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  • 【健康這“碘”事兒】科學(xué)補(bǔ)碘 點(diǎn)亮健康

    碘是人體必要的微量元素。是人體合成甲狀腺激素的重要原料，在維持機(jī)體健康的過(guò)程中發(fā)揮著重要作用。碘缺乏病是世界上分布最廣泛、侵犯人群最多的一種地方疾病。2023年5月15日為我國(guó)第30個(gè)“全國(guó)碘缺乏病防治日”。為使公眾更好地了解碘缺乏病的重要性，積極宣傳碘缺乏病防治措施的重要作用。2023年“碘缺乏病防治日”宣傳主題為“科學(xué)補(bǔ)碘三十年，利國(guó)利民保健康”。什么是碘碘是機(jī)體必需的微量元素之一，主要儲(chǔ)存在甲狀腺，其他如唾液腺、乳腺、胃粘膜等也濃集，是合成機(jī)體甲狀腺激素的原料。但機(jī)能不能合成碘，必須從膳食環(huán)境中獲得，如飲食、飲水等。碘和蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素等一樣作為營(yíng)養(yǎng)素存在于人體。有“智力元素”之稱。雖然它在人體內(nèi)的含量?jī)H有20—50毫克(平均30毫克)，是身體重量的兩百萬(wàn)分之一，卻是維持甲狀腺功能正常、促進(jìn)代謝過(guò)程、保持機(jī)體正常生長(zhǎng)發(fā)育、保持神經(jīng)系統(tǒng)功能和智力發(fā)育正常的健康保證。碘缺乏會(huì)患上缺碘性甲狀腺腫，也就是我們常聽(tīng)說(shuō)的“大脖子病”。不同時(shí)期缺碘的危害1、胎兒期缺碘胎兒所需要的碘全部來(lái)自母親，如果孕期嚴(yán)重缺碘，會(huì)出現(xiàn)流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)和先天畸形。2、新生兒期缺碘會(huì)影響大腦正常發(fā)育，可致亞克汀病、智力缺陷、聾啞、生長(zhǎng)發(fā)育障礙等問(wèn)題。3、兒童及青春期缺碘可致甲狀腺腫、單純性聾啞、損害兒童智力和生長(zhǎng)發(fā)育等問(wèn)題。4、成人期缺碘可致甲狀腺腫、甲狀腺功能低下，容易疲勞、精神不集中、工作效率下降。缺碘有哪些癥狀頸部腫脹不適是缺碘最常見(jiàn)的癥狀，被稱為“甲狀腺腫”。有些人還會(huì)出現(xiàn)吞咽困難，呼吸困難，聲音嘶啞，刺激性咳嗽等癥狀。其次，體重不明原因增加也是碘缺乏的另一個(gè)跡象。如果身體內(nèi)沒(méi)有足夠的碘來(lái)制造合成甲狀腺素，就會(huì)給身體發(fā)出

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    2023-05-04
  • 火爆全網(wǎng)的饅頭減肥法 你敢試試嗎?

    不知道最近大家有沒(méi)有在網(wǎng)上看到一個(gè)“饅頭減肥法的”帖子，簡(jiǎn)直驚掉小編的下巴。賊瓷實(shí)的大饅頭還能減肥?還能有這種好事兒?這個(gè)消息仿佛在每一個(gè)碳水愛(ài)好者的心中燃起了熊熊火光。炫饅頭都能減肥了，那我不得瘦到我媽都不認(rèn)識(shí)我了?但是，現(xiàn)實(shí)很骨感。這樣純純攝入碳水，對(duì)蛋白質(zhì)、油鹽拒絕三連的吃法容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏。從而出現(xiàn)脫發(fā)、容易疲憊、指甲變脆、皮膚易發(fā)炎、容易骨折、情緒波動(dòng)大等癥狀甚至還可能會(huì)導(dǎo)致「肌少癥」。而且這種方法即使能減下來(lái)。減下來(lái)后人是干癟無(wú)光澤的。沒(méi)有蔬菜便秘也馬上來(lái)。最近有篇研究，猶如冷水一般無(wú)情地澆滅了饅頭減肥的美好愿望。簡(jiǎn)單理解就是，相比于吃大米，吃面食的人，好像確實(shí)可能……更容易胖一點(diǎn)。面食比米飯更容易導(dǎo)致肥胖的機(jī)制大米和小麥作為主要主食，是碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維、必需維生素和多種礦物質(zhì)的重要來(lái)源。雖然面食比米飯更容易導(dǎo)致肥胖的機(jī)制尚不清楚，但潛在的機(jī)制可能包括大米和小麥的營(yíng)養(yǎng)成分、烹飪方法和飲食攝入習(xí)慣。營(yíng)養(yǎng)成分動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，小麥麩質(zhì)是一種蛋白質(zhì)，可能會(huì)通過(guò)減少產(chǎn)熱和能量消耗促進(jìn)體重增加，而水稻蛋白則可能通過(guò)影響脂肪分解和生成的環(huán)境，起到抗肥胖和降低甘油三酯的作用。烹飪方法生大米與生白面的熱量差不多，基本都是345千卡/100克。但做成米飯、面條、饅頭之后，區(qū)別就大了。同等重量的面條或饅頭的熱量是米飯的兩倍甚至三倍，小麥粉在煮熟時(shí)比大米吸水少，部分導(dǎo)致小麥的能量密度高于大米。飲食習(xí)慣大米消費(fèi)者攝入更多的鐵、鉀、膳食纖維和蔬菜，但脂肪和飽和脂肪的能量份額較小。研究表明，以米飯為主食的人，通常會(huì)搭配更多蔬菜、豆類、肉等，飲食結(jié)構(gòu)更均衡，有利于控制體重。在中國(guó)，一般來(lái)說(shuō)，以米飯為主食

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    2023-04-26
  • 想越來(lái)越年輕嗎?多吃這些!

    人人都想青春常駐，永不衰老。為了達(dá)到這個(gè)目的，很多朋友把目光和大量金錢投向保健品或者藥物。殊不知，更為便宜和安全的膳食作用更加強(qiáng)大。飲食習(xí)慣對(duì)人們外貌衰老的速度起著舉足輕重的作用。吃對(duì)食物不僅可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，塑造完美身形，還有助于延緩衰老。最新的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在抵御衰老和一些慢性病面前，膳食的作用要優(yōu)于藥物。番茄西紅柿具有生津止渴、開(kāi)胃消食的效果，西紅柿中含有多種維生素、茄紅素以及谷胱甘肽，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，降低血脂和血膽，還可有效抗氧化，起到對(duì)抗衰老的作用。藍(lán)莓藍(lán)莓、桑葚、草莓等食物中，含有豐富的花青素，其作為天然抗氧化劑，有助于清除身體中的自由基，對(duì)抗衰老能起到一定的效果。核桃核桃首先富含的維生素E，其次，核桃是Omega-3脂肪酸重要來(lái)源之一。哈佛大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)證實(shí)每周食用140克(約3兩)核桃，能同時(shí)降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和因心血管疾病導(dǎo)致的死亡風(fēng)險(xiǎn)，并增加1.3年預(yù)期壽命。蘋果蘋果具有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠的作用，蘋果中含有多酚、黃酮類等天然抗氧化物質(zhì)，還含有胡蘿卜素以及多種維生素和礦物質(zhì)，可以非常好地對(duì)抗機(jī)體衰老，同時(shí)含有的槲皮素還可有效預(yù)防記憶退化。大豆大豆含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學(xué)活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。其次，大豆中含有的大豆異黃酮是一種植物性雌激素，能延遲女性細(xì)胞衰老，使皮膚保持彈性。柑橙類膠原蛋白是維持肌膚年輕活力的重要元素之一，但人體自25歲開(kāi)始就會(huì)逐步流失。而膠原蛋白合成需要維生素C參加，維生素缺乏時(shí)，膠原蛋白不能合成，導(dǎo)致細(xì)胞連接功能障礙，皮膚松弛沒(méi)有彈性。維生素C的最好來(lái)源是柑橙類水果，包括橙子、檸檬和柚子等。胡蘿卜胡蘿卜中所含的胡蘿卜素可清除導(dǎo)致人體衰老

