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  • 高血壓患者注意！除了少吃鹽，還要記得補(bǔ)補(bǔ)它~

    如果說到一種病，它看不見摸不著。但如果一旦發(fā)病，就會和患者如影隨形，一輩子揮之不去。你第一時間會想到什么?小編第一反應(yīng)就是高血壓。是了，今天小編就和大家說說高血壓的那點(diǎn)事兒……三高之一的高血壓，是現(xiàn)在很常見的一種問題?？赡芎芏嗳苏J(rèn)為高血壓可以根治，但如果是原發(fā)性高血壓，是很難根治的，只有通過藥物和生活方式的干預(yù)控制住血壓，防止出現(xiàn)并發(fā)癥。國家心血管病中心 2018 年公布的調(diào)查結(jié)果顯示：我國 18 歲及以上成人的高血壓患病率為 23.2%。也就是說，四個成年人里，就有一個患高血壓。到了現(xiàn)在，這個數(shù)據(jù)還在不斷升高。在生活中，有很多人發(fā)現(xiàn)自己有血壓超標(biāo)時，往往已經(jīng)不是輕度了，忽略了早期信號，在降壓期間，有朋友覺得血壓高只要少吃點(diǎn)鹽就可以了，但其實并不是這樣。只少吃鹽還不行，有種營養(yǎng)素也需要及時補(bǔ)充。世界衛(wèi)生組織強(qiáng)烈建議增加食物中的鉀攝入量，以降低成年人的高血壓、中風(fēng)和冠心病的風(fēng)險。對于攝入高鈉而造成高血壓人群，補(bǔ)充鉀能有效降低血壓。鈉和鉀都是體內(nèi)重要的無機(jī)鹽，鉀離子在細(xì)胞內(nèi)，鈉離子在細(xì)胞外，正常情況下它們會維持在平衡的狀態(tài)。鉀元素攝入過少，容易影響到體內(nèi)鈉鉀的平衡，鈉過多了血壓就容易上升。對于血壓高的人來說，適當(dāng)補(bǔ)充鉀元素，不僅對于降壓有一定的幫助，在一定程度上，鉀元素對于改善心臟功能也有好處，更有利于對血壓的控制。怎樣科學(xué)健康的攝入鉀?蔬菜茄果搭配中國居民膳食指南推薦居民吃 300～500 克的蔬菜，高血壓患者要在這個基礎(chǔ)上加量。在750克的蔬菜中，有250克左右的綠葉菜，還要有500克以上的瓜果類蔬菜來額外增加鉀攝入量。高鉀水果水果最好選擇高鉀低熱量的。同樣都是吃200千卡熱量的水果，吃香蕉可以獲得550毫克的鉀，吃橙子得到662毫克，

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    2023-01-12
  • 水知識|你會喝水嗎？喝什么水？喝多少？一次給你講清

    眾所周知，水是生命之源。萬物生長都離不開水，可是你真的會喝水嗎?有的人一定會對這個問題不屑一顧，“還能有人不會喝水?”其實不然。喝水也是一門學(xué)問，也有講究，會喝水越喝越健康，不會喝水還可能致病，正確喝水才能起到解渴、保健、預(yù)防疾病等作用。不正確的喝水，還有可能造成水中毒哦~一天喝夠8杯水，可能是許多人對日常喝水的認(rèn)知，但是由于每個人的自身情況不同，這8杯水的日常飲用量并不適合每一個人，喝水也并非多多益善。生活中由于不正確的喝水導(dǎo)致“水中毒”的事件也時有發(fā)生。冬季寒冷，新冠、流感等呼吸道疾病高發(fā)，許多患者采用喝水的方式來緩解癥狀。然而喝水也是有講究的，不能過度飲水。專家介紹，出現(xiàn)“水中毒”主要是因為補(bǔ)水過量，即機(jī)體所攝入水總量大大超過排出水量，出現(xiàn)稀釋性低鈉血癥。嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、昏迷，進(jìn)而危及生命。每天喝多少水才合適?喝水講究適可而止，而不是無限制地飲水。《中國居民膳食指南(2022)》建議，日常要做到足量飲水，少量多次。在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天需喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。夏天或大量出汗時，補(bǔ)水要遵循先快后慢、分次補(bǔ)充、量出為入三個原則。專家介紹，可根據(jù)氣溫高低，每天喝1.5升—2升水，出汗較多時可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水。對于慢性腎臟病患者、心血管疾病患者，需要合理控制飲水量。喝什么水簡單的就是最好的。白開水是最好的水，經(jīng)濟(jì)實用，安全衛(wèi)生，補(bǔ)水效果好。當(dāng)然，不同地區(qū)白開水的質(zhì)量取決于當(dāng)?shù)刈詠硭馁|(zhì)量，自來水的水質(zhì)又取決于水源的水質(zhì)。國家對生活飲用水水質(zhì)有詳細(xì)、明確的要求，至少在理論上，合格自來水是值得信賴的。值得注意的是，燒水時看到水垢，并不代表水質(zhì)差，只能說明水的硬度

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    2023-01-06
  • 腿抽筋到底咋回事？關(guān)于抽筋的知識你想了解的都在這了！

