食。具體地說，這個季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。溫補(bǔ)性食物有羊肉、牛肉、雞肉等;益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它們不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。此外，小雪時節(jié)，要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。 溫和運(yùn)動冬季到戶外鍛煉，要適當(dāng)穿得暖和一些。但也不要穿得太厚、過于臃腫，以免妨礙身體的運(yùn)動，加重身體的負(fù)擔(dān)，并易出汗太多，反而招致感冒“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。這句民諺，是以說明冬季鍛煉的重要性。動靜結(jié)合，有益健康?！皠舆^則損，靜過則廢”，可以根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)等，選擇合適自己的，如走路、慢跑、廣場舞、太極拳、呼吸保健操等;小雪時節(jié)，要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，同時以溫和的有氧運(yùn)動為主。 早睡早起·堅持泡腳小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)、提

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    2022-11-21
  • 【國際大學(xué)生節(jié)】致青春，向未來

    大學(xué)生的青春歲月正是豆蔻年華正因如此大學(xué)才是一段不可辜負(fù)的時光大學(xué)生也有自己專屬的節(jié)日國際大學(xué)生節(jié)大學(xué)生活是人生中最美好的時代從開始的懵懵懂懂，慢慢走向成熟在最該努力的年紀(jì)，不選擇安逸慢慢成為我們最想成為的那個人以夢為馬 不負(fù)韶華圓月祝各位大學(xué)生們節(jié)日快樂!!

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    2022-11-17
  • 國際大學(xué)生節(jié) | 從今天開始，做個健康的大學(xué)生吧~

    是不是有很多人都不知道今天是什么日子?那大家知不知道大學(xué)生們也有他們自己專屬的節(jié)日?就是今天~屬于大學(xué)生的節(jié)日——“國際大學(xué)生節(jié)”，又稱“世界大學(xué)生節(jié)”、“世界學(xué)生日”、“國際學(xué)生日”。1946年，世界各國學(xué)生代表在布拉格召開全世界學(xué)生大會，為了紀(jì)念反法西斯的大學(xué)生運(yùn)動，將每年的11月17日定為世界學(xué)生日，以激勵全世界學(xué)生共同為建設(shè)一個和平、民主、進(jìn)步的世界而努力!今天是你們的節(jié)日，今天在學(xué)校努力奮斗、認(rèn)真學(xué)習(xí)的你還是準(zhǔn)備外賣、熬夜的過一天嗎?要愛惜身體哦~珍惜我們革命的本錢! 長期吃外賣對身體的影響胃炎外賣食品多高油高脂，并且菜品結(jié)構(gòu)單一。有些商販為了牟利甚至加入添加劑增加口味。這種飲食方式極易引發(fā)胃炎。便秘外賣吃太多，常常會引起纖維攝取不足，而衍生出便秘。三高長期攝入過多油脂和鹽分，加上常常久坐不運(yùn)動，不僅會導(dǎo)致肥胖，還會引發(fā)脂肪肝、糖尿病和三高等問題。便秘長期吃外賣，品種單一，營養(yǎng)不全，使舌頭失去了敏銳的味覺，表現(xiàn)為咽痛、口臭、口腔潰瘍、牙痛、痰多、腹脹、尿黃以及煩躁多夢等癥狀。 熬的不是夜，是命。相信大家都熬過夜，不管是什么原因，學(xué)習(xí)、娛樂。偶爾一晚，對身體沒有太大的影響，如果經(jīng)常性地熬夜，對身體就會有危害。比如：1、記憶力、注意力下降。2、脫發(fā)、新陳代謝紊亂，危害心臟導(dǎo)致猝死。3、引起皮膚血液循環(huán)速度減慢，導(dǎo)致皮膚暗沉、發(fā)黃，眼周血液循環(huán)不良，血液淤積形成黑眼圈，腎上腺素的分泌加快，導(dǎo)致皮脂增加從而堵塞毛孔，形成粉刺、黑頭。4、導(dǎo)致機(jī)體“饑餓激素”分泌升高，增加食欲，攝入更多的熱量，引發(fā)肥胖。5、熬夜在世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機(jī)構(gòu)致癌物清單中被歸為2A類致癌物。凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)是褪黑素合成的主要時間，而燈