    標(biāo)簽：
    2023-04-20
  • 你的嗓子還好嗎?超實(shí)用護(hù)嗓手冊(cè)

    大家身邊有沒(méi)有這樣的人，開(kāi)口說(shuō)話前總先要清清嗓子。發(fā)出“咳”“咳咳~”的聲音。仿佛這是一種開(kāi)口前的儀式一樣。嗓音作為我們獨(dú)一無(wú)二的“名片”，是人們?nèi)粘Ｉ詈凸ぷ鲗W(xué)習(xí)的重要溝通工具。隨著生活多元化的發(fā)展,我們?cè)谌粘Ｐ枰喾N形式的交流與發(fā)聲，嗓音可能經(jīng)常處于疲憊狀態(tài)。近年來(lái)，嗓音疾病逐年增多,影響了人們的生活質(zhì)量和健康，逐漸被廣大民眾重視起來(lái)。嗓音的產(chǎn)生嗓音的產(chǎn)生是多器官綜合作用的結(jié)果。膈肌運(yùn)動(dòng)和肺的壓縮產(chǎn)生氣流，通過(guò)氣管沖擊閉合的聲帶，引起聲帶振動(dòng)產(chǎn)生聲音。再通過(guò)鼻腔、鼻竇、口腔和胸腔的共鳴作用，以及唇、舌、頰、腭等共同的構(gòu)音作用，形成嗓音。所謂“未見(jiàn)其人，先聞其聲”。聲帶是人體最主要的發(fā)聲器官。由于每個(gè)人的聲帶長(zhǎng)短、薄厚、張力的不同，每個(gè)人的嗓音具有不同的特點(diǎn)，每個(gè)人都擁有自己獨(dú)特的嗓音。那些原因容易導(dǎo)致嗓音疾病(1)用嗓過(guò)度：長(zhǎng)時(shí)間用嗓、經(jīng)常大喊大叫、不正確的發(fā)音方式;(2)環(huán)境影響：飲食辛辣刺激、長(zhǎng)期煙酒刺激、氣候干燥、高溫環(huán)境、空氣污染增(3)局部感染：以上呼吸道感染常見(jiàn)，病毒感染、細(xì)菌感染、真菌感染等;(4)聲帶病變：聲帶小結(jié)、聲帶息肉、聲帶任克氏水腫、聲帶白斑等;(5)咽喉部新生物：良、惡性腫瘤等;(6)手術(shù)影響：甲狀腺手術(shù)、胸腔手術(shù)、腦部手術(shù)術(shù)后;(7)外傷：環(huán)杓關(guān)節(jié)脫位、喉部骨折等;(8)過(guò)于疲勞，免疫力低下。何時(shí)需要就醫(yī)(1) 當(dāng)你音調(diào)改變：音調(diào)突然變得過(guò)高或過(guò)低，或者忽高忽低沒(méi)有規(guī)律性;(2) 當(dāng)你音色改變：聲音嘶啞、發(fā)音粗糙;(3) 當(dāng)你響度改變：聲音突然變小，長(zhǎng)時(shí)間說(shuō)話后感到疲憊，說(shuō)話聲音低沉;(4) 當(dāng)你發(fā)聲不適：咽部異物感、頻繁清嗓、喉部疼痛等。昨天這樣一個(gè)消息沖上了微博熱搜 #醫(yī)生提醒不要頻繁清嗓子#，我們都是在嗓子不舒

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    2023-04-17
  • 午睡也是“技術(shù)活”，你會(huì)嗎?

    每天一到了公司，從做到工位開(kāi)始。你最期待的除了下班外，是不是還有午休?中午不睡下午崩潰。昨天又玩手機(jī)到后半夜，我一定要中午好好睡個(gè)覺(jué)!午睡被認(rèn)為是健康生活方式的組成部分。尤其是春季容易春困，為了下午能有更好的精力，或者彌補(bǔ)昨日的睡眠不足，不少人都會(huì)午睡。但有時(shí)候睡多了，真的會(huì)傷身!午睡的好處1. 補(bǔ)充睡眠、消暑解熱入秋后暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時(shí)間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，這就更需要通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充夜間睡眠的不足。由于中午是一天中最熱的時(shí)候，中暑大多發(fā)生在中午前后，午睡可以讓人靜養(yǎng)、放松，降低中暑的發(fā)病率。2. 保護(hù)大腦、提高記憶力午睡是給大腦充電的極佳方式，它可以激發(fā)創(chuàng)造力，提高工作效率。睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)得到休息，身體各部分也得到一個(gè)全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過(guò)來(lái)。3.促進(jìn)淚液分泌，有效護(hù)眼閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降，此時(shí)淚腺也開(kāi)始分泌淚水，滋潤(rùn)干澀的眼球。4.修復(fù)皮膚、延緩衰老皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。當(dāng)你睡著時(shí)，肌肉、內(nèi)臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開(kāi)放，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞更新。午睡有助于補(bǔ)充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復(fù)作用。午睡的3個(gè)錯(cuò)誤方法使午睡越睡越累1.午睡時(shí)間太久睡午覺(jué)的時(shí)間非常重要，不能睡太久。人的睡眠可以簡(jiǎn)單地分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個(gè)階段，是周期性循環(huán)交替的，一般一整個(gè)周期需要1~1.5小時(shí)。所以睡1~1.5小時(shí)的人并不會(huì)出現(xiàn)頭暈、困倦的現(xiàn)象。一般人在入睡超過(guò)30分鐘后，就由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段，在這時(shí)結(jié)束睡眠會(huì)覺(jué)得周身不舒服甚至更

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    2023-04-13
  • 你知道清明節(jié)前還有個(gè)寒食節(jié)嗎?

