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  • 年后養(yǎng)生指南，開啟健康2023!

    春節(jié)期間是走親訪友的最佳時期，而團圓飯、朋友聚會一般都會選擇在外就餐。面對色香味俱全的菜色，人們往往會大快朵頤，吃得比平常更多;另外走親訪友或宅在家里，也會多吃花式多樣的食品。家鄉(xiāng)特產(chǎn)美食、各種糖果、瓜子花生等等。偶爾這樣吃對身體影響不明顯，若長時間這樣吃，消化道處于過勞狀態(tài)，很容易出現(xiàn)消化不良、胃腸道炎癥等問題。飲食如果不節(jié)制、經(jīng)常大魚大肉，身體攝入高能量、高脂肪、高糖;加上活動量少，多余的能量就會以脂肪的形式貯存在人體內(nèi)。飲食清淡調(diào)腸胃節(jié)后養(yǎng)生，腸胃先行，過年大量攝入高熱量、 高蛋白食物，加重了胃腸負(fù)荷，年后要多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。節(jié)后幾天要減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，主食最好以谷類粗糧為主，如玉米、燕麥、小米、豆類等，同時調(diào)配深色或綠色蔬菜的比例，多喝粥和湯，這樣不僅能補充足夠的纖維素，而且利于排毒讓紊亂的胃腸休息調(diào)整。適當(dāng)運動調(diào)狀態(tài)春節(jié)期間，因為全家團圓，親朋聚會，或守歲、或看電視、或等待“新年鐘聲”，遲睡、甚至通宵不睡的現(xiàn)象都很普遍，這樣同樣會危害健康。由于今年春節(jié)處于寒冬，寒冷限制人們的運動鍛煉，使機體的氣血運行減慢，臟腑的功能受到影響，運動功能減弱;因此更需要運動養(yǎng)生，增強機體的御寒能力，維護人體陽氣，促進氣血運行，增強臟腑功能、提升運動功能。所以應(yīng)該堅持進行適當(dāng)?shù)倪\動，如散步、慢跑、體操、太極拳，根據(jù)個體的實際情況，選擇適合的項目，堅持運動，對身體的健康是大有益處的。充足睡眠調(diào)作息節(jié)日期間人的“生物鐘”常常會被打亂。有專家建議：上班后一定要早睡，調(diào)整好睡眠，可多補一些覺，充分放松休息，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，盡快恢復(fù)到正常的生活節(jié)律。中醫(yī)學(xué)認(rèn)

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    2023-01-12
  • 健康過春節(jié)，健康知識學(xué)起來!

    馬上就要過年了。在春節(jié)期間，走親訪友、大吃大喝、睡懶覺、打游戲，身體和精神一下子放來，和之前忙碌的工作相比這樣突然的放松毫無疑問會給身體帶來各種各樣的不適。雖然是節(jié)假日，身體的健康問題同樣不容忽視。除了之前介紹過的飲食需要節(jié)制外，小編還給大家整理提供一些靠譜的養(yǎng)生方式讓您健健康康過春節(jié)。招數(shù)一：睡前練習(xí)腹式呼吸節(jié)假日睡眠的時間一般都不太規(guī)律，如何才能睡得更健康，還是有講究的。睡前不妨練習(xí)腹式呼吸，可增強心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動，可以使呼吸更深長，達(dá)到按摩內(nèi)臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習(xí)時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內(nèi)收縮腹部。經(jīng)常練習(xí)就會習(xí)慣腹式呼吸，使心肺功能增強，改善新陳代謝功能。招數(shù)二：搶紅包累了做做手指操春節(jié)，人人都少不了搶紅包，手指累了，不妨做下手指操，多運動運動手指。還可增強免疫力。中醫(yī)認(rèn)為，從大拇指到小拇指，依次對應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動手指，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，增加大腦的血流量，提高免疫力。不需要任何器械，也不需要場地，任何時候任何地方，只要有空的時候，花幾分鐘，活動活動手指，鍛煉一下心腦，有益無害。也不用太多，每天在家里堅持一兩次就夠了。招數(shù)三：喝杯蜂蜜水現(xiàn)代研究表明，蜂蜜的營養(yǎng)成分全面，食用蜂蜜可使體質(zhì)強壯起來，容顏也會發(fā)生質(zhì)的變化。特別是蜂蜜有很強的抗氧化作用，能清除體內(nèi)的“垃圾”——氧自由基，因而有保青春抗衰老、消除和減少皮膚皺紋及老年斑的作用，更顯年輕。每日早、晚各服天然成熟蜂蜜水，每次20～30克，溫開水沖服，就可增強體質(zhì)，滋容養(yǎng)顏，有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排出，讓

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    2023-01-09
  • 您的春節(jié)溫馨提示已送達(dá)，請注意查收!

    為歡度春節(jié)，親朋好友難免聚在一起好吃好喝好玩。家里更是準(zhǔn)備了豐盛的大餐，但胡吃海喝很容易造成節(jié)假日期間飲食不規(guī)律，引發(fā)各種疾病。在享受美味大餐的時候，大家別忘了注意身體健康，美食雖好但健康尤為重要。有以下幾種情況要尤其注意：1、糖尿病患者忌“甜”節(jié)日期間，糖尿病患者應(yīng)忌“甜”食，否則會使人體內(nèi)負(fù)擔(dān)加重，甚至可能危及生命。2、胰腺病患者忌“飽”節(jié)日期間，美味佳肴豐富，如過量進食會刺激胰腺大量分泌胰液，造成胰管壓力增高，致使胰管破裂，誘發(fā)急性胰腺炎。3、高血壓患者忌“鬧”節(jié)日期間，親朋好友相聚，人多熱鬧，可使大腦處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致體內(nèi)兒茶酚胺分泌增多，促使心跳加快、血流加速、小動脈痙攣、血壓升高而誘發(fā)心腦血管病發(fā)作。4、冠心病患者忌“累”節(jié)日期間操勞太多或玩樂無度，會使心跳加速、心臟負(fù)荷加重、血壓升高，可誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞或腦中風(fēng)。5、消化性潰瘍患者忌“熬”我國民間有除夕“守歲”的習(xí)慣，胃及十二指腸潰瘍患者如果也同家人一起熬夜，或通宵看電視等娛樂活動，使身體過于疲勞或睡眠不足，極易引起疾病發(fā)作或病情加重。6、慢性呼吸道疾病患者忌“涼”春節(jié)期間，氣溫較低，因此支氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病患者應(yīng)注意防寒保暖，避免受涼，以防舊病復(fù)發(fā)。7、膽病患者忌“油”節(jié)日期間食物油膩，膽病患者如果大量進食葷膩食品，會加重膽囊的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)急性膽囊炎。因此，有膽病的患者要忌食油膩食品。8、感冒患者忌“聚”春節(jié)期間天氣寒冷，人們?nèi)菀讉L(fēng)感冒，如走親訪友聚在一起，極易造成疾病的交叉感染和流行。因此，感冒患者不宜外出，最好在家中調(diào)養(yǎng)，這樣既有利于病情恢復(fù)，又能避免將病傳染給他人。大家在歡度春節(jié)的時候不要忘了防病保健，做到

