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  • 冬季運(yùn)動(dòng)穩(wěn)字當(dāng)頭！

    生命在于運(yùn)動(dòng)。雖然我們要多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)抵抗力。但現(xiàn)在早晚溫差大，早晚溫差大，老年人隨著年齡的增加，各種功能和組織器官逐漸衰退，對氣溫變化的感知能力減弱，適應(yīng)能力下降等等特癥都對健身時(shí)候的科學(xué)性提出了要求。老年人希望通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到強(qiáng)體健身、防病抗衰、延年益壽的目的。雖然體育運(yùn)動(dòng)有益身心健康，但是老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不能只憑主觀意愿的一時(shí)熱情，急于求成。老年人進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)必須講究科學(xué)的鍛煉方法。老年人在冬季做什么運(yùn)動(dòng)比較合適?在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么呢?天冷運(yùn)動(dòng)，求個(gè)“穩(wěn)”，中醫(yī)講“冬三月，此為閉藏”，此時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)輕微、適量，感覺身體微微發(fā)熱即可，不宜運(yùn)動(dòng)過量，以防傷氣。否則，反而會(huì)給病毒和細(xì)菌可乘之機(jī)。因此，冬季運(yùn)動(dòng)，一定要保證一個(gè)“穩(wěn)”字。1、時(shí)間要“穩(wěn)”秋冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)，不宜過早也不能過晚。這是因?yàn)椋涨宄渴彝鈿鉁剌^低，對呼吸道及心血管的刺激很大，容易誘發(fā)氣管和血管的痙攣，導(dǎo)致原有哮喘的加重、血壓的升高和心絞痛的發(fā)生。所以，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬季鍛煉“必待日光”。時(shí)間最好在八九點(diǎn)鐘，太陽出來氣溫升高后為宜。2、起步要“穩(wěn)”冬天開始運(yùn)動(dòng)前最好先進(jìn)行10~30分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體充分熱起來，感覺衣服穿不住為宜。通過這個(gè)過程，把內(nèi)臟的功能，尤其是心臟和血管的應(yīng)對能力調(diào)動(dòng)起來，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。3、強(qiáng)度要“穩(wěn)”冬季是人體新陳代謝相對緩慢的季節(jié)，中醫(yī)講究運(yùn)動(dòng)中的內(nèi)守，避免陽氣外泄，大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)不一定對身體有好處。冬為藏，雖然人不能冬眠，但活動(dòng)強(qiáng)度和活動(dòng)的總量相對夏天要適當(dāng)降低。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)以身體開始發(fā)潮、微微見汗為宜，總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在90分鐘以內(nèi)。4、環(huán)境要“穩(wěn)”在大霧天氣，如果你堅(jiān)持風(fēng)雨無阻地外出鍛煉，則容易在鍛煉時(shí)過多

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    2023-01-03
  • 這幾個(gè)專屬冬天的養(yǎng)生誤區(qū)，看看你踩中幾個(gè)！

    都說冬天要把皮膚全部都遮起來，手冷了拿火爐烤烤，回暖最快。汗出的少，也不用經(jīng)常喝水，畢竟上廁所也很冷……這樣真的是對的嗎？冬季不光要注重養(yǎng)生，還要會(huì)養(yǎng)生，不能憑感覺就可以保障身體健康，跟阿顯一起來看看常見養(yǎng)生誤區(qū)有哪些吧～誤區(qū)一：穿得越多越好冬天寒風(fēng)凜冽，走在路上手都不想伸出來。一出門就全副武裝各種厚衣服往身上套。雖說冬季要注重防寒，但并不代表穿衣越多越好。人體有自身的抗寒能力，過分保暖會(huì)削弱機(jī)體保護(hù)屏障，就像剛生病立馬吃藥，抗體還沒來得及產(chǎn)生，長此以往會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。同時(shí)衣服穿得厚穿得緊，壓縮了衣服間的氣層，影響保溫效果，反而使導(dǎo)熱加快，人體產(chǎn)生的熱量加速流失。誤區(qū)二：手腳冷立馬烤火冬天回到家手腳冰涼，想讓雙手快速回溫，抱著熱水袋就開始暖手，殊不知這樣最容易造成凍瘡。長時(shí)間暴露在寒冷空氣中，血管收縮血液流動(dòng)速度慢，將寒冷肌膚放在過熱環(huán)境中會(huì)使血管收縮能力變差，毛細(xì)血管擴(kuò)張局部性淤血，容易引發(fā)凍瘡。建議先等手腳回升至室內(nèi)溫度，再進(jìn)行取暖。誤區(qū)三：不出汗可以少喝水夏季出汗量大總想喝水，那冬本不出汗是不是就可以少喝水了呢？其實(shí)冬季氣溫與人體溫差大，人體與空氣熱交換更為顯著。體內(nèi)熱量和水分會(huì)不斷蒸發(fā)汽化，所以冬季要保障充足的飲水量。誤區(qū)四：不開窗保持室內(nèi)溫度睡覺緊閉門窗，睡醒后嫌室外太冷還是不肯開窗通風(fēng)，長時(shí)間待在密閉環(huán)境中不利于呼吸健康，而且剛睡醒時(shí)室內(nèi)二氧化碳含量高，需要通風(fēng)來帶走沉悶空氣。冬季也要保證每天通風(fēng)，將空氣中的塵埃、呼出的二氧化碳，以及家具中包含的化學(xué)物質(zhì)吹散，確保呼吸新鮮空氣。誤區(qū)五：只吃肉提供熱量肉類富含豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，其中脂肪和蛋白質(zhì)可以為人體提供熱量，所以人

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    2022-12-26
  • 【警惕】年輕人，別作……年老人，別拖！

