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  • 黑巧克力能減肥？來看看是真的么！

    “民以食為天”，相信不少小伙伴都對美食無法抗拒吧?但為了保持身材，只能控制自己盡量少吃、不吃。很多人可能都聽說過“黑巧克力可以減肥”這個說法，很多人都在嘴饞的忍不住時候會吃一塊黑巧解解饞。黑巧克力，真的能減肥嗎?其實并不能!首先我們來看什么是黑巧克力。國標(biāo)對黑巧克力的定義是總可可固形物含量在 30% 以上的巧克力。在很多黑巧克力包裝上，都能看到大大的百分比數(shù)值，一般來講指的就是這個含量。總可可固形物包括可可脂、可可液塊和可可粉等可可成分。這可可脂，可是妥妥的脂肪啊，而且還是以飽和脂肪為主，可以說是以一己之力拉高了總體的熱量值。所以，如果有人和你說吃黑巧克力不會長胖時，可得長點心眼。因為任何有熱量的食物吃多了都是會胖的，和甜不甜、油多不多沒有關(guān)系。但是，正確的吃黑巧克力確實是有助于減肥的哦。大家要仔細看哈，是有助于，而并不是黑巧克力吃了就能瘦，畢竟巧克力的熱量還是蠻高的～黑巧克力中含有大量的可可脂，可以讓我們吃了之后有強烈的飽腹感，并且可以抑制食欲～換個角度思考就是可以從一定程度上，減少我們嘴饞吃零食而攝入的高熱量了，是不是很棒?除此之外，黑巧中含有的和可可堿可以刺激我們胃部消化液的分泌，有利于加快消化食物，幫助消耗掉一部分的脂肪～但這都是有一個前提的，一定是適量吃哦!黑巧克力的好處黑巧克力中含有的多酚是一種天然的抗氧化劑哦，在一定程度上能夠降低心血管疾病的發(fā)生率，并且黑巧中也含有黃烷醇，也是具有很強的抗氧化和抗衰作用的。它含有較豐富的纖維素，可以促進腸道蠕動，幫助腸胃消化喲～偷偷告訴大家，黑巧克力中也含有豐富的鎂元素，對于預(yù)防便秘也是有好處滴!黑巧克力什么時候吃好?很多人吃黑巧，都是為了“抑制

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    2023-01-03
  • 這幾個專屬冬天的養(yǎng)生誤區(qū)，看看你踩中幾個！

    都說冬天要把皮膚全部都遮起來，手冷了拿火爐烤烤，回暖最快。汗出的少，也不用經(jīng)常喝水，畢竟上廁所也很冷……這樣真的是對的嗎？冬季不光要注重養(yǎng)生，還要會養(yǎng)生，不能憑感覺就可以保障身體健康，跟阿顯一起來看看常見養(yǎng)生誤區(qū)有哪些吧～誤區(qū)一：穿得越多越好冬天寒風(fēng)凜冽，走在路上手都不想伸出來。一出門就全副武裝各種厚衣服往身上套。雖說冬季要注重防寒，但并不代表穿衣越多越好。人體有自身的抗寒能力，過分保暖會削弱機體保護屏障，就像剛生病立馬吃藥，抗體還沒來得及產(chǎn)生，長此以往會導(dǎo)致免疫力下降。同時衣服穿得厚穿得緊，壓縮了衣服間的氣層，影響保溫效果，反而使導(dǎo)熱加快，人體產(chǎn)生的熱量加速流失。誤區(qū)二：手腳冷立馬烤火冬天回到家手腳冰涼，想讓雙手快速回溫，抱著熱水袋就開始暖手，殊不知這樣最容易造成凍瘡。長時間暴露在寒冷空氣中，血管收縮血液流動速度慢，將寒冷肌膚放在過熱環(huán)境中會使血管收縮能力變差，毛細血管擴張局部性淤血，容易引發(fā)凍瘡。建議先等手腳回升至室內(nèi)溫度，再進行取暖。誤區(qū)三：不出汗可以少喝水夏季出汗量大總想喝水，那冬本不出汗是不是就可以少喝水了呢？其實冬季氣溫與人體溫差大，人體與空氣熱交換更為顯著。體內(nèi)熱量和水分會不斷蒸發(fā)汽化，所以冬季要保障充足的飲水量。誤區(qū)四：不開窗保持室內(nèi)溫度睡覺緊閉門窗，睡醒后嫌室外太冷還是不肯開窗通風(fēng)，長時間待在密閉環(huán)境中不利于呼吸健康，而且剛睡醒時室內(nèi)二氧化碳含量高，需要通風(fēng)來帶走沉悶空氣。冬季也要保證每天通風(fēng)，將空氣中的塵埃、呼出的二氧化碳，以及家具中包含的化學(xué)物質(zhì)吹散，確保呼吸新鮮空氣。誤區(qū)五：只吃肉提供熱量肉類富含豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，其中脂肪和蛋白質(zhì)可以為人體提供熱量，所以人

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    2022-12-26
  • 【圣誕】過一個蘋果味兒的圣誕節(jié)吧~