    張阿姨退休后經(jīng)常與朋友一起跳廣場舞，逛公園。每天都堅持散步，健康狀態(tài)一直都很好。但是最近張阿姨白天總是感覺沒什么精神，有朋友問起，張阿姨說自己最近腿老抽筋，幾乎都是晚上，影響到了睡眠。所以白天想睡覺。很多人都經(jīng)歷過睡覺時突然腿抽筋的情況，一旦驚醒就睡不著了。 雖然每次抽個幾分鐘就沒事了，但經(jīng)常抽筋還挺煩的，會影響睡眠質(zhì)量。尤其是女性和老年人，這種情況更普遍。有些老年人常有夜間熟睡后小腿抽筋的現(xiàn)象，這讓不少老人整夜睡不踏實。抽筋，專業(yè)叫法為“肌肉痙攣”，它其實就是肌肉組織失控，導(dǎo)致不自主的強(qiáng)制收縮，最后造成肌肉僵硬，產(chǎn)生痛感。造成腿抽筋的原因有很多，較為常見的有：1、受涼：當(dāng)外界溫度變化，人的身體就會啟動“自我保護(hù)”，身體就會發(fā)抖、打顫，肌肉產(chǎn)生震動，讓身體快速應(yīng)變，當(dāng)肌肉震動得太猛，就容易發(fā)生抽筋。2、過度勞累：當(dāng)一個人過度疲勞，肌肉也在同時加班。肌肉能量被消耗，就會產(chǎn)生大量肌酸、乳酸等代謝產(chǎn)物，這些產(chǎn)物積累在體內(nèi)，無法及時排出，就會引起抽筋。3、缺鈣：缺鈣確實可引起抽筋，當(dāng)血液中的鈣離子濃度變低，就容易引起低鈣血癥，肌肉抑制不住興奮，就會HIGH過頭，容易痙攣。4、姿勢不當(dāng)：睡覺或是蹲坑時，姿勢不當(dāng)，造成肌肉壓迫，血管血流不暢，就容易引起抽筋。除了物理因素、環(huán)境因素之外，某些疾病也可引起抽筋，如癲癇、狂犬病、帕金森、下肢動脈硬化等。腿抽筋時如何緩解?1、拉伸當(dāng)小腿抽筋時，可以用雙手握住抽筋那側(cè)的腳掌往身體的方向拉伸，同時慢慢將膝關(guān)節(jié)伸直，持續(xù)約20秒，可反復(fù)多次進(jìn)行。2、熱敷可以采用熱敷的方式進(jìn)行緩解，保持肢體溫暖，減少骨骼肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)。3、按壓穴位腿抽筋時可以通過按摩委中穴、承山穴、承

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    2023-01-06
  • 經(jīng)常感冒更健康?如何預(yù)防感冒?

    進(jìn)入三九天后，天氣越來越冷。一個大意就有可能著涼感冒。不知道大家聽沒聽過這個說法：經(jīng)常感冒的人更“健康”?很少感冒的人一生病就是“大病”?這個說法是真的嗎?經(jīng)常感冒能提高免疫力嗎答：不能!之所以會有這樣的說法，源自1989年提出的“衛(wèi)生假說”。流行病學(xué)領(lǐng)域的專家認(rèn)為，人類在接觸微生物和細(xì)菌的過程中，免疫系統(tǒng)會識別多種種類的隱患，大大提高了免疫系統(tǒng)抵抗疾病的范圍面，從而在下一次預(yù)防疾病時，恢復(fù)效率會更快。也正因為如此，不少人認(rèn)為感冒就是免疫系統(tǒng)在識別多種細(xì)菌和微生物的過程，被感染人的免疫系統(tǒng)會變得“見多識廣”，以后的免疫力也會更強(qiáng)。但是，導(dǎo)致感冒的并非細(xì)菌和微生物，而是病毒。細(xì)菌和微生物大多不會以危害人體健康的方式存活。免疫系統(tǒng)識別更多的細(xì)菌和微生物，可以減少過敏等狀況。但病毒的生存需要感染人體并寄生。經(jīng)常感冒，代表身體健康持續(xù)受到病毒侵害。當(dāng)感冒時我們的免疫力會有不同程度地下降，特別是老年人感冒后更為明顯。并且在感冒痊愈后，我們還需要休養(yǎng)一段時間，才能恢復(fù)原本的抵抗力和免疫力。經(jīng)常反復(fù)感冒，其免疫力下降后就難以恢復(fù)正常，同時身體免疫系統(tǒng)的反應(yīng)能力和應(yīng)急能力也有所削弱，從而導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能整體下降。而且頻繁的感冒還可能產(chǎn)生相應(yīng)的并發(fā)癥，例如心肌炎、肺部感染、腎病、血糖不穩(wěn)定等。所以，經(jīng)常感冒是不能增強(qiáng)免疫力的!為什么有人不容易感冒1、接觸的病原體較少感冒多半都是病毒感染且有一定的傳染性。若少去人流量大、空氣流通差的場所，生活的環(huán)境也相對干凈，那就有效減少了接觸病原體的機(jī)會，則患上感冒的概率也較小。2、免疫功能一直正常感冒是呼吸道的感染性疾病，在機(jī)體免疫功能一切正常的情況下，呼吸道受到感染的概率會

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    2023-01-06
  • 你知道動脈硬化嗎?

    年底越來越近了，今年的體檢是不是大家都檢查的差不多了?很多人體檢時會被醫(yī)生告知“動脈硬化”，那到底什么才是動脈硬化?有什么明顯特征?怎么吃可以改善動脈硬化?已經(jīng)硬化的血管很難再軟回去了嗎?什么是“動脈硬化”?動脈硬化是動脈的一種炎癥性病變，可使動脈管壁增厚、變硬，失去彈性、管腔狹小。動脈硬化是隨著人年齡增長而出現(xiàn)的血管疾病，其規(guī)律通常是在青少年時期發(fā)生，至中老年時期加重、發(fā)病。男性較女性多，近年來本病在我國逐漸增多，成為老年人死亡主要原因之一。目前，心血管疾病也日益年輕化 。由國家心腦血管病聯(lián)盟發(fā)布的《中國中青年心腦血管健康白皮書》指出，近年來我國心腦血管疾病年輕化趨勢明顯，20歲~29歲患病或高風(fēng)險人群占比已經(jīng)達(dá)到15.3%，且患病或高風(fēng)險的中青年治療狀況并不理想，64.4%的人并未接受過醫(yī)學(xué)治療。白皮書還對職場人工作壓力、焦慮情況、疲倦、睡眠情況等多重因素進(jìn)行了剖析。年輕人經(jīng)常食用高脂肪、高熱量、高糖的食物，特別是常食洋快餐，動脈硬化年輕化與此有極大關(guān)系。這些高脂肪、高熱量食物所產(chǎn)生的脂類物質(zhì)極易在血管內(nèi)沉積或附著在血管壁上，使管壁出現(xiàn)潰爛并硬化，血流緩慢或血管局部阻塞，導(dǎo)致心腦供血不足。因此，有心腦血管疾病家族史和吸煙、酗酒等不良嗜好的年輕人，應(yīng)該盡快檢查是否患有動脈粥樣硬化，該病一般不易引起重視，但經(jīng)過合理治療是可以完全或部分消退的。當(dāng)身體出現(xiàn)這些表現(xiàn)，小心血管變硬了走的急了胸口疼，扭頭的時候頭暈，突然幾分鐘意識不清楚，腿腳涼、麻、痛，這些都可能和動脈粥樣硬化有關(guān)。動脈血管用的時間長了，在種種危險因素的作用下，可能會發(fā)生動脈粥樣硬化，有時候也簡稱為動脈硬化(動脈粥樣硬化是動脈硬化的最多見的一種形式)。