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    2023-01-09
  • 年前大掃除，千萬別漏了這六個“健康死角”!

    除夕的鐘聲就要敲響啦歲末年終做一次大掃除將家里收拾得干干凈凈新年過得也舒坦年前大掃除時很多人都會忽略這幾個“健康死角”被子被窩里最常見的三大過敏原是：塵螨，霉菌，動物毛發(fā)(如果你是鏟屎官的話)。這三種過敏原都可能會導(dǎo)致打噴嚏、眼睛發(fā)癢、起皮疹;會加重鼻腔堵塞情況，導(dǎo)致打鼾或讓打鼾更嚴(yán)重。很多過敏性鼻炎、過敏性皮炎、過敏性哮喘都是由此引發(fā)。其中，枕芯和床墊最容易積存這些過敏原。塵螨可能潛入它們內(nèi)部，并且在里面吃喝拉撒。英國一項研究發(fā)現(xiàn)，一張3年左右沒清潔過的雙人床墊，上面的細(xì)菌數(shù)量超過10億，主要以真菌和螨蟲為主。清潔辦法：1、用50℃的熱水清洗一次床上用品，定期用熱水燙洗床單、被罩、枕巾等。2、陽光下晾曬和紫外線燈可殺死被單、床褥表面的塵螨。3、用強力吸塵器把床墊里的塵螨和排泄物吸附出來。4、有錢任性，扔了買新的。水龍頭流水使得水龍頭經(jīng)常處于濕潤狀態(tài)，容易繁殖細(xì)菌。洗手時，手上的細(xì)菌污物會碰到水龍頭上，清洗食物或其它東西時，也可能有病菌就此依附在水龍頭里大量繁殖，最終會形成微生物膜附著在里面，當(dāng)它變大破裂，落到食物和碗碟上時，可能不知不覺間污染了我們以為干凈的東西。清潔方法：用洗滌劑和刷子清潔水龍頭表面污垢。用袋子裝稀釋后的漂白劑，系掛在水龍頭上，浸泡水龍頭，然后讓自來水流一段時間再使用。洗衣機每天都在洗衣服，有想過“洗”洗衣機嗎?藏在洗衣機內(nèi)筒和外筒之間的污垢我們平時是看不到的，年前大掃除可別漏了這里。清潔方法：根據(jù)洗衣機的容量，將半瓶至一瓶食用醋倒入洗衣機內(nèi)桶，加溫水到3/4桶高，浸泡2～3小時，然后開動洗衣機10～20分鐘后，放掉臟水后再注入清水，沖洗10～15分鐘。手機有相當(dāng)一部分人都沒有清潔手機的習(xí)慣。

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    2023-01-09
  • 腿抽筋到底咋回事？關(guān)于抽筋的知識你想了解的都在這了！

    張阿姨退休后經(jīng)常與朋友一起跳廣場舞，逛公園。每天都堅持散步，健康狀態(tài)一直都很好。但是最近張阿姨白天總是感覺沒什么精神，有朋友問起，張阿姨說自己最近腿老抽筋，幾乎都是晚上，影響到了睡眠。所以白天想睡覺。很多人都經(jīng)歷過睡覺時突然腿抽筋的情況，一旦驚醒就睡不著了。 雖然每次抽個幾分鐘就沒事了，但經(jīng)常抽筋還挺煩的，會影響睡眠質(zhì)量。尤其是女性和老年人，這種情況更普遍。有些老年人常有夜間熟睡后小腿抽筋的現(xiàn)象，這讓不少老人整夜睡不踏實。抽筋，專業(yè)叫法為“肌肉痙攣”，它其實就是肌肉組織失控，導(dǎo)致不自主的強制收縮，最后造成肌肉僵硬，產(chǎn)生痛感。造成腿抽筋的原因有很多，較為常見的有：1、受涼：當(dāng)外界溫度變化，人的身體就會啟動“自我保護”，身體就會發(fā)抖、打顫，肌肉產(chǎn)生震動，讓身體快速應(yīng)變，當(dāng)肌肉震動得太猛，就容易發(fā)生抽筋。2、過度勞累：當(dāng)一個人過度疲勞，肌肉也在同時加班。肌肉能量被消耗，就會產(chǎn)生大量肌酸、乳酸等代謝產(chǎn)物，這些產(chǎn)物積累在體內(nèi)，無法及時排出，就會引起抽筋。3、缺鈣：缺鈣確實可引起抽筋，當(dāng)血液中的鈣離子濃度變低，就容易引起低鈣血癥，肌肉抑制不住興奮，就會HIGH過頭，容易痙攣。4、姿勢不當(dāng)：睡覺或是蹲坑時，姿勢不當(dāng)，造成肌肉壓迫，血管血流不暢，就容易引起抽筋。除了物理因素、環(huán)境因素之外，某些疾病也可引起抽筋，如癲癇、狂犬病、帕金森、下肢動脈硬化等。腿抽筋時如何緩解?1、拉伸當(dāng)小腿抽筋時，可以用雙手握住抽筋那側(cè)的腳掌往身體的方向拉伸，同時慢慢將膝關(guān)節(jié)伸直，持續(xù)約20秒，可反復(fù)多次進行。2、熱敷可以采用熱敷的方式進行緩解，保持肢體溫暖，減少骨骼肌收縮，促進血液循環(huán)。3、按壓穴位腿抽筋時可以通過按摩委中穴、承山穴、承