    時間總是在不經(jīng)意間快速翻頁一翻圣誕節(jié)又要到了。每個節(jié)日都有他的儀式感，而這些儀式感有時候就蘊藏在一個個食物里不知道從什么時候開始市面上出現(xiàn)了一個奇怪的物種——平安果如果你暫時腦補不出它的模樣別擔(dān)心，小言找個圖幫你恢復(fù)下記憶是不是有一種似曾相識的熟悉感?是的!你沒有看錯平安果就是蘋果!實際上，圣誕節(jié)前夜吃蘋果的確是在中國獨有的特色習(xí)俗最早是在大學(xué)里流行起來后來被學(xué)校小販看到了商機再來后來的事情大家都知道了幾乎全社會都在12月24日這天吃蘋果了每年圣誕節(jié)，吃蘋果似乎成為了一種習(xí)慣沒有蘋果，就感覺這個夜晚不安全但是你們知道為什么圣誕節(jié)要吃蘋果嗎?圣誕節(jié)前夜又稱平安夜對于注重諧音的中國人來說“蘋果”的“蘋”字與平安的“平”同音于是中國人寓以蘋果“平安”的吉祥含義蘋果被稱為了“平安果”也就有了平安夜送蘋果的習(xí)俗如此看來蘋果才是水果界真正的老大。所以啊圣誕節(jié)要吃的蘋果一定有著精致美麗的外表象征一種對美好幸福的祝愿一定是甜蜜多汁或者脆甜爽口咬下去給人幸福的感受但吃蘋果也有一些注意事項哦~ 蘋果的食用注意1、吃蘋果別啃蘋果核!蘋果核含有少量有害物質(zhì)-氫氰酸。氫氰酸大量沉積在身體，會導(dǎo)致頭暈、頭痛、呼吸速率加快等癥狀，嚴(yán)重時可能出現(xiàn)昏迷。2、小心打蠟蘋果!許多蘋果在生長過程中，過量使用催長素、催紅素、膨大素，或者存放中過量使用防腐劑，甚至出售中也使用著色劑、打蠟、漂白染色等，借此滿足消費者“以貌取果”的心理。3、蘋果不宜與海鮮同食!蘋果中含有鞣酸，與海鮮同食不僅降低海味蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值，還易發(fā)生腹痛、惡心、嘔吐等。同理，其他含鞣酸多的水果，如草莓、楊梅、柿子、石榴、檸檬、葡萄、酸柚等，都不宜與海鮮同食。蘋果的營養(yǎng)很豐富

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    2022-12-22
  • 水果的這些謠言，你都信過誰？

    酸甜多汁、營養(yǎng)豐富的水果是我們?nèi)粘ｏ嬍持蟹浅Ｖ匾囊粋€組成部分，也因此，無論是網(wǎng)絡(luò)上還是傳聞中，總不乏一些關(guān)于它們的流言蜚語。謠言最有殺傷力的一點就在于，哪怕一開始沒當(dāng)回事兒，聽得多了，心里就會開始慢慢接受。愛吃水果的圓月，今天就給大家消滅幾個漫布了朋友圈的那些駭人聽聞的謠言，一起來看看吧!01、水果的皮農(nóng)藥殘留太多，不能吃?——大可放心!大家一定聽過一句繞口令：“吃葡萄不吐葡萄皮”，帶皮的水果，它們的皮到底能不能吃呢?很多人選擇不吃，是因為擔(dān)心農(nóng)藥殘留的問題。其實對于水溶性農(nóng)藥，經(jīng)過仔細清洗后，不會殘留對人體健康有害的物質(zhì)。農(nóng)業(yè)農(nóng)村部近日會同國家衛(wèi)生健康委、市場監(jiān)管總局發(fā)布了新版的《食品安全國家標(biāo)準(zhǔn) 食品中農(nóng)藥最大殘留限量》，也從法律法規(guī)的層面，更加嚴(yán)格地規(guī)定了農(nóng)藥殘留的劑量，所以大家不用過于擔(dān)心農(nóng)殘的問題。02、飯前不能吃水果，影響消化和吸收—— 飯前半小時吃水果能夠增加飽腹感，但不會影響食物的消化吸收水果中含有豐富的糖類，能在體內(nèi)迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖而被身體吸收。隨著血糖升高，能很快降低大腦對血糖偏低的反應(yīng)，再加上水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”的感覺，從而降低了旺盛的食欲，使我們對飲食中的高脂肪和高蛋白的需求量減少，讓我們不至于“暴飲暴食”。03、空腹不能吃水果，會胃痛——因人而異，不能一概而論關(guān)于空腹的時候能不能吃含酸多的水果，這個問題并不能一概而論。舉個例子，蘋果屬于含酸比較多的水果，但是有的人餓的時候吃一個蘋果，不僅不會感覺到腸胃不適，還能減少能量攝入，在一定程度上起到減肥的作用。但胃腸道不好的人在空腹吃了蘋果后，會因為水果中的某些特定成分如單寧等，與胃酸反應(yīng)形成沉淀，進而產(chǎn)生一些不

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    2022-12-14
  • 拼免疫力的時候到了，和阿顯一起提高免疫力吧

    現(xiàn)在大家的朋友圈里是不是已經(jīng)有一大半的人都陽了?阿顯身邊的朋友們幾乎已經(jīng)全部中招。這個時候還保持陰性的小伙伴除了防護到位之外，那可能是真的擁有很強大的免疫力了!在大家都接觸了陽性病例，有的人第二天就出現(xiàn)了癥狀，而有的人啥事沒有。還有已經(jīng)感染病毒的，同樣是都陽了。癥狀也都不大一樣，這個時候擁有強大免疫力的小伙伴就顯得尤為突出了。來和阿顯一起看怎么讓我們的身體防線擁有“銅墻鐵壁”吧~01#保證充足睡眠#好睡眠能夠增強人體免疫力。長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險，同時損害記憶力和免疫系統(tǒng)。因此，倡導(dǎo)重視睡眠，每天要保證不少于7個小時的充足睡眠，中午也需要休息30分鐘左右，使身體保持正常的生物鐘。工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息都要按作息規(guī)律進行。02#保持良好習(xí)慣#日常生活中應(yīng)當(dāng)保持衛(wèi)生、勤洗手、常通風(fēng)、避免熬夜、保持充足的睡眠、適當(dāng)運動、戒煙限酒、多喝水、飲食清淡、保持健康體重;養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有利于提升免疫力。03#確保合理飲食#吃得科學(xué)合理，有助于改善自身的免疫力。建議保持健康的一日三餐，每天保證4大類食物攝入，包括谷薯類(糧食類)、蔬菜水果類、蛋白質(zhì)類(尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、大豆等)，以及油脂類(包含烹調(diào)用油和堅果)。保證營養(yǎng)均衡、合理搭配。同時在飲食中注意蛋白質(zhì)與碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。注意飲食要均衡，不要偏食、要葷素搭配，不要過度節(jié)食、減重，尤其是感冒的時候，要注意飲食清淡、營養(yǎng)。疫情期間，我們必須比平時更加注意飲食安全，煮熟各種肉類食品和雞蛋類，堅決不吃各種野生動物;特別是有基礎(chǔ)病的老年人，尤其要注意合理飲食。多飲水，每天保證1500-1700毫升的飲水量，多