    “陽過后小心病毒性心肌炎”的話題，一度沖上熱搜榜第一。有一部分年輕人覺得自己已經(jīng)康復(fù)了。不發(fā)燒了，身上也不疼了?？梢怨ぷ?、熬夜、出去玩、可以約上三兩好友把酒言歡，說說自己陽了的經(jīng)歷了。這個(gè)操作，小心誘發(fā)心肌炎的出現(xiàn)。并不是說一定會(huì)得心肌炎，但是會(huì)增加心肌炎的風(fēng)險(xiǎn)。 心肌炎是什么病?心肌炎，就是心肌的炎癥性病變，可由感染(如病毒、細(xì)菌或真菌)或非感染因素(如自身免疫疾病等)引起。臨床上，心肌炎多數(shù)由病毒感染所致，普通感冒也可以誘發(fā)。心肌炎可對各年齡段、不同性別人起“無差別攻擊”，不過20~40歲青壯年比老人、兒童更易中招。據(jù)人民網(wǎng)報(bào)道，發(fā)病人群是兒童和40歲以下中青年居多，輕的患者可以完全沒有癥狀，也可以表現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、乏力、活動(dòng)受限，重的患者可以出現(xiàn)心力衰竭，甚至是心源性休克。病毒性心肌炎根據(jù)程度輕重，分別有以下表現(xiàn)：早期心肌炎：表現(xiàn)為疲乏無力、胸悶氣短、心悸、頭暈、食欲不振、惡心、嘔吐、呼吸困難、胸痛等;輕度病毒性心肌炎：出現(xiàn)心律失常，心動(dòng)過速或緩慢等癥狀，一般可通過心電圖發(fā)現(xiàn)心肌缺血改變;重度病毒性心肌炎：病情兇險(xiǎn)，死亡率極高，可達(dá)70%~80%，于數(shù)小時(shí)或數(shù)日內(nèi)死亡或猝死。 該如何預(yù)防?①?zèng)]有病毒感染的一定要注意防護(hù)，勤通風(fēng)，勤洗手。②增強(qiáng)免疫力，多吃新鮮的蔬菜水果，保證營養(yǎng)均衡，保證充足睡眠。③已經(jīng)病毒感染的盡量不做劇烈運(yùn)動(dòng)，注意防護(hù)，避免二次感染。除了年輕人，現(xiàn)在大批的老年人已經(jīng)開始到醫(yī)院住院治療了，有的是很重的肺炎。冬季天氣寒冷，特別在廣大北方地區(qū)，正是呼吸道感染性疾病高發(fā)時(shí)節(jié)。多種因素導(dǎo)致近期北京的重癥患者在增加。家里老年人感染新冠后一旦出現(xiàn)了發(fā)熱，家人一定要加強(qiáng)監(jiān)測，時(shí)時(shí)關(guān)注。相對年輕人

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    2022-12-26
  • 送你一份超詳細(xì)的“陽康”寶典！

    不少“陽過”經(jīng)歷了7天左右的“居家抗疫”目前已逐漸康復(fù)。有些“陽過”們實(shí)在擔(dān)心：自己會(huì)不會(huì)重“陽”?家里的被子床單會(huì)不會(huì)藏匿病毒?“陽過”的家里該如何消殺?何時(shí)返崗才不會(huì)造成新的感染?北京地壇醫(yī)院院感管理處處長盧聯(lián)合，北京佑安醫(yī)院感染綜合科主任醫(yī)師、小湯山方艙醫(yī)院醫(yī)療專家李侗曾給予了解答——小言這就給大家送上這份“陽康”指南↓↓北京地壇醫(yī)院院感管理處處長盧聯(lián)合表示，“陽過”居家康復(fù)后被家中物品感染的風(fēng)險(xiǎn)很小。這跟病毒特性相關(guān)： “陽康”居家消殺指南不少“陽過”康復(fù)后都希望從里到外在家進(jìn)行一次全面消殺。北京地壇醫(yī)院院感管理處處長盧聯(lián)合表示，醫(yī)院里所謂的“終末消毒”是因?yàn)橛写罅坎《窘徊娓腥荆⑶倚枰苊鈦磲t(yī)院的免疫缺陷患者感染。家庭做好日常清潔就可以，不需要終末消毒，僅在特殊部位需要消毒，比如馬桶、冰箱?！瓣栠^”可根據(jù)以下材質(zhì)分類清潔： 居家消毒小知識消毒作為阻斷傳染病傳播途徑的有效措施和手段，在新冠肺炎疫情防控中發(fā)揮了重要作用。尤其是在當(dāng)前疫情防控措施優(yōu)化調(diào)整后，我們更要提高對消毒的正確認(rèn)知，避免出現(xiàn)“放松消毒”和“過度消毒”的情況。居家消毒十問十答，看看你都知道嗎?1.日常居家，要天天消毒嗎?不需要。家庭環(huán)境要以清潔為主，預(yù)防性消毒為輔。室內(nèi)溫度適宜時(shí)，要盡量做到通風(fēng)清潔。室內(nèi)垃圾要做到及時(shí)清理。如果家中沒有外人到訪，也沒有成員居家隔離，做好日常清潔即可。2.消毒劑可以隨意使用嗎?不能。消毒液一般具有很強(qiáng)的刺激性，可能造成呼吸道和皮膚損傷。使用消毒劑的過程中，要注意避開口鼻，最好佩戴口罩和橡膠手套，防止液體飛濺。要合理安全使用消毒劑，手消毒可選醇類或季銨鹽類;表面擦拭消毒(如門把手、扶手)，可選用消毒

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    2022-12-21
  • 水果的這些謠言，你都信過誰？

