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  • 新冠發(fā)燒吃什么藥比較好?科學(xué)用藥與日常護(hù)理指南

    根據(jù)最近的官方報(bào)告顯示,新冠陽(yáng)性率已升至18.7%,其中XDV新變異株占比上升并成為當(dāng)前主要流行株。發(fā)燒是多數(shù)感染者都會(huì)出現(xiàn)的一個(gè)癥狀,但現(xiàn)在仍有許多人不清楚發(fā)燒后的正確處理方法,以及退燒藥應(yīng)該什么時(shí)候服用?比起常規(guī)的退燒藥物是否還有其他的治療藥物能夠更快更好緩解癥狀?對(duì)此,本篇文章將深入探討新冠發(fā)燒的科學(xué)處理方法,并提供一些日常護(hù)理建議。新冠發(fā)燒吃什么藥比較好?中醫(yī)在疾病治療過(guò)程中具有整體調(diào)節(jié)、多靶點(diǎn)施效的作用優(yōu)勢(shì),近年來(lái)在呼吸道傳染病的防治中發(fā)揮了愈發(fā)重要的作用,對(duì)于新冠感染引起的發(fā)燒等癥狀,可以選擇中藥治療,比如多次獲得國(guó)家級(jí)新冠診療方案推薦的連花清瘟。新冠感染以及常見(jiàn)的感冒、流感等呼吸道感染性疾病在中醫(yī)中??紤]歸屬“外感溫?zé)岵 狈懂?,而連花清瘟組方就是基于中醫(yī)絡(luò)病理論指導(dǎo),針對(duì)外感溫?zé)岵“l(fā)病規(guī)律遣方用藥,對(duì)于此類疾病引發(fā)的發(fā)熱乏力、咳嗽、咽痛、鼻塞流涕等癥狀有良好改善效果。因組方中創(chuàng)新性地加入大黃,可起到通腑泄肺、先證用藥、避免病情進(jìn)一步發(fā)展的作用;紅景天能夠調(diào)節(jié)免疫,增強(qiáng)身體的抗病康復(fù)能力。并且整體組方配伍可以達(dá)到清而不過(guò)涼、溫而不助火、扶正不留邪、祛邪不傷正的藥效特點(diǎn),有效改善病情的同時(shí)安全性良好。同時(shí),該藥也開(kāi)展了一系列基礎(chǔ)和臨床研究,以進(jìn)一步驗(yàn)證其有效性和安全性。大量藥理學(xué)研究證實(shí),連花清瘟具有廣譜抗病毒、抑菌抗炎、調(diào)節(jié)免疫的作用,對(duì)于包括奧密克戎毒株在內(nèi)的多種新冠病毒野生株和變異株均有抑制作用;一項(xiàng)由中國(guó)、泰國(guó)、菲律賓、越南等國(guó)家17家中心共同完成的隨機(jī)、雙盲、國(guó)際多中心臨床研究結(jié)果證實(shí),連花清瘟可改善新冠確診患者發(fā)燒、咽痛、鼻塞流涕等9個(gè)主要癥狀,提高癥狀緩解率。另外,關(guān)于常規(guī)退

  • 應(yīng)對(duì)陽(yáng)性率上升,連花清瘟對(duì)新冠有哪些科學(xué)依據(jù)

    近期,新冠病毒感染人數(shù)有所上升,據(jù)中疾控報(bào)告顯示,奧密克戎毒株的一個(gè)新變種——XDV變異株,已成為當(dāng)前的主要流行株。隨著新毒株的出現(xiàn),人們對(duì)于如何有效防控與治療新冠的關(guān)注持續(xù)升溫。而根據(jù)專家建議,此前新冠感染的主要治療藥物連花清瘟依然可以作為這一波感染的治療用藥。那么,連花清瘟對(duì)于新冠病毒的防治究竟有何科學(xué)依據(jù)呢?廣譜抗病毒作用獲廣泛的藥理學(xué)試驗(yàn)證實(shí)連花清瘟作為一種創(chuàng)新中藥,為順應(yīng)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)創(chuàng)新發(fā)展的趨勢(shì),以及為其在臨床治療中提供依據(jù),開(kāi)展了大量的藥理學(xué)研究。研究結(jié)果表明,該藥對(duì)于新冠病毒,包括奧密克戎在內(nèi)的多種變異株、野生株均有明顯的抑制作用,可抑制促炎因子的釋放,改善新冠病毒誘導(dǎo)的細(xì)胞病變,達(dá)到抗新冠病毒效果。同時(shí)一系列研究證實(shí)該藥還可抑制今年混合發(fā)生的甲流、乙流、腺病毒、呼吸道合胞病毒等多種呼吸道病毒以及病毒感染過(guò)后繼發(fā)的細(xì)菌感染,能夠廣譜抗病毒、退熱、化痰止咳、調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能,這與中醫(yī)中藥整體起效、多靶點(diǎn)發(fā)揮作用的機(jī)理是一致的??蒲凶C據(jù)充分,治療新冠安全有效針對(duì)新冠病毒感染的治療,目前連花清瘟發(fā)表的關(guān)于此研究方向的文獻(xiàn)共269篇,其中SCI文獻(xiàn) 101篇。這些研究涵蓋了從該藥作用機(jī)理、臨床治療效果到安全性評(píng)價(jià)的多個(gè)方面,為連花清瘟在治療新冠病毒中的應(yīng)用提供了科學(xué)依據(jù)。2020年由9省20余家醫(yī)院共同參與的“連花清瘟治療新冠肺炎前瞻性、隨機(jī)、對(duì)照、多中心臨床研究”證實(shí),連花清瘟組可改善患者發(fā)熱、乏力、咳嗽等臨床癥狀,縮短癥狀持續(xù)時(shí)間,改善肺部炎癥,提高臨床治愈率,并降低轉(zhuǎn)重癥率。由中國(guó)、泰國(guó)、菲律賓、越南等國(guó)家17家中心共同開(kāi)展了一項(xiàng)“連花清瘟膠囊治療COVID-19患者的隨機(jī)、雙盲、國(guó)際多中心臨床研究”,在研究

  • 【科學(xué)減鹽】這些食物“鹽值”超標(biāo),少吃!