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    2022-12-13
  • 橘子營養(yǎng)又好吃，圓月教你怎么買！

    這個季節(jié)好吃的水果一定不能錯過的當(dāng)屬橘子!酸酸甜甜的，口感絕佳。營養(yǎng)還十分豐富。維生素C豐富。想吃應(yīng)季橘子，這個時候趁此機會可以多吃點。橘子具有開胃理氣、止渴潤肺、治胸膈結(jié)氣、嘔逆、消渴的功效，還含有較為豐富的營養(yǎng)價值。1. 富含β-胡蘿卜素橘子中含有較為豐富的β-胡蘿卜素，經(jīng)過肝臟代謝以后，會產(chǎn)生維生素A，對白內(nèi)障、視網(wǎng)膜的黃斑變性有比較好的作用。2. 富含類黃酮類物質(zhì)橘子中含有較為豐富的類黃酮類物質(zhì)，具有較好的抗自由基的作用，對延緩衰老有一定的作用。3. 富含維生素C橘子中含有較為豐富的維生素C，一個中等大小的橘子，維生素C含量大概有30毫克，而人體每天對于維生素C的需求量是100毫克，也就是說，一個中等大小的橘子，所提供的維生素C，基本上能滿足人體每日維生素C需求量的近三分之一。橘子有甜有酸，要懂得挑選，圓月給大家?guī)讉€挑選橘子的小技巧，學(xué)會后一挑一個準(zhǔn)。保證讓你買到好吃的橘子。學(xué)會挑到母橘子什么樣的橘子才是“母”的?其實只要看橘子下面那個小圈就可以了，仔細看看每個橘子都有，不過有的橘子下面是一個小圓圈，有的是一個小圓點，經(jīng)驗人士告訴我們，一般口感甜的橘子，它的下面都是小圓圈，而這樣的橘子就是“母”的，相反是小圓點的橘子，它是“公”的。母橘子口感最好，甜度高一些，汁水豐富，所以我們挑選橘子時，盡量挑那種圓圈大的，越大越甜?？撮僮拥捻敳块僮拥捻敳课恢镁褪沁B接樹枝的那一端，仔細觀察一下，一大堆橘子里，這個位置略有不同，有的是凸起來的，有的是平的，或者是凹下去的，想吃到甜橘子，記得挑那種凹下去的或者平的，那種凸起來的不要選，這種橘子一般都是很酸的，不好吃?？撮僮拥谋砥べI橘子時，不要只會看顏色，有人簡單地認為發(fā)黃的橘

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    2022-12-02
  • 每個月最痛的那幾天，圓月教你怎么過……

    對我們花季少女(害羞)而言，每個月總有那么幾天，讓我們生不如死。有人說感覺像是肚子上插了一把刀，還有人說像有人在自己肚子上蹦迪，就像女人永遠無法理解是種什么感受，有一種痛，男人也永遠無法理解，那就是痛經(jīng)。對于有些女性來說，無論春暖花開還是夏日炎炎，不管秋高氣爽還是寒風(fēng)凌凌，不管四季怎么交替，每個月都有那么雷打不動的幾天，輕則下腹隱痛，重則臉色慘白、全身冒汗、渾身無力、下腹墜痛，甚至連呼吸好像都困難了。 怎樣緩解痛經(jīng)最有效懂得如何區(qū)分原發(fā)性與繼發(fā)性，對癥治療才能緩解癥狀所謂原發(fā)性的痛經(jīng)是指從女生十幾歲初潮開始每次來“例假”就會腹痛，這種情況一般是因為宮頸比較緊，伴隨著子宮中前列腺素的分泌，誘發(fā)了子宮痙攣，但是過了月經(jīng)期、有了規(guī)律的和懷孕后，腹痛的癥狀就會有明顯的緩解。而繼發(fā)性痛經(jīng)是指女性朋友痛經(jīng)的癥狀逐漸出現(xiàn)，如結(jié)婚前沒有癥狀，結(jié)婚后癥狀反而明顯出現(xiàn)。這部分女性絕大多數(shù)是病理性的痛經(jīng)，如患上了子宮內(nèi)膜異位癥、巧克力囊腫、子宮腺肌癥等，伴隨著疾病的加重，痛經(jīng)也會越來越嚴(yán)重，患者要高度重視，立即前往醫(yī)院通過B超進行檢查，以免耽誤病情。 如何緩解痛經(jīng)癥狀?1. 放松心情，避免焦躁情緒，切記不要發(fā)火動怒，要保持愉快的心情，使氣血暢通，讓月經(jīng)血順利排出。世界如此美妙，心情也要美好。2. 注重飲食，保證充足的營養(yǎng)。不吃生冷及辛辣食物，要多吃含鐵和維生素E含量豐富的食物，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，經(jīng)期的話，對火鍋和冰飲的渴望還是稍微忍忍吧。3. 避免在月經(jīng)期間用涼水洗頭及洗澡。涼水不利于月經(jīng)血順利排出，會加重痛經(jīng)。大姨媽期間，注意保暖，可以在下腹部貼暖寶寶?；蛘呃仙Ｕ?，多喝熱水，總是有用的。4. 保證充足的睡眠。熬夜會導(dǎo)致生

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    2022-11-18
  • 國際大學(xué)生節(jié) | 從今天開始，做個健康的大學(xué)生吧~