    酸甜多汁、營養(yǎng)豐富的水果是我們?nèi)粘ｏ嬍持蟹浅Ｖ匾囊粋€(gè)組成部分，也因此，無論是網(wǎng)絡(luò)上還是傳聞中，總不乏一些關(guān)于它們的流言蜚語。謠言最有殺傷力的一點(diǎn)就在于，哪怕一開始沒當(dāng)回事兒，聽得多了，心里就會(huì)開始慢慢接受。愛吃水果的圓月，今天就給大家消滅幾個(gè)漫布了朋友圈的那些駭人聽聞的謠言，一起來看看吧!01、水果的皮農(nóng)藥殘留太多，不能吃?——大可放心!大家一定聽過一句繞口令：“吃葡萄不吐葡萄皮”，帶皮的水果，它們的皮到底能不能吃呢?很多人選擇不吃，是因?yàn)閾?dān)心農(nóng)藥殘留的問題。其實(shí)對于水溶性農(nóng)藥，經(jīng)過仔細(xì)清洗后，不會(huì)殘留對人體健康有害的物質(zhì)。農(nóng)業(yè)農(nóng)村部近日會(huì)同國家衛(wèi)生健康委、市場監(jiān)管總局發(fā)布了新版的《食品安全國家標(biāo)準(zhǔn) 食品中農(nóng)藥最大殘留限量》，也從法律法規(guī)的層面，更加嚴(yán)格地規(guī)定了農(nóng)藥殘留的劑量，所以大家不用過于擔(dān)心農(nóng)殘的問題。02、飯前不能吃水果，影響消化和吸收—— 飯前半小時(shí)吃水果能夠增加飽腹感，但不會(huì)影響食物的消化吸收水果中含有豐富的糖類，能在體內(nèi)迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖而被身體吸收。隨著血糖升高，能很快降低大腦對血糖偏低的反應(yīng)，再加上水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”的感覺，從而降低了旺盛的食欲，使我們對飲食中的高脂肪和高蛋白的需求量減少，讓我們不至于“暴飲暴食”。03、空腹不能吃水果，會(huì)胃痛——因人而異，不能一概而論關(guān)于空腹的時(shí)候能不能吃含酸多的水果，這個(gè)問題并不能一概而論。舉個(gè)例子，蘋果屬于含酸比較多的水果，但是有的人餓的時(shí)候吃一個(gè)蘋果，不僅不會(huì)感覺到腸胃不適，還能減少能量攝入，在一定程度上起到減肥的作用。但胃腸道不好的人在空腹吃了蘋果后，會(huì)因?yàn)樗械哪承┨囟ǔ煞秩鐔螌幍?，與胃酸反應(yīng)形成沉淀，進(jìn)而產(chǎn)生一些不

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    2022-12-14
  • 健康警戒線！千萬別越界！

    健康長壽想必是我們每個(gè)人最大的心愿吧~在我們工作都如此忙的前提下，怎么能簡單判斷一下自己的健康程度呢?小言給大家整理了幾個(gè)數(shù)字，大家不妨對照一下，輕松了解自己的健康狀態(tài)!1、80-85cm——腰圍因?yàn)檠鼑吭黾?.54厘米，患癌的風(fēng)險(xiǎn)就增加近8倍。腰腹部脂肪過多，還會(huì)破壞胰臟系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)?！吨袊扇顺睾头逝职Y預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即為超標(biāo)。2、35-39cm——頸圍量量你的脖子，最好別超過這個(gè)數(shù)：男性頸圍別超過39厘米，女性頸圍別超過35厘米。脖子越粗的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)就越大，數(shù)十年后患心血管疾病的比率也更高。3、5.18毫摩爾/升——血管如果想更了解自己的血管，請先去做個(gè)血脂，如果血脂檢查項(xiàng)目中，總膽超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽)又呈現(xiàn)“↑”增高的趨勢，說明你的血管健康已亮起“紅燈”。4、100次/分鐘——心跳長期快心率會(huì)引起胰島素抵抗，進(jìn)而引發(fā)血壓、血糖的升高;心動(dòng)過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強(qiáng)，也會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化加重。通常堅(jiān)持3個(gè)月的運(yùn)動(dòng)，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。5、5g/天——鹽量食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關(guān)系，還會(huì)加重胃黏膜損傷、加速骨質(zhì)疏松，而且鹽攝入過多，皮膚也會(huì)變差。無論是為了健康還是美，控鹽都是至關(guān)重要的。6、25g/天——吃糖長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內(nèi)。7、0次——吸煙吸煙不僅會(huì)增加自己患癌概率，也會(huì)增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險(xiǎn)性增加20倍。如果想健康，第一件要做的事就是戒煙!不吸煙也要警惕二手煙、三手煙。8、

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    2022-12-12
  • @所有人，今后流行抗原自測？這些問題你了解嗎？

    近期，隨著防疫政策的不斷調(diào)整。不少小區(qū)群里，朋友圈里都刮起了一股抗原試劑團(tuán)購風(fēng)，抗原試劑作為新冠病毒快速檢測的方式，可以用于特定人群的篩查，有利于提高“早發(fā)現(xiàn)”能力，在疫情防控過程中起著重要的作用。全國多地也都表示將對不同人群采取不同的核酸檢測策略，并鼓勵(lì)家庭自備抗原試劑盒。 到底什么是新冠病毒抗原檢測? 抗原自測操作時(shí)有哪些步驟? 需要特別注意什么呢? 和小言一起來了解下吧!Q:什么是抗原檢測?和核酸檢測有啥區(qū)別?A:抗原就像是病毒外面穿的“衣服”，核酸則是病毒里面的基因?？乖瓩z測就是從抗體出發(fā)去測“衣服”的部分，讓病毒顯示出來。抗原檢測更方便、快捷，但敏感性稍差。核酸檢測更復(fù)雜，獲取結(jié)果時(shí)間長，但敏感性更高。 抗原自測步驟注意：如果檢測結(jié)果為陰性，應(yīng)將使用后的拭子、采樣管、 檢測卡等裝入密封袋后作為干垃圾處理;如果抗原檢測結(jié)果為陽性，使用過的拭子、采樣管、檢測卡等，應(yīng)裝入密封袋，后續(xù)交由管理人員處理。隔離觀察人員不論結(jié)果陰性還是陽性，使用后的拭子、采樣管、檢測卡等均裝入密封袋，由管理人員處理。 抗原與核酸核酸檢測和抗原檢測都屬于直接檢測病毒的方法，但前者是靠“抓取”病毒內(nèi)部的遺傳物質(zhì)得出結(jié)果，后者則是靠識別病毒的“外衣”——N蛋白，來間接反映是否感染新冠。兩種檢測方式各有優(yōu)勢，不能互相替代。抗原檢測大家自己就能操作，非常方便，15分鐘左右就能得到結(jié)果，因此十分適合快速篩查。尤其是當(dāng)出現(xiàn)了新冠相關(guān)癥狀后，通過抗原檢測，馬上就能對自己有一個(gè)初步判斷。相比之下，由于核酸檢測的標(biāo)本必須要在實(shí)驗(yàn)室中進(jìn)行檢測，流程繁瑣，因此通常需要4-6小時(shí)才能得出結(jié)果。因此，普通家庭可適當(dāng)儲(chǔ)備一些抗原檢測試劑，冬季本來就是呼吸道相