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    2023-01-06
  • 冬季進補看看這一物，營養(yǎng)又好吃

    俗話說得好"冬日進補，來年打虎;冬季不補，春季受苦。"一年四季里面，冬季是人體抵抗力最弱的季節(jié)。冬天氣候寒冷，人體新陳代謝緩慢且消耗很少，一般人們都會選擇在冬天進行食補，是因為寒冷的冬天有利于營養(yǎng)物質(zhì)最大可能地留在人們體內(nèi)。有人會說，既然要增強身體健康，我直接吃保健品不就好了?吃保健品的效果自然沒有食補的效果好。在中國《本草綱目》上也有記載：藥補不如食補。冬季是身體虛弱者調(diào)養(yǎng)的最好時期，我們應(yīng)該利用好這個季節(jié)，來保證來年我們精力旺盛。那冬季該吃點什么進補呢?不知道有沒有人和阿顯一樣愛吃山藥。山藥不僅是一種蔬菜，還是一味中藥。山藥含有多種營養(yǎng)成分，如蛋白質(zhì)、多糖、多巴胺、鹽酸山藥堿、山藥素、維生素、鈣、鎂、銅、碘、尿囊素、皂苷、膽堿等，具有滋陰補陽、降血糖、補脾健胃、益智健腦、提高免疫力、延緩衰老、收斂止瀉等功效，常用于治療脾虛食少、倦怠乏力、肺虛喘咳、內(nèi)熱消渴等癥狀。山藥的好處1.補肺“山藥色白入肺，味甘歸脾，液濃益腎”。山藥色白，故而可以補肺，還可以生津益肺、滋養(yǎng)肺陰，適用于秋季中老年人常見的肺虛咳喘等癥狀。2.健脾山藥味甘入脾，能健脾養(yǎng)胃化濕。它富含的粘液蛋白，對胃粘膜能起到一定的保護作用，適合脾胃虛弱、食少體倦等病癥。3.益腎山藥入腎，可以補腎納氣，能固澀、利小便，滋補腎陰。山藥怎么吃1.清蒸這是最簡單，最原味的吃法。首先將山藥洗凈，不要去皮，切成10cm長的段，放在籠上蒸，約30分鐘，可聞到山藥特有的香味。關(guān)火，出籠，即可。2.煮湯材料：母雞1只約1000克、山藥(鮮)250克(也可以用干的山藥，50克左右)、芡實20克、姜片20克、料酒1湯匙(15ml)、鹽適量。將柴雞經(jīng)過初步加工(去毛開膛去內(nèi)臟)以后洗凈。去掉雞的頭和屁股，剪去

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    2023-01-06
  • 冷空氣已到達(dá)，請簽收！

    進入三九天后，您的代簽收冷空氣的“訂單”已經(jīng)逐漸派送到達(dá)。氣溫驟降，人體易受寒感冒咳嗽。尤其是兒童與體質(zhì)較弱的老年人要特別注意防護。1、注保暖 防著涼冬季預(yù)防感冒首先要增強自我保護意識，尤其是兒童、老人及身體較弱易發(fā)生感冒的群體，要特別關(guān)注天氣變化，當(dāng)天氣轉(zhuǎn)冷時應(yīng)及時添加衣被，防寒保暖。外出時做好防寒保暖措施，家里切忌緊閉門窗，堅持開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流動。睡前用熱水泡腳。2、講衛(wèi)生 避感染俗話說“病從口入”，飯前便后及外出回來要洗手、睡前刷牙。不食用不衛(wèi)生的食物，衣被要勤洗勤曬。外出一定要戴好口罩，保持距離，不扎堆。3、均衡膳食一到冬季，很多人都覺得是時候要進補了，不過，這里要提醒的是，進補要謹(jǐn)慎，在感冒流行期間還要注意飲食均衡且清淡，忌食油膩辛辣刺激之品。同時，要多喝水。4、強體質(zhì) 勤鍛煉增強體質(zhì)，提高自身免疫力，才不會懼怕病邪的到來。冬季早晨氣溫低，霧霾相對較重，不適合晨練，可以在家里做一些簡單運動，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。，時間最好是下午三四點，運動忌大汗，以微微出汗為宜，每次進行半小時左右。5、作息好 免疲勞良好的睡眠可以提高機體的免疫力，而過度疲勞、熬夜等不良的生活方式則會導(dǎo)致免疫力下降。冬季應(yīng)早睡晚起，避寒保暖，當(dāng)然學(xué)生和上班族晚起不大可能，那就盡量做到早睡，不熬夜，最晚也不要超過晚上11點，每天保證8~10小時睡眠時間。注意夜間休息不要蒙頭睡覺。被窩內(nèi)空氣不流暢，加上被窩內(nèi)空氣混濁，可能導(dǎo)致次晨出現(xiàn)頭昏腦漲、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。

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    2023-01-06
  • 正確使用加濕器緩解冬季空氣干燥