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    2022-11-17
  • 【國際寬容日】寬容他人，放過自己！

    今天是國際寬容日，1995年，聯(lián)合國成立50年之際，時任聯(lián)合國教科文組織總干事的費(fèi)諫里科·馬約以“寬容一全球安全不可缺少的要求”為題摸文，指出寬容是一種道諫情操和政治義務(wù)，是維護(hù)人權(quán)和民主的責(zé)任所在。同年11月16日，聯(lián)合國教科文組第28屆大會通過《寬容原則宣言》，宣布每年11月16日為“國際寬容日”。說實話，小言也是最近幾天才知道還有這么一個“寬容日”。都說“海納百川 有容乃大”，寬容別人，是對他人的原諒，同時也解放了自己。畢竟生氣傷身嘛，何必為了他人的錯誤來懲罰自己呢!~寬恕傷害我們的人其實不是寬恕對方，是為了寬恕我們自己。那個惹你生氣的人已經(jīng)進(jìn)入夢鄉(xiāng)了，而你還躺在床上暴躁如雷的各種睡不著;那個惹你生氣的人已經(jīng)去和朋友大吃大喝了，而你還氣的茶飯不思;那個惹你生氣的人早心和沒事人一樣和別人談笑風(fēng)生了，而你還氣的血壓升高滿臉潮紅。放過別人其實就是放過自己。中醫(yī)文化講，肝心脾肺腎主宰著人的情緒、情志、精神和神明。我們都聽過“氣大傷身”這句話，但遇到不愉快時，還是避免不了大發(fā)雷霆。其實，你的每一次生氣，對身體來說都是一次地震，在瞬間對身體產(chǎn)生巨大影響，和不可逆的損傷。 生氣后身體8大器官變化1. 心臟血流增加一倍有研究發(fā)現(xiàn)，生氣時心臟血流比平時增加了一倍!生氣時心臟的收縮力加強(qiáng)，心跳加速，大量的血液涌向心臟，心臟則需要加倍工作，這時就會出現(xiàn)心率不齊、心肌缺血、胸悶、心慌甚至誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。2. 肝臟比平時大了一圈生氣后，最先傷的就是肝臟!所謂“氣大傷肝”，如果經(jīng)常生氣，就會出現(xiàn)肝病、甚至是肝硬化。也有研究顯示，生氣時肝臟要比平時大了一圈。而在中醫(yī)看來“怒傷肝”，生氣導(dǎo)致肝氣郁結(jié)、肝膽不和，很多人生完氣后都會出現(xiàn)“兩肋

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    2022-11-15
  • 護(hù)眼知多少 | 關(guān)愛用眼健康 讓“視”界更美麗

    都說眼睛是心靈的窗戶?，F(xiàn)在五花八門的網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)品、電子設(shè)備,除了方便了我們的生活，它對我們眼睛的傷害也是很大的。你知道傷眼睛的有惡習(xí)有哪些嗎?晚上摸黑玩手機(jī)，邊走路邊玩手機(jī)，長時間戴隱形眼鏡……常見不良用眼習(xí)慣，你都有嗎?隨意頻繁使用眼藥水對眼睛無益，每天戴隱形眼鏡不宜超8小時，不要摸黑刷手機(jī)，這些用眼小常識，你了解嗎?我們現(xiàn)在大多數(shù)人的工作都無法避免的長期與電腦作伴，如果不及時保養(yǎng)我們的眼睛的話，眼睛使用過度，輕則眼睛干澀，患上“干眼癥”，重則視力急劇下降，年紀(jì)輕輕就變成“高度近視”，或者“老花眼”。所以，保護(hù)視力對上班族來說至關(guān)重要!保護(hù)視力應(yīng)從兩個方面入手，一是養(yǎng)成健康的用眼習(xí)慣，二是改變錯誤的用眼習(xí)慣，下面就跟隨小言一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧! 養(yǎng)成健康的用眼習(xí)慣養(yǎng)成健康的用眼習(xí)慣，應(yīng)從飲食，距離，設(shè)備，時間，光線，睡眠，衛(wèi)生，眼鏡選擇，定期檢查等方面入手。1飲食在我們平常的飲食中增加一些富含維生素的蔬菜和水果，可能起到營養(yǎng)、保護(hù)眼睛的作用，如含有類胡蘿卜素的食物，像菠菜、花椰菜等，可能起到保持雙眼靈敏度的效果，還可以在上班時間泡一杯菊花茶喝，可能起到舒緩眼睛的效果。2距離即便工作也要保持正確的坐姿，堅持良好的用眼習(xí)慣，可以做做眼保健操、眺望下遠(yuǎn)方，讓眼睛適度休息，避免疲勞。3設(shè)備選擇屏幕大的設(shè)備。屏幕大、字體大，距離眼睛遠(yuǎn)便可以有效避免眼睛疲勞。4時間用眼時間不宜過長。看屏幕20~40分鐘便需要休息幾分鐘，年齡越小，用眼時間越要縮短。休息時可到陽臺、窗前向遠(yuǎn)處眺望。如果眼睛干澀、異物感明顯，可以熱敷雙眼，同時做眨眼操。如若出現(xiàn)嚴(yán)重的眼部不適，或者明顯的視力下降，要及時到醫(yī)院就診。5睡眠睡眠要充足，勞逸結(jié)合