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    2022-12-08
  • 【轉(zhuǎn)發(fā)收藏！】一圖讀懂放開后“陽”了怎么辦

    2019年12月——2022年12月，三年了……在與新冠病毒的較量的這三年，我國始終把人民群眾生命安全和身體健康放在第一位。在新冠病毒毒性最強(qiáng)，我們對它沒有什么應(yīng)對經(jīng)驗(yàn)及措施的前兩年，中國的動(dòng)態(tài)清零策略有效地保護(hù)了無數(shù)人的生命安全。我們可以想一下同時(shí)期的一些其他國家，在重癥人數(shù)、死亡人數(shù)上就能看出，我們真的被保護(hù)的很好?，F(xiàn)在變種病毒的毒性一直在降低，致重癥率和致死率，相比于三年前的原始病毒，也已經(jīng)有了大幅度的下降;對于疫情管控逐漸放開，不管你是擔(dān)憂、恐慌、不解還是嘲諷，都已是大勢所趨。國家已經(jīng)默默保護(hù)了我們3年，在后疫情時(shí)代，我們都是自己健康的第一責(zé)任人。如果真的放開后，發(fā)現(xiàn)自己陽了怎么辦?會(huì)出現(xiàn)那些癥狀?我們是不是該積極主動(dòng)的囤一些藥?這些問題都引起了大家的熱議……今天，小言給大家分享下《北京日報(bào)》近日發(fā)布的最新通知。大家可以收藏并轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的家人，以備不時(shí)之需。這場與新冠病毒較量的戰(zhàn)役，我們并沒有取得勝利，甚至還談不上結(jié)束。也許只是我們的防疫措施走進(jìn)了一個(gè)新的階段。小言希望大家都能身體健康，不被感染。盡早過上健康、正常、快樂的幸福生活。

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    2022-12-08
  • 疫情防控政策調(diào)整后，您的家庭常備小藥箱“更新”了嗎！

    連日來，全國多地優(yōu)化調(diào)整疫情防控相關(guān)措施，涉及核酸檢測、出行、就醫(yī)等諸多方面，全國各地公共場所也開始不再查驗(yàn)健康碼核酸天數(shù)。在大眾面對“這樣放寬是否等于躺平”、“徹底放開”的疑惑時(shí)，官方給出明確回應(yīng)：“未來隨著病毒的不斷變異，對這個(gè)疾病的認(rèn)識不斷深入，以及整個(gè)國內(nèi)外疫情形勢變化，我們也不排除再對我國隔離措施進(jìn)行進(jìn)一步的優(yōu)化調(diào)整?！痹诖吮尘跋拢龅讲⊥磫栴}時(shí)可能不便外出就醫(yī)，所以家中常備一些藥物就顯得尤為重要。那么，家中的小藥箱應(yīng)該放哪些常備藥?防疫消毒類個(gè)人防護(hù)是最重要的一道防線，防疫一定要做到“勤洗手、戴口罩、多通風(fēng)、少聚集”!建議家中常備醫(yī)用外科口罩、N95口罩、酒精、消毒液、洗手凝膠等消殺防護(hù)用品，注意保持良好的個(gè)人衛(wèi)生，做好全面消殺工作。家中除了常備溫度計(jì)外，還可準(zhǔn)備新冠抗原自測試劑，在家就可以自測，方便快捷，還能降低聚集感染風(fēng)險(xiǎn)。家中常備類為解決不時(shí)之需，特別建議家庭小藥箱里常備一些藥物，包括：止痛藥：如應(yīng)對牙痛、感冒、痛經(jīng)等引起疼痛的布洛芬片、對乙酰氨基酚等;外傷用品：如幫助創(chuàng)口消毒的碘伏、止血的創(chuàng)可貼、棉簽、紗布等;過敏用藥：普通過敏可常備氯雷他定、鹽酸西替利嗪，過敏性鼻炎患者建議多備一支鼻噴劑;消化用藥：如蒙脫石散(止瀉)、開塞露(促排便)、嗎丁啉片(助胃動(dòng)力)等;感冒用藥：藿香正氣軟膠囊、清開靈軟膠囊、利咽解毒顆粒等。兒童感冒用藥：小兒清肺化痰顆粒、小兒氨酚那敏顆粒、小兒布洛芬口服液等這些基礎(chǔ)常用藥建議各儲(chǔ)備一份以應(yīng)對常見疾病。另外，居家時(shí)自己做飯頻率較高時(shí)，可以再備一點(diǎn)燙傷藥膏。慢病常備類如果家中有需長期服藥的慢病患者，一定要備齊足量藥物(建議備足1個(gè)月至2個(gè)月的量)。處方藥最好先和

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    2022-12-05
  • 橘子營養(yǎng)又好吃，圓月教你怎么買！