    是不是有很多人都不知道今天是什么日子?那大家知不知道大學(xué)生們也有他們自己專屬的節(jié)日?就是今天~屬于大學(xué)生的節(jié)日——“國際大學(xué)生節(jié)”，又稱“世界大學(xué)生節(jié)”、“世界學(xué)生日”、“國際學(xué)生日”。1946年，世界各國學(xué)生代表在布拉格召開全世界學(xué)生大會，為了紀(jì)念反法西斯的大學(xué)生運動，將每年的11月17日定為世界學(xué)生日，以激勵全世界學(xué)生共同為建設(shè)一個和平、民主、進步的世界而努力!今天是你們的節(jié)日，今天在學(xué)校努力奮斗、認真學(xué)習(xí)的你還是準(zhǔn)備外賣、熬夜的過一天嗎?要愛惜身體哦~珍惜我們革命的本錢! 長期吃外賣對身體的影響胃炎外賣食品多高油高脂，并且菜品結(jié)構(gòu)單一。有些商販為了牟利甚至加入添加劑增加口味。這種飲食方式極易引發(fā)胃炎。便秘外賣吃太多，常常會引起纖維攝取不足，而衍生出便秘。三高長期攝入過多油脂和鹽分，加上常常久坐不運動，不僅會導(dǎo)致肥胖，還會引發(fā)脂肪肝、糖尿病和三高等問題。便秘長期吃外賣，品種單一，營養(yǎng)不全，使舌頭失去了敏銳的味覺，表現(xiàn)為咽痛、口臭、口腔潰瘍、牙痛、痰多、腹脹、尿黃以及煩躁多夢等癥狀。 熬的不是夜，是命。相信大家都熬過夜，不管是什么原因，學(xué)習(xí)、娛樂。偶爾一晚，對身體沒有太大的影響，如果經(jīng)常性地熬夜，對身體就會有危害。比如：1、記憶力、注意力下降。2、脫發(fā)、新陳代謝紊亂，危害心臟導(dǎo)致猝死。3、引起皮膚血液循環(huán)速度減慢，導(dǎo)致皮膚暗沉、發(fā)黃，眼周血液循環(huán)不良，血液淤積形成黑眼圈，腎上腺素的分泌加快，導(dǎo)致皮脂增加從而堵塞毛孔，形成粉刺、黑頭。4、導(dǎo)致機體“饑餓激素”分泌升高，增加食欲，攝入更多的熱量，引發(fā)肥胖。5、熬夜在世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機構(gòu)致癌物清單中被歸為2A類致癌物。凌晨2點到3點是褪黑素合成的主要時間，而燈

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    2022-11-17
  • 冰箱的正確打開方式，你get到了嗎？

    我們?nèi)粘Ｊ澄锏谋ｕr少不了冰箱，但如果使用不正確，也會給細菌繁殖創(chuàng)造更多機會，從而引起疾病。并不是所有的食物都適宜放進冰箱冷藏儲存。一些熱帶水果如香蕉、芒果、火龍果等，低溫冷藏會出現(xiàn)“凍傷”的情況;黃瓜冷藏超過三天，表皮會呈水浸狀并且失去原有風(fēng)味，面包等焙烤食品在冰箱內(nèi)冷藏放置易變硬、變陳，失去水分，影響口感和風(fēng)味。因此這些食物建議一次少量購買，盡量現(xiàn)買現(xiàn)吃。那我們平常使用冰箱保存食物有什么小技巧呢?今天圓月教大家一些冰箱儲存食物的正確方法。冰箱不是保險箱儲存食物要得當(dāng)一般家用冰箱冷藏溫度為4~8℃，冷凍溫度為-23~-12℃，低溫環(huán)境可以減緩細菌生長繁殖速度，但仍會緩慢生長，并且有些微生物如單增李斯特氏菌在冷凍溫度條件下也可以存活繁殖。冰箱存儲小炒招l(wèi) 冰箱儲存食物時，應(yīng)關(guān)注食物的生產(chǎn)/加工日期、保質(zhì)期，并保證食品在保質(zhì)期內(nèi)盡快食用。l 注意生熟分開，熟食儲存在加蓋密封容器內(nèi)，放置時熟食在上，生食在下。l 剩飯菜在冰箱中存放時間不宜過長，應(yīng)盡快吃完，再次食用前徹底加熱，并且重復(fù)加熱不超過一次。l 不要將冰箱塞得太滿，以免冷空氣缺少足夠的循環(huán)空間而達不到理想的制冷效果導(dǎo)致食物腐敗變質(zhì)。l 定期檢查冰箱，發(fā)現(xiàn)腐敗變質(zhì)的食物及時擦洗冰箱內(nèi)壁與角落，保持清潔衛(wèi)生。

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    2022-11-15
  • 養(yǎng)生保健的最佳時間，收藏起來，照著做！

    所謂最佳時間，就是什么時間去做什么事情最恰當(dāng)、最有利于健康。那養(yǎng)生的最佳時間都是哪些您知道嗎?01洗澡的最佳時間晚上臨睡前，洗一個溫水澡能使全身的肌肉和關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，有助于安然入睡。02減肥的最佳時間減肥的最佳時間是飯后45分鐘。在20分鐘內(nèi)散步1600米，有利于減肥。如果運動2小時后再散步20分鐘，則減肥效果更佳。03吃水果的最佳時間在飯前1小時吃水果對身體最為有益。因為吃生食后再進熟食，體內(nèi)就不會產(chǎn)生白細胞增高等反應(yīng)，有利于保護人體的免疫系統(tǒng)，增強防病抗癌的能力。而飯后吃水果則無此種保護作用。飽餐后吃水果，會在胃中發(fā)酵，引起腹脹、腹瀉等不適。因此，餐后需待1小時后再吃水果。04飲水的最佳時間早晨起床后，晨起空腹飲一大杯水，可以補充體內(nèi)一夜消耗的水分，對于預(yù)防高血壓、腦血栓等疾病大有好處。05鍛煉的最佳時間傍晚時鍛煉最為有益。人體的各種活動都受“生物鐘”的影響，體力的發(fā)揮均以下午和接近傍晚時分最佳。而早上運動血壓與心率都較傍晚時明顯升高，這對人體健康會構(gòu)成威脅。06睡眠的最佳時間午睡最好是在午餐后1小時，這時身體感覺較遲鈍，很容易入睡。晚上就寢時間則以10?11時為佳，因為人的深睡眠時間是在夜里12時至凌晨3時，而人體一般在睡后一個半小時便進入深睡眠狀態(tài)。至于睡眠的時間，以每天8小時左右為佳。