    清明將至，春雨連綿，還有多少人，記得今天是寒食節(jié)呢?寒食節(jié)，中國(guó)傳統(tǒng)節(jié)日。在夏歷冬至后105日，清明節(jié)前一二日。是日初為節(jié)時(shí)，禁煙火，只吃冷食。并在后世的發(fā)展中逐漸增加了祭掃、踏青、秋千、蹴鞠、牽勾、斗雞等風(fēng)俗。寒食節(jié)前后綿延兩千余年，曾被稱為中國(guó)民間第一大祭日。寒食節(jié)是漢族傳統(tǒng)節(jié)日中唯一以飲食習(xí)俗來(lái)命名的節(jié)日。寒食節(jié)來(lái)源追溯寒食的起源，需要回到遠(yuǎn)古時(shí)期。寒食節(jié)也稱“禁火節(jié)”，是沿襲了遠(yuǎn)古的舊習(xí)。春秋時(shí)期，“禁火節(jié)”成了“寒食節(jié)”，是為了紀(jì)念晉文公的名臣介子推。據(jù)說(shuō)，晉文公重耳在流亡時(shí)，臣下介子推曾經(jīng)割股給他充饑。晉文公歸國(guó)后，分封群臣，介子推不愿受賞，于是攜老母隱居于綿山。后來(lái)，晉文公親自到綿山恭請(qǐng)介子推，介子推還是不愿為官。晉文公放火燒山，逼介子推露面，結(jié)果，介子推抱著母親被燒死在柳樹(shù)下。晉文公感念忠臣之志，將其葬于綿山，修祠立廟，并下令在介子推死難之日禁火寒食，介子推死難之日不生火做飯，要吃冷食，以寄哀思，這就是“寒食節(jié)”的由來(lái)。寒食節(jié)的飲食習(xí)俗在寒食節(jié)這一天，因?yàn)榻麩熁?，只吃冷食，所以?jīng)后世流傳，寒食節(jié)的傳統(tǒng)食物就有了很多，例如清明果、青團(tuán)、寒食粥、潤(rùn)餅菜、馓子等傳統(tǒng)節(jié)日食物。其中青團(tuán)則備受大家們喜歡，吃青團(tuán)子的寓意是為了紀(jì)念先人、團(tuán)圓的意思，表示對(duì)先人的思念之情。其次青團(tuán)是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較豐富的糕點(diǎn)，含有維生素、膳食纖維、淀粉等營(yíng)養(yǎng)成分，適量食用，能夠補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)，提高自身免疫力。青團(tuán)雖好，但這幾類人不宜吃1、老人和小孩老人和小孩消化能力弱，吃過(guò)多糯米制品容易引起消化不良，而且青團(tuán)個(gè)大粘稠，如果食用不當(dāng)容易黏附在氣管上導(dǎo)致窒息。所以，不建議老人和小孩吃青團(tuán)。2、糖尿病患者青團(tuán)

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    2023-03-24
  • 誰(shuí)還不會(huì)吃飯了??那可不一定!

    早上太困了起不來(lái)，有吃早飯的時(shí)間再多睡會(huì)兒吧;減肥呢，晚餐不吃了;周末睡個(gè)懶覺(jué)早飯午飯兩頓合在一起吃吧……這可能就是不少人的常態(tài)。其實(shí)一日三餐什么時(shí)間吃、吃什么、吃多少，對(duì)我們的健康有很大的影響。早、午、晚餐進(jìn)食時(shí)間表一般來(lái)說(shuō)，胃腸排空通常需要4~5小時(shí)，一日三餐是最符合胰島工作節(jié)律以及胃腸排空時(shí)間的就餐頻率。兩餐間隔以5~6小時(shí)為宜，且用餐的時(shí)間最好不少于20分鐘。1、早餐，7點(diǎn)左右這時(shí)你可能還起床，可實(shí)際上你的體溫已經(jīng)開(kāi)始上升、脈搏開(kāi)始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍，消化功能也已經(jīng)開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，是早餐的最佳時(shí)間。2、上午加餐，10點(diǎn)半左右學(xué)生、上班族等用腦一族，這個(gè)時(shí)候可能會(huì)感到饑餓，可以吃一個(gè)黃瓜或西紅柿，或吃兩三塊豆腐干、一小把堅(jiān)果，喝半杯牛奶、一小瓶酸奶等。加餐后，午飯要根據(jù)胃口酌情減量。3、午餐，12點(diǎn)半左右這個(gè)時(shí)間是你的身體能量需求最大的時(shí)候，也是吃午餐的最佳時(shí)間。此時(shí)你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠(yuǎn)不如早餐的時(shí)候，午餐時(shí)間雖然比較短，但仍要細(xì)嚼慢咽，最好不要邊工作邊吃飯。不僅容易發(fā)胖，營(yíng)養(yǎng)也無(wú)法吸收。4、不少人有下午茶的習(xí)慣，時(shí)間在3點(diǎn)半左右為宜午飯和晚飯的間隔時(shí)間較長(zhǎng)，到了下午16點(diǎn)，體內(nèi)葡萄糖含量已經(jīng)降低。提前吃點(diǎn)下午茶，可避免思維變緩，防止出現(xiàn)煩躁、焦慮等不良情緒。5、晚餐，晚上6點(diǎn)～7點(diǎn)間晚餐如果吃得太晚，食物消化不完就睡，不僅睡眠質(zhì)量不佳，還會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，也容易誘發(fā)肥胖，導(dǎo)致多種慢性病。一日三餐不僅要按時(shí)吃，還要營(yíng)養(yǎng)均衡的吃，養(yǎng)成健康好習(xí)慣~在食材豐富的前提下，建議做好以下幾件事：1、粗細(xì)搭配主食不只米白面，可將五谷雜糧和薯類納入主食，如將

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    2023-03-17
  • 血壓高了別只吃藥，這幾個(gè)減壓方法要學(xué)會(huì)!

    大家都知道，一旦臨床確診為高血壓，很可能會(huì)在很長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)或者終身依賴藥物治療。很多朋友也會(huì)抱著一絲僥幸：?jiǎn)渭冄獕焊吣懿荒懿怀运?有什么辦法能控制血壓?jiǎn)?血壓是血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)沖擊血管壁所引起的壓力。當(dāng)心臟收縮送出血液，血管所承受最大的壓力，稱為收縮壓，俗稱“高壓”;當(dāng)心臟放松時(shí)，血液因血管本身具有的彈性仍可繼續(xù)向前流動(dòng)，此時(shí)血管所承受最低的壓力，稱為舒張壓，俗稱“低壓”。那什么是高血壓呢?就是指以體循環(huán)動(dòng)脈血壓(收縮壓和/或舒張壓)增高為主要特征，以及由其引起的人體心、腦、腎臟等重要器官的損害。目前，臨床上認(rèn)為“高壓”超過(guò)140mmHg，“低壓”超過(guò)90mmHg時(shí)，即可診斷為高血壓。高血壓早期的狀態(tài)因人而異，有些患者可能只出現(xiàn)輕微的頭暈、頭疼、視物模糊，這是由于早期高血壓可以導(dǎo)致腦血管出現(xiàn)輕度的動(dòng)脈硬化而引起輕微腦供血不足。如果出現(xiàn)了上述癥狀，一定要及時(shí)去醫(yī)院檢查。問(wèn)題來(lái)了，血壓多高才能稱為高血壓。在未使用降壓藥物的情況下，診室測(cè)量收縮壓(SBP)≥140 mmHg和(或)舒張壓(DBP)≥90 mmHg，則為判定血壓高，再根據(jù)血壓升高水平，將高血壓分為1級(jí)、2級(jí)和3級(jí)。一旦確診高血壓，要立刻吃藥嗎?如下這兩種情況可以暫時(shí)不用吃藥。第一，血壓升高處于暫時(shí)狀態(tài)。有些朋友容易緊張，一到醫(yī)院血壓就蹭蹭往上竄。為了進(jìn)一步確診，醫(yī)生會(huì)進(jìn)行動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)，如果監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)全天平均小于130/80 mmHg，白天平均小于135/85 mmHg，夜間平均血壓小于 120/70 mmHg或家庭血壓(小于135/85 mmHg)未達(dá)到高血壓標(biāo)準(zhǔn)，就別緊張了，該干嘛干嘛。第二，經(jīng)過(guò)醫(yī)生診斷，處于中/低危的患者。高血壓也分等級(jí)。初次診斷，中/低危的患者可先通過(guò)調(diào)整生活方式來(lái)控制血壓，經(jīng)過(guò)多次動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)等方式，看看血壓是否恢復(fù)到正常