    冬天的空氣已經(jīng)變得非常干燥，再加上取暖設(shè)備的啟用，不少人會感覺每天起床時咽喉干痛、皮膚干癢，有的人甚至?xí)鞅茄?。為了緩解干燥感，很多家庭和辦公場所會選擇使用加濕器。但是你知道嗎?如果使用方法不當(dāng)，加濕器反而可能成為健康殺手。對人體造成一定的傷害。在這個冬天，如何健康使用加濕器吧!#濕度過高反致病有研究表明，上呼吸道疾病與空氣清潔度、濕度關(guān)系密切。當(dāng)室內(nèi)空氣濕度低于20%時，室內(nèi)的可吸入顆粒物增多，容易使人患上感冒等疾病。但是，空氣的濕度也不是越高越好。人體感覺比較舒適的濕度是40%-60%，在空氣濕度為55%時，病菌較難傳播;但如果空氣濕度超過65%，人會感到胸悶、呼吸困難;如超過90%，會使人體呼吸系統(tǒng)和黏膜產(chǎn)生不適，對老年人尤其不利，會誘發(fā)老年人患上流感、哮喘、支氣管炎等病癥。所以，加濕還是適度為妙。此外，關(guān)節(jié)炎、糖尿病患者應(yīng)該慎用空氣加濕器，因為潮濕的空氣會加重他們的病情。#不要把加濕器當(dāng)美容機加濕器只要保證足夠清潔即可，有些人在水中添加殺菌劑、精油等，希望加濕器能起到殺菌、防病等功效。醫(yī)生提醒，這樣做不僅無效，而且有害。這些化學(xué)成分中的添加劑經(jīng)過霧化處理噴到空氣中，會對人體對呼吸道造成刺激，損傷氣道黏膜。許多人覺得家里干燥，只要在家便一直開著加濕器。其實，濕度為40%~60%左右，病菌較難傳播，人體也會感覺良好。一旦空氣濕度低于20%，室內(nèi)的可吸入顆粒物便會增多，易使人患上感冒。#加濕器最好每周清洗一次冬季空氣十分干燥，使用加濕器有利于保持呼吸道的濕潤，但如果不注意清潔，加濕器中的霉菌等微生物會隨著氣霧進入空氣，再進入人的呼吸道中，引發(fā)“加濕性肺炎”。因此，應(yīng)該每日為加濕器換水，而且最好每周清洗一次。如果長時間不用，

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    2023-01-03
  • 黑巧克力能減肥？來看看是真的么！

    “民以食為天”，相信不少小伙伴都對美食無法抗拒吧?但為了保持身材，只能控制自己盡量少吃、不吃。很多人可能都聽說過“黑巧克力可以減肥”這個說法，很多人都在嘴饞的忍不住時候會吃一塊黑巧解解饞。黑巧克力，真的能減肥嗎?其實并不能!首先我們來看什么是黑巧克力。國標(biāo)對黑巧克力的定義是總可可固形物含量在 30% 以上的巧克力。在很多黑巧克力包裝上，都能看到大大的百分比數(shù)值，一般來講指的就是這個含量。總可可固形物包括可可脂、可可液塊和可可粉等可可成分。這可可脂，可是妥妥的脂肪啊，而且還是以飽和脂肪為主，可以說是以一己之力拉高了總體的熱量值。所以，如果有人和你說吃黑巧克力不會長胖時，可得長點心眼。因為任何有熱量的食物吃多了都是會胖的，和甜不甜、油多不多沒有關(guān)系。但是，正確的吃黑巧克力確實是有助于減肥的哦。大家要仔細(xì)看哈，是有助于，而并不是黑巧克力吃了就能瘦，畢竟巧克力的熱量還是蠻高的～黑巧克力中含有大量的可可脂，可以讓我們吃了之后有強烈的飽腹感，并且可以抑制食欲～換個角度思考就是可以從一定程度上，減少我們嘴饞吃零食而攝入的高熱量了，是不是很棒?除此之外，黑巧中含有的和可可堿可以刺激我們胃部消化液的分泌，有利于加快消化食物，幫助消耗掉一部分的脂肪～但這都是有一個前提的，一定是適量吃哦!黑巧克力的好處黑巧克力中含有的多酚是一種天然的抗氧化劑哦，在一定程度上能夠降低心血管疾病的發(fā)生率，并且黑巧中也含有黃烷醇，也是具有很強的抗氧化和抗衰作用的。它含有較豐富的纖維素，可以促進腸道蠕動，幫助腸胃消化喲～偷偷告訴大家，黑巧克力中也含有豐富的鎂元素，對于預(yù)防便秘也是有好處滴!黑巧克力什么時候吃好?很多人吃黑巧，都是為了“抑制

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    2023-01-03
  • 冬季運動穩(wěn)字當(dāng)頭！

    生命在于運動。雖然我們要多運動，增強抵抗力。但現(xiàn)在早晚溫差大，早晚溫差大，老年人隨著年齡的增加，各種功能和組織器官逐漸衰退，對氣溫變化的感知能力減弱，適應(yīng)能力下降等等特癥都對健身時候的科學(xué)性提出了要求。老年人希望通過運動達(dá)到強體健身、防病抗衰、延年益壽的目的。雖然體育運動有益身心健康，但是老年人進行運動不能只憑主觀意愿的一時熱情，急于求成。老年人進行健身運動必須講究科學(xué)的鍛煉方法。老年人在冬季做什么運動比較合適?在運動時要注意什么呢?天冷運動，求個“穩(wěn)”，中醫(yī)講“冬三月，此為閉藏”，此時運動應(yīng)輕微、適量，感覺身體微微發(fā)熱即可，不宜運動過量，以防傷氣。否則，反而會給病毒和細(xì)菌可乘之機。因此，冬季運動，一定要保證一個“穩(wěn)”字。1、時間要“穩(wěn)”秋冬季節(jié)運動，不宜過早也不能過晚。這是因為，冬日清晨室外氣溫較低，對呼吸道及心血管的刺激很大，容易誘發(fā)氣管和血管的痙攣，導(dǎo)致原有哮喘的加重、血壓的升高和心絞痛的發(fā)生。所以，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬季鍛煉“必待日光”。時間最好在八九點鐘，太陽出來氣溫升高后為宜。2、起步要“穩(wěn)”冬天開始運動前最好先進行10~30分鐘的準(zhǔn)備活動，讓身體充分熱起來，感覺衣服穿不住為宜。通過這個過程，把內(nèi)臟的功能，尤其是心臟和血管的應(yīng)對能力調(diào)動起來，適應(yīng)運動的需要。3、強度要“穩(wěn)”冬季是人體新陳代謝相對緩慢的季節(jié)，中醫(yī)講究運動中的內(nèi)守，避免陽氣外泄，大汗淋漓的運動不一定對身體有好處。冬為藏，雖然人不能冬眠，但活動強度和活動的總量相對夏天要適當(dāng)降低。此時，運動以身體開始發(fā)潮、微微見汗為宜，總的運動時間最好控制在90分鐘以內(nèi)。4、環(huán)境要“穩(wěn)”在大霧天氣，如果你堅持風(fēng)雨無阻地外出鍛煉，則容易在鍛煉時過多