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    2022-11-14
  • 世界糖尿病日，近距離觀察糖友的一天

    11月14日是世界糖尿病日，世衛(wèi)組織希望通過世界糖尿病日紀(jì)念活動，讓更多的人了解糖尿病的危害，改善生活中的不良行為，提高自身和家人的預(yù)防意識，控制和延緩糖尿病的發(fā)生。據(jù)國家統(tǒng)計局第七次全國人口普查數(shù)據(jù)顯示，2020年我國老年人口(≥60歲)占總?cè)丝诘?8.7%(2.604億)，其中約30%的老年人糖尿病且2型糖尿病占9?5%以上。糖尿病防治已寫入“健康中國2030”規(guī)劃綱要。也許很多人對糖尿病了解的并不多，下面我們通過觀察糖友的一天，來了解一下糖尿病對人的影響有多大。6-7點：正常人本該是活力滿滿擁抱太陽，開啟全新的一天。但是對于糖友來說，尤其是老年糖友，翻身起床動作盡量慢一些，以免因動作過急引起“體位性低血壓”，導(dǎo)致暈厥乃至摔傷骨折。起床后，糖友要專門為自己準(zhǔn)備一份特殊的“早點”，一針胰島素，一顆二甲雙胍。維持正常的血糖指標(biāo)，不可過高，也不能過低。之后可以進食雞蛋、牛奶、豆?jié){、麥片等食物。對于油條、雞蛋灌餅這一類高油脂、高熱量的食物盡量少吃，以免影響內(nèi)分泌，降低胰島功能。劃重點：要控制血糖，在進食過程中就要細嚼慢咽，放慢吃飯的速度。9-10點：吃完飯最好測一次血糖，餐后2小時血糖控制在10.0mmol/L左右?？梢栽诩依餃?zhǔn)備一支血糖儀，測之前搓搓手促進血液循環(huán)，扎針后取第一滴血檢測。糖尿病患者測血糖，可以分為空腹血糖(空腹8小時以上，早上起床測)、餐后血糖(餐后2小時測)和睡眠血糖(睡前測)。不同時段有不同的參考范圍。上午準(zhǔn)備出門的時候可以在包里帶上一些零食，以防出門活動過程中發(fā)生低血糖。糖尿病人發(fā)生低血糖，嚴(yán)重時可危及生命，一定要引起重視。另外，盡量不要在寒流、霧霾等極端氣候條件下從事戶外運動，外出活動時最好結(jié)伴而行，以便于相互照護。12-1點：準(zhǔn)備吃中飯，餐

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    2022-11-14
  • 進入冬季最怕皮膚干燥瘙癢？先來看看怎么預(yù)防！

    皮膚是人體最大的器官，成年人的皮膚表面積大約有1.5~2平方米?？傻搅巳攵?，皮膚開始又干又癢了。尤其是是中老年人，皮膚已經(jīng)沒有了年輕時的水潤，小腿上一層白白的鱗屑，越撓越癢，撓的傷痕累累，晚上都休息不好，瘙癢難耐。冬季皮炎又稱冬季瘙癢癥、乏脂性皮炎。主要是由于冬季氣候干燥，皮膚表面油脂分泌減少、缺乏足夠滋潤而引起的一系列癥狀。冬季皮炎不僅會引起瘙癢，還會起皮影響美觀，主要表現(xiàn)為皮膚出現(xiàn)細小鱗屑，嚴(yán)重時可見“碎瓷器”樣裂紋。尤以小腿脛前明顯，大腿內(nèi)側(cè)、手背也會出現(xiàn)干燥性裂紋。由于冬季天氣干燥、寒冷，使皮膚血管收縮，同時人體的活動量減少，代謝速率減少，汗腺及皮脂肪腺油脂分泌相對減少。在這種情況下，皮膚水分含量降低，就會變得脆弱而且缺乏彈性，造成皮膚瘙癢。 為什么會出現(xiàn)皮膚瘙癢呢?其實，這是身體在向你發(fā)送求救信號，歸根結(jié)底還是因為皮膚太干燥了，一般冬季皮膚瘙癢主要有以下幾個因素?！獨夂蛞蛩睾涞臍鉁叵拢梭w為了保存熱量維持體溫，皮膚的毛細血管會收縮，皮膚的血流量減少，汗液、皮脂的分泌也隨之減少，于是皮膚就容易干燥?！x因素隨著年齡增長，皮膚的彈性漸漸消失，代謝能力、愈合能力都在下降，很容易出現(xiàn)萎縮、干裂、瘙癢的情況。特別是老年人因為新陳代謝水平降低，皮膚汗腺、皮脂腺出現(xiàn)生理性萎縮，皮脂的分泌減少，皮膚少了皮脂，瘙癢自然容易找上門。——洗澡太勤很多講究人天天都要洗澡，這樣做的后果就是，冬季“慵懶”的皮脂腺好不容易分泌點皮脂，很快就被洗掉啦，皮膚不干才怪!——疾病因素一些慢性的皮膚病常見的癥狀之一就是皮膚瘙癢，比如慢性蕁麻疹、濕疹、牛皮癬等皮膚病。另外很多身體內(nèi)部的病變，甚至是腫瘤，在早期會

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    2022-11-02
  • 家里的常用藥備全了嗎？來查漏！

