空腹血糖降不下來怎么辦?這篇文章教你!
在糖尿病管理的漫漫長路上,許多糖友都遭遇過空腹血糖居高不下的困擾。每天清晨醒來,滿心期待著血糖能有個好結果,可一看血糖儀上的數(shù)字,心情瞬間跌入谷底……那么,空腹血糖降不下來怎么辦呢?面對空腹血糖降不下來的難題,我們究竟該如何應對?下面就為大家詳細介紹“空腹血糖降不下來怎么辦”的有效應對措施。調整飲食結構飲食控制是糖尿病管理的基礎,對于降低空腹血糖至關重要。首先,要合理分配三餐的熱量攝入,避免晚餐吃得過飽或過于油膩。晚餐應選擇富含膳食纖維、低糖、低脂肪的食物,如蔬菜、全谷物、瘦肉等。其次,要注意晚餐后的加餐問題。如果睡前血糖偏低,可以少量加餐,但一定要選擇低糖、高纖維的食物,如一小把堅果、半個蘋果等,既能補充能量又不易引起血糖大幅波動。避免食用糖果、蛋糕等高糖食品,以免導致夜間血糖波動,影響第二天的空腹血糖。增加運動量適當?shù)倪\動可以幫助身體更好地利用葡萄糖,降低血糖水平。對于空腹血糖高的糖友來說,可以選擇在晚餐后1 - 2小時進行運動,如散步、慢跑、太極拳等有氧運動。運動時間以30分鐘到1小時為宜,每周至少運動5天。運動過程中要注意循序漸進,避免因過度勞累引發(fā)身體不適。此外,也可以結合一些力量訓練,如舉啞鈴、做俯臥撐等,每周進行2 - 3次。力量訓練有助于增加肌肉量,提高基礎代謝率,進一步幫助控制血糖。規(guī)律作息睡眠不足或睡眠質量差會影響身體的激素分泌,導致血糖升高。因此,糖友們要養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣,每天盡量在相同的時間睡覺和起床,保證7 - 8小時的充足睡眠。睡前避免使用電子設備,因為屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌,影響睡眠質量。可以嘗試在睡前泡個熱水澡、聽一些舒緩的音樂,幫助放松身心,進入良好的睡眠狀