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    2023-01-06
  • 黑巧克力能減肥？來看看是真的么！

    “民以食為天”，相信不少小伙伴都對美食無法抗拒吧?但為了保持身材，只能控制自己盡量少吃、不吃。很多人可能都聽說過“黑巧克力可以減肥”這個說法，很多人都在嘴饞的忍不住時候會吃一塊黑巧解解饞。黑巧克力，真的能減肥嗎?其實并不能!首先我們來看什么是黑巧克力。國標(biāo)對黑巧克力的定義是總可可固形物含量在 30% 以上的巧克力。在很多黑巧克力包裝上，都能看到大大的百分比數(shù)值，一般來講指的就是這個含量?？偪煽晒绦挝锇煽芍?、可可液塊和可可粉等可可成分。這可可脂，可是妥妥的脂肪啊，而且還是以飽和脂肪為主，可以說是以一己之力拉高了總體的熱量值。所以，如果有人和你說吃黑巧克力不會長胖時，可得長點(diǎn)心眼。因為任何有熱量的食物吃多了都是會胖的，和甜不甜、油多不多沒有關(guān)系。但是，正確的吃黑巧克力確實是有助于減肥的哦。大家要仔細(xì)看哈，是有助于，而并不是黑巧克力吃了就能瘦，畢竟巧克力的熱量還是蠻高的～黑巧克力中含有大量的可可脂，可以讓我們吃了之后有強(qiáng)烈的飽腹感，并且可以抑制食欲～換個角度思考就是可以從一定程度上，減少我們嘴饞吃零食而攝入的高熱量了，是不是很棒?除此之外，黑巧中含有的和可可堿可以刺激我們胃部消化液的分泌，有利于加快消化食物，幫助消耗掉一部分的脂肪～但這都是有一個前提的，一定是適量吃哦!黑巧克力的好處黑巧克力中含有的多酚是一種天然的抗氧化劑哦，在一定程度上能夠降低心血管疾病的發(fā)生率，并且黑巧中也含有黃烷醇，也是具有很強(qiáng)的抗氧化和抗衰作用的。它含有較豐富的纖維素，可以促進(jìn)腸道蠕動，幫助腸胃消化喲～偷偷告訴大家，黑巧克力中也含有豐富的鎂元素，對于預(yù)防便秘也是有好處滴!黑巧克力什么時候吃好?很多人吃黑巧，都是為了“抑制

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    2023-01-03
  • 【臘八節(jié)】為什么要喝臘八粥？

    “臘八節(jié)”是農(nóng)歷十二月的最重要節(jié)日。臘八節(jié)，民間大都流行喝臘八粥。臘八粥也叫“七寶五味粥”。我國喝臘八粥的歷史，已經(jīng)有一千多年。中國各地臘八粥的花樣，爭奇競巧，品種繁多。在北方，有“小孩小孩你別饞，過了臘八就是年”之說，過臘八意味著拉開了過年的序幕。每到臘八節(jié)，北方地區(qū)忙著剝蒜制醋，泡臘八蒜，吃臘八面臘八粥等習(xí)俗。其實很多人根本不知道為什么要喝“臘八粥”？臘八節(jié)喝臘八粥的習(xí)俗來源于佛教。農(nóng)歷臘月初八這天是佛祖釋迦牟尼成道之日。悉達(dá)多太子，舍棄王位，出家修道。初無收獲，后經(jīng)六年苦行，于臘月八日，在菩提樹下悟道成佛。在這六年苦行中，每日僅食一麻一米。后人不忘他所受的苦難，也為了紀(jì)念佛祖在十二月初八悟道成佛，便在這天以吃雜拌粥作為紀(jì)念。自從佛教傳入中國，各寺院都用香谷和果實做成粥來贈送給門徒和善男信女們。到了宋代，民間逐漸形成在“臘八”當(dāng)天熬粥和喝粥的習(xí)俗，并延續(xù)下來。佛教中有這么一句話：“粥有十利，饒益行人，果報無邊，究竟常樂?！睋?jù)《摩訶僧祇律》記載，喝粥有十種好處，那這“十利”究竟有哪些呢？一、資色吃粥有益于身體，能夠讓人的面容豐滿有光澤。二、增力吃粥能夠滋補(bǔ)羸弱的身體，增長氣力。三、益壽吃粥能夠補(bǔ)養(yǎng)人體的所需，增加壽命。四、安樂吃粥能夠促朝進(jìn)身體清凈柔軟，這是讓人能夠體會安樂的飲食。五、辯說吃粥有利于滋潤喉吻，對人論法議經(jīng)有幫助。六、除風(fēng)吃粥能夠調(diào)和身體，上下通利，并且消除風(fēng)寒。七、消宿食吃粥能夠溫暖人的脾胃，幫助人消化掉胃中的積食。八、辭清吃粥的人，氣息沒有凝滯的現(xiàn)象，說話的聲音清晰昂揚(yáng)。九、除饑吃粥能夠充實人的口腹，讓饑餓感馬上消除。十、消渴吃粥能夠讓人喉吻沾潤，干渴的感覺

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    2022-12-26
  • 為什么轉(zhuǎn)陰后還是咳不停？試試這個穴位，可以緩解