    現(xiàn)在的家庭中，每家都應(yīng)該準(zhǔn)備一個家庭藥箱，備一些常用藥。尤其是對于有孩子和老人的家庭，家庭藥箱尤為重要。畢竟感冒發(fā)熱發(fā)燒、胃疼、過敏、腹瀉、便秘等等都是經(jīng)常發(fā)生的事。哪些藥要“家中常備”?這幾類常備藥品家里藥箱是否都“安排上了”?除了藥品種類，家庭備藥還有哪些需要注意的要點?今天阿顯給大家送來一份家庭備藥指南，一起來看看……一般家庭藥箱常備的物資主要包括應(yīng)急藥品物料、日常疾病用藥。應(yīng)急藥品物料可以選擇一些用于跌打損傷、簡單外傷處理的藥品物料。例如云南白藥氣霧劑、傷筋膏藥、消炎藥、創(chuàng)可貼、消毒碘伏以及消毒棉簽紗布等。需要注意的是像酒精碘伏等需要避光保存，開封后不宜久置。所以建議選購小瓶裝。對于日常疾病的藥品，例如感冒藥、止瀉藥、助消化藥物、抗過敏藥等。另外，家中有老年人的在藥箱中也要為急救藥例如甘油片留出地方。在家庭藥箱的準(zhǔn)備和使用中，大家應(yīng)該注意藥品需要分區(qū)、分層進行擺放，成人與兒童的藥品、內(nèi)服和外用藥等要區(qū)分開來，急救藥品可以放在顯眼位置，與常規(guī)藥品分開進行放置。藥箱要放在小朋友夠不到的地方，避免誤食哦~阿顯提示：家庭常用藥品是為了使一些小病患能得到及時治療、盡早控制，或至少能在去醫(yī)院前做些臨時處理。所以我們準(zhǔn)備一個家庭藥箱是很有必要的。而且還要定期檢查我們藥品的有效期，藥品過期或變質(zhì)時應(yīng)及時處理并進行補充替換。

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    2022-11-01
  • 可怕！上廁所玩手機的危害竟然這么多！看完你還敢嗎？

    要說到現(xiàn)在什么東西是人們離不開的，那手機一定榜上有名。24個小時都不離身?，F(xiàn)代人離開手機可能已經(jīng)寸步難行了。聊天、購物、打車、逛微博、刷抖音、打游戲……很多人對于手機的寵愛還遠遠不止如此，他們甚至把手機當(dāng)成如廁時間的“標(biāo)配”了。能在上廁所時玩玩手機，仿佛如廁這件事都變得令人無比期待了。從5分鐘到半小時，有了手機的陪伴也是一眨眼就過去了……就算手機對我們的生活再重要，上廁所的時候倒也是不必和它寸步不離。長時間的上廁所玩手機，帶來的超多不良后果可能都是你想象不到的哦~ 上廁所玩手機的危害 增加痔瘡風(fēng)險有研究表明：蹲坑時間超過3分鐘，就會導(dǎo)致部位的靜脈充血淤血，從而誘發(fā)痔瘡。 血液下流，腦供血不足人體蹲廁時玩手機，血液會向下流，導(dǎo)致腦部供血不足，這也是很多人久蹲后站起會出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲的原因。 微生物感染不管廁所表面看起來多么潔凈如新，依然防不住微生物的存在。廁所是多種致病微生物的滋生場所，大腸桿菌、沙門氏菌、霉菌、諾如病毒等都可能大量存在，從而引發(fā)腹瀉、哮喘以及婦科疾病等。 便秘排便屬于肌肉反射的動作，乙狀結(jié)腸蠕動將糞便直接推到直腸，這樣就會有便意，人的中樞神經(jīng)是會參與到該反射活動中的。但是上廁所玩手機就會直接影響到大腦對排便的指揮，因此就會延長排便時間，時間長了排便就會困難，就容易有習(xí)慣性的便秘。排便的最佳時間一般只需要3-5分鐘，當(dāng)糞便積累到一定體積時，會通過直腸刺激傳輸至大腦皮層而產(chǎn)生排便反射。正常排便時，會將儲存的糞便一次性排凈，排便結(jié)束后不再產(chǎn)生便意。所以我們上廁所時最好不要玩手機或看書。不管蹲廁還是坐便，如廁時間都不要超過5分鐘哦~如果你已經(jīng)形成了上廁時需要看點什么的習(xí)慣怎么辦?必須強制自己進廁

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    2022-10-18
  • 世界保健日 | 你經(jīng)常在做的錯誤保健方法，快來看看……

    隨著人們生活水平的提高，我們越來越注意保健。年輕人的熱紅酒、保溫杯里泡枸杞、每天要大量喝水、每天晚上按時泡腳……但有些保健誤區(qū)，你都中過招嗎?01大量喝水對身體好?喝水并不是越多越好!如果長期飲水過多，會導(dǎo)致腎臟超負荷工作，進而影響心臟，這時人往往會感到乏力、頭暈、記憶力減退、注意力不集中、食欲下降和血壓升高等，甚至?xí)霈F(xiàn)水腫、血壓上升、氣短心慌，以致不能平臥。有研究表明，健康成人每天對水的需要量，一般情況下，每天喝水2500毫升左右即可。02晨練越早越好?在公園里，經(jīng)常會看到有人一大早就在鍛煉。其實，這種做法并不科學(xué)。早晨6點前空氣質(zhì)量不好，綠色植物沒有進行光合作用，空氣中存有大量的二氧化碳。此外，早上冠狀動脈張力比較高，交感神經(jīng)比較興奮，容易突發(fā)心血管疾病。建議在6點后晨練，出門前喝一些水，簡單吃點早餐。如果遇到霧霾天，空氣質(zhì)量較差的情況，建議不要出門鍛煉。03喝骨頭湯能補鈣?骨頭中雖然含鈣豐富，但燉湯時骨頭里面的鈣很難釋放出來，所以即使長時間燉煮，主要營養(yǎng)物質(zhì)蛋白質(zhì)，也很難進入湯里。一般骨頭湯里蛋白質(zhì)含量很低，無論怎么煲湯，精華還在肉里，而不是湯里。湯里面的脂肪、嘌呤含量很高，有可能會加重痛風(fēng)患者和肥胖患者的癥狀，常喝對健康沒有益處。04紅棗能補血?紅棗并不能起到補血作用。日常生活中貧血人多為缺鐵性貧血，而人體對紅棗中非血紅素鐵的吸收率只有不到5%。所以，紅棗并不能起到補血作用。補血應(yīng)多吃富含血紅蛋白鐵的食物，其次是富含植物性鐵和維生素C的食物。一些紅肉、動物血和動物肝臟能起到很好的補血作用，人體對其中的鐵元素的吸收高達20%左右。另外，補血不能僅僅依靠某一種食物，或僅僅補鐵。因為維生素可以促進鐵元素的吸收