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    2022-11-11
  • 【測一測】你會走路么？自檢一下！

    有沒有發(fā)現(xiàn)在你的朋友圈里除了秀恩愛，曬美食的現(xiàn)在還多了曬步數(shù)的。每天就看誰的步數(shù)多，很多人都認(rèn)為多走路對身體好、對健康有益。事實真的是這樣的么?每個人承受的運(yùn)動量都不同。平時有運(yùn)動習(xí)慣的人每天一萬步兩萬步并不困難。但對于那些平時并不怎么運(yùn)動的人，突然一天內(nèi)走個一兩萬步，可能會對身體造成過大的負(fù)擔(dān)。如果持續(xù)這么做，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼等部位的損傷。對中老年人來說，每天運(yùn)動時間在1小時之內(nèi)為宜。如果走路，大概在5000~10000步左右。你會走路嗎?看到這個問題你有沒有嗤之以鼻?誰還不會走路了?是!走路人人都會，但不一定都對。你以為沒問題的走姿可能正是你腰酸背痛的“罪魁禍?zhǔn)住薄?什么姿勢走路才健康?頭部很多人都會低頭走路，這樣其實是不對的，不僅會使頸后肌肉承擔(dān)太大重量，還會導(dǎo)致肌肉勞損，有的人甚至?xí)虼祟^痛。正確的做法是抬起頭部，眼睛向前看在前方3—6米處。胸部走路的時候，一定要挺起胸部，同時收緊小腹，夾緊臀部，讓全身收住。手臂手臂要跟隨著人們的步伐，很自然擺動。切記不要同手同腳。肩膀很多人在走路的時候，都喜歡聳著肩膀，或者往后面塌著肩膀。這樣是不對的，走路的時候，需要做到雙肩保持放松。呼吸呼吸也非常的講究，為了不會呼吸急促，導(dǎo)致上半身非常的緊張，大家可以每走三步便吸氣一次，再走三步呼氣一次。這樣可以有效的避免呼吸急促的問題。髖部走路的時候，需要把身體的重心放于髖部，這樣可以讓腰部不會那么吃力。 走姿自檢看鞋底鞋底外側(cè)磨損嚴(yán)重的小伙伴，大部分是屬于足內(nèi)翻，并且部分人群走路時會有內(nèi)八字，反之，內(nèi)側(cè)磨損則是足外翻，部分人會有外八走路的習(xí)慣。這兩種情況造成的原因很多，包括韌帶的緊張，肌力不平衡等。因為小腿、腳踝

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    2022-11-07
  • 打開這份【立冬養(yǎng)生說明書】 ，健康過冬嘍~