    最近，許多“楊過”們普遍反應(yīng)都是新冠病毒感染好得差不多了，但咳嗽遲遲不好。連小言和身邊的同事都是，每天都在咳咳咳!咳起來止不住，晚上也睡不著。 聽聽專家怎么說↓華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬同濟(jì)醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科劉輝國教授表示：“咳嗽是臨床最常見的癥狀之一，也是人體的一種反射性防御動作。我們通過咳嗽反射將痰排出，可以清除呼吸道分泌物及氣道內(nèi)異物，保持呼吸道清潔，減少感染;但咳嗽也有不利的一面，劇烈咳嗽會加重呼吸道損傷甚至氣道出血，乃至誘發(fā)氣胸。頻繁咳嗽會影響我們的正常休息和工作，是需要及時治療的?！薄霸S多人反映，感染奧密克戎后的急性期癥狀消失后，仍然咳個不停，可能有三個原因?！币?、咳嗽是病毒侵犯了上呼吸道，局部有炎癥就會導(dǎo)致咳嗽;二、如果是因為上呼吸道感染導(dǎo)致繼發(fā)的細(xì)菌感染，咳嗽的時間會更長，甚至還會出現(xiàn)咳膿痰、咽痛;三、上呼吸道的修復(fù)有一個過程，很多外界環(huán)境、空氣、刺激物對我們氣道黏膜有損傷，它的敏感性會升高，也會導(dǎo)致咳嗽。不同的人咳嗽的時間長短不一，有的人7—10天左右慢慢能緩解，有的人時間稍微長一點(diǎn)，可能會持續(xù)2—3周甚至1個月。劉輝國指出，如果用藥止咳化痰，一直沒有緩解，出現(xiàn)了急性咳嗽，不僅有膿痰，還伴有炎癥、發(fā)燒、呼吸困難等癥狀，需要考慮到醫(yī)院做肺部ct檢查，排除是否造成了肺部感染。劉輝國強(qiáng)調(diào)，高齡老人如果感染后、咳痰無力，或者完全就咳不出來的話，是非常危險的。可能導(dǎo)致感染，沒辦法正常清除痰液，使感染久治不愈;還有可能因痰堵導(dǎo)致窒息。因此老人咳嗽癥狀嚴(yán)重，一定要及時通過互聯(lián)網(wǎng)問診或聯(lián)系家庭醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下及時治療，將咳嗽癥狀抑制住。小言教大家一個止咳平喘的穴位，除了正確用藥，經(jīng)常按一按

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    2022-12-23
  • 陽后如何緩解“寶娟嗓”“吞刀片”？試試這樣→

    如果您“陽”了現(xiàn)在發(fā)展到哪個階段了?開始高燒還是到“寶娟嗓”“無開顱”“水泥鼻”階段了?小言給您總結(jié)一些方法緩解癥狀不適!都來試試↓↓↓除了以上這些癥狀有不少網(wǎng)友還出現(xiàn)了身上癢、起疹子的情況北京大學(xué)第一醫(yī)院密云醫(yī)院急診科醫(yī)生高巍表示身上突然出現(xiàn)大片疹子的原因尚不明確有可能是大家服用退燒藥、中成藥等多種藥物藥物之間出現(xiàn)反應(yīng)因此會出現(xiàn)過敏癥狀并提示大家一旦出現(xiàn)身上發(fā)癢、起疹子伴隨輕度憋氣、心慌就要小心是出現(xiàn)了全身的過敏癥狀此刻需服用治療過敏的藥物或及時就醫(yī)防止因急性過敏出現(xiàn)喉嚨水腫引發(fā)窒息等情況出現(xiàn)一定要引起廣泛重視

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    2022-12-19
  • 到底先吃飯還是先刷牙？阿顯告訴你……

    小時候媽媽說：“早上起床第一件事是刷牙，先刷了牙再吃飯!要不然細(xì)菌都吃進(jìn)肚子里去了!”長了了朋友說“先吃完飯再刷牙才能把殘渣臟東西都一起刷走啊!”兩個說法都各有各的道理，那吃飯和刷牙這個老生常談的話題到底什么樣的答案才可以算作是這個問題的正解呢?答案是有的，就看你怎么選了!確定飯前刷牙與飯后刷牙的依據(jù)首先是口腔是否健康?？谇唤】狄馕犊谇痪号c口腔器官的關(guān)系處于平衡狀態(tài)。此時，飯前刷牙或飯后刷牙均無傷大雅。飯前刷牙的好處在于能夠清新口氣，使就餐的感覺更好。而口腔不健康則意味口腔菌群與宿主的關(guān)系處于失衡狀態(tài)。此時，飯前刷牙或飯后刷牙要視口腔疾病情況而定。 蛀牙蛀牙的致病因素不僅有細(xì)菌(致齲菌)，而且包括食物(可發(fā)酵碳水化合物)、宿主和時間，這四大因素必須同時作用才會引發(fā)蛀牙?？谇患?xì)菌不僅數(shù)量龐大，而且生長速度快，很顯然刷牙后很快就會卷土重來。于是飯前刷牙就意味，飯后不僅食物殘渣將持續(xù)存在，而且口腔細(xì)菌也會繼續(xù)發(fā)揮作用，因此直至下次刷牙前，口腔細(xì)菌和食物殘渣仍有較多接觸機(jī)會，因此仍可能產(chǎn)生酸性物質(zhì)，從而腐蝕牙齒;而飯后刷牙則意味，即使口腔細(xì)菌在刷牙后不久仍然可以繼續(xù)發(fā)揮作用，但由于食物殘渣已經(jīng)被大范圍清除，因此直至下一餐前細(xì)菌都是孤掌難鳴。飯后刷牙更有利于降低酸性物質(zhì)產(chǎn)生的可能性。由此可見，從防蛀角度看，飯后刷牙比較科學(xué)。 牙周炎牙周炎的致病因素雖然比蛀牙更復(fù)雜，但僅有細(xì)菌(牙周致病菌)是使動因素(決定性因素)，其他均為促進(jìn)因素。由此可見，牙周炎與食物關(guān)系并不密切。所以從預(yù)防牙周炎的角度看，無論飯前刷牙還是飯后刷牙，只要能做到一天兩次的有效刷牙，都可以保證一定時間內(nèi)控制牙菌斑的效果，對防病治病都有意義。但

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    2022-12-19
  • 到底先吃飯還是先刷牙？阿顯告訴你……