    鹽作為百味之首長(zhǎng)久以來(lái)都占據(jù)人們味蕾的C位這個(gè)冬天你最愛(ài)的火鍋、燒烤、每天點(diǎn)的外賣……是不是都很好吃?但它們都有一個(gè)共同點(diǎn)——高鹽我們都知道鹽攝入過(guò)多對(duì)身體不好會(huì)導(dǎo)致高血壓增加心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)世衛(wèi)組織及《中國(guó)居民膳食指南(2022)》推薦:成年人每天攝入食鹽不超過(guò)5g老人常說(shuō):“我吃過(guò)的鹽比你走過(guò)的路還多?!睆慕】档慕嵌戎v,過(guò)量吃鹽還真不是什么好事情。鹽使我們的味蕾體驗(yàn)美妙生活,但過(guò)量攝入,這個(gè)必需又美味的東西就變成了極具殺傷力的健康“殺手”。除了眾所周知的高血壓,它還能引起骨質(zhì)疏松,甚至誘發(fā)胃癌。1、升高血壓:攝入大量鹽分后,血中鈉離子濃度增大,身體此時(shí)向大腦發(fā)送信號(hào)——“您該喝水啦!”咕咚咕咚幾杯水下肚后,大量的水進(jìn)入血液來(lái)稀釋鈉離子濃度,從而導(dǎo)致血容量增大,對(duì)血管壁產(chǎn)生的壓力也隨之增大。長(zhǎng)此以往會(huì)增加血管壁的壓力并造成收縮壓和舒張壓異常,最終引發(fā)高血壓。2、損傷腎功能:鹽的主要成分——鈉會(huì)從腎臟排出,吃鹽太多會(huì)加大腎臟的負(fù)擔(dān)。3、損傷胃健康:吃太多鹽會(huì)降低胃部黏液的黏度,導(dǎo)致黏液對(duì)胃壁的保護(hù)作用減弱。當(dāng)胃的保護(hù)層作用被削弱,進(jìn)入胃里的食物中有害物質(zhì)將會(huì)直接作用于胃壁,致使胃病的發(fā)生,甚至誘發(fā)胃癌。4、影響鈣吸收:鹽分?jǐn)z入過(guò)多時(shí),身體會(huì)努力排鈉,而在排泄鈉離子的時(shí)候增加鈣的排出量,導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,所以醫(yī)生常說(shuō)“少吃鹽等于多補(bǔ)鈣”。廚房減鹽小技巧1、使用限鹽勺、低鈉鹽等使用限量鹽勺、低鈉鹽、減鹽醬油等可以一定程度上幫助人群控制鹽的攝入,建議腎臟疾病患者征詢醫(yī)生意見(jiàn),不宜盲目選擇低鈉鹽。2、選擇天然的食物增鮮巧妙選擇天然食材和調(diào)料增味、提鮮,在增加食物多樣性的同時(shí)有助于減少鹽的使用。例如,用蔥、姜、蒜、

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    2024-01-03
  • 【世界強(qiáng)化免疫力日】科學(xué)提升免疫力,擁有健康!

    平時(shí),“免疫力”三個(gè)字經(jīng)常被大家提起,飲食不均衡、睡眠不足、壓力過(guò)大、運(yùn)動(dòng)不夠等這些情況都容易讓人免疫力低下。免疫力一旦下降,各種不適就會(huì)紛紛襲來(lái)。12月15日是世界強(qiáng)化免疫日。雖然這個(gè)是國(guó)際日主要是為了消滅脊髓灰質(zhì)炎而設(shè)立的,但隨著新冠疫情的3年持續(xù),“免疫力”的重要性也是不言而喻。免疫力到底是個(gè)什么“力”?怎么做才能增強(qiáng)免疫力?今天,和小言一起來(lái)認(rèn)識(shí)一下免疫力吧!何為免疫力?免疫力是人體自身的防御機(jī)制,是人體識(shí)別和消滅外來(lái)入侵的異物(病毒、細(xì)菌等)處理自身衰老、損傷、死亡、變性的細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。現(xiàn)代免疫學(xué)認(rèn)為:免疫力是人體識(shí)別和排除“異己”的生理反應(yīng)。通俗的 說(shuō)就是抗疾病的“戰(zhàn)斗力”!是人體抵抗疾病抵御外來(lái)有害細(xì)菌入侵的能力。當(dāng)人體免疫力過(guò)低時(shí),就會(huì)增加感染的風(fēng)險(xiǎn),被入侵的機(jī)會(huì)就增加了,身體里惡變的細(xì)胞識(shí)別能力就會(huì)下降,導(dǎo)致疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。所以維持人體免疫力的平衡和有序狀態(tài),是維持人體健康非常重要的一步。免疫力低下的表現(xiàn)經(jīng)常感到疲勞:每天疲憊無(wú)神,稍微做一點(diǎn)事就感到累了,休息一段時(shí)間有所緩解,可過(guò)了幾天,疲勞感又會(huì)出現(xiàn)。生病不斷:更容易生病,感冒成了你的家常便飯,且生病后要經(jīng)歷好長(zhǎng)一段時(shí)間才能治好。腸胃敏感:稍微吃了一些刺激性食物,就會(huì)上吐下瀉。傷口容易感染:身體哪個(gè)部位不小心被劃傷后,要拖許久才能恢復(fù)且感染幾率大。如果你出現(xiàn)以上情況,排除特殊疾病外,就要注意適當(dāng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)及補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)提高免疫力了。如何科學(xué)提升免疫力1、合理膳食研究證實(shí),營(yíng)養(yǎng)、免疫、感染三者密切相關(guān)。營(yíng)養(yǎng)不良,會(huì)使機(jī)體免疫力受損,對(duì)病原微生物抵抗力下降,病毒感染隨之而來(lái)。因此,保證充足且均衡的營(yíng)

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    2023-11-29
  • 科學(xué)“排雷”,秋季養(yǎng)生不受罪