    這個(gè)季節(jié)好吃的水果一定不能錯(cuò)過的當(dāng)屬橘子!酸酸甜甜的，口感絕佳。營養(yǎng)還十分豐富。維生素C豐富。想吃應(yīng)季橘子，這個(gè)時(shí)候趁此機(jī)會(huì)可以多吃點(diǎn)。橘子具有開胃理氣、止渴潤肺、治胸膈結(jié)氣、嘔逆、消渴的功效，還含有較為豐富的營養(yǎng)價(jià)值。1. 富含β-胡蘿卜素橘子中含有較為豐富的β-胡蘿卜素，經(jīng)過肝臟代謝以后，會(huì)產(chǎn)生維生素A，對白內(nèi)障、視網(wǎng)膜的黃斑變性有比較好的作用。2. 富含類黃酮類物質(zhì)橘子中含有較為豐富的類黃酮類物質(zhì)，具有較好的抗自由基的作用，對延緩衰老有一定的作用。3. 富含維生素C橘子中含有較為豐富的維生素C，一個(gè)中等大小的橘子，維生素C含量大概有30毫克，而人體每天對于維生素C的需求量是100毫克，也就是說，一個(gè)中等大小的橘子，所提供的維生素C，基本上能滿足人體每日維生素C需求量的近三分之一。橘子有甜有酸，要懂得挑選，圓月給大家?guī)讉€(gè)挑選橘子的小技巧，學(xué)會(huì)后一挑一個(gè)準(zhǔn)。保證讓你買到好吃的橘子。學(xué)會(huì)挑到母橘子什么樣的橘子才是“母”的?其實(shí)只要看橘子下面那個(gè)小圈就可以了，仔細(xì)看看每個(gè)橘子都有，不過有的橘子下面是一個(gè)小圓圈，有的是一個(gè)小圓點(diǎn)，經(jīng)驗(yàn)人士告訴我們，一般口感甜的橘子，它的下面都是小圓圈，而這樣的橘子就是“母”的，相反是小圓點(diǎn)的橘子，它是“公”的。母橘子口感最好，甜度高一些，汁水豐富，所以我們挑選橘子時(shí)，盡量挑那種圓圈大的，越大越甜。看橘子的頂部橘子的頂部位置就是連接樹枝的那一端，仔細(xì)觀察一下，一大堆橘子里，這個(gè)位置略有不同，有的是凸起來的，有的是平的，或者是凹下去的，想吃到甜橘子，記得挑那種凹下去的或者平的，那種凸起來的不要選，這種橘子一般都是很酸的，不好吃。看橘子的表皮買橘子時(shí)，不要只會(huì)看顏色，有人簡單地認(rèn)為發(fā)黃的橘

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    2022-12-02
  • 悠著點(diǎn)！看球別讓“心”太累……

    萬眾期待的世界杯正在如火如荼的進(jìn)行中~~足球、啤酒、小燒烤，各位球迷們有沒有高興的到都找不著北了?由于時(shí)差問題，小言周圍不少同事朋友都已開啟“熬夜看球”模式。不過，熬夜看球，危害可不小~變丑變笨不說，還可能引發(fā)【中風(fēng)】。小言可沒有在危言聳聽哦~不要讓世界杯變成世界“悲”#喜歡的球隊(duì)情緒太激動(dòng)情緒長時(shí)間興奮，人體各種激素的分泌量大增，本身有高血壓、動(dòng)脈硬化、腦動(dòng)脈瘤、血管畸形等的患者較易出現(xiàn)腦血管破裂，即患上出血性卒中的風(fēng)險(xiǎn)將大大增加。#強(qiáng)強(qiáng)對決凌晨才開始由于時(shí)差問題，比賽多在凌晨舉行。看比賽又怎么能少得了啤酒、燒烤、?還有不少朋友為了提神吸煙或者準(zhǔn)備一些濃茶、咖啡或者功能性飲料......這些也很容易影響人的心臟健康，可能會(huì)引發(fā)心律失常，甚至猝死的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)出現(xiàn)以下癥狀時(shí)，千萬不要掉以輕心哦~1、哈欠不斷2、肢體麻木3、眼前突然發(fā)黑4、舌頭僵硬5、說話不清6、劇烈的頭疼如果無法避免要熬夜看球，有沒有什么辦法把傷害降到最低?小言給大家整理了一份健康熬夜看球指南~~1、熬夜前先睡會(huì)熬夜前建議先睡1-2小時(shí)，即便無法入睡，也可以躺著閉目養(yǎng)神，起到休息的作用。2、飲食少油膩熬夜會(huì)損傷人體的消化系統(tǒng)，建議晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品，清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負(fù)擔(dān)。3、補(bǔ)充水分熬夜會(huì)帶走人體大量水分，注意隨時(shí)喝一點(diǎn)綠豆湯、百合銀耳湯等，或黃瓜、番茄、蘋果等蔬果，補(bǔ)充身體所需維生素。4、注意室內(nèi)通風(fēng)每隔1~2個(gè)小時(shí)，就該打開窗戶，通風(fēng)15~30分鐘。5、隨時(shí)活動(dòng)身長時(shí)間維持某個(gè)固定姿勢，很容易引起疲勞和損傷。每半小時(shí)就要站起來，活動(dòng)一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。6、第二天適當(dāng)午睡熬夜后第二天，注意要補(bǔ)充睡眠

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    2022-12-02
  • 國際素食日|呵護(hù)你的健康！

    素食對身體有什么好處?飲食安排合理的素食不僅可以給身體提供充足的營養(yǎng)，還能降低很多疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。有研究顯示：素食人群的全因死亡率、缺血性心臟病、循環(huán)系統(tǒng)疾病和腦血管疾病死亡率均顯著低于動(dòng)物性食物的雜食人群。[1]并且，素食人群的高血壓患病率、2型糖尿病發(fā)病、癌癥發(fā)病率的風(fēng)險(xiǎn)均比動(dòng)物性食物雜食人群低。知道吃素的好處后，現(xiàn)在或許你又開始擔(dān)心不能得到肉類才有的營養(yǎng)素了。其實(shí)，只要吃素時(shí)能選擇多樣化的菜式，不偏好某種菜，一樣能攝取到足夠的營養(yǎng)。在飲食上就需要掌握以下幾項(xiàng)原則：1、應(yīng)以全麥面包、胚芽面包、糙米等代替白米飯、白面。2、豆類或豆腐等豆類加工品亦含豐富蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充因未攝食肉類而缺乏的部分營養(yǎng)，且多吃豆類無膽過高之憂。3、多攝取腰果、杏仁等核果類，其豐富油脂可補(bǔ)充人體所需熱量。4、青菜最好能有四五種變化，肉類所含鐵質(zhì)可經(jīng)由多攝取高鐵質(zhì)的水果如番茄、獼猴桃、葡萄來補(bǔ)充。5、別為了讓素食更有味而多用油脂來烹調(diào)，應(yīng)掌握素菜清淡、少鹽、少糖的原則，如此才符合素食之健康取向。6、吃素者易缺乏維生素B，多吃綜合維生素可予以改善。

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    2022-11-28
  • 健康警戒線！千萬別越界！

