肌肉數(shù)量越少越難長壽！做到這幾點科學對抗衰老
剛剛30歲為啥眼袋、法令紋、眼角下垂悄然而至……整個臉都“垮”了，滿臉憔悴。明明體重沒有變化，但卻感覺到皮膚明顯松弛，手感變差。腰間贅肉能輕松提起5cm，怎一個“松”字了得！這是為啥呢？其實，皮膚松弛、疲乏無力、平衡障礙、容易摔倒……都是肌肉數(shù)量減少給你發(fā)出的警告。肌肉數(shù)量減少會讓身體衰老得更快，這就是為什么有的人在同齡人中更顯老的原因之一。衰老會“搶走”你的肌肉國外科學家通過用雙能X線吸收儀掃描全身來估計肌肉質量。他們發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長，肌肉量會穩(wěn)步下降，而且沒有“斷點”不會停止[1]。人過30歲之后，肌肉的流失速度會增加。50歲以后，肌肉會按1%到2%的速率流失；60歲以后，肌肉的流失率會達到8%！肌肉數(shù)量減少并不是老年人的“專利”，80、90后們也需要警惕。深究之下，在年齡的背后還有兩大推手，一個是生長激素、睪酮等激素，一個是生活習慣。人到中年，睪酮和生長激素隨著年齡增長分泌量逐漸減少，研究表明這些激素可對肌肉的生長和功能產(chǎn)生重要影響。生長激素主要的功能是促進肌肉的生長和阻止肌肉的分解，同時還能增加脂肪的氧化分解。睪酮可以增加肌肉量，降低體內脂肪，預防肥胖。睪酮激素水平高的人往往肌肉量會比較足，反之，睪酮激素水平下降，肌肉量也會隨之降低。此外，隨著工作、生活的改變，中年人的生活習慣也發(fā)生了變化，運動量減少，肌肉缺乏鍛煉，也會自然地萎縮。牢記這幾點讓肌肉“年輕”起來想要避免肌肉流失、萎縮、功能退化，保持體態(tài)更年輕，一方面采取科學飲食，一日三餐增加肉蛋奶攝入量，另一方面遠離久坐不動、熬夜等不良生活習慣，讓自己運動起來，還可以輔助一些藥物。一項臨床科學研究發(fā)現(xiàn)八子補腎膠囊能顯著提高血清睪酮水平。運動員在賽前訓
