今日，#女生每天跳操2小時(shí)致肌肉溶解#沖上熱搜，讓不少喜歡運(yùn)動(dòng)、想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的人群大吃一驚，怎么運(yùn)動(dòng)還給自己整出事了呢?

近日，浙江紹興。小朱因工作時(shí)一直坐著，晚上回家后便跟著視頻跳操，出汗又舒展筋骨。剛開(kāi)始的時(shí)候，每天2個(gè)小時(shí)，強(qiáng)度不大，也沒(méi)出現(xiàn)不適。幾天后，小朱加大了運(yùn)動(dòng)量，結(jié)果下肢肌肉開(kāi)始出現(xiàn)酸痛。起初她沒(méi)有重視，直到癥狀不斷加重，尿液顏色變成醬油色，才意識(shí)到情況不對(duì)。經(jīng)過(guò)檢查，小朱的血肌酐、肌酸激酶、乳酸脫氫酶等指標(biāo)都嚴(yán)重偏高，醫(yī)生考慮她患的是橫紋肌溶解綜合征。經(jīng)治療，小朱的癥狀明顯好轉(zhuǎn)。醫(yī)生提醒鍛煉時(shí)一定要注意運(yùn)動(dòng)方法，切勿操之過(guò)急。

橫紋肌溶解可不是小事，過(guò)度運(yùn)動(dòng)“要不得”

橫紋肌溶解指橫紋肌溶解綜合征。一般來(lái)說(shuō)，如果超出身體肌肉承載負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量，就可能會(huì)造成橫紋肌溶解綜合征，不過(guò)具體運(yùn)動(dòng)量要因人而異。

哪要怎么觀察自己是不是運(yùn)動(dòng)過(guò)度了呢?對(duì)于每天都有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)心率、血壓等生命體征，以及運(yùn)動(dòng)后的表現(xiàn)等方面，來(lái)進(jìn)行分析。如果心率超過(guò)最大心率的80%(一般是150-160次/分)，或者血壓波動(dòng)過(guò)大，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。如果運(yùn)動(dòng)后有疼痛、惡心等不適，也可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度所致。

另外，長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，下肢肌肉會(huì)出現(xiàn)損傷，這個(gè)時(shí)候會(huì)有明顯肌肉酸痛的癥狀，所以當(dāng)感覺(jué)肌肉疼痛時(shí)就要停下來(lái)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致橫紋肌溶解。

運(yùn)動(dòng)雖好可不能“貪多”哦，科動(dòng)是關(guān)鍵

運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體來(lái)說(shuō)確實(shí)有不少好處，可以控制體重、預(yù)防消化道腫瘤、增強(qiáng)抵抗力等，但是運(yùn)動(dòng)也有講究，科動(dòng)才能給身體帶來(lái)益處。

1、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)：無(wú)論是剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人還是有著多年運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，每次運(yùn)動(dòng)都要慢慢來(lái)，逐步增大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，平日鍛煉較少和體質(zhì)較弱者，更應(yīng)根據(jù)自身情況，量力而行。

2、對(duì)于天氣環(huán)境、安全方面也不可忽視，避免在陽(yáng)光直射、炎熱潮濕的環(huán)境進(jìn)行大量鍛煉。

3、運(yùn)動(dòng)之前和運(yùn)動(dòng)完都要及時(shí)補(bǔ)充水分、電解質(zhì)及維生素，遵循少量多次的原則。

4、注意勞逸結(jié)合，在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉之前注意安排合理休息。如果身體處于感冒、勞累、月經(jīng)等不適狀態(tài)下，不要勉強(qiáng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

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