    小時候媽媽說：“早上起床第一件事是刷牙，先刷了牙再吃飯!要不然細(xì)菌都吃進(jìn)肚子里去了!”長了了朋友說“先吃完飯再刷牙才能把殘渣臟東西都一起刷走啊!”兩個說法都各有各的道理，那吃飯和刷牙這個老生常談的話題到底什么樣的答案才可以算作是這個問題的正解呢? 答案是有的，就看你怎么選了!確定飯前刷牙與飯后刷牙的依據(jù)首先是口腔是否健康?？谇唤】狄馕犊谇痪号c口腔器官的關(guān)系處于平衡狀態(tài)。此時，飯前刷牙或飯后刷牙均無傷大雅。飯前刷牙的好處在于能夠清新口氣，使就餐的感覺更好。而口腔不健康則意味口腔菌群與宿主的關(guān)系處于失衡狀態(tài)。此時，飯前刷牙或飯后刷牙要視口腔疾病情況而定。 蛀牙蛀牙的致病因素不僅有細(xì)菌(致齲菌)，而且包括食物(可發(fā)酵碳水化合物)、宿主和時間，這四大因素必須同時作用才會引發(fā)蛀牙。口腔細(xì)菌不僅數(shù)量龐大，而且生長速度快，很顯然刷牙后很快就會卷土重來。于是飯前刷牙就意味，飯后不僅食物殘渣將持續(xù)存在，而且口腔細(xì)菌也會繼續(xù)發(fā)揮作用，因此直至下次刷牙前，口腔細(xì)菌和食物殘渣仍有較多接觸機(jī)會，因此仍可能產(chǎn)生酸性物質(zhì)，從而腐蝕牙齒;而飯后刷牙則意味，即使口腔細(xì)菌在刷牙后不久仍然可以繼續(xù)發(fā)揮作用，但由于食物殘渣已經(jīng)被大范圍清除，因此直至下一餐前細(xì)菌都是孤掌難鳴。飯后刷牙更有利于降低酸性物質(zhì)產(chǎn)生的可能性。由此可見，從防蛀角度看，飯后刷牙比較科學(xué)。 牙周炎牙周炎的致病因素雖然比蛀牙更復(fù)雜，但僅有細(xì)菌(牙周致病菌)是使動因素(決定性因素)，其他均為促進(jìn)因素。由此可見，牙周炎與食物關(guān)系并不密切。所以從預(yù)防牙周炎的角度看，無論飯前刷牙還是飯后刷牙，只要能做到一天兩次的有效刷牙，都可以保證一定時間內(nèi)控制牙菌斑的效果，對防病治病都有意義。但

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    2022-12-15
  • 水果的這些謠言，你都信過誰？

    酸甜多汁、營養(yǎng)豐富的水果是我們?nèi)粘ｏ嬍持蟹浅Ｖ匾囊粋€組成部分，也因此，無論是網(wǎng)絡(luò)上還是傳聞中，總不乏一些關(guān)于它們的流言蜚語。謠言最有殺傷力的一點(diǎn)就在于，哪怕一開始沒當(dāng)回事兒，聽得多了，心里就會開始慢慢接受。愛吃水果的圓月，今天就給大家消滅幾個漫布了朋友圈的那些駭人聽聞的謠言，一起來看看吧!01、水果的皮農(nóng)藥殘留太多，不能吃?——大可放心!大家一定聽過一句繞口令：“吃葡萄不吐葡萄皮”，帶皮的水果，它們的皮到底能不能吃呢?很多人選擇不吃，是因為擔(dān)心農(nóng)藥殘留的問題。其實對于水溶性農(nóng)藥，經(jīng)過仔細(xì)清洗后，不會殘留對人體健康有害的物質(zhì)。農(nóng)業(yè)農(nóng)村部近日會同國家衛(wèi)生健康委、市場監(jiān)管總局發(fā)布了新版的《食品安全國家標(biāo)準(zhǔn) 食品中農(nóng)藥最大殘留限量》，也從法律法規(guī)的層面，更加嚴(yán)格地規(guī)定了農(nóng)藥殘留的劑量，所以大家不用過于擔(dān)心農(nóng)殘的問題。02、飯前不能吃水果，影響消化和吸收—— 飯前半小時吃水果能夠增加飽腹感，但不會影響食物的消化吸收水果中含有豐富的糖類，能在體內(nèi)迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖而被身體吸收。隨著血糖升高，能很快降低大腦對血糖偏低的反應(yīng)，再加上水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”的感覺，從而降低了旺盛的食欲，使我們對飲食中的高脂肪和高蛋白的需求量減少，讓我們不至于“暴飲暴食”。03、空腹不能吃水果，會胃痛——因人而異，不能一概而論關(guān)于空腹的時候能不能吃含酸多的水果，這個問題并不能一概而論。舉個例子，蘋果屬于含酸比較多的水果，但是有的人餓的時候吃一個蘋果，不僅不會感覺到腸胃不適，還能減少能量攝入，在一定程度上起到減肥的作用。但胃腸道不好的人在空腹吃了蘋果后，會因為水果中的某些特定成分如單寧等，與胃酸反應(yīng)形成沉淀，進(jìn)而產(chǎn)生一些不

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    2022-12-14
  • 曬太陽好處多，但你真的會曬嗎？

    我們在骨質(zhì)疏松缺鈣問題去看醫(yī)生時，有沒有經(jīng)常被醫(yī)生叮囑：“別只顧著補(bǔ)鈣，還要每天多曬曬太陽!”冬陽一寸值千金!那冬天怎么曬太陽大家知道嗎?怎么樣安全、有效的曬太陽?怎樣曬太陽才補(bǔ)鈣呢?小言今天就給大家講講冬天曬太陽的小知識。 為什么曬太陽可以補(bǔ)鈣?太陽光中的紫外線能夠作用于人體皮膚，使7-脫氫膽轉(zhuǎn)化為維生素D3，被吸收入血并先后經(jīng)過肝、腎代謝即變成活性維生素D?；钚跃S生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發(fā)揮生物學(xué)效應(yīng)，既可促進(jìn)鈣、磷吸收，又能直接調(diào)整骨代謝，從而達(dá)到“補(bǔ)鈣”的功效。 除了補(bǔ)鈣，冬天曬太陽還有哪些好處?1、維護(hù)心血管健康在陽光中紅外線的作用下，血管擴(kuò)張，血液循環(huán)和新陳代謝加快。更重要的是，曬太陽可通過抑制體內(nèi)腎素-血管緊張素系統(tǒng)的活性來調(diào)節(jié)血壓，防止其過高或過低。2、增強(qiáng)肌肉力量維生素D可調(diào)節(jié)鈣的代謝，促使鈣在肌肉的收縮和神經(jīng)沖動的傳遞中發(fā)揮作用，使肌肉力量增強(qiáng)。行走時常感腿腳發(fā)酸、肌肉無力，也許就與缺乏維生素D有關(guān)。3、調(diào)節(jié)血糖研究表明，缺乏維生素D是導(dǎo)致2型糖尿病的危險因素。曬太陽可使血液中維生素D含量增高，發(fā)揮其調(diào)節(jié)血糖的作用。4、預(yù)防感冒陽光中的紫外線是種“天然消毒劑”，有助殺死導(dǎo)致多種傳染病的病毒、細(xì)菌。冬天勤曬太陽，不僅能殺滅病菌，還能調(diào)節(jié)免疫功能，預(yù)防感冒等呼吸道傳染病。5、強(qiáng)健骨骼曬太陽有助人體合成維生素D3，促進(jìn)對鈣、磷的吸收和利用，使骨組織正常鈣化，維持骨骼健康。多曬太陽對防治小兒佝僂病、中老年人骨質(zhì)疏松癥也大有裨益。6、遠(yuǎn)離“冬季憂郁”冬天晝短夜長，日照減少，松果體分泌的褪黑激素增多，抑制兩種喚起細(xì)胞活躍激素分泌，特別是對季節(jié)更替敏感的人，容易出現(xiàn)季節(jié)性情緒失調(diào)，表現(xiàn)為情緒低落