    健康長壽想必是我們每個(gè)人最大的心愿吧~在我們工作都如此忙的前提下，怎么能簡單判斷一下自己的健康程度呢?小言給大家整理了幾個(gè)數(shù)字，大家不妨對照一下，輕松了解自己的健康狀態(tài)!1、80-85cm——腰圍因?yàn)檠鼑吭黾?.54厘米，患癌的風(fēng)險(xiǎn)就增加近8倍。腰腹部脂肪過多，還會(huì)破壞胰臟系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)?！吨袊扇顺睾头逝职Y預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即為超標(biāo)。2、35-39cm——頸圍量量你的脖子，最好別超過這個(gè)數(shù)：男性頸圍別超過39厘米，女性頸圍別超過35厘米。脖子越粗的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)就越大，數(shù)十年后患心血管疾病的比率也更高。3、5.18毫摩爾/升——血管如果想更了解自己的血管，請先去做個(gè)血脂，如果血脂檢查項(xiàng)目中，總膽超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽)又呈現(xiàn)“↑”增高的趨勢，說明你的血管健康已亮起“紅燈”。4、100次/分鐘——心跳長期快心率會(huì)引起胰島素抵抗，進(jìn)而引發(fā)血壓、血糖的升高;心動(dòng)過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強(qiáng)，也會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化加重。通常堅(jiān)持3個(gè)月的運(yùn)動(dòng)，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。5、5g/天——鹽量食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關(guān)系，還會(huì)加重胃黏膜損傷、加速骨質(zhì)疏松，而且鹽攝入過多，皮膚也會(huì)變差。無論是為了健康還是美，控鹽都是至關(guān)重要的。6、25g/天——吃糖長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內(nèi)。7、0次——吸煙吸煙不僅會(huì)增加自己患癌概率，也會(huì)增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險(xiǎn)性增加20倍。如果想健康，第一件要做的事就是戒煙!不吸煙也要警惕二手煙、三手煙。8、

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    2022-11-22
  • 【小雪】養(yǎng)生攻略，值得收藏！

    小雪伊始，葉落盡，草枯黃，寒濕淅瀝，陰盛陽衰， 預(yù)示著氣溫下降，進(jìn)入寒冷時(shí)期， 降雪機(jī)會(huì)增多，所以在這個(gè)時(shí)節(jié)要學(xué)會(huì)調(diào)養(yǎng)，養(yǎng)生保健不能少， 那么小雪養(yǎng)生需要注意些什么呢?小雪是冬季的第二個(gè)節(jié)氣，《月令七十二候集解》說：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭?！边M(jìn)入小雪節(jié)氣，天地之間陰氣積蓄，氣溫較暖則變成雨，寒就變?yōu)檠Ｒ虼诵⊙┕?jié)氣要注意保暖，避免情緒激動(dòng)，避免過早過晚出門鍛煉，以防寒冷刺激。 滋陰潛陽 膳食為宜冬季飲食對正常人來說，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食。具體地說，這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。溫補(bǔ)性食物有羊肉、牛肉、雞肉等;益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、栗子燉肉、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它們不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。此外，小雪時(shí)節(jié)，要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。 溫和運(yùn)動(dòng)冬季到戶外鍛煉，要適當(dāng)穿得暖和一些。但也不要穿得太厚、過于臃腫，以免妨礙身體的運(yùn)動(dòng)，加重身體的負(fù)擔(dān)，并易出汗太多，反而招致感冒“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。這句民諺，是以說明冬季鍛煉的重要性。動(dòng)靜結(jié)合，有益健康?！皠?dòng)過則損，靜過則廢”，可以根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)等，選擇合適自己的，如走路、慢跑、廣場舞、太極拳、呼吸保健操等;小雪時(shí)節(jié)，要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，同時(shí)以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主。 早睡早起·堅(jiān)持泡腳小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)、提

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    2022-11-21
  • 學(xué)會(huì)這招，關(guān)鍵時(shí)刻能救命！

    3歲女童吃飯時(shí)不小心被食物噎住...5歲小孩在吃桂圓時(shí)不小心被桂圓核噎住...八旬老人餐廳進(jìn)食被噎，幸好隔壁桌有醫(yī)護(hù)人員.........這些新聞是不是經(jīng)常會(huì)在熱搜上刷到?據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國每年有近3000名兒童因食管或氣管異物阻塞引起窒息死亡。最小的年齡只有一個(gè)月。近幾年因人口老齡化加快，中老年人氣管異物窒息的案例也呈上升趨勢。當(dāng)我們身邊發(fā)生這種情況的時(shí)候，怎么辦?不要慌，掌握海姆立克急救法，關(guān)鍵時(shí)刻也許能救命。 什么是海姆立克海姆立克急救法是一種清除上呼吸道異物的急救方法，操作方法是救護(hù)者站在受害者背后用雙臂還抱腹部，一手握拳掌心向內(nèi)擠壓受害者的肚臍和肋骨之間的部分。另一只手伸開捂在拳頭以上，雙手快速用力向里向上按壓，反復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作直到堵塞物吐出為止。海姆立克急救法的原理主要是沖擊患者的上腹部，令腹部的膈肌迅速上抬，使胸腔的壓力突然增加。由于胸腔是密閉的，只有氣管一個(gè)開口，故胸腔(氣管和肺)內(nèi)的氣體就會(huì)在壓力的作用下自然地涌向氣管，從而給氣道一股向外的沖擊力，促使梗塞氣道的異物排出。海姆立克征象的快速簡易識別：三不能+V型手。三不能是：異物阻塞氣管后，患者不能說話、不能呼吸、不能咳嗽。V型手就是當(dāng)患者出現(xiàn)“三不能”時(shí)。雙手不由自主呈現(xiàn)V型緊緊抓住自己的喉嚨。識別出海姆立克征象，請立即使用“海姆立克”手法進(jìn)行急救。一般來說，從孩子被異物卡住喉嚨的那一刻開始，有5分鐘左右的“黃金救治期”，在這5-10分鐘里如果能加以正確的急救，孩子脫險(xiǎn)的可能性還是很大的。 海姆立克注意事項(xiàng)“剪刀、石頭、布”——海姆立克急救法的手法要點(diǎn)剪刀：兩個(gè)手指并攏，像一個(gè)閉合的剪刀。海姆立克急救法的按壓點(diǎn)在肚臍上方兩橫指以上的位置，首先是找到患者肚臍的位置，

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    2022-11-17
  • 阿顯支招，讓你的戒煙之路事半功倍！

