冬季運(yùn)動(dòng)穩(wěn)字當(dāng)頭!
生命在于運(yùn)動(dòng)。雖然我們要多運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)抵抗力。但現(xiàn)在早晚溫差大,早晚溫差大,老年人隨著年齡的增加,各種功能和組織器官逐漸衰退,對(duì)氣溫變化的感知能力減弱,適應(yīng)能力下降等等特癥都對(duì)健身時(shí)候的科學(xué)性提出了要求。老年人希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到強(qiáng)體健身、防病抗衰、延年益壽的目的。雖然體育運(yùn)動(dòng)有益身心健康,但是老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不能只憑主觀意愿的一時(shí)熱情,急于求成。老年人進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)必須講究科學(xué)的鍛煉方法。老年人在冬季做什么運(yùn)動(dòng)比較合適?在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么呢?天冷運(yùn)動(dòng),求個(gè)“穩(wěn)”,中醫(yī)講“冬三月,此為閉藏”,此時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)輕微、適量,感覺(jué)身體微微發(fā)熱即可,不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)量,以防傷氣。否則,反而會(huì)給病毒和細(xì)菌可乘之機(jī)。因此,冬季運(yùn)動(dòng),一定要保證一個(gè)“穩(wěn)”字。1、時(shí)間要“穩(wěn)”秋冬季節(jié)運(yùn)動(dòng),不宜過(guò)早也不能過(guò)晚。這是因?yàn)椋涨宄渴彝鈿鉁剌^低,對(duì)呼吸道及心血管的刺激很大,容易誘發(fā)氣管和血管的痙攣,導(dǎo)致原有哮喘的加重、血壓的升高和心絞痛的發(fā)生。所以,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,冬季鍛煉“必待日光”。時(shí)間最好在八九點(diǎn)鐘,太陽(yáng)出來(lái)氣溫升高后為宜。2、起步要“穩(wěn)”冬天開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前最好先進(jìn)行10~30分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng),讓身體充分熱起來(lái),感覺(jué)衣服穿不住為宜。通過(guò)這個(gè)過(guò)程,把內(nèi)臟的功能,尤其是心臟和血管的應(yīng)對(duì)能力調(diào)動(dòng)起來(lái),適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。3、強(qiáng)度要“穩(wěn)”冬季是人體新陳代謝相對(duì)緩慢的季節(jié),中醫(yī)講究運(yùn)動(dòng)中的內(nèi)守,避免陽(yáng)氣外泄,大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)不一定對(duì)身體有好處。冬為藏,雖然人不能冬眠,但活動(dòng)強(qiáng)度和活動(dòng)的總量相對(duì)夏天要適當(dāng)降低。此時(shí),運(yùn)動(dòng)以身體開(kāi)始發(fā)潮、微微見(jiàn)汗為宜,總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在90分鐘以內(nèi)。4、環(huán)境要“穩(wěn)”在大霧天氣,如果你堅(jiān)持風(fēng)雨無(wú)阻地外出鍛煉,則容易在鍛煉時(shí)過(guò)多