    立冬節(jié)氣的到來，意味著冬季的開始?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光……”立冬，是二十四節(jié)氣中的第19個節(jié)氣。立，建始也，表示冬季自此開始;冬者，終也，萬物收藏也，表示動物藏身規(guī)避寒冷，經(jīng)過秋收的人們也已將收獲收藏入庫了。其氣候也由秋季少雨干燥向陰雨寒凍的冬季氣候漸變。冬季是一年四季的終點(diǎn)，陽氣經(jīng)歷的春生、夏長、秋收后，此時開始進(jìn)入潛藏階段，表面上看天地間一片蕭瑟，毫無生機(jī)，但正是這個階段，讓陽氣得到了充養(yǎng)。 立冬養(yǎng)生法則 起居冬天首先要調(diào)整的就是睡眠，冬天是白天少、夜晚長的時期，我們順應(yīng)這個變化，也要讓睡眠時間和天地接軌，早睡晚起，保持充足的睡眠十分必要。立冬之后，在陽光最強(qiáng)烈的正午時間，以身體背面沐浴陽光，可以達(dá)到強(qiáng)壯人體陽氣、溫通經(jīng)脈的作用，有利于扶助臟腑正氣，抵御外邪。 運(yùn)動動則養(yǎng)陽，靜則養(yǎng)陰。冬日主閉藏，主張少動、少出汗，但也不能因為天氣寒冷就把自己關(guān)在屋子里，也要適當(dāng)感受天氣間的寒涼之氣，走出室外，激發(fā)身體潛能，提高身體免疫力。冬季鍛煉，晨練時間可以適當(dāng)推遲，“見太陽才運(yùn)動”。戶外活動應(yīng)選擇在上午9點(diǎn)半以后到下午4時之前進(jìn)行最為適宜。要防止運(yùn)動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。適宜的運(yùn)動包括散步、慢跑、打太極、敲打健身球等。注意：平時室內(nèi)空調(diào)或暖氣溫度過高、高強(qiáng)度運(yùn)動、桑拿熱療等因素導(dǎo)致的大汗都屬于耗傷陽氣的做法，不利于冬日腎精之閉藏，應(yīng)盡量避免。 飲食立冬之后，人體的新陳代謝逐漸減慢。人體腎氣隨著天氣轉(zhuǎn)寒而變得旺盛，立冬后應(yīng)注意補(bǔ)益腎氣?！岸具M(jìn)補(bǔ)，開春打虎”，冬令進(jìn)補(bǔ)能使通過飲食攝入的營養(yǎng)物質(zhì)更好地儲存于體內(nèi)。對于體質(zhì)虛弱的人群來說

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    2022-11-04
  • 防治腦卒中，掌握健康先機(jī)

    說腦卒中大家不一定了解，但是一說中風(fēng)，人們心里應(yīng)該都會掀起一點(diǎn)波瀾，尤其是聽說身邊的人中風(fēng)了，那真的是驚訝又惋惜。腦卒中為腦血管疾病的主要類型，包括缺血性卒中和出血性卒中，以突然暈倒、半身不遂、口眼歪斜、言語不利等為臨床主癥的疾病。大腦是人體的指揮中心，需要不停地供血才能實現(xiàn)它的指揮功能。當(dāng)腦卒中發(fā)作時，腦部血液供應(yīng)中斷，它的指揮功能就會喪失，神經(jīng)功能損傷，出現(xiàn)手腳不聽使喚、說不清話等表現(xiàn)。人們懼怕腦卒中，不僅是疾病本身，發(fā)病后口眼歪斜、說不清話、半身不遂等后遺癥，讓正值壯年的人一病不起，好好的一個人，幸福的一個家，說亂就亂了!將近70%-80%的腦卒中患者，會因喪失生活自理能力需要被24小時照顧，不僅嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，也給家庭增加沉重的負(fù)擔(dān)。腦卒中不僅有很高的致殘率，還有很高的復(fù)發(fā)率，發(fā)病后半年內(nèi)至一年內(nèi)是二次復(fù)發(fā)的危險時期。同時腦卒中也是猝死的主要原因之一，發(fā)病后，患者可以在幾分鐘之內(nèi)致殘、致死。 腦卒中有先兆，第一時間送醫(yī)，把握治療先機(jī)三高患者，有腦血管病家族史的人群屬于腦卒中的高發(fā)人群，如果他們近期出現(xiàn)頭暈頭痛、四肢麻木、吐字不清、兩眼黑懵等變化，有可能提示是中風(fēng)先兆，患者和家人應(yīng)提高警惕，建議患者及時到正規(guī)醫(yī)院醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，把握治療先機(jī)。 腦卒中預(yù)防措施1、定期體檢。高危人群不僅要做好基礎(chǔ)的體檢項目，頸動脈超聲也是40歲以上人群的必查項目之一。頸動脈斑塊是動脈系統(tǒng)的“窗口”，是血管健康的晴雨表，如果發(fā)現(xiàn)有危險斑塊，應(yīng)及時服用相關(guān)藥物，穩(wěn)定斑塊。2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，規(guī)律三餐，均衡膳食，戒煙飲酒，低糖低鈉。多吃新鮮水果，另外富含不飽和脂肪酸的食物，例如核桃、深海魚等都是比較推薦的。3、適度運(yùn)