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    2023-03-08
  • 你的早餐這樣吃嗎?非常不健康哦~

    我們經(jīng)常都會(huì)聽(tīng)到這樣的說(shuō)法：“早餐要吃得像個(gè)皇帝，午餐要吃得像個(gè)平民，晚餐要吃得像個(gè)乞丐。”家里有孩子的朋友們更加重視早餐，孩子要吃得營(yíng)養(yǎng)，有足夠的能量，一個(gè)上午才會(huì)有足夠的精力上課，聽(tīng)課效果好，學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，早餐吃飽吃好，精神飽滿地開(kāi)始新的一天，工作效率更高。但是下面這3種早餐的搭配吧，愛(ài)吃的人不少，可這美味背后暗藏著健康風(fēng)險(xiǎn)。? 豆?jié){+油條豆?jié){油條可以說(shuō)是非常傳統(tǒng)的早餐了，也是很多人的習(xí)慣，早餐店幾乎都有，方便快捷。這份搭配雖然好吃，但常吃可不利于健康。油條屬于油炸食物，不僅熱量高，還含有丙烯酰胺等致癌物，并且大多數(shù)店鋪并不會(huì)經(jīng)常更換新油，烹調(diào)油經(jīng)過(guò)反復(fù)高溫油炸，還會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸，不利于心腦血管健康。搭配的豆?jié){大多都是含糖豆?jié){，濃度低，營(yíng)養(yǎng)密度低。這份高脂高糖的早餐搭配，不僅容易誘發(fā)齲齒、肥胖，還會(huì)刺激機(jī)體炎癥反應(yīng)的發(fā)生。? 白米粥+咸菜白米粥提供的營(yíng)養(yǎng)主要是碳水化合物，并且餐后血糖升高較快，不利于血糖控制。搭配咸菜雖然能給早餐增加點(diǎn)風(fēng)味，但鹽含量高，容易導(dǎo)致血壓升高，特別是對(duì)本身就有高血糖、高血壓的人群很不友好。? 只吃雞蛋+牛奶雞蛋和牛奶二者提供的營(yíng)養(yǎng)主要都是蛋白質(zhì)，也可以提供少部分維生素和礦物質(zhì)，但熱量較低，一個(gè)雞蛋和250毫升牛奶共提供的熱量約為230千卡，還不到中午就會(huì)有明顯的饑餓感，影響工作和學(xué)習(xí)效率，早餐只吃它倆還是不夠的。既然這三種常見(jiàn)的早餐搭配都不健康，那健康的早餐應(yīng)該怎么吃呢?吃早飯，最好做到四個(gè)一1、一個(gè)雞蛋：“從頭補(bǔ)到腳”在營(yíng)養(yǎng)學(xué)界，雞蛋一直有“全營(yíng)養(yǎng)食品”的美稱。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，雞蛋更是一種獨(dú)一無(wú)二的“平衡”食品。國(guó)內(nèi)外營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)家的研究都發(fā)現(xiàn)，

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    2023-03-07
  • 冷知識(shí)：刷牙前牙膏到底能不能沾水?

    有一個(gè)問(wèn)題相信每天都會(huì)困擾著大家，一天至少困惑兩次。每天早晚刷牙時(shí)都會(huì)猶豫——牙膏在使用前要不要蘸水。目前來(lái)看，多數(shù)觀點(diǎn)都認(rèn)為還是不要蘸水的好。相關(guān)的理由則有很多：有人認(rèn)為，蘸水后牙膏會(huì)產(chǎn)生大量泡沫，一方面會(huì)減少摩擦劑的摩擦力，另一方面則會(huì)讓人誤以為很快就能把牙齒刷干凈，結(jié)果草草了事，上述兩種情況都會(huì)對(duì)牙齒清潔效果產(chǎn)生不利影響;也有人認(rèn)為，蘸水后牙膏的特殊功效會(huì)大打折扣，如美白牙膏或脫敏牙膏。但，這些看似很有道理的觀點(diǎn)，真的有道理嗎?阿顯今天帶您揭秘!牙膏的組成成分牙膏大家都很熟悉，是一種粘稠的膏狀。但其實(shí)牙膏主要是由水、摩擦劑、保濕劑三種成分組成。不過(guò)牙膏中的水，并非自來(lái)水，而是“蒸餾水、去離子水”。牙膏中的水可以將摩擦劑進(jìn)行融和，同時(shí)可以緩沖摩擦劑顆粒與牙齒的摩擦。因此水的加入通常不會(huì)對(duì)摩擦劑的去污能力產(chǎn)生本質(zhì)影響。蘸水會(huì)破壞牙膏功效嗎?很多說(shuō)法都認(rèn)為美白牙膏、脫敏牙膏會(huì)因?yàn)檎核?。美白牙膏的美白途徑主要是通過(guò)「過(guò)氧化氫」將牙齒漂白，但由于「過(guò)氧化氫」不夠穩(wěn)定，所以通常采用等氧化物。如果「過(guò)氧化鈣」想要釋放「過(guò)氧化氫」，就需要有水來(lái)完成。脫敏牙膏的脫敏原理是利用藥物中的鉀離子使痛覺(jué)神經(jīng)麻木，其功效成分以可溶性鉀鹽為主。而可溶性鉀鹽也需要水來(lái)分解出鉀離子。所以，了解到這些以后，您還會(huì)認(rèn)為牙膏不能蘸水使用嗎?不僅是普通的牙膏，即便是功效型牙膏，也是需要水的配合來(lái)發(fā)揮作用。不過(guò)口腔中都會(huì)自帶水份，牙膏蘸不蘸水使用都無(wú)傷大雅，只要根據(jù)個(gè)人習(xí)慣選擇就好。但也不可忽視一些特殊群體，如唾液腺分泌功能異常的人群，或者牙膏膏體相對(duì)黏稠，可能蘸水才是更合適的選擇。

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    2023-03-06
  • 【全國(guó)愛(ài)耳日】科學(xué)愛(ài)耳護(hù)耳 自測(cè)聽(tīng)力健康