    季節(jié)交換之際,健康養(yǎng)生非常重要。這個(gè)秋天盡管有涼風(fēng)時(shí)至,但天氣變化是無(wú)常的,早晚溫差大,白天偶爾仍然炎熱,在這寒熱交替的季節(jié),如何做好秋季養(yǎng)生,安然度過(guò)“多事之秋”?小編帶你排雷避踩坑,科學(xué)養(yǎng)生不受罪!一、春捂秋冬不生病?秋凍需要因人而異,老年人、兒童、心腦血管疾病患者、慢性腎病、胃病患者不宜“凍”,健康人群也要適度"凍"。我們身體有非常完美的調(diào)節(jié)機(jī)制,不受外界溫度左右。穿衣服,舒適最重要,覺(jué)得冷就穿暖一些,熱就穿少一些,別跟自己的感覺(jué)過(guò)不去。我們需要規(guī)律飲食、適量運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)免疫力來(lái)強(qiáng)體質(zhì)以應(yīng)對(duì)突變的適應(yīng)能力,避免感冒等狀況發(fā)生。二、貼秋膘,好過(guò)冬過(guò)去食物匱乏,“貼秋膘”用來(lái)過(guò)冬御寒,但現(xiàn)在已不適合當(dāng)代人的飲食結(jié)構(gòu),亂“貼”會(huì)適得其反,我們要“貼對(duì)膘”。對(duì)于老年人、兒童、肥胖者以及患有心腦血管疾病的人群,高蛋白、高脂肪的攝入一定要適量,否則容易造成消化不良,我們的身體很可能不堪重負(fù),引發(fā)心腦血管、代謝等方面的一系列問(wèn)題。三、秋季進(jìn)補(bǔ) 多多益善只有明確為體虛才需要進(jìn)補(bǔ)。其次,也不可濫補(bǔ),不同的虛證都有不同的用藥。忌以藥代食,任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都有害,建議適量進(jìn)補(bǔ),盡量食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主,如烏雞、豬肺、甲魚(yú)、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、梨等,可與中藥配伍制成藥膳,采取平補(bǔ)、慢補(bǔ)的方式,則功效更佳。四、多喝開(kāi)水防秋燥秋季空氣濕度小,皮膚易干燥,我們應(yīng)重視水分和維生素的攝入,但是只喝白開(kāi)水也不好,大量的白開(kāi)水會(huì)沖淡胃液,打亂我們的電解質(zhì)平衡。一次性大量飲水,還有可能給腎臟帶來(lái)負(fù)擔(dān),使身體遭受一定危害。秋季氣候干燥,我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口干、唇干、鼻干及大便干結(jié)皮膚干裂等狀況。根據(jù)

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    2023-10-12
  • 【世界避孕日】科學(xué)避孕 為愛(ài)負(fù)責(zé)

    9月26日為世界避孕日世界避孕日是一個(gè)國(guó)際性的紀(jì)念日旨在提高年青人的避孕意識(shí)促進(jìn)年青人對(duì)自己的與生殖健康做出負(fù)責(zé)任的選擇提高安全避孕率改善生殖健康教育水平從而促進(jìn)年青人的生殖健康和性健康不靠譜的避孕方法 安全期避孕育齡婦女的一個(gè)月當(dāng)中有20余天不易受孕,稱為“安全期”。但其實(shí)安全期并不“安全”,稍不注意就會(huì)造成意外懷孕,因?yàn)榕栽陆?jīng)周期很少是一成不變的,而且多數(shù)人的排卵也不是那么準(zhǔn)確,會(huì)受到各種因素影響而發(fā)生變化。哺乳期避孕母乳喂養(yǎng)會(huì)推遲月經(jīng)恢復(fù),不少女性產(chǎn)后因沒(méi)來(lái)月經(jīng),便以為不會(huì)排卵,即使毫無(wú)防護(hù)也不會(huì)懷孕,這同樣是錯(cuò)誤的認(rèn)知,需知女性產(chǎn)后即使月經(jīng)暫未恢復(fù),也是有排卵的,只要有,就很可能會(huì)意外懷孕,所以哺乳期間也必須注意避孕。緊急避孕藥不少人把緊急避孕藥當(dāng)作是常規(guī)避孕藥,以為有了“事后藥”就沒(méi)事了??蓪?shí)際上,緊急避孕藥是一種事后補(bǔ)救方法,只能偶爾使用,不能代替常規(guī)的避孕方法。另外,這種事后補(bǔ)救藥含有的孕激素相當(dāng)于常規(guī)短效口服避孕藥的15天劑量,對(duì)女性的月經(jīng)有一定的影響,一些婦女服用緊急避孕藥之后會(huì)有不規(guī)則出血。緊急避孕失敗而妊娠者,新生兒畸形發(fā)生率高,必須終止妊娠。體外射精體外射精是男性常用避孕的方法之一,雖然這種方法可以讓?xiě)言懈怕首冃?,但仍有懷孕的可能。因?yàn)橹校谏渚熬蜁?huì)從尿道排出少量前列腺液,其中可能已經(jīng)混有精子。只要含有精子的前列腺液進(jìn)入,就有可能使女人受孕。另外,時(shí)間上也能難精確把握,很少有男人能確保萬(wàn)無(wú)一失??茖W(xué)避孕的方法 ★ 避孕套避孕套是眾多避孕方法中公認(rèn)的有效的避孕方法之一,有效避孕率高達(dá)95%,還能在一定程度上預(yù)防性病的交叉?zhèn)魅?。不過(guò)避孕套在使用過(guò)程中容易破損、脫落,仍有意