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    2023-01-03
  • 這幾個專屬冬天的養(yǎng)生誤區(qū)，看看你踩中幾個！

    都說冬天要把皮膚全部都遮起來，手冷了拿火爐烤烤，回暖最快。汗出的少，也不用經(jīng)常喝水，畢竟上廁所也很冷……這樣真的是對的嗎？冬季不光要注重養(yǎng)生，還要會養(yǎng)生，不能憑感覺就可以保障身體健康，跟阿顯一起來看看常見養(yǎng)生誤區(qū)有哪些吧～誤區(qū)一：穿得越多越好冬天寒風(fēng)凜冽，走在路上手都不想伸出來。一出門就全副武裝各種厚衣服往身上套。雖說冬季要注重防寒，但并不代表穿衣越多越好。人體有自身的抗寒能力，過分保暖會削弱機體保護屏障，就像剛生病立馬吃藥，抗體還沒來得及產(chǎn)生，長此以往會導(dǎo)致免疫力下降。同時衣服穿得厚穿得緊，壓縮了衣服間的氣層，影響保溫效果，反而使導(dǎo)熱加快，人體產(chǎn)生的熱量加速流失。誤區(qū)二：手腳冷立馬烤火冬天回到家手腳冰涼，想讓雙手快速回溫，抱著熱水袋就開始暖手，殊不知這樣最容易造成凍瘡。長時間暴露在寒冷空氣中，血管收縮血液流動速度慢，將寒冷肌膚放在過熱環(huán)境中會使血管收縮能力變差，毛細(xì)血管擴張局部性淤血，容易引發(fā)凍瘡。建議先等手腳回升至室內(nèi)溫度，再進行取暖。誤區(qū)三：不出汗可以少喝水夏季出汗量大總想喝水，那冬本不出汗是不是就可以少喝水了呢？其實冬季氣溫與人體溫差大，人體與空氣熱交換更為顯著。體內(nèi)熱量和水分會不斷蒸發(fā)汽化，所以冬季要保障充足的飲水量。誤區(qū)四：不開窗保持室內(nèi)溫度睡覺緊閉門窗，睡醒后嫌室外太冷還是不肯開窗通風(fēng)，長時間待在密閉環(huán)境中不利于呼吸健康，而且剛睡醒時室內(nèi)二氧化碳含量高，需要通風(fēng)來帶走沉悶空氣。冬季也要保證每天通風(fēng)，將空氣中的塵埃、呼出的二氧化碳，以及家具中包含的化學(xué)物質(zhì)吹散，確保呼吸新鮮空氣。誤區(qū)五：只吃肉提供熱量肉類富含豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，其中脂肪和蛋白質(zhì)可以為人體提供熱量，所以人

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    2022-12-26
  • 【警惕】年輕人，別作……年老人，別拖！

    “陽過后小心病毒性心肌炎”的話題，一度沖上熱搜榜第一。有一部分年輕人覺得自己已經(jīng)康復(fù)了。不發(fā)燒了，身上也不疼了?？梢怨ぷ?、熬夜、出去玩、可以約上三兩好友把酒言歡，說說自己陽了的經(jīng)歷了。這個操作，小心誘發(fā)心肌炎的出現(xiàn)。并不是說一定會得心肌炎，但是會增加心肌炎的風(fēng)險。 心肌炎是什么病?心肌炎，就是心肌的炎癥性病變，可由感染(如病毒、細(xì)菌或真菌)或非感染因素(如自身免疫疾病等)引起。臨床上，心肌炎多數(shù)由病毒感染所致，普通感冒也可以誘發(fā)。心肌炎可對各年齡段、不同性別人起“無差別攻擊”，不過20~40歲青壯年比老人、兒童更易中招。據(jù)人民網(wǎng)報道，發(fā)病人群是兒童和40歲以下中青年居多，輕的患者可以完全沒有癥狀，也可以表現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、乏力、活動受限，重的患者可以出現(xiàn)心力衰竭，甚至是心源性休克。病毒性心肌炎根據(jù)程度輕重，分別有以下表現(xiàn)：早期心肌炎：表現(xiàn)為疲乏無力、胸悶氣短、心悸、頭暈、食欲不振、惡心、嘔吐、呼吸困難、胸痛等;輕度病毒性心肌炎：出現(xiàn)心律失常，心動過速或緩慢等癥狀，一般可通過心電圖發(fā)現(xiàn)心肌缺血改變;重度病毒性心肌炎：病情兇險，死亡率極高，可達(dá)70%~80%，于數(shù)小時或數(shù)日內(nèi)死亡或猝死。 該如何預(yù)防?①沒有病毒感染的一定要注意防護，勤通風(fēng)，勤洗手。②增強免疫力，多吃新鮮的蔬菜水果，保證營養(yǎng)均衡，保證充足睡眠。③已經(jīng)病毒感染的盡量不做劇烈運動，注意防護，避免二次感染。除了年輕人，現(xiàn)在大批的老年人已經(jīng)開始到醫(yī)院住院治療了，有的是很重的肺炎。冬季天氣寒冷，特別在廣大北方地區(qū)，正是呼吸道感染性疾病高發(fā)時節(jié)。多種因素導(dǎo)致近期北京的重癥患者在增加。家里老年人感染新冠后一旦出現(xiàn)了發(fā)熱，家人一定要加強監(jiān)測，時時關(guān)注。相對年輕人

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    2022-12-26
  • 【圣誕】過一個蘋果味兒的圣誕節(jié)吧~