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    2022-10-28
  • 【世界卒中日】時間就是大腦，教你快速識別卒中

    2022年10月29日是第17個世界卒中日,每年設(shè)定一個主題,全世界各國都圍繞這個主題開展各種相關(guān)活動。今年的宣傳主題是：“識別中風(fēng)癥狀，把握寶貴時間”;口號是“爭分奪秒，挽回生命”。今天跟圓月一起來認(rèn)識腦卒中。 腦卒中是什么?有什么危害?腦卒中俗稱“中風(fēng)”，是一種急性腦血管疾病，是由于腦部血管突然破裂或因血管阻塞導(dǎo)致血液不能流入大腦而引起腦組織損傷的一組疾病。腦卒中具有發(fā)病率高、復(fù)發(fā)率高、致殘率高和死亡率高及經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)高的“五高”特點(diǎn)，是威脅我國國民健康的主要慢性非傳染性疾病之一。腦卒中發(fā)病急、病情進(jìn)展迅速，可導(dǎo)致肢體癱瘓、語言障礙、吞咽困難、認(rèn)知障礙、精神抑郁等，嚴(yán)重影響患者生活質(zhì)量，給家庭和社會造成巨大負(fù)擔(dān)。 怎樣識別腦卒中?腦卒中的癥狀主要包括突然出現(xiàn)的口眼歪斜、言語不利、一側(cè)肢體無力或不靈活、行走不穩(wěn)、劇烈頭痛、惡心嘔吐、意識障礙等。根據(jù)“中風(fēng)120”識別腦卒中早期癥狀簡便有效?！爸酗L(fēng)120”口訣?！?”代表“看到1張不對稱的臉”;“2”代表“查兩只手臂是否有單側(cè)無力”;“0”代表“聆(零)聽講話是否清晰”。時間就是生命，時間就是大腦，快速識別卒中為挽救生命爭分奪秒。 卒中可預(yù)防，日常需注意首先，要積極控制基礎(chǔ)疾病。卒中的8項危險因素中，如同時存在其中三項或是三項以上就是卒中高危人群。其次，要保持健康的生活方式。戒煙戒酒，飲食清淡易消化，避免油膩、腌漬食物，多攝入蔬菜，無禁忌可多食水果，保持排便排尿通暢。最后。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也很重要。生命在于運(yùn)動，運(yùn)動要適度、量力而行，貴在堅持，可結(jié)合自身情況由醫(yī)生制定運(yùn)動處方，規(guī)范運(yùn)動方式和運(yùn)動時間。除此之外，規(guī)律用藥、定期復(fù)診、出現(xiàn)癥狀及時就醫(yī)，把握救治的黃金時間也同樣重要。認(rèn)識卒

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    2022-10-27
  • 生活逃不出“規(guī)律”二字， 明白了也就健康了……