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    2022-10-13
  • 【警惕】越減越肥是種病，快來看看你中沒中招……

    管住嘴，邁開腿，一直是減肥的黃金法則，只要能做到就沒有減不下去的肥肉……李女士就是這樣堅持的，少吃多動。可即便如此，她竟然還胖了10斤!李女士本來也是大家口中的。在減肥的這段時間，她少吃多運動，夜宵奶茶油炸食品更是沒碰過，但半年時間她的體重卻從55kg增到了60kg。百思不得其解的李女士在好朋友的陪伴下，來到醫(yī)院就診。在內(nèi)分泌科門診醫(yī)生的詢問下，李女士說自己減肥這半年工作效率降低了，每天都昏昏欲睡，反應(yīng)感覺也遲鈍了，記憶力也減退了，好像人都變“傻”了一樣。醫(yī)生進一步詢問月經(jīng)情況，李女士表示自己月經(jīng)時間很不規(guī)律，甚至有2個月根本沒來月經(jīng)，來的話量也不太正常。起初她以為自己懷孕了，結(jié)果檢查結(jié)果也只是顯示月經(jīng)不調(diào)…結(jié)合李女士半年里的異常身體狀況，門診醫(yī)生懷疑她的是甲狀腺出了問題，立即為李女士安排了甲狀腺疾病相關(guān)檢查。檢查結(jié)果出來后，不出醫(yī)生所料，李女士患上了甲減。醫(yī)生立即為為李女士制定了一套全新的日常飲食以及生活方式，要求李女士嚴(yán)格執(zhí)行，并建議她定期隨診檢查激素水平。甲減跟“胖”有什么關(guān)系?甲減是甲狀腺功能減退癥的簡稱，甲狀腺激素由甲狀腺分泌在人體調(diào)節(jié)新陳代謝。甲亢患者表現(xiàn)為代謝增快、手抖、體重下降。相反甲減患者代謝會變慢，出現(xiàn)浮腫、怕冷和體重增加。由于甲狀腺激素分泌不足，身體代謝減慢，能耗減少，多余的能量被儲存，可導(dǎo)致脂肪堆積，同時導(dǎo)致體內(nèi)水分和鈉鹽在體內(nèi)不正常地聚集，人會“浮腫”，所以甲減會表現(xiàn)為體重增加肥胖。如果在下列問題回答中有5項或5項以上為“是”，說明你有可能患有甲減，最好可以去醫(yī)院內(nèi)分泌科咨詢就診。1. 感到疲乏，常常，體力和精力不足;2. 大腦思維遲鈍，注意力很難集中，記憶力下降;3. 體重增加;4. 皮膚

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    2022-10-13
  • 關(guān)節(jié)炎患者是如何預(yù)知天氣的？

    關(guān)節(jié)炎冷知識關(guān)節(jié)炎患者是如何預(yù)知天氣的?寒冷天氣不會直接引起或加重骨關(guān)節(jié)炎，但會使關(guān)節(jié)炎的癥狀更明顯。尤其是遇到陰雨連綿、大幅度降溫等天氣變化，關(guān)節(jié)炎患者往往能“未卜先知”。那么，為什么關(guān)節(jié)炎患者能預(yù)知天氣變化呢?第一，陰雨天氣，氣壓低、濕度大，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎患者脹痛感更明顯。第二，氣溫下降時，關(guān)節(jié)炎患者關(guān)節(jié)間滑液黏度增加，使關(guān)節(jié)阻力變大，影響關(guān)節(jié)活動，甚至引起疼痛。第三，天氣變化時，關(guān)節(jié)炎患者局部毛細血管和組織發(fā)生變化，釋放出炎性物質(zhì)，從而產(chǎn)生酸脹感。

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    2022-10-12
  • 疼！疼！疼！痛風(fēng)的來聽課了……

    國慶假期回來阿顯室友的痛風(fēng)又犯了。每天痛到不行，走路都困難。讓我陪他去醫(yī)院。掛號，問診，抽血，輸液。一趟下來花了小500塊。效果倒是不錯，終于今天又可以活蹦亂跳了。現(xiàn)在患痛風(fēng)的人越來越多，也越來越年輕了。那我們患上痛風(fēng)后都應(yīng)該注意些什么呢?阿顯今天就給大家總結(jié)一下，順便也給我那個不自覺，一到假期就胡吃海喝的室友上上課!痛風(fēng)是一種單鈉尿酸鹽沉積所致的晶體相關(guān)性關(guān)節(jié)病，與嘌呤代謝紊亂或尿酸排泄減少所致的高尿酸血癥直接相關(guān)，屬代謝性風(fēng)濕病范疇。它可并發(fā)腎臟病變，嚴(yán)重者可出現(xiàn)關(guān)節(jié)破壞、腎功能損害，常伴發(fā)高脂血癥、高血壓病、糖尿病、動脈硬化及冠心病等。痛風(fēng)發(fā)展的核心因素是血尿酸水平的高低，當(dāng)血尿酸水平超過其血液中的飽和溶解量時，增高的尿酸鹽結(jié)晶便在關(guān)節(jié)沉積，少許結(jié)晶脫落便可刺激周圍組織產(chǎn)生炎癥反應(yīng)，引起關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛，給日常生活帶來極大的痛苦和不便。對抗痛風(fēng)，生活方式干預(yù)很重要!痛風(fēng)的發(fā)病與生活方式密切相關(guān)，在藥物控制的前提下，通過生活方式干預(yù)，可以減少痛風(fēng)發(fā)作的頻率和程度，并可防止并發(fā)癥。日常飲食是非常重要的，攝入嘌呤的高低直接影響我們尿酸水平的高低。飲食總體把握低嘌呤的原則，但仍要均衡。有些人不吃肉了，但是蔬菜水果無限量的吃，那也是不對的，雖然蔬菜水果里含有的嘌呤少，但是吃太多的話，嘌呤的攝入量仍舊是非常高的。還有一點要提示大家，肉類也不能太嚴(yán)格地忌口，而是要注意烹調(diào)的方式，要吃的智慧，像我們平時愛吃火鍋的朋友，可以“吃肉棄湯”，只吃火鍋的肉，丟棄剩下的湯，因為煮肉的嘌呤都在湯中了，湯是萬萬不能喝的。除了嚴(yán)格限制煙酒外，還要足量的喝水，尤其在痛風(fēng)的急性發(fā)作期尤其重要，最好攝入量能在3000ml