    標(biāo)簽:
    2023-09-12
  • 【中華老年癡呆防治日】關(guān)注老人健康 守護(hù)愛(ài)的記憶

    9月17日是中華老年癡呆防治日。記憶化作流沙,親人變得陌生,心智有如孩童,世界重新歸零。老年癡呆癥就像一塊“記憶的橡皮檫”,無(wú)情擦去了他們的記憶。老年癡呆是指老年人出現(xiàn)了以認(rèn)知損害為主要表現(xiàn)的疾病,很多疾病都可能導(dǎo)致老年癡呆,其中,發(fā)病率最高的是阿爾茨海默病,而中風(fēng)、帕金森、中毒等其他大腦病變和疾病也都可能導(dǎo)致癡呆的發(fā)生。由于老年癡呆的發(fā)病常常從健忘開(kāi)始,許多人以為老年人記性不好是正?,F(xiàn)象,從而錯(cuò)過(guò)了早期治療的時(shí)機(jī),事實(shí)上,老年癡呆已經(jīng)成為繼心臟病、癌癥、中風(fēng)后的第四位“死亡殺手”。為了提高對(duì)于老年癡呆的認(rèn)知率,2007年,中國(guó)阿爾茨海默病協(xié)會(huì)設(shè)立每年的9月17日為“中華老年癡呆防治日”。早期識(shí)別和干預(yù)能改善癡呆患者的生存質(zhì)量,并能延緩癡呆的發(fā)展。2021年發(fā)布的“世界阿爾茨海默病報(bào)告2021”給出了預(yù)警老年癡呆的十大征兆:1、近期出現(xiàn)的記憶力減退:記不住個(gè)人剛剛經(jīng)歷過(guò)的事情,出門忘記帶鑰匙,東西隨手放到哪里就忘記了,把壺?zé)?,忘記關(guān)煤氣。2、近期出現(xiàn)對(duì)原來(lái)熟悉的任務(wù)做起來(lái)顯得費(fèi)勁。3、近來(lái)出現(xiàn)的語(yǔ)言問(wèn)題:話到嘴邊不知道如何表達(dá),詞匯貧乏,甚至詞不達(dá)意。4、近來(lái)出現(xiàn)的時(shí)間和地點(diǎn)定向力障礙:分不清現(xiàn)在是哪年、哪月、星期幾,出門容易迷路。5、近來(lái)出現(xiàn)的判斷力下降:聽(tīng)不出別人話中的含義,容易上當(dāng)受騙。6、近來(lái)出現(xiàn)處理事物能力下降:近期不會(huì)理財(cái)了,處理事情費(fèi)勁。7、近來(lái)出現(xiàn)把物品放錯(cuò)位置。8、近來(lái)出現(xiàn)的精神行為異常:對(duì)以前的愛(ài)好逐漸放棄了,整天悶悶不樂(lè)一個(gè)人呆在家里,因小事常常大發(fā)雷霆,東西找不到就懷疑周圍的人給偷走了。9、近來(lái)出現(xiàn)視空間障礙:近來(lái)出現(xiàn)看不懂交通指示燈的順序,走路經(jīng)常碰門框。10、近來(lái)出現(xiàn)的畏縮工作和社交減少

    標(biāo)簽:
    2023-09-04
  • 老年人便秘別輕視,防治結(jié)合是關(guān)鍵!

    可以影響各個(gè)年齡段,年紀(jì)越大,便秘情況越嚴(yán)重,而且女性多于男性。曾有人做過(guò)統(tǒng)計(jì),超過(guò)1/3的老年人長(zhǎng)期受到便秘困擾,甚至拖累健康。長(zhǎng)期便秘的人可出現(xiàn)頭痛、頭暈、食欲不振、失眠,誘發(fā)結(jié)腸癌;老年便秘者排便時(shí)間較長(zhǎng),站起時(shí)可能會(huì)發(fā)生暈厥。因此,老年便秘應(yīng)當(dāng)受到格外重視。老年人便秘主要表現(xiàn)有哪些?老年人便秘的主要表現(xiàn)是排便次數(shù)減少和排便困難。許多便秘患者的排便次數(shù)每周少于2次,嚴(yán)重者長(zhǎng)達(dá)2~4周時(shí)間才排便1次;排便困難則表現(xiàn)為每次排便時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)半小時(shí)以上,或每天如廁多次,但排不出大便;同時(shí),糞便硬結(jié)如羊糞狀,且數(shù)量很少。此外,老年人便秘還有腹脹、納食減少以及服用瀉藥不當(dāng)引起排便前腹痛等癥狀。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),便秘是一種比較嚴(yán)重且十分痛苦的病癥,需要重視對(duì)其進(jìn)行防治。老年便秘有器質(zhì)性便秘、功能性便秘以及藥物性便秘。很多因素可以引起老年人便秘。器質(zhì)性便秘導(dǎo)致老年人器質(zhì)性便秘的原因主要是疾病,常見(jiàn)的有腸道疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、電解質(zhì)紊亂、內(nèi)分泌及代謝疾病、心臟疾病等。功能性便秘功能性便秘往往是由于腸道動(dòng)力不足導(dǎo)致的,大便在結(jié)腸里待久了,水分就會(huì)被吸干,造成大便的干硬。還有就是直腸排便反射遲鈍,大便來(lái)到直腸口了,人也沒(méi)有便意,或者解大便的時(shí)候盆底肌肉力量不夠。藥物性便秘老年人服用的一些藥物也會(huì)導(dǎo)致便秘,如三環(huán)類抗抑郁藥、抗膽堿能藥物、抗震顫麻痹藥、非甾體抗炎藥、含碳酸鈣或氫氧化鋁的抗酸劑、鉍劑、鐵劑、利尿劑及某些抗菌藥物等。其他因素如液體攝入減少,飲食中纖維素?cái)z入減少,活動(dòng)量減少。防止便秘,最重要的是老年人要有良好的排便習(xí)慣,每天定時(shí)排便,養(yǎng)成排便的生物鐘。建議在早上起床后或者早餐后嘗試排便,排便時(shí)需要集中注意