    我們每個人的健康第一責(zé)任人都是自己，都應(yīng)該堅持健康的生活方式?，F(xiàn)代人在這個社會如此快節(jié)奏的環(huán)境下，工作、生活帶來的壓力造成不規(guī)律的生活作息，這種不規(guī)律也隨之帶來了很多問題，有些甚至還會影響到身體健康。好的生活習(xí)慣，規(guī)律的生活作息，是要堅持的，慢慢養(yǎng)成。小言今天給大家介紹幾點(diǎn)關(guān)于健康規(guī)律生活的方式，希望能對大家有所幫助。 健康飲食一、食物要多元化，每天的膳食應(yīng)該包括新鮮的蔬菜水果，比如肉類、家禽類、雞蛋、牛奶、大豆、堅果等食物。二、少鹽、少油、控糖，培養(yǎng)一個清淡的飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸的食品，因為油炸的食品不好消化，而且油炸食品也有致癌的作用。腌制的食品盡可能少攝入，腌制類的食品含有大量的亞鹽，對身體都是有害的。所以，在飲食上需要注意清淡，多吃五谷雜糧。 規(guī)律運(yùn)動一、每天進(jìn)行1小時以上的中等強(qiáng)度及以上運(yùn)動。培養(yǎng)運(yùn)動技能和興趣，找到適合自己的運(yùn)動形式，持之以恒，形成習(xí)慣。二、減少久坐時間，主動離開座位去戶外活動，休息日與假期注意保持運(yùn)動。三、遵循規(guī)律，有氧、無氧運(yùn)動相結(jié)合，全面運(yùn)動，形式多樣。 遠(yuǎn)離一、煙霧中有4000多種化學(xué)物質(zhì)，包含許多有毒有害物質(zhì)，其中有40多種物質(zhì)具有致癌性，可以導(dǎo)致多種疾病，甚至可以因加重疾病而死亡。二、幾乎可以損害人體的所有器官，而戒煙則能夠有效阻止或延緩吸煙相關(guān)疾病的進(jìn)展。研究發(fā)現(xiàn)，戒煙1年后冠心病患者死亡的危險大約可減少一半，而且隨著戒煙時間的延長會繼續(xù)降低，戒煙15年后，冠心病患者死亡的絕對風(fēng)險將與從未吸煙者相似。各年齡段戒煙均有益處，而且“早戒比晚戒好，戒比不戒好”。無論何時戒煙，戒煙后均可贏得更長的預(yù)期壽命。 不熬夜充足的睡眠有助于消除疲勞恢復(fù)體力、保護(hù)大腦恢復(fù)

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    2022-10-25
  • 自己做飯就健康了？小心這個廚房“殺手”

    小言昨天在微博上看見這個熱搜，就突然想跟大家聊聊做飯這個事兒……大家平時都自己做飯嗎?小言就是每天自己做飯，上班帶飯。雖說這樣的方式會比每天吃外賣健康的多，但往往也有一個隱患是一直被我們忽略了的。有研究表明，我國女性大多都不吸煙，但肺癌的發(fā)生率卻并不低。一些專家經(jīng)過臨床證明分析后發(fā)現(xiàn)，50歲以上患肺癌的女性中，超過60%是家庭主廚，她們長期在廚房忙碌，接觸了大量油煙，而這些油煙正是致癌的重要因素之一!我們在做飯時產(chǎn)生的油煙，其中含有許多具有刺激性的有害物質(zhì)。目前，從廚房油煙中檢測出200多種有害物質(zhì)，主要有醛、酮、醇等物質(zhì)，其中包括苯并芘、揮發(fā)性亞硝胺、雜環(huán)胺等已知高致癌物，這都是肺癌的已知危險因素。這樣一看，做飯還真是件高風(fēng)險的家務(wù)活! 油煙不止讓你咳嗽，還有這些致病風(fēng)險!1、呼吸道疾病當(dāng)我們在炒菜時，一旦油被加熱到150℃會產(chǎn)生。有強(qiáng)烈的辛辣味，對鼻、眼、咽喉黏膜的刺激性比較強(qiáng)，可能引起鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸道疾病，甚至還有可能誘發(fā)哮喘。2、其他疾病風(fēng)險廚房油煙對鼻、眼的刺激，還有可能引起白內(nèi)障，另外在高溫下油分解出的有害物質(zhì)中，還有許多對心血管產(chǎn)生損害的物質(zhì)。3、致癌風(fēng)險專家研究分析發(fā)現(xiàn)，廚房油煙中含有苯并芘、二硝基苯酚(DNP)等肺癌的主要致癌物質(zhì)，而在廚房里準(zhǔn)備一餐的時間所吸入的致癌物質(zhì)是室外新鮮空氣的100倍以上。 油煙如何預(yù)防，小言給您支幾招!油煙致癌并不可怕，可怕的是你不知道怎么防護(hù)。以下經(jīng)驗，可以有效減少油煙對我們的傷害哦!1、注意減少油煙的產(chǎn)生? 改變烹飪方式：少油炸、煎炒，多選擇涼拌、燉菜的方式。? 避免重復(fù)用油? 控制好炒菜的油溫：油溫最好控制在200℃以下，以油鍋冒煙為準(zhǔn)，不要過高溫度進(jìn)行烹飪。?