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    2022-10-10
  • 【測一測】世界精神衛(wèi)生日，關(guān)注我們的精神健康

    心情低落，悶悶不樂，興趣減退，產(chǎn)生無用感、無望感、無助感，反應(yīng)遲鈍，思路閉塞，生活被動、疏懶，不想做事，回避社交，記憶力下降，注意力難以集中，入睡困難……如果出現(xiàn)這些情況，你可能有了心理問題，需要及時排解。世界精神衛(wèi)生日，又稱世界心理健康日，由世界精神病學(xué)協(xié)會于1992年發(fā)起，時間為每年的10月10日。全國世界精神衛(wèi)生日宣傳主題為“營造良好環(huán)境，共助心理健康”旨在推動全社會提高認識，增強心理健康意識，關(guān)注心理精神需求，在家庭生活、學(xué)校、工作單位、社區(qū)等環(huán)境中，營造維護和促進心理健康和精神衛(wèi)生的良好氛圍，提高公眾對精神疾病的認識，分享科學(xué)有效的防治知識，消除公眾對精神疾病的偏見。要擁抱世界，首先要熱愛和擁抱自己。在這個和心靈有關(guān)的日子，讓我們一起理解、尊重和關(guān)愛自己及他人，學(xué)習(xí)關(guān)照自己的情緒吧。教你一套方法，評估下自己當(dāng)下的心理狀態(tài)吧1.能集中精力于你所做的任何事情嗎?2.由于焦慮而失眠嗎?3.感到對事物發(fā)揮作用了嗎?4.對事物能做出決定嗎?5.一直感到精神緊張嗎?6.感到不能克服困難嗎?7.喜歡日常的活動嗎?8.能不回避矛盾嗎?9.感到不高興和抑郁嗎?10.對自己失去信心了嗎?11.認為自己是一個沒有價值的人?12.總的來看，感到適度的愉快嗎?本問卷采用4級記分，“從不”計1分、“ 很少”記2分、“有時”記3分、“經(jīng)?！庇?分。得分范圍在12~48分，分?jǐn)?shù)越高，表示心理健康水平越低，總分超過27為心理狀況不佳。其中有6項為積極性項目(題目為1、3、4、7、8、12)，回答“很少”或“從不”者視為異常;6項為消極性項目(題目為2、5、6、9、10、11)，回答“經(jīng)?！被颉坝袝r”者視為異常。 心理健康素養(yǎng)十條，你做到了幾條?首先，請您對照下面的心理健康素養(yǎng)十條，看看你懂得了幾條?做到了幾條?第一

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    2022-10-10
  • 【世界心臟日】 心臟病比你想象的更近，請保護好心臟！

    世界心臟日 World Heart Day世界心臟日是由世界心臟聯(lián)盟確定的，于1999年設(shè)立，每年一次，2000年9月24日為第一個世界心臟日，自2011年起，改為每年9月29日。其目的是為了在世界范圍宣傳有關(guān)心臟健康的知識，并讓公眾認識到生命需要健康的心臟。心臟，在人體眾多器官中的地位不言而喻，心臟疾病一直以來都是威脅人類生命健康的“頭號殺手”。根據(jù)最新發(fā)布的《中國心血管健康與疾病報告2021》顯示，我國心血管病的發(fā)病率與致死率仍高居榜首，患者高達3.3億。心臟雖然只有拳頭一般大小，但卻是人體血液的輸送地，它的健康與否，直接關(guān)乎著人們的生命健康安全。如何正確認識心臟、保護心臟健康，成為每個人都應(yīng)該了解的問題。高血壓、血脂異常、糖尿病、肥胖、吸煙、缺乏運動、不健康的飲食習(xí)慣等均是影響心臟健康的危險因素。因此我們要盡量做到：日常堅持運動，每天有規(guī)律地進行至少30分鐘身體活動，有助于保持心血管健康低鹽低脂，每日食鹽攝入量不超過5g，減少攝入富含油脂和高糖的食物，多多攝入水果蔬菜。不久坐，以有氧運動為主如走路、慢跑、游泳、太極拳等。要主動了解自己的血壓、血脂以及血糖水平，出現(xiàn)問題及時干預(yù)規(guī)律生活、戒煙戒酒。吸煙很容易導(dǎo)致血管內(nèi)皮的損傷引起斑塊形成，從而使管腔變得狹窄，引起供血不足，容易導(dǎo)致冠心病、心梗。只有良好的生活規(guī)律、飲食習(xí)慣、保持樂觀積極向上的心態(tài)，才能夠維護我們的心臟健康。小言希望大家在生活中多多注意保護心臟，保持合理的飲食、適度的運動和愉悅的心情，守護健康，從“心”開始!

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    2022-09-28
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