    每年的3月3日是全國(guó)愛(ài)耳日。今年我國(guó)愛(ài)耳日的主題是“科學(xué)愛(ài)耳護(hù)耳，實(shí)現(xiàn)主動(dòng)健康”。耳朵像眼睛一樣，是我們與外界保持聯(lián)系最重要的門戶之一。有一個(gè)好的聽(tīng)力會(huì)讓我們受益終身，聆聽(tīng)美妙的聲音，感受美好的世界。今天就和小編一起來(lái)認(rèn)識(shí)一下我們的耳朵吧~耳朵的結(jié)構(gòu)耳朵是人體的聽(tīng)覺(jué)器官，它由外耳、中耳和內(nèi)耳三部分組成。外耳：外耳由耳廓和外耳道組成。耳廓主要起著收集聲音的作用。外耳道連接耳廓和中耳。中耳：位于外耳和內(nèi)耳之間，由鼓室、咽鼓管、鼓竇和乳突四部分構(gòu)成。中耳主要起著傳導(dǎo)和擴(kuò)大聲音的作用。內(nèi)耳：結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜，由前庭、半規(guī)管和耳蝸三部分組成。前兩部分負(fù)責(zé)平衡感覺(jué)，而后者與聽(tīng)覺(jué)有關(guān)。耳朵的作用耳朵的幾個(gè)基本功能是聽(tīng)覺(jué)、平衡、美觀，具體如下：1、產(chǎn)生聽(tīng)覺(jué)：耳朵是一個(gè)重要的感覺(jué)器官，在頭顱的兩側(cè)，耳朵最重要的、基本的生理功能是聽(tīng)覺(jué)，耳廓有收集聲波的作用，收集聲波后，通過(guò)中耳將聲音傳遞到內(nèi)耳，并產(chǎn)生神經(jīng)沖動(dòng)，產(chǎn)生聽(tīng)覺(jué);2、維持平衡：耳朵是一個(gè)重要的平衡器官，耳朵內(nèi)有半規(guī)管、前庭，都是產(chǎn)生平衡感覺(jué)的重要結(jié)構(gòu)，對(duì)于維持平衡功能發(fā)揮重要作用;3、保持美觀：耳朵分布在頭顱的兩側(cè)，對(duì)于維持面容是一個(gè)重要的器官。雙側(cè)對(duì)稱的耳朵可以維持樣貌的正常，部分患者因?yàn)榉N種原因出現(xiàn)了耳廓畸形，是造成面部缺陷的重要因素。我們是怎么聽(tīng)到聲音的?1、耳廓人的耳廓像一個(gè)衛(wèi)星接收器，能接收聲波，并將其匯聚到外耳道，然后，再傳到鼓膜，引起鼓膜振動(dòng)，鼓膜的振動(dòng)可帶動(dòng)與之相連的聽(tīng)小骨。2、聽(tīng)小骨的活動(dòng)聽(tīng)小骨的活動(dòng)又可振動(dòng)內(nèi)耳的門戶--卵圓窗膜，使內(nèi)耳中的淋巴液產(chǎn)生振動(dòng)，從而引起內(nèi)耳基底膜振動(dòng)，刺激基底膜上的細(xì)胞產(chǎn)生與之對(duì)應(yīng)的電位變化，這種電信號(hào)匯聚到聽(tīng)神經(jīng)

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    2023-02-22
  • 想做健康老人？看看這些黃金指標(biāo)！

    健康老年人指60周歲及以上生活自理或基本自理的老年人，軀體、心理、社會(huì)三方面都趨于相互協(xié)調(diào)與和諧。要想做個(gè)健康又長(zhǎng)壽的老人，這些"指標(biāo)"最好控制好!和小編一起來(lái)看看!體溫：36℃~37℃。脈搏：60~100次/分鐘，過(guò)快、過(guò)緩、間歇、快慢不等均為心臟異常的表現(xiàn)。呼吸：15~20次/分鐘。如果有呼吸深度、頻率、節(jié)律異常，呼吸費(fèi)力等則為異常表現(xiàn)。血壓：理想血壓<120/80毫米汞柱;正常高值<139/89毫米汞柱;臨界高血壓140/90毫米汞柱。體重：身高(厘米)-105=公斤數(shù)，上下浮動(dòng)10%以內(nèi)均屬正常范圍;體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%為肥胖;體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重20%為消瘦。腰圍：男性85厘米為正常;女性80厘米為正常。飲食：成年人250~500克/日(主食)。如果出現(xiàn)多食多飲，應(yīng)考慮糖尿病、甲亢的可能。如果<200克/日，持續(xù)半個(gè)月以上，應(yīng)檢查有無(wú)潛在疾病。精神：精神飽滿、行動(dòng)敏捷、情緒穩(wěn)定、無(wú)頭疼頭暈等。排便：每日排便1次或隔日1次，呈黃色成形軟便。如果顏色、性狀、次數(shù)異常，則反映胃腸有病變。排尿：1000~2000毫升/日，每隔2~4小時(shí)排尿1次，夜間間隔不定，為淡黃色透明液體，有少許泡沫。如果尿色、尿量異?；蚺拍蜻^(guò)頻、困難、疼痛等均為異常表現(xiàn)。睡眠：6.5~8小時(shí)/日，中午午睡1小時(shí)。如果失眠或夜醒不眠、打鼾伴有呼吸暫停、白天嗜睡打盹等均屬于睡眠障礙。

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    2023-02-20
  • 趕快自測(cè)!心臟是好是壞?

    生活中很多心臟出了問(wèn)題的人自己還沒(méi)有察覺(jué)，往往到醫(yī)院一檢查，病情已經(jīng)很嚴(yán)重了，甚至有的需要進(jìn)行心臟支架或心臟搭橋手術(shù)。不幸的是有些人發(fā)現(xiàn)時(shí)已經(jīng)晚了，因?yàn)槌霈F(xiàn)了心源性猝死。所以能夠及時(shí)自查心臟問(wèn)題還很有必要的。人們?cè)絹?lái)越擔(dān)心自己的心臟安全，小言給大家總結(jié)幾種簡(jiǎn)單評(píng)估心臟功能的方法，來(lái)看看自己的心臟是否還好?測(cè)頸圍測(cè)頸圍能衡量人體上半身脂肪，臨床觀察發(fā)現(xiàn)，脖子粗的人，其血壓、血脂、血糖等指標(biāo)相對(duì)較高，而這些都與心臟病密切相關(guān)。中老年人可將皮尺水平置于頸后第七頸椎上緣(低頭時(shí)摸到頸后突起處)至喉結(jié)下方，若男性頸圍超過(guò)39厘米，女性超過(guò)35厘米，說(shuō)明脖子較粗，需注意飲食、控制體重。摸耳垂日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，耳垂皺紋明顯者動(dòng)脈硬化程度較重，其患冠心病的可能是無(wú)皺紋者的8倍。建議大家，每天洗漱時(shí)摸摸耳垂，觀察有無(wú)褶皺或斜線形折痕，必要時(shí)就醫(yī)檢查。測(cè)腰圍男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米，即視為超標(biāo)。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，“中心性肥胖”易致人體脂代謝紊亂，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。中老年人一旦發(fā)現(xiàn)自己腰圍超標(biāo)，應(yīng)及時(shí)檢測(cè)血脂和血糖值。在日常生活中謹(jǐn)記“瘦腰秘訣”：走路時(shí)收緊腹部，每坐半小時(shí)起身活動(dòng)5~10分鐘;少吃高油、高脂類食物，多吃應(yīng)季新鮮蔬果，每餐七八分飽;適量進(jìn)行快步走、游泳、跳舞等有益心肺的運(yùn)動(dòng);養(yǎng)成定期量腰圍的習(xí)慣。捏腳踝腳踝是人體血液流動(dòng)的重要關(guān)口，當(dāng)心臟不能好好工作時(shí)，靜脈血液則無(wú)法順利回流，引起靜脈內(nèi)壓力升高，體液進(jìn)入組織間隙，出現(xiàn)下肢水腫等癥。老年人可用手指按壓腳踝、足背，若呈凹陷狀不能立即恢復(fù)，說(shuō)明心臟功能受損。建議每天做踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)全身血液循環(huán)，增加回心血量。具體方法：一是站立旋踝，單腳站立，另一只