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    2022-10-20
  • 【小知識】“秋燥”來襲，該如何緩解？

    現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入了秋冬季節(jié)，天氣越來越干燥。由于缺少水分滋潤，大家是不是經(jīng)常會感覺口干舌燥的，連鼻子和皮膚都覺得干干的?很多人覺得這種時候只要多喝點(diǎn)水，或者涂點(diǎn)潤膚乳就能緩解“秋燥”了，可是并不是這么簡單的哦!常說“秋燥”，是因為秋季以干燥為其主要?dú)夂蛱攸c(diǎn)?！扒镌铩庇挚梢苑譃椤皽卦铩焙汀皼鲈铩保罢咭娪诔跚锷袩?，有夏熱余氣之時，后者見于深秋已涼，有近冬寒氣之時。燥為干澀之病邪，表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、大便干結(jié)、皮膚干裂等。而肺為嬌臟，喜潤而惡燥。燥邪傷人，必從口鼻而入，因此最易傷肺，導(dǎo)致肺津耗傷。表現(xiàn)為干咳少痰或痰黏難咳，甚則痰中帶血。 喝水能緩解 “秋燥”嗎?適當(dāng)?shù)卦黾语嬎强梢缘摹５且⒁膺m溫、適量，以溫白開水為宜，過涼或過熱都不適合。此外，多久喝一次水，每次喝多少，要根據(jù)個人的體質(zhì)、出汗量、運(yùn)動量等很多情況來定，不能機(jī)械地要求自己一定要喝“八杯水”，特別是脾胃虛弱的朋友，飲水更要以少量、多次為宜。 滋陰潤燥能吃些啥?想要緩解“秋燥”，我們還可以根據(jù)自身情況，適當(dāng)吃些百合、銀耳、枸杞、雪梨、蜂蜜等滋陰潤燥清肺之品來緩解“秋燥”。

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    2022-10-18
  • 【小知識】什么痛用什么藥，阿顯告訴你……

