肌肉數(shù)量越少越難長壽!做到這幾點(diǎn)科學(xué)對抗衰老
剛剛30歲為啥眼袋、法令紋、眼角下垂悄然而至……整個(gè)臉都“垮”了,滿臉憔悴。明明體重沒有變化,但卻感覺到皮膚明顯松弛,手感變差。腰間贅肉能輕松提起5cm,怎一個(gè)“松”字了得!這是為啥呢?其實(shí),皮膚松弛、疲乏無力、平衡障礙、容易摔倒……都是肌肉數(shù)量減少給你發(fā)出的警告。肌肉數(shù)量減少會讓身體衰老得更快,這就是為什么有的人在同齡人中更顯老的原因之一。衰老會“搶走”你的肌肉國外科學(xué)家通過用雙能X線吸收儀掃描全身來估計(jì)肌肉質(zhì)量。他們發(fā)現(xiàn),隨著年齡的增長,肌肉量會穩(wěn)步下降,而且沒有“斷點(diǎn)”不會停止[1]。人過30歲之后,肌肉的流失速度會增加。50歲以后,肌肉會按1%到2%的速率流失;60歲以后,肌肉的流失率會達(dá)到8%!肌肉數(shù)量減少并不是老年人的“專利”,80、90后們也需要警惕。深究之下,在年齡的背后還有兩大推手,一個(gè)是生長激素、睪酮等激素,一個(gè)是生活習(xí)慣。人到中年,睪酮和生長激素隨著年齡增長分泌量逐漸減少,研究表明這些激素可對肌肉的生長和功能產(chǎn)生重要影響。生長激素主要的功能是促進(jìn)肌肉的生長和阻止肌肉的分解,同時(shí)還能增加脂肪的氧化分解。睪酮可以增加肌肉量,降低體內(nèi)脂肪,預(yù)防肥胖。睪酮激素水平高的人往往肌肉量會比較足,反之,睪酮激素水平下降,肌肉量也會隨之降低。此外,隨著工作、生活的改變,中年人的生活習(xí)慣也發(fā)生了變化,運(yùn)動(dòng)量減少,肌肉缺乏鍛煉,也會自然地萎縮。牢記這幾點(diǎn)讓肌肉“年輕”起來想要避免肌肉流失、萎縮、功能退化,保持體態(tài)更年輕,一方面采取科學(xué)飲食,一日三餐增加肉蛋奶攝入量,另一方面遠(yuǎn)離久坐不動(dòng)、熬夜等不良生活習(xí)慣,讓自己運(yùn)動(dòng)起來,還可以輔助一些藥物。一項(xiàng)臨床科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)八子補(bǔ)腎膠囊能顯著提高血清睪酮水平。運(yùn)動(dòng)員在賽前訓(xùn)