    時間總是在不經(jīng)意間快速翻頁一翻圣誕節(jié)又要到了。每個節(jié)日都有他的儀式感，而這些儀式感有時候就蘊藏在一個個食物里不知道從什么時候開始市面上出現(xiàn)了一個奇怪的物種——平安果如果你暫時腦補不出它的模樣別擔(dān)心，小言找個圖幫你恢復(fù)下記憶是不是有一種似曾相識的熟悉感?是的!你沒有看錯平安果就是蘋果!實際上，圣誕節(jié)前夜吃蘋果的確是在中國獨有的特色習(xí)俗最早是在大學(xué)里流行起來后來被學(xué)校小販看到了商機再來后來的事情大家都知道了幾乎全社會都在12月24日這天吃蘋果了每年圣誕節(jié)，吃蘋果似乎成為了一種習(xí)慣沒有蘋果，就感覺這個夜晚不安全但是你們知道為什么圣誕節(jié)要吃蘋果嗎?圣誕節(jié)前夜又稱平安夜對于注重諧音的中國人來說“蘋果”的“蘋”字與平安的“平”同音于是中國人寓以蘋果“平安”的吉祥含義蘋果被稱為了“平安果”也就有了平安夜送蘋果的習(xí)俗如此看來蘋果才是水果界真正的老大。所以啊圣誕節(jié)要吃的蘋果一定有著精致美麗的外表象征一種對美好幸福的祝愿一定是甜蜜多汁或者脆甜爽口咬下去給人幸福的感受但吃蘋果也有一些注意事項哦~ 蘋果的食用注意1、吃蘋果別啃蘋果核!蘋果核含有少量有害物質(zhì)-氫氰酸。氫氰酸大量沉積在身體，會導(dǎo)致頭暈、頭痛、呼吸速率加快等癥狀，嚴(yán)重時可能出現(xiàn)昏迷。2、小心打蠟蘋果!許多蘋果在生長過程中，過量使用催長素、催紅素、膨大素，或者存放中過量使用防腐劑，甚至出售中也使用著色劑、打蠟、漂白染色等，借此滿足消費者“以貌取果”的心理。3、蘋果不宜與海鮮同食!蘋果中含有鞣酸，與海鮮同食不僅降低海味蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值，還易發(fā)生腹痛、惡心、嘔吐等。同理，其他含鞣酸多的水果，如草莓、楊梅、柿子、石榴、檸檬、葡萄、酸柚等，都不宜與海鮮同食。蘋果的營養(yǎng)很豐富

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    2022-12-22
  • 送你一份超詳細(xì)的“陽康”寶典！

    不少“陽過”經(jīng)歷了7天左右的“居家抗疫”目前已逐漸康復(fù)。有些“陽過”們實在擔(dān)心：自己會不會重“陽”?家里的被子床單會不會藏匿病毒?“陽過”的家里該如何消殺?何時返崗才不會造成新的感染?北京地壇醫(yī)院院感管理處處長盧聯(lián)合，北京佑安醫(yī)院感染綜合科主任醫(yī)師、小湯山方艙醫(yī)院醫(yī)療專家李侗曾給予了解答——小言這就給大家送上這份“陽康”指南↓↓北京地壇醫(yī)院院感管理處處長盧聯(lián)合表示，“陽過”居家康復(fù)后被家中物品感染的風(fēng)險很小。這跟病毒特性相關(guān)： “陽康”居家消殺指南不少“陽過”康復(fù)后都希望從里到外在家進行一次全面消殺。北京地壇醫(yī)院院感管理處處長盧聯(lián)合表示，醫(yī)院里所謂的“終末消毒”是因為有大量病毒交叉感染，并且需要避免來醫(yī)院的免疫缺陷患者感染。家庭做好日常清潔就可以，不需要終末消毒，僅在特殊部位需要消毒，比如馬桶、冰箱?！瓣栠^”可根據(jù)以下材質(zhì)分類清潔： 居家消毒小知識消毒作為阻斷傳染病傳播途徑的有效措施和手段，在新冠肺炎疫情防控中發(fā)揮了重要作用。尤其是在當(dāng)前疫情防控措施優(yōu)化調(diào)整后，我們更要提高對消毒的正確認(rèn)知，避免出現(xiàn)“放松消毒”和“過度消毒”的情況。居家消毒十問十答，看看你都知道嗎?1.日常居家，要天天消毒嗎?不需要。家庭環(huán)境要以清潔為主，預(yù)防性消毒為輔。室內(nèi)溫度適宜時，要盡量做到通風(fēng)清潔。室內(nèi)垃圾要做到及時清理。如果家中沒有外人到訪，也沒有成員居家隔離，做好日常清潔即可。2.消毒劑可以隨意使用嗎?不能。消毒液一般具有很強的刺激性，可能造成呼吸道和皮膚損傷。使用消毒劑的過程中，要注意避開口鼻，最好佩戴口罩和橡膠手套，防止液體飛濺。要合理安全使用消毒劑，手消毒可選醇類或季銨鹽類;表面擦拭消毒(如門把手、扶手)，可選用消毒

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    2022-12-21
  • 做好這幾點，有效預(yù)防冬季感冒

