小雪至,糖尿病患者如何打好血糖“保衛(wèi)戰(zhàn)”?
小雪是冬季的第2個節(jié)氣,小雪節(jié)氣的到來意味著天氣越來越冷,初雪將至,降水量開始增多。氣溫降低對于很多慢病患者來說是一道健康關(guān)卡,尤其是糖尿病患者。稍不留意,血糖就可能如“脫韁之馬”,引發(fā)一系列健康問題。進入小雪節(jié)氣后,氣溫明顯下降。人體在遇到寒冷刺激時,會通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié),促使腎上腺素等升糖激素分泌增加,以幫助身體產(chǎn)生更多熱量來抵御寒冷。但對于糖尿病患者而言,這些升糖激素增多就容易導(dǎo)致血糖升高,使得血糖較以往更難以控制,血糖波動幅度會變大。比如原本血糖控制平穩(wěn)的患者,在這個時節(jié)可能會出現(xiàn)空腹血糖或者餐后血糖比平時高出1-2mmol/L 甚至更多的情況。那么,進入小雪節(jié)氣糖尿病患者如何打贏這場血糖“保衛(wèi)戰(zhàn)”呢?注意保暖。氣溫下降,糖尿病患者要及時添加衣物,尤其是四肢、頭部和腳部等容易散熱的部位。外出時佩戴帽子、手套、圍巾,穿上厚襪子和保暖的鞋子,避免身體暴露在寒冷空氣中。適度運動。雖然天氣寒冷,但不能因此而停止運動。運動項目可選擇室內(nèi)的有氧運動,如太極拳、瑜伽、健身操等,也可以在天氣較好時進行戶外散步、慢跑,但要注意不要劇烈運動,避免引發(fā)低血糖或心腦血管意外事件。飲食調(diào)整。小雪節(jié)氣,人們的飲食習(xí)慣往往會發(fā)生改變,一些高熱量、高脂肪的食物頻繁出現(xiàn)在餐桌上,對于糖尿病患者來說是個不小的挑戰(zhàn)。在冬季,糖尿病患者更需控制飲食,少食多餐。可增加主食中雜糧的比例,例如在大米中加入薏米、燕麥、糙米等,有利于減少熱量攝入;多吃高纖維食物,例如菠菜、芹菜等,這些食物含糖量低,既能補充營養(yǎng),又不會加重血糖代謝負(fù)擔(dān);增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,例如魚蝦、雞鴨鵝肉。另外,還要減少油脂攝入,不吃肥肉、油炸、燒烤類食品。做好