    標(biāo)簽:
    2023-08-15
  • 【健康素食日】科學(xué)素食 健康生活

    6月15日是健康素食日。旨在倡導(dǎo)食肉者一起吃素食,以此改善調(diào)理腸胃功能,幫助人們達(dá)到變得更健康的目的?!按篝~(yú)大肉”曾是人們對(duì)飲食生活的美好追求,但在不愁吃穿的當(dāng)下,越來(lái)越多的人選擇吃素,今天就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)科學(xué)素食。什么是素食素食飲食主要以水果、蔬菜、豆類、谷物、種子和堅(jiān)果等植物類食品為主。吃素的好處1、降低2型糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)研究發(fā)現(xiàn),食用高品質(zhì)的素食:全谷物、水果、蔬菜、堅(jiān)果及豆制品,可大幅降低2型糖尿病患病的風(fēng)險(xiǎn)。2、降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)素食含有較低含量的膽、飽和脂肪酸、總脂肪酸以及鈉鹽,還有較多的植物化學(xué)物,如多酚、類黃酮等,具有抑制膽吸收與合成的作用,可降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。3、改善腸道菌群富含膳食纖維的素食會(huì)增加腸道有益菌,改善腸道菌群,有益全身健康。如何做到科學(xué)素食素食不僅需要菌類與蔬菜、粗糧與細(xì)糧、谷類與薯類之間相互搭配,還需注意膳食纖維與脂類、礦物質(zhì)與維生素,還有蛋白質(zhì)的搭配,必須保證素食食材的多樣性才能做到營(yíng)養(yǎng)全面均衡。1、谷物為主,食物多樣化谷物是素食飲食中能量的主要來(lái)源,全谷物所含的營(yíng)養(yǎng)素更豐富,可以提供碳水化合物、維生素B族、礦物質(zhì)和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。2、多選擇大豆和發(fā)酵豆制品大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、B族維生素等。大豆食物與谷物搭配,可發(fā)揮蛋白質(zhì)互補(bǔ)的作用,讓營(yíng)養(yǎng)吸收明顯提高。3、常吃堅(jiān)果、海藻和菌菇堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素E、鈣、鐵等;藻類中含有較多的歐米伽3脂肪酸;菌菇含有豐富的礦物質(zhì)和真菌多糖類;這幾種食物常吃有益心臟健康,可作為素食中維生素和礦物質(zhì)的重要來(lái)源。4、充分?jǐn)z入蔬菜、水果素食餐要盡量做到每餐都有蔬菜,每天也需要安排吃水果,每天蔬菜

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    2023-06-06
  • 【健康這“碘”事兒】科學(xué)補(bǔ)碘 點(diǎn)亮健康

    碘是人體必要的微量元素。是人體合成甲狀腺激素的重要原料,在維持機(jī)體健康的過(guò)程中發(fā)揮著重要作用。碘缺乏病是世界上分布最廣泛、侵犯人群最多的一種地方疾病。2023年5月15日為我國(guó)第30個(gè)“全國(guó)碘缺乏病防治日”。為使公眾更好地了解碘缺乏病的重要性,積極宣傳碘缺乏病防治措施的重要作用。2023年“碘缺乏病防治日”宣傳主題為“科學(xué)補(bǔ)碘三十年,利國(guó)利民保健康”。什么是碘碘是機(jī)體必需的微量元素之一,主要儲(chǔ)存在甲狀腺,其他如唾液腺、乳腺、胃粘膜等也濃集,是合成機(jī)體甲狀腺激素的原料。但機(jī)能不能合成碘,必須從膳食環(huán)境中獲得,如飲食、飲水等。碘和蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素等一樣作為營(yíng)養(yǎng)素存在于人體。有“智力元素”之稱。雖然它在人體內(nèi)的含量?jī)H有20—50毫克(平均30毫克),是身體重量的兩百萬(wàn)分之一,卻是維持甲狀腺功能正常、促進(jìn)代謝過(guò)程、保持機(jī)體正常生長(zhǎng)發(fā)育、保持神經(jīng)系統(tǒng)功能和智力發(fā)育正常的健康保證。碘缺乏會(huì)患上缺碘性甲狀腺腫,也就是我們常聽(tīng)說(shuō)的“大脖子病”。不同時(shí)期缺碘的危害1、胎兒期缺碘胎兒所需要的碘全部來(lái)自母親,如果孕期嚴(yán)重缺碘,會(huì)出現(xiàn)流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)和先天畸形。2、新生兒期缺碘會(huì)影響大腦正常發(fā)育,可致亞克汀病、智力缺陷、聾啞、生長(zhǎng)發(fā)育障礙等問(wèn)題。3、兒童及青春期缺碘可致甲狀腺腫、單純性聾啞、損害兒童智力和生長(zhǎng)發(fā)育等問(wèn)題。4、成人期缺碘可致甲狀腺腫、甲狀腺功能低下,容易疲勞、精神不集中、工作效率下降。缺碘有哪些癥狀頸部腫脹不適是缺碘最常見(jiàn)的癥狀,被稱為“甲狀腺腫”。有些人還會(huì)出現(xiàn)吞咽困難,呼吸困難,聲音嘶啞,刺激性咳嗽等癥狀。其次,體重不明原因增加也是碘缺乏的另一個(gè)跡象。如果身體內(nèi)沒(méi)有足夠的碘來(lái)制造合成甲狀腺素,就會(huì)給身體發(fā)出

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    2023-05-04
  • 【世界防治結(jié)核病日】你我共同努力,終結(jié)結(jié)核流行

    ‘’白色瘟疫”——肺結(jié)核,每年的3月24日是世界防治結(jié)核病日,全國(guó)各界通過(guò)廣泛動(dòng)員、組織開(kāi)展多種形式的主題宣傳活動(dòng),向公眾普及結(jié)核病防治知識(shí)、倡導(dǎo)健康文明的習(xí)慣、強(qiáng)化每個(gè)人自己是健康第一責(zé)任人的意識(shí),不斷提升全民健康素養(yǎng),全社會(huì)行動(dòng)起來(lái),早日實(shí)現(xiàn)終止結(jié)核病的目標(biāo)!小編今天帶大家了解一下這個(gè)疾病!什么是結(jié)核病?結(jié)核病是由結(jié)核分枝桿菌引起的慢性傳染病,可侵及許多臟器,以肺部結(jié)核感染最為常見(jiàn)。排菌者為其重要的傳染源。人體感染結(jié)核菌后不一定發(fā)病,當(dāng)?shù)挚沽档突蚣?xì)胞介導(dǎo)的變態(tài)反應(yīng)增高時(shí),才可能引起臨床發(fā)病。若能及時(shí)診斷,并予合理治療,大多可獲臨床痊愈。主要癥狀為:有較密切的結(jié)核病接觸史,起病可急可緩,多為低熱(午后為著)、盜汗、乏力、納差、消瘦、女性月經(jīng)失調(diào)等;呼吸道癥狀有咳嗽、咳痰、咯血、胸痛、不同程度胸悶或呼吸困難。結(jié)核病的可怕之處傳染“傳染”會(huì)借助空氣、灰塵、口水等載體進(jìn)入周圍的人的身體里面。霸道“霸道”會(huì)侵蝕除牙齒、指甲和頭發(fā)外的人體所有器官,特愛(ài)侵蝕肺部。狡猾“狡猾”懂得長(zhǎng)期潛伏,首次進(jìn)入人體會(huì)有很明顯的癥狀或發(fā)病,但第二次進(jìn)入的話,結(jié)果就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不一樣了。頑固“頑固”對(duì)干燥、寒冷、酸性或堿性環(huán)境都有非常強(qiáng)的抵抗力。結(jié)核病傳播途徑是什么?肺結(jié)核主要通過(guò)呼吸道傳播,患者咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話或吐痰時(shí),將帶有結(jié)核桿菌的飛沫排出體外,形成帶菌微滴漂浮在空氣中,被他人吸入后造成感染。與結(jié)核病人有長(zhǎng)期密切接觸的人感染的可能性非常高。一個(gè)肺結(jié)核病人每年可能感染10-15人(或更多)的新患者。然而,并不是所有結(jié)核桿菌攜帶者都會(huì)發(fā)病。部分潛伏感染者的機(jī)體能自動(dòng)清除病菌,更多人潛伏感染的狀況可持續(xù)數(shù)年甚至一輩子也不會(huì)發(fā)病,