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    2022-12-14
  • 快來看看，如何預(yù)防中老年人高血壓

    高血壓與高血糖、高血脂并成為“三高”，由此可見其對于身體的危害，而對于現(xiàn)今絕大多數(shù)中老年人來說，誰身上還沒有個高血壓高血糖的，盡管這種情況已經(jīng)趨于常見，但是并不代表著沒有了潛在危險，大家尤其是中老年人還是應(yīng)該在平時生活中多多注意的，這就給大家介紹幾種預(yù)防中老年高血壓的日常小妙招。1、搭配合理的飲食：想要預(yù)防高血壓的出現(xiàn)，飲食上就一定要注意了，很多問題都是吃出來的，因此飲食上就要格外的注意，要注意糖分和蛋白的攝入，飲食搭配要做到營養(yǎng)均衡，蔬菜方面可以吃多吃芹菜、洋蔥、白菜、西紅柿、黃瓜、油菜等，水果方面可以選擇蘋果、草莓、桃、櫻桃、西瓜等。適當(dāng)?shù)某砸恍└晒彩菦]問題的，如松子、核桃、花生等，但要避免大量食用，大量食用會導(dǎo)致血脂成分升高哦，對此可要多多注意。2、規(guī)律適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動：保持一定量的運(yùn)動可以有效預(yù)防高血壓，建議每周運(yùn)動在5次以上，每次半個小時左右，可以跑步、騎自行車、快走等，對于老年人來說，每天飯后可以散散步就可以。3、保持穩(wěn)定的心態(tài)：保持心態(tài)的穩(wěn)定，尤其是上了歲數(shù)的人，一定要保持情緒上的穩(wěn)定，情緒波動過大會使得血壓短時間內(nèi)急劇上升，而對于已經(jīng)有高血壓趨向或是已經(jīng)高血壓的人來說，更是要注意情緒上的穩(wěn)定，對此家屬們一定要時刻注意提醒，更不可給予刺激。4、良好的生活習(xí)慣：對于中年人來說，現(xiàn)在就要有限制煙酒的習(xí)慣了，因為煙酒一直都是心腦血管疾病，尤其是高血壓的主要推手，而對于有高血壓趨向的患者來說更應(yīng)該嚴(yán)格限制，或是戒煙戒酒才行，再配合藥物治療才能推遲高血壓的發(fā)生。以上就是一些預(yù)防高血壓發(fā)生的生活小妙招了，大家相信已經(jīng)了解得很清楚了，在生活中可是要多多注意，因為高血壓病并非一蹴而就的，很多

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    2022-12-12
  • @所有人，今后流行抗原自測？這些問題你了解嗎？

    近期，隨著防疫政策的不斷調(diào)整。不少小區(qū)群里，朋友圈里都刮起了一股抗原試劑團(tuán)購風(fēng)，抗原試劑作為新冠病毒快速檢測的方式，可以用于特定人群的篩查，有利于提高“早發(fā)現(xiàn)”能力，在疫情防控過程中起著重要的作用。全國多地也都表示將對不同人群采取不同的核酸檢測策略，并鼓勵家庭自備抗原試劑盒。 到底什么是新冠病毒抗原檢測? 抗原自測操作時有哪些步驟? 需要特別注意什么呢? 和小言一起來了解下吧!Q:什么是抗原檢測?和核酸檢測有啥區(qū)別?A:抗原就像是病毒外面穿的“衣服”，核酸則是病毒里面的基因。抗原檢測就是從抗體出發(fā)去測“衣服”的部分，讓病毒顯示出來?？乖瓩z測更方便、快捷，但敏感性稍差。核酸檢測更復(fù)雜，獲取結(jié)果時間長，但敏感性更高。 抗原自測步驟注意：如果檢測結(jié)果為陰性，應(yīng)將使用后的拭子、采樣管、 檢測卡等裝入密封袋后作為干垃圾處理;如果抗原檢測結(jié)果為陽性，使用過的拭子、采樣管、檢測卡等，應(yīng)裝入密封袋，后續(xù)交由管理人員處理。隔離觀察人員不論結(jié)果陰性還是陽性，使用后的拭子、采樣管、檢測卡等均裝入密封袋，由管理人員處理。 抗原與核酸核酸檢測和抗原檢測都屬于直接檢測病毒的方法，但前者是靠“抓取”病毒內(nèi)部的遺傳物質(zhì)得出結(jié)果，后者則是靠識別病毒的“外衣”——N蛋白，來間接反映是否感染新冠。兩種檢測方式各有優(yōu)勢，不能互相替代?？乖瓩z測大家自己就能操作，非常方便，15分鐘左右就能得到結(jié)果，因此十分適合快速篩查。尤其是當(dāng)出現(xiàn)了新冠相關(guān)癥狀后，通過抗原檢測，馬上就能對自己有一個初步判斷。相比之下，由于核酸檢測的標(biāo)本必須要在實驗室中進(jìn)行檢測，流程繁瑣，因此通常需要4-6小時才能得出結(jié)果。因此，普通家庭可適當(dāng)儲備一些抗原檢測試劑，冬季本來就是呼吸道相

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    2022-12-08
  • 防疫政策更新后 你準(zhǔn)備好對自己的健康負(fù)責(zé)了嗎？

