春天天氣轉暖、溫度適宜，是最適合戶外運動的季節(jié)，加之春天氣溫多變、氣候干燥，多進行一些戶外運動有助于提高機體免疫力，可以避免感染呼吸系統(tǒng)疾病。去戶外運動一番，享受大自然帶來的恬淡和舒心，既鍛煉身體，又放松心情。

中醫(yī)認為，春季是人體陽氣生發(fā)的季節(jié)，順應天地陰陽之氣，適當?shù)倪\動對于保持健康有事半功倍之效。

那些運動適合春季?

快走

對于在冬季缺少鍛煉的人來說，戶外快步行走是一個不錯的選擇?？觳叫凶叱丝梢詮娊罱◇w、預防骨質疏松外，還可以增強心肺功能、調節(jié)改善血脂，特別是在郊外快走，既可以運動耗脂，還能呼吸新鮮空氣，放松心情。

騎行

騎自行車是典型的有氧運動，可以增強心肺功能，還能使身材勻稱。對于預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病發(fā)生有明顯作用。

騎行運動時間可以控制在20~40分鐘左右，如果運動強度低，可以適當延長，但不推薦運動時間過長，防止引起疲勞性損傷。

伸展運動

整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

推薦一個拉伸動作“爬墻”。面對墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個身體后再緩緩退下，回到原處，反復進行。

慢跑

慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。慢跑還可增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能。

放風箏

放風箏放風箏在我國有著悠久的歷史。在風和日麗的大自然中，跑跑停停地放風箏可以增強心肺功能和新陳代謝，活動周身關節(jié)。眺望高空中的風箏，也可以放松眼部神經，有助于消除眼疲勞。

春季運動注意什么?

運動前熱身

人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會引起血管收縮 ,關節(jié)的活動幅度減小等，為了避免關節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。建議在活動前先熱身，以身體發(fā)熱為宜。

選擇適宜的運動

選擇喜愛并適合的健身項目，長期堅持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。建議選擇有氧運動，如騎行、登山、跳舞、慢跑、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的運動項目。

戶外運動，注意過敏

春天常見的過敏源有花粉、飛絮、紫外線、霉菌。有些人表現(xiàn)為鼻炎，有些人表現(xiàn)為皮炎濕疹蕁麻疹，還有些人哮喘發(fā)作等。對于有明確過敏的朋友，一定要少去公園這些地方，外出時一定記得戴口罩，該吃過敏藥物的一定不要忘記。

運動量力而行

每個人的基礎不一樣，每個人的耐受力也不一樣。一定要根據自己的實力和基礎選擇適合自己的運動，不能劇烈或超出自己能力的運動。

尤其有高血壓及心腦血管疾病的朋友，運動時必須切合實際。比如高血壓，建議血壓控制在160/100以下才能運動。腦血管疾病，在沒有嚴重后遺癥情況下可以運動。心血管疾病，需要判斷心功能及有沒有心肌缺血，如果心功能正常，也沒有心肌缺血，那么建議適當運動。

及時補充水份

很多人會認為在鍛煉時是不能喝水的，其實這個想法是錯誤荒謬的。身體缺水的話，細胞的體液就會減少，心臟也會極度疲勞，也就無法正常地活動了。所以建議早上鍛煉前應喝上一杯水，中途也可以喝水，不要非要等到口渴才喝水。

注意防寒保暖

春天的早晚涼十分嚴重，喜歡晨練或是夜跑的小伙伴要注意做好保暖的工作。不要就穿一件單衣出去運動，鍛煉的時候熱的話可以適量脫下一件外套，但是不能一次性減去太多的衣服，否則很容易引起受風著涼，這樣就得不償失了。

為了愉悅心情、強加體魄

快趁著這美好的春光

一起動起來吧!

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