更年期的女性,這幾樣?xùn)|西要多吃
卵巢在正式“退休”前的“工作交接”階段可以說(shuō)是女性一生中最難熬的階段之一,此時(shí),受卵巢激素水平下降的影響,女性的身、心健康都會(huì)隨之發(fā)生變化,不僅容易出現(xiàn)潮熱盜汗、失眠健忘、四肢酸痛、關(guān)節(jié)疼痛等生理健康問題,女性的情緒也容易出現(xiàn)大幅度的波動(dòng),焦慮、抑郁事件頻發(fā),這就是每位女性朋友都不得不面臨的更年期綜合征。臨床觀察表明,女性更年期綜合征不僅癥狀多變,而且癥狀持續(xù)時(shí)間也有較大差異,少則一年左右,多則三五年,甚至更久,屬實(shí)令人難熬。更年期雖然無(wú)法避免,但女性朋友可以通過(guò)適當(dāng)補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)的方式,緩解更年期綜合征表現(xiàn)。當(dāng)然,飲食調(diào)養(yǎng)也是大有講究的,有的放矢的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才能讓更年期綜合征少惹麻煩。第一、鈣要早補(bǔ)鈣不僅是人體骨骼強(qiáng)健所必需的礦物質(zhì),它對(duì)于緩解精神緊張、情緒敏感、疲勞乏力、延緩衰老也有很重要的作用,是更年期女性日常營(yíng)養(yǎng)攝入不可或缺的部分,但由于鈣質(zhì)易攝入、難吸收,因而建議女性朋友盡早將補(bǔ)鈣計(jì)劃“提上日程”,除了飲食攝入之外,還可以適當(dāng)服用鈣補(bǔ)充劑等。第二、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要多吃蛋白質(zhì)可以促進(jìn)多種氨基酸的吸收,幫助保護(hù)骨骼和肌肉健康,提高機(jī)體免疫力和控制體重,同時(shí)還能改善失眠健忘等神經(jīng)功能紊亂的情況,對(duì)緩解更年期綜合征有積極作用,因而更年期女性應(yīng)該盡量多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),日常多吃肉、蛋、奶、豆等食物或在營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生建議下選擇適應(yīng)的蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑。第三,新鮮蔬果不能少新鮮的蔬菜、水果所富含的豐富維生素和微量元素是更年期女性必不可少的“營(yíng)養(yǎng)劑”,但是由于其所含營(yíng)養(yǎng)元素的不穩(wěn)定性,建議女性朋友選擇適宜的烹飪方式,盡量不采用煎、炸、烤等易破壞其營(yíng)養(yǎng)成分的高溫烹飪方法。第四,藥物干預(yù)要科學(xué)藥物干預(yù)對(duì)