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    2023-02-15
  • 春季高發(fā)傳染病都有哪些?怎樣預(yù)防?

    春風(fēng)有信，花開(kāi)有期，萬(wàn)物復(fù)蘇，草長(zhǎng)鶯飛，春季傳染病等風(fēng)也等你。經(jīng)歷了一個(gè)漫長(zhǎng)的冬天，當(dāng)春季來(lái)臨時(shí)，人體內(nèi)環(huán)境很難與外界環(huán)境相適應(yīng)，人體的免疫力相對(duì)低下，各種致病菌生長(zhǎng)、繁殖加快，加上氣候變化無(wú)常，春季傳染病進(jìn)入高發(fā)季節(jié)。應(yīng)重點(diǎn)防控呼吸道和腸道傳染病。今天小編給大家?guī)?lái)的這份健康提示，請(qǐng)仔細(xì)閱讀。流行性感冒流感是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，典型的癥狀為急起高熱、肌肉酸痛、顯著乏力等。主要通過(guò)飛沫傳播，也可經(jīng)眼睛、鼻腔、口腔等粘膜直接或間接接觸傳播。具有很強(qiáng)的傳染性。流感病毒分為甲、乙、丙三型。健康提示：1、保持良好的呼吸道衛(wèi)生習(xí)慣，咳嗽或打噴嚏時(shí)，用紙巾、毛巾等遮住口鼻。2、勤洗手，盡量避免觸摸眼睛、鼻或口。均衡飲食，適量運(yùn)動(dòng)，充足休息。3、避免近距離接觸流感樣癥狀患者，流感流行季節(jié)，盡量避免去人群聚集場(chǎng)所。4、接種流感疫苗是預(yù)防流感的有效手段。5、出現(xiàn)流感癥狀(體溫≥38℃，有咳嗽或咽喉疼痛)后應(yīng)避免帶病上學(xué)或上班，接觸家庭成員及外出時(shí)佩戴口罩，及時(shí)就醫(yī)。水痘水痘是一種水痘帶狀皰疹病毒所引起的急性傳染病，主要發(fā)生在幼兒和學(xué)齡前兒童。冬春兩季高發(fā)，其傳染力強(qiáng)，發(fā)病前1—2天直至皮疹干燥結(jié)痂均有傳染性，接觸或飛沫均可傳染.感染后表現(xiàn)為皮膚、粘膜上分批出現(xiàn)斑疹、皰疹和結(jié)痂，發(fā)熱、瘙癢，皮疹主要發(fā)生在胸、腹、背、四肢少見(jiàn)。水痘傳染性強(qiáng)，一次發(fā)病可終身獲得較高的免疫力。健康提示：1、接種水痘疫苗是預(yù)防最簡(jiǎn)單、最有效的方法。2、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手，勤開(kāi)窗通風(fēng)。3、病人需隔離至全部皮疹完全結(jié)痂干燥，或不少于發(fā)病后14天。4、加強(qiáng)環(huán)境衛(wèi)生消毒。被患者呼吸道分泌物或皮疹內(nèi)容物污染的被服、物品和用具采用通風(fēng)

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    2023-02-15
  • 雨水節(jié)氣后，養(yǎng)生劃重點(diǎn)!

    “好雨知時(shí)節(jié)，當(dāng)春乃發(fā)生”，雨水的到來(lái)，意味著冬去春來(lái)，冬雪漸成春雨，干燥的天氣漸漸被潮濕所取代。雨水，是二十四節(jié)氣之中的第二個(gè)節(jié)氣。太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)330°?！对铝钇呤蚣狻分姓f(shuō)：“正月中，天一生水。春始屬木，然生木者必水也，故立春后繼之雨水。且東風(fēng)既解凍，則散而為雨矣?！贝藭r(shí)，氣溫回升、冰雪融化、降水增多，故取名為雨水。雨水節(jié)氣前后，萬(wàn)物開(kāi)始萌動(dòng)，春天將要來(lái)臨。雨水是反映降水現(xiàn)象的節(jié)氣，是古代農(nóng)耕文化對(duì)于節(jié)令的反映。俗話說(shuō)“春雨貴如油”，適宜的降水對(duì)農(nóng)作物的生長(zhǎng)很重要。根據(jù)雨水節(jié)氣對(duì)自然界的影響，雨水節(jié)氣應(yīng)該著重“調(diào)養(yǎng)脾胃”的重要性。因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，脾胃為后天之本、氣血生化之源。脾胃功能健全，則人體營(yíng)養(yǎng)利用充分;反之則營(yíng)養(yǎng)缺乏，體質(zhì)下降。而調(diào)養(yǎng)脾胃的具體方法可根據(jù)自身情況有選擇地進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)、情志調(diào)養(yǎng)和起居生活調(diào)節(jié)。飲食調(diào)節(jié)雨水節(jié)氣，濕氣漸升，容易造成腹脹、腹瀉等癥，所以應(yīng)側(cè)重于調(diào)養(yǎng)脾胃、祛風(fēng)除濕，飲食上宜少酸多甜，可多吃紅棗、山藥、蓮子、紅薯等，同時(shí)應(yīng)減少酸性食物和油膩食物的攝入。情志調(diào)養(yǎng)中醫(yī)認(rèn)為，憂思傷脾。也就是說(shuō)，人過(guò)度憂慮，會(huì)影響脾胃功能。因?yàn)榈吐涞那榫w可使人的中樞神經(jīng)受到抑制，而使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致各種消化液分泌減少，使消化系統(tǒng)肌肉活動(dòng)失調(diào)，造成食欲降低、惡心、嘔吐等癥。因此，雨水節(jié)氣的情志調(diào)養(yǎng)至關(guān)重要。我們應(yīng)盡量調(diào)整心態(tài)，做到心情恬淡、開(kāi)朗豁達(dá)、與人為善的狀態(tài)。若遇到不順心之事，爭(zhēng)取及時(shí)從不良情緒中擺脫出來(lái)。起居有常，勞逸結(jié)合所謂起居有常，勞逸結(jié)合，即順應(yīng)自然，保護(hù)生機(jī)遵循自然變化的規(guī)律，使生命過(guò)程的節(jié)奏，隨著時(shí)間、空間和四時(shí)氣候的改變而進(jìn)行調(diào)整，使其達(dá)到健運(yùn)脾胃，調(diào)養(yǎng)