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    2023-03-15
  • 【全國(guó)愛(ài)耳日】科學(xué)愛(ài)耳護(hù)耳 自測(cè)聽(tīng)力健康

    每年的3月3日是全國(guó)愛(ài)耳日。今年我國(guó)愛(ài)耳日的主題是“科學(xué)愛(ài)耳護(hù)耳,實(shí)現(xiàn)主動(dòng)健康”。耳朵像眼睛一樣,是我們與外界保持聯(lián)系最重要的門戶之一。有一個(gè)好的聽(tīng)力會(huì)讓我們受益終身,聆聽(tīng)美妙的聲音,感受美好的世界。今天就和小編一起來(lái)認(rèn)識(shí)一下我們的耳朵吧~耳朵的結(jié)構(gòu)耳朵是人體的聽(tīng)覺(jué)器官,它由外耳、中耳和內(nèi)耳三部分組成。外耳:外耳由耳廓和外耳道組成。耳廓主要起著收集聲音的作用。外耳道連接耳廓和中耳。中耳:位于外耳和內(nèi)耳之間,由鼓室、咽鼓管、鼓竇和乳突四部分構(gòu)成。中耳主要起著傳導(dǎo)和擴(kuò)大聲音的作用。內(nèi)耳:結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜,由前庭、半規(guī)管和耳蝸三部分組成。前兩部分負(fù)責(zé)平衡感覺(jué),而后者與聽(tīng)覺(jué)有關(guān)。耳朵的作用耳朵的幾個(gè)基本功能是聽(tīng)覺(jué)、平衡、美觀,具體如下:1、產(chǎn)生聽(tīng)覺(jué):耳朵是一個(gè)重要的感覺(jué)器官,在頭顱的兩側(cè),耳朵最重要的、基本的生理功能是聽(tīng)覺(jué),耳廓有收集聲波的作用,收集聲波后,通過(guò)中耳將聲音傳遞到內(nèi)耳,并產(chǎn)生神經(jīng)沖動(dòng),產(chǎn)生聽(tīng)覺(jué);2、維持平衡:耳朵是一個(gè)重要的平衡器官,耳朵內(nèi)有半規(guī)管、前庭,都是產(chǎn)生平衡感覺(jué)的重要結(jié)構(gòu),對(duì)于維持平衡功能發(fā)揮重要作用;3、保持美觀:耳朵分布在頭顱的兩側(cè),對(duì)于維持面容是一個(gè)重要的器官。雙側(cè)對(duì)稱的耳朵可以維持樣貌的正常,部分患者因?yàn)榉N種原因出現(xiàn)了耳廓畸形,是造成面部缺陷的重要因素。我們是怎么聽(tīng)到聲音的?1、耳廓人的耳廓像一個(gè)衛(wèi)星接收器,能接收聲波,并將其匯聚到外耳道,然后,再傳到鼓膜,引起鼓膜振動(dòng),鼓膜的振動(dòng)可帶動(dòng)與之相連的聽(tīng)小骨。2、聽(tīng)小骨的活動(dòng)聽(tīng)小骨的活動(dòng)又可振動(dòng)內(nèi)耳的門戶--卵圓窗膜,使內(nèi)耳中的淋巴液產(chǎn)生振動(dòng),從而引起內(nèi)耳基底膜振動(dòng),刺激基底膜上的細(xì)胞產(chǎn)生與之對(duì)應(yīng)的電位變化,這種電信號(hào)匯聚到聽(tīng)神經(jīng)

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    2023-02-22
  • 科學(xué)補(bǔ)維C,警惕過(guò)量危害

    大家最近這幾天聽(tīng)的最多的一定是提高免疫力,補(bǔ)充維C。維生素C具有多項(xiàng)免疫調(diào)節(jié)功能和抗氧化應(yīng)激作用。維生素C缺乏已被證明會(huì)削弱免疫力,從而增加感染的易感性。維生素C,又稱維他命C,是一種多羥基化合物,也是一種人體必需的水溶性維生素。維生素C具有許多重要的生理功能,有抗氧化作用,有助于維持皮膚和黏膜健康,有助于維持骨骼和牙齦的健康,還可以促進(jìn)鐵的吸收。正常成人每天維生素C的需要量是多少?新鮮的水果、蔬菜中都含有豐富的維生素C。那么怎么正確的補(bǔ)充維生素C?馬上和小炎一起來(lái)看看吧。 人體每天需要多少維生素C不同年齡段的人需要的維生素C量也不同。根據(jù)中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量,成人每日維生素C的需求量為100mg,最高耐受量是1000mg。對(duì)于一般的成年人來(lái)說(shuō),每天攝入100-1000mg的維生素C就可以。但是,有的人每天需要更多維生素C,才能滿足需要,比如:1、吸煙的人、或經(jīng)常接觸二手煙的人吸煙會(huì)使自由基增多,身體需要更多的維C去對(duì)抗自由基。因此,需要在每日推薦量的基礎(chǔ)上,每天多攝入35mg的量。2、挑食的人長(zhǎng)期挑食的人很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)攝入不均,或營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題。而營(yíng)養(yǎng)素之間常常具有相互作用,一種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏也會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收。3、經(jīng)常高碳水飲食的人維生素C和葡萄糖的化學(xué)結(jié)構(gòu)式很相似,它們?cè)隗w內(nèi)有競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系。如果血液中有大量葡萄糖,會(huì)直接影響維生素C的吸收。4、患了某些疾病的人。比如,嚴(yán)重消化不良、某些癌癥以及需要做透析的腎病病人。哪些食物富含維生素C?富含維生素C的食物主要有新鮮蔬果,包括嫩莖、葉、花菜類蔬菜(如辣椒、苦瓜、白菜等)及多數(shù)新鮮水果(如棗、獼猴桃、草莓、柑橘、檸檬等)。棗、刺梨等水果中含有生物類黃酮,能保護(hù)食物中維生素C的穩(wěn)定性。下面列出維