    由于前一陣子的寒潮來襲，現(xiàn)在的天氣也是越來越冷了，氣溫驟降。人體易受寒感冒咳嗽，尤其是兒童與體質(zhì)較弱的老年人要特別注意防護。小言提示您做好以下幾點，可以有效預(yù)防感冒～在特殊時期，大家更要做好保暖工作保重身體哦~ 1、注意保暖 預(yù)防著涼冬季預(yù)防感冒首先要增強自我保護意識，尤其是兒童、老人及身體較弱易發(fā)生感冒的群體，要特別關(guān)注天氣變化，當(dāng)天氣轉(zhuǎn)冷時應(yīng)及時添加衣被，防寒保暖。外出時做好防寒保暖措施，家里切忌緊閉門窗，堅持開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流動。睡前用熱水泡腳。 2、講衛(wèi)生 避免感染俗話說“病從口入”，飯前便后及外出回來要洗手、睡前刷牙。不食用不衛(wèi)生的食物，衣被要勤洗勤曬。外出一定要戴好口罩，保持距離，不扎堆。 3、飲食均衡一到冬季，很多人都覺得是時候要進補了，不過，這里要提醒的是，進補要謹(jǐn)慎，在感冒流行期間還要注意飲食均衡且清淡，忌食油膩辛辣刺激之品。同時，要多喝水。 4、強健體質(zhì) 增強鍛煉增強體質(zhì)，提高自身免疫力，才不會懼怕病邪的到來。冬季早晨氣溫低，霧霾相對較重，不適合晨練，可以在家里做一些簡單運動，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。氣溫回升后，可以根據(jù)個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午三四點，運動忌大汗，以微微出汗為宜，每次進行半小時左右。5、良好作息 避免疲勞良好的睡眠可以提高機體的免疫力，而過度疲勞、熬夜等不良的生活方式則會導(dǎo)致免疫力下降。冬季應(yīng)早睡晚起，避寒保暖，當(dāng)然學(xué)生和上班族晚起不大可能，那就盡量做到早睡，不熬夜，最晚也不要超過晚上11點，每天保證8~10小時睡眠時間。注意夜間休息不要蒙頭睡覺。被窩內(nèi)空氣不流暢，加上被窩內(nèi)空氣混濁，可能導(dǎo)致次晨出現(xiàn)頭昏腦漲、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。 6、心

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    2022-12-19
  • 做好這幾點，有效預(yù)防冬季感冒

    由于前一陣子的寒潮來襲，現(xiàn)在的天氣也是越來越冷了，氣溫驟降。人體易受寒感冒咳嗽，尤其是兒童與體質(zhì)較弱的老年人要特別注意防護。小言提示您做好以下幾點，可以有效預(yù)防感冒～在特殊時期，大家更要做好保暖工作保重身體哦~1、注意保暖 預(yù)防著涼冬季預(yù)防感冒首先要增強自我保護意識，尤其是兒童、老人及身體較弱易發(fā)生感冒的群體，要特別關(guān)注天氣變化，當(dāng)天氣轉(zhuǎn)冷時應(yīng)及時添加衣被，防寒保暖。外出時做好防寒保暖措施，家里切忌緊閉門窗，堅持開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流動。睡前用熱水泡腳。2、講衛(wèi)生 避免感染俗話說“病從口入”，飯前便后及外出回來要洗手、睡前刷牙。不食用不衛(wèi)生的食物，衣被要勤洗勤曬。外出一定要戴好口罩，保持距離，不扎堆。3、飲食均衡一到冬季，很多人都覺得是時候要進補了，不過，這里要提醒的是，進補要謹(jǐn)慎，在感冒流行期間還要注意飲食均衡且清淡，忌食油膩辛辣刺激之品。同時，要多喝水。4、強健體質(zhì) 增強鍛煉增強體質(zhì)，提高自身免疫力，才不會懼怕病邪的到來。冬季早晨氣溫低，霧霾相對較重，不適合晨練，可以在家里做一些簡單運動，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。氣溫回升后，可以根據(jù)個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午三四點，運動忌大汗，以微微出汗為宜，每次進行半小時左右。5、良好作息 避免疲勞良好的睡眠可以提高機體的免疫力，而過度疲勞、熬夜等不良的生活方式則會導(dǎo)致免疫力下降。冬季應(yīng)早睡晚起，避寒保暖，當(dāng)然學(xué)生和上班族晚起不大可能，那就盡量做到早睡，不熬夜，最晚也不要超過晚上11點，每天保證8~10小時睡眠時間。注意夜間休息不要蒙頭睡覺。被窩內(nèi)空氣不流暢，加上被窩內(nèi)空氣混濁，可能導(dǎo)致次晨出現(xiàn)頭昏腦漲、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。6、心情好

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    2022-12-15
  • 水果的這些謠言，你都信過誰？

    酸甜多汁、營養(yǎng)豐富的水果是我們?nèi)粘ｏ嬍持蟹浅Ｖ匾囊粋€組成部分，也因此，無論是網(wǎng)絡(luò)上還是傳聞中，總不乏一些關(guān)于它們的流言蜚語。謠言最有殺傷力的一點就在于，哪怕一開始沒當(dāng)回事兒，聽得多了，心里就會開始慢慢接受。愛吃水果的圓月，今天就給大家消滅幾個漫布了朋友圈的那些駭人聽聞的謠言，一起來看看吧!01、水果的皮農(nóng)藥殘留太多，不能吃?——大可放心!大家一定聽過一句繞口令：“吃葡萄不吐葡萄皮”，帶皮的水果，它們的皮到底能不能吃呢?很多人選擇不吃，是因為擔(dān)心農(nóng)藥殘留的問題。其實對于水溶性農(nóng)藥，經(jīng)過仔細(xì)清洗后，不會殘留對人體健康有害的物質(zhì)。農(nóng)業(yè)農(nóng)村部近日會同國家衛(wèi)生健康委、市場監(jiān)管總局發(fā)布了新版的《食品安全國家標(biāo)準(zhǔn) 食品中農(nóng)藥最大殘留限量》，也從法律法規(guī)的層面，更加嚴(yán)格地規(guī)定了農(nóng)藥殘留的劑量，所以大家不用過于擔(dān)心農(nóng)殘的問題。02、飯前不能吃水果，影響消化和吸收—— 飯前半小時吃水果能夠增加飽腹感，但不會影響食物的消化吸收水果中含有豐富的糖類，能在體內(nèi)迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖而被身體吸收。隨著血糖升高，能很快降低大腦對血糖偏低的反應(yīng)，再加上水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”的感覺，從而降低了旺盛的食欲，使我們對飲食中的高脂肪和高蛋白的需求量減少，讓我們不至于“暴飲暴食”。03、空腹不能吃水果，會胃痛——因人而異，不能一概而論關(guān)于空腹的時候能不能吃含酸多的水果，這個問題并不能一概而論。舉個例子，蘋果屬于含酸比較多的水果，但是有的人餓的時候吃一個蘋果，不僅不會感覺到腸胃不適，還能減少能量攝入，在一定程度上起到減肥的作用。但胃腸道不好的人在空腹吃了蘋果后，會因為水果中的某些特定成分如單寧等，與胃酸反應(yīng)形成沉淀，進而產(chǎn)生一些不