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    2023-02-10
  • 生病后會(huì)吃藥嗎?這些提醒你需“藥”知道

    藥品是用來(lái)預(yù)防、治療和診斷人體疾病，有目的的調(diào)節(jié)人的生理機(jī)能并規(guī)定有適應(yīng)癥或者功能主治、用法和用量的物質(zhì)。為了適應(yīng)不同臨床需求，藥品通常被制成不同劑型。生活中，常見(jiàn)的劑型有散劑、片劑、顆粒劑、膠囊劑、溶液劑、乳劑、混懸劑等。當(dāng)我們前往醫(yī)院就診，醫(yī)生有時(shí)也會(huì)根據(jù)大家的病情開(kāi)具不同類型的藥品。那么，針對(duì)這么多種藥品，到底應(yīng)該怎么吃?什么時(shí)間吃?用涼水還是熱水?今天就跟小編一起來(lái)了解下吧!身邊沒(méi)水，能直接干吞服用嗎?不建議!大多數(shù)人認(rèn)為只要將藥吃下去就可以了，當(dāng)我們手邊沒(méi)有水時(shí)，干吞也是一種服藥方式。但其實(shí)，這種服藥方式是十分危險(xiǎn)的。干吞藥品時(shí)，藥品容易黏附在食管壁上，造成藥品滯留。滯留在食管中的藥品吸收變慢，發(fā)揮藥效也同樣減慢。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起惡心、嘔吐、誤吸等現(xiàn)象，刺激食道、胃腸。能用咖啡、牛奶代替水服用嗎?不建議!用咖啡、茶水、飲料、牛奶等飲料送服藥物，可能與藥物發(fā)生相互作用。茶水和咖啡中含有鞣質(zhì)，易與藥品中的某些物質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，從而影響藥效。而牛奶中含有大量鈣、鐵和鎂，在腸胃中會(huì)破壞四環(huán)素類抗生素，削弱其藥效。對(duì)此，大家服藥最好還是選用白開(kāi)水。當(dāng)用其他溶液代替時(shí)，輕則影響藥物療效，重則影響藥物的血藥濃度而蓄積中毒。藥片太大，能隨意掰開(kāi)服用嗎?不建議!如果仔細(xì)觀察平常吃的藥片，會(huì)發(fā)現(xiàn)有些藥品中間有一個(gè)劃痕。劃痕的設(shè)計(jì)是為了方便大家分劑量服用，但這并不意味著所有帶劃痕的藥片都可以掰開(kāi)服用。像有些緩控釋片、腸溶片等藥品是千萬(wàn)不能掰開(kāi)服用!服藥不宜用熱水有些藥品遇熱后會(huì)發(fā)生物理或化學(xué)反應(yīng)，影響療效。以下常見(jiàn)六類藥物，建議以溫水或涼開(kāi)水服用。1、維生素維生素C、維生素B1、維生素B2等，因性質(zhì)不穩(wěn)定，遇熱后易被氧

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    2023-02-10
  • 你的早餐健康嗎?健康早餐要有這幾樣

    俗話說(shuō)，早餐是一天的重頭戲早餐吃得好不好，直接關(guān)系到肝臟的健康那么問(wèn)題來(lái)了哪些早餐是不利于人體健康的而哪些又是利于身體健康的呢∨這幾種傷肝早餐要小心油條、油餅等油炸食物主食，是早餐的必選項(xiàng)，有人喜歡油條、油餅，有人喜歡炒飯、炒粉，還有人喜歡白粥、雜糧粥等。春卷、油條經(jīng)過(guò)油炸，吃起來(lái)又酥又脆，是很多人早餐的最愛(ài)。但是，天天吃這種早餐，肝的負(fù)擔(dān)太重了。油條屬于油炸食物，熱量高、含油量大。而油脂的分解、代謝，少不了肝臟的參與，如果脂肪攝入過(guò)多，來(lái)不及代謝，就會(huì)在肝臟堆積，形成脂肪肝。不僅如此，長(zhǎng)期吃油條這種油膩食物，還容易導(dǎo)致肥胖，甚至損傷膽囊、增加心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。除了傳統(tǒng)的油條、油餅，像蛋糕、蛋撻、派、曲奇餅干之類的西點(diǎn)，含油量也不少，有的甚至超過(guò)了80%。所以，平時(shí)早餐要注意搭配，盡量少吃油條這種油膩的食物，可以吃點(diǎn)清淡、易吸收的食物，比如粥、牛奶、豆?jié){、雞蛋等。飲品：果汁、早餐奶這些飲料喝越多，肝越容易肥，人越容易得脂肪肝!一杯鮮榨果汁下肚，糖攝入顯然已經(jīng)超標(biāo)了。而過(guò)食果糖會(huì)影響脂肪代謝，同時(shí)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致脂肪肝。酸奶、牛奶確實(shí)是個(gè)好東西，但為了改善口感，一些早餐奶、酸奶往往會(huì)在制作過(guò)程中額外添加糖，這樣一來(lái)，糖的攝入量就容易超標(biāo)。健康的早餐應(yīng)該有哪些雜糧盡量用雜糧雜豆等谷物代替精米白面。我國(guó)膳食指南建議成年人每天攝入谷薯類食物 250～400 g，分量大約為兩碗半的米飯，其中全谷物和雜豆類(紅豆、綠豆、蕓豆等)50～150 g。玉米、紅薯、全麥面包，都是不錯(cuò)的早餐主食選擇，想保證早餐攝入能量充足，可以把白粥換成雜糧粥，例如小米粥、燕麥粥;或者把面包、蛋糕換成全麥吐司、雜糧吐司。蛋白質(zhì)多選擇高蛋

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    2023-02-03
  • 立春后做好這幾點(diǎn)，健康一整年