    疫情防控政策調(diào)整后多地接連取消了常規(guī)化核酸檢測今后，每個人都要本著對自身健康高度負(fù)責(zé)的態(tài)度，積極配合各項防控措施，做自己健康第一責(zé)任人。如何當(dāng)好自身健康的第一責(zé)任人?跟阿顯一下來學(xué)習(xí)吧~1、不麻痹、不大意、勤消毒堅持做好個人健康防護(hù)，不麻痹、不松懈、不大意，當(dāng)好自己健康的第一責(zé)任人。室內(nèi)環(huán)境以清潔為主，對于手機(jī)、鑰匙、遙控器、門把手等經(jīng)常接觸的物品，可定期進(jìn)行噴酒或擦拭消毒。2、堅持戴口罩科學(xué)佩戴口罩是預(yù)防呼吸道傳染病最有效的措施之一，對于新冠肺炎等呼吸道傳染病具有預(yù)防作用，既有利于保護(hù)個人，又有益于公眾健康。3、打噴嚏時遮口鼻咳嗽、打噴嚏時產(chǎn)生的飛沫常常攜帶病毒，可直接或間接導(dǎo)致病毒傳播?？人曰虼驀娞鐣r，用紙巾或臂肘完全遮擋口鼻，用過的紙巾及時丟入垃圾桶，及時洗手。4、勤洗手勤洗手、講衛(wèi)生是保證身體健康最重要的方法。飯前便后、接觸外界物品后，觸摸口眼鼻之前，請務(wù)必認(rèn)真清洗雙手，遵循七步洗手法，用肥皂(洗手液)和流水搓揉至少20 秒。5、在外與人保持1米距離呼吸道傳染病主要通過近距離呼吸道飛沫傳播，保持社交距離可在一定程度上預(yù)防病毒感染。在公共場所時刻注意與他人保持1米以上社交距離，出行勿擁擠。保持安全距離，于人于己都有益。6、不去人多場所 不聚集公共場所人員多、流動大，聚餐、聚會易導(dǎo)致呼吸道傳染病傳播。因此人多場所不要去，擁擠場所要回避。少出門、不扎堆。7、增強(qiáng)自身免疫力飲食營養(yǎng)均衡、適度運(yùn)動鍛煉，堅持規(guī)律作息，不熬夜，保證睡眠充足，保持良好心態(tài)，可以有效增強(qiáng)人體免疫力。8、接種疫苗響應(yīng)國家新冠病毒疫苗接種政策，無接種禁忌人群應(yīng)接種疫苗，做到“應(yīng)接盡接”，保護(hù)個人健康，為構(gòu)建免疫屏障接盡接”貢獻(xiàn)一臂

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    2022-12-05
  • 快來看看，如何預(yù)防中老年人高血壓

    高血壓與高血糖、高血脂并成為“三高”，由此可見其對于身體的危害，而對于現(xiàn)今絕大多數(shù)中老年人來說，誰身上還沒有個高血壓高血糖的，盡管這種情況已經(jīng)趨于常見，但是并不代表著沒有了潛在危險，大家尤其是中老年人還是應(yīng)該在平時生活中多多注意的，這就給大家介紹幾種預(yù)防中老年高血壓的日常小妙招。1、搭配合理的飲食：想要預(yù)防高血壓的出現(xiàn)，飲食上就一定要注意了，很多問題都是吃出來的，因此飲食上就要格外的注意，要注意糖分和蛋白的攝入，飲食搭配要做到營養(yǎng)均衡，蔬菜方面可以吃多吃芹菜、洋蔥、白菜、西紅柿、黃瓜、油菜等，水果方面可以選擇蘋果、草莓、桃、櫻桃、西瓜等。適當(dāng)?shù)某砸恍└晒彩菦]問題的，如松子、核桃、花生等，但要避免大量食用，大量食用會導(dǎo)致血脂成分升高哦，對此可要多多注意。2、規(guī)律適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動：保持一定量的運(yùn)動可以有效預(yù)防高血壓，建議每周運(yùn)動在5次以上，每次半個小時左右，可以跑步、騎自行車、快走等，對于老年人來說，每天飯后可以散散步就可以。3、保持穩(wěn)定的心態(tài)：保持心態(tài)的穩(wěn)定，尤其是上了歲數(shù)的人，一定要保持情緒上的穩(wěn)定，情緒波動過大會使得血壓短時間內(nèi)急劇上升，而對于已經(jīng)有高血壓趨向或是已經(jīng)高血壓的人來說，更是要注意情緒上的穩(wěn)定，對此家屬們一定要時刻注意提醒，更不可給予刺激。4、良好的生活習(xí)慣：對于中年人來說，現(xiàn)在就要有限制煙酒的習(xí)慣了，因為煙酒一直都是心腦血管疾病，尤其是高血壓的主要推手，而對于有高血壓趨向的患者來說更應(yīng)該嚴(yán)格限制，或是戒煙戒酒才行，再配合藥物治療才能推遲高血壓的發(fā)生。以上就是一些預(yù)防高血壓發(fā)生的生活小妙招了，大家相信已經(jīng)了解得很清楚了，在生活中可是要多多注意，因為高血壓病并非一蹴而就的，很多

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    2022-11-22
  • 小雪養(yǎng)生吃點(diǎn)啥？把握3個重點(diǎn)