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    2022-12-14
  • 拼免疫力的時候到了，和阿顯一起提高免疫力吧

    現(xiàn)在大家的朋友圈里是不是已經(jīng)有一大半的人都陽了?阿顯身邊的朋友們幾乎已經(jīng)全部中招。這個時候還保持陰性的小伙伴除了防護到位之外，那可能是真的擁有很強大的免疫力了!在大家都接觸了陽性病例，有的人第二天就出現(xiàn)了癥狀，而有的人啥事沒有。還有已經(jīng)感染病毒的，同樣是都陽了。癥狀也都不大一樣，這個時候擁有強大免疫力的小伙伴就顯得尤為突出了。來和阿顯一起看怎么讓我們的身體防線擁有“銅墻鐵壁”吧~01#保證充足睡眠#好睡眠能夠增強人體免疫力。長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險，同時損害記憶力和免疫系統(tǒng)。因此，倡導(dǎo)重視睡眠，每天要保證不少于7個小時的充足睡眠，中午也需要休息30分鐘左右，使身體保持正常的生物鐘。工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息都要按作息規(guī)律進行。02#保持良好習(xí)慣#日常生活中應(yīng)當(dāng)保持衛(wèi)生、勤洗手、常通風(fēng)、避免熬夜、保持充足的睡眠、適當(dāng)運動、戒煙限酒、多喝水、飲食清淡、保持健康體重;養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有利于提升免疫力。03#確保合理飲食#吃得科學(xué)合理，有助于改善自身的免疫力。建議保持健康的一日三餐，每天保證4大類食物攝入，包括谷薯類(糧食類)、蔬菜水果類、蛋白質(zhì)類(尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、大豆等)，以及油脂類(包含烹調(diào)用油和堅果)。保證營養(yǎng)均衡、合理搭配。同時在飲食中注意蛋白質(zhì)與碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。注意飲食要均衡，不要偏食、要葷素搭配，不要過度節(jié)食、減重，尤其是感冒的時候，要注意飲食清淡、營養(yǎng)。疫情期間，我們必須比平時更加注意飲食安全，煮熟各種肉類食品和雞蛋類，堅決不吃各種野生動物;特別是有基礎(chǔ)病的老年人，尤其要注意合理飲食。多飲水，每天保證1500-1700毫升的飲水量，多

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    2022-12-13
  • 健康警戒線！千萬別越界！

    健康長壽想必是我們每個人最大的心愿吧~在我們工作都如此忙的前提下，怎么能簡單判斷一下自己的健康程度呢?小言給大家整理了幾個數(shù)字，大家不妨對照一下，輕松了解自己的健康狀態(tài)!1、80-85cm——腰圍因為腰圍每增加2.54厘米，患癌的風(fēng)險就增加近8倍。腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險?！吨袊扇顺睾头逝职Y預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即為超標(biāo)。2、35-39cm——頸圍量量你的脖子，最好別超過這個數(shù)：男性頸圍別超過39厘米，女性頸圍別超過35厘米。脖子越粗的人，心血管疾病風(fēng)險就越大，數(shù)十年后患心血管疾病的比率也更高。3、5.18毫摩爾/升——血管如果想更了解自己的血管，請先去做個血脂，如果血脂檢查項目中，總膽超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽)又呈現(xiàn)“↑”增高的趨勢，說明你的血管健康已亮起“紅燈”。4、100次/分鐘——心跳長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發(fā)血壓、血糖的升高;心動過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強，也會導(dǎo)致動脈粥樣硬化加重。通常堅持3個月的運動，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。5、5g/天——鹽量食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關(guān)系，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質(zhì)疏松，而且鹽攝入過多，皮膚也會變差。無論是為了健康還是美，控鹽都是至關(guān)重要的。6、25g/天——吃糖長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內(nèi)。7、0次——吸煙吸煙不僅會增加自己患癌概率，也會增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。如果想健康，第一件要做的事就是戒煙!不吸煙也要警惕二手煙、三手煙。8、

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    2022-12-12
  • 冬季鍛煉常識要牢記

    對于一些有孩子的家長來說，冬天來了最擔(dān)心的就是孩子生病。對于小朋友來說，冬季進行適當(dāng)?shù)捏w育運動，不僅可以增強體質(zhì)、預(yù)防疾病，還可以鍛煉自身意志力，然而冬季寒冷，鍛煉時稍不注意就可能達(dá)不到想要的效果。如何運動才能達(dá)到最好的效果呢?又有哪些注意事項呢?阿顯給各位家長整理一份冬季鍛煉小常識，避免孩子在運動中受傷。大家一起來學(xué)習(xí)一下。 鍛煉前冬季運動前的熱身活動不能少熱身一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。注意運動著裝的薄厚衣服不能過緊或過厚。冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發(fā)熱并開始出汗時，再脫去多余的衣服。應(yīng)關(guān)注空氣污染程度當(dāng)空氣質(zhì)量為優(yōu)、良時，才適合所有人進行戶外運動;當(dāng)有輕度污染時，有過敏性鼻炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的人，要適當(dāng)減少戶外運動，或者在運動時采取適當(dāng)?shù)姆雷o措施;重度污染時，應(yīng)減免戶外活動。 鍛煉中注意呼吸節(jié)奏在冬季進行體育鍛煉，主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴呼吸。如運動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得借助嘴巴來幫助呼吸。冬季健身要注意強度可以提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時間，用以改善機能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂。冬季室內(nèi)鍛煉時要注意空氣通暢緊閉門窗會嚴(yán)重造成室內(nèi)空氣的不流通。因為人在一般情況下每小時呼出的二氧化碳有20多升，若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排出的不良?xì)怏w等，人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。 鍛煉后積極的放松是良好的休息。結(jié)束鍛煉后不

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    2022-12-08
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