    春季陽(yáng)氣生發(fā)、萬(wàn)物始生，所謂“一年之際在于春”。 立春時(shí)節(jié)里，借陽(yáng)氣上升、人體新陳代謝旺盛之機(jī)，通過(guò)適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生方式，與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，可為一整年的健康打下基礎(chǔ)。立春之后養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么呢，一起來(lái)看看。立春后，天氣時(shí)暖時(shí)寒，氣候波動(dòng)較大，容易引起著涼，誘發(fā)感冒。一年之計(jì)在于春。如何做好保健、預(yù)防疾病，下面一起來(lái)看看。起居養(yǎng)生注意事項(xiàng)1、注意保暖。春捂護(hù)陽(yáng)，下厚上薄諺語(yǔ)云：“春不減衣，秋不戴帽”，說(shuō)的是早春季節(jié)不要急忙把棉衣脫掉。立春時(shí)節(jié)陽(yáng)氣漸生，而陰寒未盡，正處于陰退陽(yáng)長(zhǎng)、寒去熱來(lái)的轉(zhuǎn)折期，此時(shí)人體的毛孔也正處于從閉合到逐步開(kāi)放的過(guò)程，對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒涼的侵襲，毛孔就自動(dòng)閉合，體內(nèi)的陽(yáng)氣得不到宣發(fā)，以致產(chǎn)生“陽(yáng)氣郁”的現(xiàn)象。春季多風(fēng)，中醫(yī)認(rèn)為風(fēng)性輕揚(yáng)升散，為百病之長(zhǎng)，具有升發(fā)、向上、向外的特點(diǎn)。風(fēng)邪入侵，頭部最先受損，可引起頭痛、發(fā)熱、惡風(fēng)、咳嗽氣喘等癥。尤其汗出遇冷風(fēng)，風(fēng)邪趁機(jī)而入，極易發(fā)生感冒。且風(fēng)邪善行數(shù)變，既能上竄達(dá)頭頂，又能在經(jīng)脈和肌肉之間游走，來(lái)去迅速，變化多端，可致關(guān)節(jié)游走性疼痛、風(fēng)疹等病癥。 因此“立春”時(shí)節(jié)也不要過(guò)早減掉冬衣，仍需注意保暖御寒，切勿汗出當(dāng)風(fēng)。2、“春捂”也不能捂過(guò)頭棉衣不可過(guò)早脫去，多備幾件夾衣，隨天氣變化增減。但有時(shí)春捂卻應(yīng)該有度。當(dāng)南方地區(qū)進(jìn)入3月，或北方地區(qū)進(jìn)入4月，天氣明顯有些熱了，如果還穿著棉衣，就會(huì)超過(guò)身體的耐熱限度，體溫調(diào)節(jié)中樞就會(huì)適應(yīng)不了，同樣對(duì)健康不利。 尤其是長(zhǎng)江流域，春季空氣濕度較大，如果“捂”過(guò)了頭，還容易誘發(fā)中暑。飲食養(yǎng)生注意事項(xiàng)1、少補(bǔ)少鹽一年四季有“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的特點(diǎn)，

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    2023-02-03
  • 立春后，動(dòng)起來(lái)!

    春天天氣轉(zhuǎn)暖、溫度適宜，是最適合戶外運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，加之春天氣溫多變、氣候干燥，多進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)有助于提高機(jī)體免疫力，可以避免感染呼吸系統(tǒng)疾病。去戶外運(yùn)動(dòng)一番，享受大自然帶來(lái)的恬淡和舒心，既鍛煉身體，又放松心情。中醫(yī)認(rèn)為，春季是人體陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié)，順應(yīng)天地陰陽(yáng)之氣，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于保持健康有事半功倍之效。那些運(yùn)動(dòng)適合春季?快走對(duì)于在冬季缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，戶外快步行走是一個(gè)不錯(cuò)的選擇?？觳叫凶叱丝梢詮?qiáng)筋健體、預(yù)防骨質(zhì)疏松外，還可以增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)改善血脂，特別是在郊外快走，既可以運(yùn)動(dòng)耗脂，還能呼吸新鮮空氣，放松心情。騎行騎自行車是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，還能使身材勻稱。對(duì)于預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病發(fā)生有明顯作用。騎行運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以控制在20~40分鐘左右，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，可以適當(dāng)延長(zhǎng)，但不推薦運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，防止引起疲勞性損傷。伸展運(yùn)動(dòng)整個(gè)寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。推薦一個(gè)拉伸動(dòng)作“爬墻”。面對(duì)墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個(gè)身體后再緩緩?fù)讼?，回到原處，反?fù)進(jìn)行。慢跑慢跑的健身功效比任何高強(qiáng)度鍛煉都更好。慢跑還可增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能。放風(fēng)箏放風(fēng)箏放風(fēng)箏在我國(guó)有著悠久的歷史。在風(fēng)和日麗的大自然中，跑跑停停地放風(fēng)箏可以增強(qiáng)心肺功能和新陳代謝，活動(dòng)周身關(guān)節(jié)。眺望高空中的風(fēng)箏，也可以放松眼部神經(jīng)，有助于消除眼疲勞。春季運(yùn)動(dòng)注意什么?運(yùn)動(dòng)前熱身人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會(huì)引起血管收縮 ,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小等，為了避免關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。

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    2023-02-03
  • 食用油你會(huì)選嗎？吃對(duì)了，炒菜香！吃錯(cuò)了，危害大！

    食用油你會(huì)選嗎?吃對(duì)了，炒菜香!吃錯(cuò)了，危害大!開(kāi)門七件事：柴米油鹽醬醋茶食用油，我們每天都離不開(kāi)它它不僅能夠使食物更加美味還能補(bǔ)充我們體內(nèi)所必需的營(yíng)養(yǎng)超市的食用油專區(qū)能夠看到琳瑯滿目的各種油調(diào)和油、植物油、花生油橄欖油等等……琳瑯滿目# 油的種類 #油的種類有很多，根據(jù)提煉的原料不同，可以分為動(dòng)物油和植物油。動(dòng)物油就是動(dòng)物油脂，包括豬油、牛油、羊油、魚油等，一般來(lái)源于牛、豬、魚等，是動(dòng)物的脂肪，動(dòng)物油往往用于加工食物，讓食物更具肉類的鮮香。早在周朝的《禮記·內(nèi)則》中就曾記載“即放進(jìn)膏油中炸，膏油要完全浸沒(méi)所炸之豚?！笨梢?jiàn)那時(shí)人們就已經(jīng)對(duì)各種動(dòng)物油的性質(zhì)有所認(rèn)識(shí)。植物油包括菜籽油、花生油、橄欖油等，是以富含油脂的植物種仁為原料，經(jīng)多重工序處理后精煉獲得。# 吃油的誤區(qū) #動(dòng)物油到底該不該吃?近年來(lái)有很多言論聲稱吃動(dòng)物油會(huì)堵塞血管，對(duì)我們的健康有害。其實(shí)控制好動(dòng)物油的用量，對(duì)我們的身體也是有很多益處的，動(dòng)物油含有豐富的維生素A和維生素D，對(duì)人的生長(zhǎng)和發(fā)育有著重要作用。植物油和動(dòng)物油之間本身并沒(méi)有好壞之分，重要的是我們?cè)鯓优c菜肴結(jié)合進(jìn)行合理的搭配。選用正確的油會(huì)對(duì)我們的健康有好處，選用不當(dāng)則會(huì)對(duì)身體造成不利影響。在平時(shí)的生活中，我們不必刻意地去補(bǔ)充動(dòng)物油，例如我們買的瘦肉，里面就含有20%的脂肪;大家愛(ài)吃的五花肉中90%都是脂肪。所以在日常的均衡飲食中，就已經(jīng)滿足了對(duì)于動(dòng)物油的攝入量。# 調(diào)和油營(yíng)養(yǎng)更多樣?#從單品種的植物油來(lái)說(shuō)，每個(gè)品種都有自己獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，比如說(shuō)像大豆油的維生素E含量可能會(huì)比較高，會(huì)高于其他品種的一些植物油的含量，茶油的單不飽和脂肪酸的含量可能會(huì)高于其他種類的，把這些不同的植物油混合到一起配置成

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    2023-02-03
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