    最近阿顯做了一個(gè)重大決定!這次要下定決心——戒煙了!!之前也不是沒有戒過煙，但最終也都是以失敗告終了……最近有朋友分享給阿顯一個(gè)戒煙的小技巧，看起來也挺容易做到。分享給大家，有吸煙的朋友快跟阿顯一起來試試吧!首先是戒煙前的準(zhǔn)備1、明確的危害，立下戒煙的決定，給自己定一個(gè)具體的開始戒煙日期;2、告訴家人和朋友你的決定，讓他們支持你，不要再給你遞煙;3、跟自己簽訂一份戒煙承諾書;4、在戒煙日期前就減少吸煙次數(shù)。從戒煙日開始那天起從戒煙日起承諾自己要做到1、強(qiáng)化戒煙意識戒煙一定要加強(qiáng)自身戒煙意識，反復(fù)提醒自己吸煙的危害。2、改變周邊環(huán)境消除自身緊張情緒，改變自身環(huán)境，扔掉家中、工作場所及車?yán)锏乃泻蜔熁腋?，也不要讓別人在你家中抽煙，減少“條件反射”。3、營造無煙場所工作、吃飯、娛樂時(shí)，可以選擇一些無煙環(huán)境，例如商場、電影院等，就餐時(shí)選擇無煙區(qū)進(jìn)餐，不為吸煙創(chuàng)造機(jī)會(huì)。避免經(jīng)過自己平常買煙的店鋪4、改變生活方式，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)體育鍛煉，找到自己的愛好，聽聽歌，打打球，轉(zhuǎn)移注意力;戒煙全過程中，可以適度用零食替代吸煙，少吃點(diǎn)沒關(guān)系的，吃完了別忘了刷牙漱口。當(dāng)你想抽煙的時(shí)候，可以挑選去嚼嚼口香糖，吃點(diǎn)潤喉糖，自然少吃是關(guān)鍵，可以挑選低熱量少糖的零食去填充。不要因?yàn)榻錈熢侔炎约旱捏w重吃上去哦~按照上面的一些戒煙小技巧，大家快來和阿顯試一試吧。這次我們一定能成功!

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    2022-11-17
  • 【國際寬容日】寬容他人，放過自己！

    今天是國際寬容日，1995年，聯(lián)合國成立50年之際，時(shí)任聯(lián)合國教科文組織總干事的費(fèi)諫里科·馬約以“寬容一全球安全不可缺少的要求”為題摸文，指出寬容是一種道諫情操和政治義務(wù)，是維護(hù)人權(quán)和民主的責(zé)任所在。同年11月16日，聯(lián)合國教科文組第28屆大會(huì)通過《寬容原則宣言》，宣布每年11月16日為“國際寬容日”。說實(shí)話，小言也是最近幾天才知道還有這么一個(gè)“寬容日”。都說“海納百川 有容乃大”，寬容別人，是對他人的原諒，同時(shí)也解放了自己。畢竟生氣傷身嘛，何必為了他人的錯(cuò)誤來懲罰自己呢!~寬恕傷害我們的人其實(shí)不是寬恕對方，是為了寬恕我們自己。那個(gè)惹你生氣的人已經(jīng)進(jìn)入夢鄉(xiāng)了，而你還躺在床上暴躁如雷的各種睡不著;那個(gè)惹你生氣的人已經(jīng)去和朋友大吃大喝了，而你還氣的茶飯不思;那個(gè)惹你生氣的人早心和沒事人一樣和別人談笑風(fēng)生了，而你還氣的血壓升高滿臉潮紅。放過別人其實(shí)就是放過自己。中醫(yī)文化講，肝心脾肺腎主宰著人的情緒、情志、精神和神明。我們都聽過“氣大傷身”這句話，但遇到不愉快時(shí)，還是避免不了大發(fā)雷霆。其實(shí)，你的每一次生氣，對身體來說都是一次地震，在瞬間對身體產(chǎn)生巨大影響，和不可逆的損傷。 生氣后身體8大器官變化1. 心臟血流增加一倍有研究發(fā)現(xiàn)，生氣時(shí)心臟血流比平時(shí)增加了一倍!生氣時(shí)心臟的收縮力加強(qiáng)，心跳加速，大量的血液涌向心臟，心臟則需要加倍工作，這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)心率不齊、心肌缺血、胸悶、心慌甚至誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。2. 肝臟比平時(shí)大了一圈生氣后，最先傷的就是肝臟!所謂“氣大傷肝”，如果經(jīng)常生氣，就會(huì)出現(xiàn)肝病、甚至是肝硬化。也有研究顯示，生氣時(shí)肝臟要比平時(shí)大了一圈。而在中醫(yī)看來“怒傷肝”，生氣導(dǎo)致肝氣郁結(jié)、肝膽不和，很多人生完氣后都會(huì)出現(xiàn)“兩肋

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    2022-11-15
  • 你可能真的誤會(huì)它了……了解它，愛上它！

    剛準(zhǔn)備沏杯咖啡然后開始一天工作的小言，突然想起前幾天有這么一條新聞→→→不得不佩服現(xiàn)在科技的發(fā)達(dá)，連咖啡都有電子的了!隨著我們越來越快的生活節(jié)奏，工作壓力越來越大，很多人一大早就精神不振，這個(gè)時(shí)候往往會(huì)喝杯咖啡，幫自己提神醒腦，讓自己快速進(jìn)入工作狀態(tài)。夜里加班時(shí)，咖啡搖身一變，又成為了隨身攜帶的“充電寶”?？Х纫呀?jīng)不知不覺的已經(jīng)成為了我們的日常!就連小言的母上大人也會(huì)在每天上午喝杯咖啡。不過，喝咖啡的人越來越多，圍繞它的爭議也沒曾斷過，像是喝咖啡容易上癮、會(huì)損傷心臟、會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松……真的是這樣的么? 關(guān)于咖啡的那些誤會(huì)1、喝咖啡容易上癮對于很多人來說，喝咖啡已經(jīng)成了一種習(xí)慣，工作、學(xué)習(xí)時(shí)手邊一定要有杯咖啡。那這是不是說明自己“上癮”了呢?一般來說，每天喝一兩杯咖啡，其劑量不容易造成“成癮性”。大家可以自測一下：如果你長期喝咖啡，有一天沒喝，但并不會(huì)感覺到渾身難受、非常不適，那就說明不存在“上癮”問題。2、咖啡會(huì)“傷心”?有人喝完咖啡后心跳加快，會(huì)出現(xiàn)心慌、心悸的情況，所以也常聽說喝咖啡會(huì)“傷心”。確實(shí)，可刺激交感神經(jīng)，增強(qiáng)心肌收縮能力，繼而出現(xiàn)心跳加速。特別是一些對比較敏感的人，表現(xiàn)就會(huì)更為明顯。有不少研究認(rèn)為，喝咖啡與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。一項(xiàng)發(fā)布在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》、有近50萬人參與的研究還表明，與不喝咖啡的人相比，每天喝少量至中量咖啡的人，能減低17%的心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)。注意：每個(gè)人身體的敏感性不同，如果喝咖啡后感覺心臟不舒服或者有其他不適，那也不必勉強(qiáng)自己，可以選擇其它飲品。3、喝咖啡會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松?有利尿作用，會(huì)增加尿中鈣質(zhì)的排泄;同時(shí)，它還會(huì)輕微影響腸道對鈣的吸收。但是，一杯咖啡