    不知不覺一年又快到頭了，馬上就到了立冬后的第二個節(jié)氣，小雪。小雪是反映降水與氣溫的節(jié)氣，小雪過后意味著天氣會越來越冷、降水量漸增。人們會感覺越來越冷，總是想吃點(diǎn)熱乎乎的東西。下面就來看看小雪養(yǎng)生應(yīng)該吃點(diǎn)啥。小雪時節(jié)寒未深而雪未大，此時養(yǎng)生應(yīng)以“兩清一補(bǔ)”為主，“兩清”說的是清內(nèi)火，清抑郁，“一補(bǔ)”指的是的補(bǔ)肝腎。 1、清內(nèi)火秋冬季天氣又冷又干燥，大家都喜歡吃熱食，再加上身上都穿的厚厚的，這就會讓讓身體，熱氣蘊(yùn)結(jié)，形成“內(nèi)火”，也就是我們常說的“上火”。相信不少朋友近期都出現(xiàn)了口腔潰瘍、長痘、口干舌燥，喝多少水都還是喝的現(xiàn)象了。因此小雪這個時期，清內(nèi)火，首先要補(bǔ)水，多喝水降火。之后再多吃一些有降火作用的食物，例如芹菜、萵筍、生菜、苦菊等有解熱去火、清熱潤燥的作用。 2、清抑郁冬天的冷風(fēng)呼呼的，一會下雨一會下雪，穿多少衣服還是得縮著脖子走路。而南方的冬天，雖然氣溫不低，但是時常陰冷，由內(nèi)而外的散發(fā)涼氣。這個時候，人們普遍情緒不高。生活上要調(diào)整自己的情緒，調(diào)動積極性，關(guān)注自己的興趣愛好，飲食上多吃含有葉酸的食物有利于情緒恢復(fù)，比如菠菜、獼猴桃、橘子、豆制品等。 3、補(bǔ)肝腎中醫(yī)素有“腎為先天之本，內(nèi)藏先天之精”的說法，肝腎既關(guān)乎壽命，又關(guān)乎健康，冬季務(wù)必補(bǔ)好肝腎，才能更好的適應(yīng)氣溫的變化，不容易生病。補(bǔ)肝腎的食物常見的有豆制品、奶制品等，海產(chǎn)品像是魚、蝦、海帶、紫菜等也可以起到補(bǔ)肝腎的作用。上面的提到的食物，大家可以多吃，沒有提到的食物大家可以根據(jù)自己的喜好，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。不過進(jìn)補(bǔ)要有度，補(bǔ)身體的同時也要注意多運(yùn)動，強(qiáng)健體質(zhì)。大家可以選擇在家里或是溫暖的室內(nèi)進(jìn)行日常的鍛煉，如果在戶外運(yùn)動要做好保暖

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    2022-11-21
  • 冰箱的正確打開方式，你get到了嗎？

    我們?nèi)粘Ｊ澄锏谋ｕr少不了冰箱，但如果使用不正確，也會給細(xì)菌繁殖創(chuàng)造更多機(jī)會，從而引起疾病。并不是所有的食物都適宜放進(jìn)冰箱冷藏儲存。一些熱帶水果如香蕉、芒果、火龍果等，低溫冷藏會出現(xiàn)“凍傷”的情況;黃瓜冷藏超過三天，表皮會呈水浸狀并且失去原有風(fēng)味，面包等焙烤食品在冰箱內(nèi)冷藏放置易變硬、變陳，失去水分，影響口感和風(fēng)味。因此這些食物建議一次少量購買，盡量現(xiàn)買現(xiàn)吃。那我們平常使用冰箱保存食物有什么小技巧呢?今天圓月教大家一些冰箱儲存食物的正確方法。冰箱不是保險箱儲存食物要得當(dāng)一般家用冰箱冷藏溫度為4~8℃，冷凍溫度為-23~-12℃，低溫環(huán)境可以減緩細(xì)菌生長繁殖速度，但仍會緩慢生長，并且有些微生物如單增李斯特氏菌在冷凍溫度條件下也可以存活繁殖。冰箱存儲小炒招l(wèi) 冰箱儲存食物時，應(yīng)關(guān)注食物的生產(chǎn)/加工日期、保質(zhì)期，并保證食品在保質(zhì)期內(nèi)盡快食用。l 注意生熟分開，熟食儲存在加蓋密封容器內(nèi)，放置時熟食在上，生食在下。l 剩飯菜在冰箱中存放時間不宜過長，應(yīng)盡快吃完，再次食用前徹底加熱，并且重復(fù)加熱不超過一次。l 不要將冰箱塞得太滿，以免冷空氣缺少足夠的循環(huán)空間而達(dá)不到理想的制冷效果導(dǎo)致食物腐敗變質(zhì)。l 定期檢查冰箱，發(fā)現(xiàn)腐敗變質(zhì)的食物及時擦洗冰箱內(nèi)壁與角落，保持清潔衛(wèi)生。

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    2022-11-15
  • 想不想睡個好覺？你需要知道這幾點(diǎn)！

    “親愛的，你怎么了?這么沒精打采的?臉色也不好看……”“昨天又沒睡好。要不就是怎么找都睡不著，要不就是剛睡著就醒。這幾天老是這樣，一天天總感覺頭昏腦漲的……哎，煩死了，到底怎么才能睡個好覺啊!!!”其實人的一生，有三分之一都是在睡眠中度過的。就是這三分之一的時間，直接影響人在白天的生活狀態(tài)。睡眠與健康有著千絲萬縷的聯(lián)系。但對一些人來說，有個好睡眠是件奢侈的事，目前我國睡眠障礙發(fā)生率日益升高且呈年輕化趨勢。我國青少年睡眠障礙發(fā)生率約為26%，60歲以上老年人群中睡眠障礙的發(fā)生率約為35.9%。好好睡上一覺，不僅能降低某些疾病的患病風(fēng)險，還能讓白天的狀態(tài)更佳，提高工作效率。想在晚上睡一個好覺，就要盡量做到早睡早起、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣、創(chuàng)造良好的睡眠氛圍。想擁有好的睡眠需要注意什么?影響睡眠的因素又有哪些?光照：人在光線充足的房間中睡覺時，心率會增加，即便睡著了，自主神經(jīng)系統(tǒng)也可能會被激活，光線的照射通過視神經(jīng)進(jìn)入大腦，從而刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。環(huán)境溫度：有研究發(fā)現(xiàn)，環(huán)境溫度可以改變生物的睡眠結(jié)構(gòu)，并對褪黑素的分泌產(chǎn)生關(guān)鍵作用，因此適宜的睡眠溫度有利于讓人們享受一個結(jié)構(gòu)更優(yōu)、質(zhì)量更好的睡眠。使用電子產(chǎn)品：電腦、手機(jī)和平板屏幕所放射出來的短波藍(lán)光對人體視網(wǎng)膜刺激強(qiáng)烈，不僅對眼睛不好，且容易讓人的大腦處于興奮狀態(tài)，從而影響入睡。運(yùn)動：身體活動水平低可能造成睡眠質(zhì)量差以及各種健康問題，包括心血管疾病、肥胖、2型糖尿病、抑郁癥和焦慮癥等。飲食：最好不要在睡前吃東西，晚餐最好在睡前2~3小時結(jié)束，晚上也不要吃太多東西，不要服用酒精、咖啡、濃茶等興奮性物質(zhì)。褪黑素分泌：褪黑素是大腦松果體分泌的激素之一，大約在晚上11時

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    2022-11-09
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