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    2022-12-26
  • 防治腦卒中,掌握健康先機(jī)

    說(shuō)腦卒中大家不一定了解,但是一說(shuō)中風(fēng),人們心里應(yīng)該都會(huì)掀起一點(diǎn)波瀾,尤其是聽(tīng)說(shuō)身邊的人中風(fēng)了,那真的是驚訝又惋惜。腦卒中為腦血管疾病的主要類型,包括缺血性卒中和出血性卒中,以突然暈倒、半身不遂、口眼歪斜、言語(yǔ)不利等為臨床主癥的疾病。大腦是人體的指揮中心,需要不停地供血才能實(shí)現(xiàn)它的指揮功能。當(dāng)腦卒中發(fā)作時(shí),腦部血液供應(yīng)中斷,它的指揮功能就會(huì)喪失,神經(jīng)功能損傷,出現(xiàn)手腳不聽(tīng)使喚、說(shuō)不清話等表現(xiàn)。人們懼怕腦卒中,不僅是疾病本身,發(fā)病后口眼歪斜、說(shuō)不清話、半身不遂等后遺癥,讓正值壯年的人一病不起,好好的一個(gè)人,幸福的一個(gè)家,說(shuō)亂就亂了!將近70%-80%的腦卒中患者,會(huì)因喪失生活自理能力需要被24小時(shí)照顧,不僅嚴(yán)重影響生活質(zhì)量,也給家庭增加沉重的負(fù)擔(dān)。腦卒中不僅有很高的致殘率,還有很高的復(fù)發(fā)率,發(fā)病后半年內(nèi)至一年內(nèi)是二次復(fù)發(fā)的危險(xiǎn)時(shí)期。同時(shí)腦卒中也是猝死的主要原因之一,發(fā)病后,患者可以在幾分鐘之內(nèi)致殘、致死。 腦卒中有先兆,第一時(shí)間送醫(yī),把握治療先機(jī)三高患者,有腦血管病家族史的人群屬于腦卒中的高發(fā)人群,如果他們近期出現(xiàn)頭暈頭痛、四肢麻木、吐字不清、兩眼黑懵等變化,有可能提示是中風(fēng)先兆,患者和家人應(yīng)提高警惕,建議患者及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診,把握治療先機(jī)。 腦卒中預(yù)防措施1、定期體檢。高危人群不僅要做好基礎(chǔ)的體檢項(xiàng)目,頸動(dòng)脈超聲也是40歲以上人群的必查項(xiàng)目之一。頸動(dòng)脈斑塊是動(dòng)脈系統(tǒng)的“窗口”,是血管健康的晴雨表,如果發(fā)現(xiàn)有危險(xiǎn)斑塊,應(yīng)及時(shí)服用相關(guān)藥物,穩(wěn)定斑塊。2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,規(guī)律三餐,均衡膳食,戒煙飲酒,低糖低鈉。多吃新鮮水果,另外富含不飽和脂肪酸的食物,例如核桃、深海魚(yú)等都是比較推薦的。3、適度運(yùn)

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    2022-10-28
  • 上班族頸椎病防治指南,你真的需要

    是不是脖子又酸又痛?看手機(jī)多久了?多久沒(méi)有站起來(lái)活動(dòng)一下了。手機(jī)前的你摸摸自己的脖子,是不是感覺(jué)離頸椎病不遠(yuǎn)了?據(jù)統(tǒng)計(jì),我國(guó)頸椎病患者約有2億人,其中年輕人尤其是上班族是高發(fā)人群,并且發(fā)病率逐年上升。頸椎位于頭部和胸部之間,椎體之間有一個(gè)椎間盤,椎骨中心有一個(gè)椎管,脊髓神經(jīng)從大腦中出來(lái),管控身體的各個(gè)部位。而這樣的結(jié)構(gòu)特征,也決定了脊髓和神經(jīng)根很容易受到壓迫,并出現(xiàn)各種頭頸部神經(jīng)癥狀。長(zhǎng)期固定頭頸部姿勢(shì)、頸部超負(fù)荷工作、頸部過(guò)度運(yùn)動(dòng)、頸部外傷、枕頭高度不合適、不良的坐姿或站立姿勢(shì)等因素,都容易引起頸椎病產(chǎn)生。不過(guò)大家也不必過(guò)于擔(dān)心,脖子又酸又痛,不一定是已經(jīng)得了頸椎病,但是如果還不引起注意,繼續(xù)不良的工作學(xué)習(xí)姿勢(shì),真的有可能引發(fā)頸椎病。下面介紹幾條預(yù)防頸椎病的小知識(shí),快收藏一下。1、選擇合適的枕頭。長(zhǎng)度:40-60cm;枕頭高度,因人而異,不要太高,也不要太低,一個(gè)拳頭的高度最合適。枕芯:應(yīng)細(xì)膩柔軟,具有一定的硬度和透氣性??商畛涔任锲?、蕎麥皮和綠豆殼。2、選擇合適的床。木床可以保持脊柱平衡,棕櫚床透氣性好,柔軟有彈性,更合適。席夢(mèng)思床更符合人體曲線特征,不過(guò)價(jià)位較高,根據(jù)自身情況,選擇盡可能滿足生物力學(xué)的要求,保持頸部、腰椎的正常生理曲線的床墊。3、物理熱療。熱療效有利于放松肌肉,緩解疼痛。一般來(lái)說(shuō),只要不影響或增加身體負(fù)擔(dān),不引起頭部、頸部和脊柱的變形,就可以放松頸部肌肉。4、改變固定姿勢(shì)習(xí)慣,調(diào)整桌椅高度匹配,盡量避免頭頸部過(guò)度彎曲。伏案工作一段時(shí)間后,定個(gè)鬧鐘,提醒自己做頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作,避免頸部肌肉疲勞。在保持坐姿狀態(tài)時(shí),應(yīng)注意放松頸部肌肉,保持頸椎的自然狀態(tài)。當(dāng)然,如果你有