    生活中，如果出現(xiàn)了疼痛，很多人會選擇吃止痛藥，但由不少人把鎮(zhèn)痛藥當(dāng)作萬用藥，無論頭痛、牙痛、腹痛還是胃痛，都用同一種鎮(zhèn)痛藥。這樣是不對的。阿顯給大家大概整理了一份止痛藥的選擇指南，快來看看…… 創(chuàng)傷、扭傷、腰部、肩部外傷頭痛、痛經(jīng)、關(guān)節(jié)痛、肌肉痛外傷引起的疼痛主要是炎癥引起的，可服用非甾體抗炎藥類，如阿司匹林片、布洛芬、吲哚美芬、吡羅昔康等。 風(fēng)濕痛首選阿司匹林，可使炎癥消退，疼痛減輕，應(yīng)用劑比一般解熱鎮(zhèn)痛劑量高1~2倍，接近輕度中毒水平，使用時要檢測血藥濃度，注意用藥安全。阿司匹林的胃腸道不良反應(yīng)較明顯，如不耐受可換用其他藥物。感冒發(fā)熱、關(guān)節(jié)痛、頭痛、神經(jīng)痛和肌肉痛， 特別是兒童因為病毒感染而引起的頭痛首選對乙酰氨基酚。對阿司匹林過敏、消化性潰瘍病、阿司匹林誘發(fā)哮喘的患者，也可選用對乙酰氨基酚代替阿司匹林。對乙酰氨基酚是患者無需抗炎治療時，治療輕、中毒疼痛的重要止痛藥之一，胃腸道反應(yīng)不明顯，肝腎功能不全患者慎用、嚴(yán)重肝腎功能不全患者要禁用對乙酰氨基酚。 胃腸和其他平滑肌痙攣引起的疼痛如：急性膽囊炎引起的膽絞痛、胃腸道、泌尿道絞痛可選阿托品、山莨菪堿、顛茄片等。內(nèi)臟絞痛可與哌替啶合用。此類膽堿能受體阻斷藥，青光眼、幽門梗阻和前列腺肥大者禁用。哌替啶為類強(qiáng)效鎮(zhèn)痛藥，有一定的成癮性，是特殊管理的藥品。室上性心動過速、顱腦損傷、慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘、嚴(yán)重肺功能不全禁用。肝功能損傷、甲狀腺功能不全者慎用。 牙痛如果是由牙周炎、牙髓炎、根尖周炎引起的，可服用布洛芬膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋膠囊止痛、甲硝唑殺菌。特別提醒：朋友們?nèi)绻眢w有不舒服，各種疼痛。還是要找專業(yè)的醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，

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    2022-10-17
  • 【世界鎮(zhèn)痛日】你會吃止痛藥嗎？

    生命始于疼痛，從我們出生的那一刻起，疼痛就注定伴隨了我們的一生，它可能存在于我們的身體中，也可能存在于精神上。就其所起作用而言，疼痛始終盡忠職守，不斷地發(fā)出信號，提醒我們，遠(yuǎn)離進(jìn)一步的傷害。日常生活中，我們遇到腰疼、腿疼、關(guān)節(jié)疼、甚至女孩子痛經(jīng)的，就會吃點(diǎn)止痛藥來緩解疼痛。如何選擇止痛藥?如何正確使用?下面我們一起來了解一下。 世界衛(wèi)生組織將疼痛分為 5 級，依次是：0 度：不痛。Ⅰ度：輕度痛，為間歇痛，可不用藥。Ⅱ 度：中度痛，為持續(xù)痛，影響休息，需用鎮(zhèn)痛藥。Ⅲ度：重度痛，為持續(xù)痛，不用藥不能緩解疼痛。Ⅳ度：嚴(yán)重痛，為持續(xù)劇痛伴血壓、脈搏等變化。我們大多數(shù)人日常中最常遇到的疼痛困擾，都在輕度和中度之間，大部分都是身體某個位的疼痛，頭痛、牙痛、肚子痛、腰痛等等。長期忍受疼痛，會讓人感到焦慮，有可能導(dǎo)致免疫力下降， 所以我們在醫(yī)生的指導(dǎo)下可以適當(dāng)選用一些鎮(zhèn)痛藥來止痛。但是，鎮(zhèn)痛藥是把“雙刃劍”，長期濫用可引起人體多個臟器的損傷，如腎損傷、胃損傷，還可造成出血傾向。如果沒弄清疼痛的原因，盲目用藥，雖然疼痛癥狀得到暫時緩解，但卻掩蓋了疼痛的病因，使診斷失去重要依據(jù)，不利于及早診斷和治療。因此，治療疼痛應(yīng)以病因治療為主，鎮(zhèn)痛治療為輔。 常見疼痛的止疼藥選擇 1、痛經(jīng)選非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片，此類藥物通過抑制前列腺素合成，抑制痛覺超敏，提高痛閾，發(fā)揮鎮(zhèn)痛抗炎作用。整體來說選擇非甾體抗炎藥治療痛經(jīng)疼痛緩解作用明顯，不良反應(yīng)小。 2、胃痛①含顛茄浸膏成分的藥物，如胃康靈膠囊、維U顛茄鋁膠囊、神曲胃痛膠囊等，顛茄流浸膏可抑制腺體分泌，解除平滑痙攣引起的疼痛。②海貝胃瘍膠囊：該藥物中含有行氣、

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    2022-10-17
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