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    2022-11-14
  • 養(yǎng)生保健的最佳時(shí)間，收藏起來，照著做！

    所謂最佳時(shí)間，就是什么時(shí)間去做什么事情最恰當(dāng)、最有利于健康。那養(yǎng)生的最佳時(shí)間都是哪些您知道嗎?01洗澡的最佳時(shí)間晚上臨睡前，洗一個(gè)溫水澡能使全身的肌肉和關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，有助于安然入睡。02減肥的最佳時(shí)間減肥的最佳時(shí)間是飯后45分鐘。在20分鐘內(nèi)散步1600米，有利于減肥。如果運(yùn)動(dòng)2小時(shí)后再散步20分鐘，則減肥效果更佳。03吃水果的最佳時(shí)間在飯前1小時(shí)吃水果對身體最為有益。因?yàn)槌陨澈笤龠M(jìn)熟食，體內(nèi)就不會(huì)產(chǎn)生白細(xì)胞增高等反應(yīng)，有利于保護(hù)人體的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)防病抗癌的能力。而飯后吃水果則無此種保護(hù)作用。飽餐后吃水果，會(huì)在胃中發(fā)酵，引起腹脹、腹瀉等不適。因此，餐后需待1小時(shí)后再吃水果。04飲水的最佳時(shí)間早晨起床后，晨起空腹飲一大杯水，可以補(bǔ)充體內(nèi)一夜消耗的水分，對于預(yù)防高血壓、腦血栓等疾病大有好處。05鍛煉的最佳時(shí)間傍晚時(shí)鍛煉最為有益。人體的各種活動(dòng)都受“生物鐘”的影響，體力的發(fā)揮均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳。而早上運(yùn)動(dòng)血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高，這對人體健康會(huì)構(gòu)成威脅。06睡眠的最佳時(shí)間午睡最好是在午餐后1小時(shí)，這時(shí)身體感覺較遲鈍，很容易入睡。晚上就寢時(shí)間則以10?11時(shí)為佳，因?yàn)槿说纳钏邥r(shí)間是在夜里12時(shí)至凌晨3時(shí)，而人體一般在睡后一個(gè)半小時(shí)便進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。至于睡眠的時(shí)間，以每天8小時(shí)左右為佳。

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    2022-11-14
  • 想不想睡個(gè)好覺？你需要知道這幾點(diǎn)！

    “親愛的，你怎么了?這么沒精打采的?臉色也不好看……”“昨天又沒睡好。要不就是怎么找都睡不著，要不就是剛睡著就醒。這幾天老是這樣，一天天總感覺頭昏腦漲的……哎，煩死了，到底怎么才能睡個(gè)好覺啊!!!”其實(shí)人的一生，有三分之一都是在睡眠中度過的。就是這三分之一的時(shí)間，直接影響人在白天的生活狀態(tài)。睡眠與健康有著千絲萬縷的聯(lián)系。但對一些人來說，有個(gè)好睡眠是件奢侈的事，目前我國睡眠障礙發(fā)生率日益升高且呈年輕化趨勢。我國青少年睡眠障礙發(fā)生率約為26%，60歲以上老年人群中睡眠障礙的發(fā)生率約為35.9%。好好睡上一覺，不僅能降低某些疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，還能讓白天的狀態(tài)更佳，提高工作效率。想在晚上睡一個(gè)好覺，就要盡量做到早睡早起、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣、創(chuàng)造良好的睡眠氛圍。想擁有好的睡眠需要注意什么?影響睡眠的因素又有哪些?光照：人在光線充足的房間中睡覺時(shí)，心率會(huì)增加，即便睡著了，自主神經(jīng)系統(tǒng)也可能會(huì)被激活，光線的照射通過視神經(jīng)進(jìn)入大腦，從而刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。環(huán)境溫度：有研究發(fā)現(xiàn)，環(huán)境溫度可以改變生物的睡眠結(jié)構(gòu)，并對褪黑素的分泌產(chǎn)生關(guān)鍵作用，因此適宜的睡眠溫度有利于讓人們享受一個(gè)結(jié)構(gòu)更優(yōu)、質(zhì)量更好的睡眠。使用電子產(chǎn)品：電腦、手機(jī)和平板屏幕所放射出來的短波藍(lán)光對人體視網(wǎng)膜刺激強(qiáng)烈，不僅對眼睛不好，且容易讓人的大腦處于興奮狀態(tài)，從而影響入睡。運(yùn)動(dòng)：身體活動(dòng)水平低可能造成睡眠質(zhì)量差以及各種健康問題，包括心血管疾病、肥胖、2型糖尿病、抑郁癥和焦慮癥等。飲食：最好不要在睡前吃東西，晚餐最好在睡前2~3小時(shí)結(jié)束，晚上也不要吃太多東西，不要服用酒精、咖啡、濃茶等興奮性物質(zhì)。褪黑素分泌：褪黑素是大腦松果體分泌的激素之一，大約在晚上11時(shí)

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    2022-11-09
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