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    2022-10-25
  • 熬夜后的科學(xué)補(bǔ)救,把傷害降到最低……

    一提到又爽但又讓你負(fù)罪感滿滿的事兒,第一個(gè)想到的是什么?小言第一個(gè)想到的就是熬夜……明知道熬夜對(duì)身體帶來(lái)的傷害,但就是控住不住自己。追劇、刷短視頻、打游戲、看直播……每天一到晚上都賊有精神是不是?一個(gè)個(gè)眼睛瞪得都跟貓頭鷹似的。每天早上起床的時(shí)候,跟自己說(shuō)的第一句話是,我今天一定要早睡!絕對(duì)不熬夜!結(jié)果到了晚上,又開(kāi)始興致勃勃的拿起了手機(jī)。怎么樣?小言是不是在你家里裝監(jiān)控了?這是不是就是你每天的日常? 首先我們要知道熬夜會(huì)給我們帶來(lái)很多危害 情緒易失控,反復(fù)無(wú)常當(dāng)我們睡眠不足時(shí),大腦更接近于不受控制的原始反應(yīng)模式,因此更容易出現(xiàn)氣憤、狂怒等強(qiáng)烈的情緒。 免疫力下降,增加患病風(fēng)險(xiǎn)人體有一種免疫細(xì)胞叫作“自然殺傷細(xì)胞”,它能消滅體內(nèi)無(wú)用和危險(xiǎn)的物質(zhì)。但如果睡眠時(shí)間過(guò)短,自然殺傷細(xì)胞的活力就會(huì)大幅下降,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。 心率失常,增加猝死風(fēng)險(xiǎn)熬夜會(huì)導(dǎo)致心臟細(xì)胞生物鐘與大腦生物鐘不同步,當(dāng)晝夜節(jié)律總被打亂時(shí),心血管系統(tǒng)可能無(wú)法應(yīng)對(duì)工作生活中的日常壓力,從而增加心律失常和心源性猝死等風(fēng)險(xiǎn)。如果要是實(shí)在沒(méi)有辦法控制住自己,或者又因?yàn)槟承┰蜃屛覀儾坏貌煌硭?我們要如何把熬夜帶來(lái)的傷害降到最低呢?如果你晚上需要工作,必須熬夜。那晚餐時(shí)可以多吃些富含維生素B群的食物,比如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果你剛好熬了一場(chǎng)大夜,第二天還有整天工作在等著你……1、早餐先吃點(diǎn)谷物和蛋白質(zhì)增加營(yíng)養(yǎng);2、 上班前喝杯濃茶或咖啡提提神,工作時(shí)先集中精力做最難的部分;3、午餐吃些谷物蔬菜和少油的肉類防止快速疲勞;4、午睡半小時(shí),這是短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)和儲(chǔ)備充足精力的最佳方法。5、盡量不要在三點(diǎn)后喝咖啡,晚上很可能失眠導(dǎo)致再次熬夜;

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    2022-10-20
  • 女生每天跳操2小時(shí)肌肉溶解,科學(xué)運(yùn)動(dòng)不可忽視

    今日,#女生每天跳操2小時(shí)致肌肉溶解#沖上熱搜,讓不少喜歡運(yùn)動(dòng)、想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的人群大吃一驚,怎么運(yùn)動(dòng)還給自己整出事了呢?近日,浙江紹興。小朱因工作時(shí)一直坐著,晚上回家后便跟著視頻跳操,出汗又舒展筋骨。剛開(kāi)始的時(shí)候,每天2個(gè)小時(shí),強(qiáng)度不大,也沒(méi)出現(xiàn)不適。幾天后,小朱加大了運(yùn)動(dòng)量,結(jié)果下肢肌肉開(kāi)始出現(xiàn)酸痛。起初她沒(méi)有重視,直到癥狀不斷加重,尿液顏色變成醬油色,才意識(shí)到情況不對(duì)。經(jīng)過(guò)檢查,小朱的血肌酐、肌酸激酶、乳酸脫氫酶等指標(biāo)都嚴(yán)重偏高,醫(yī)生考慮她患的是橫紋肌溶解綜合征。經(jīng)治療,小朱的癥狀明顯好轉(zhuǎn)。醫(yī)生提醒鍛煉時(shí)一定要注意運(yùn)動(dòng)方法,切勿操之過(guò)急。橫紋肌溶解可不是小事,過(guò)度運(yùn)動(dòng)“要不得”橫紋肌溶解指橫紋肌溶解綜合征。一般來(lái)說(shuō),如果超出身體肌肉承載負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量,就可能會(huì)造成橫紋肌溶解綜合征,不過(guò)具體運(yùn)動(dòng)量要因人而異。哪要怎么觀察自己是不是運(yùn)動(dòng)過(guò)度了呢?對(duì)于每天都有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō),可以通過(guò)心率、血壓等生命體征,以及運(yùn)動(dòng)后的表現(xiàn)等方面,來(lái)進(jìn)行分析。如果心率超過(guò)最大心率的80%(一般是150-160次/分),或者血壓波動(dòng)過(guò)大,就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。如果運(yùn)動(dòng)后有疼痛、惡心等不適,也可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度所致。另外,長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng),下肢肌肉會(huì)出現(xiàn)損傷,這個(gè)時(shí)候會(huì)有明顯肌肉酸痛的癥狀,所以當(dāng)感覺(jué)肌肉疼痛時(shí)就要停下來(lái),避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致橫紋肌溶解。運(yùn)動(dòng)雖好可不能“貪多”哦,科動(dòng)是關(guān)鍵運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體來(lái)說(shuō)確實(shí)有不少好處,可以控制體重、預(yù)防消化道腫瘤、增強(qiáng)抵抗力等,但是運(yùn)動(dòng)也有講究,科動(dòng)才能給身體帶來(lái)益處。1、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn):無(wú)論是剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人還是有著多年運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,每次運(yùn)動(dòng)都要慢慢來(lái),逐步增大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,平日鍛煉較少和體質(zhì)較弱者

    標(biāo)簽:
    2022-07-29
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