小雪至，糖尿病患者如何打好血糖“保衛(wèi)戰(zhàn)”？
小雪是冬季的第2個(gè)節(jié)氣，小雪節(jié)氣的到來意味著天氣越來越冷，初雪將至，降水量開始增多。氣溫降低對于很多慢病患者來說是一道健康關(guān)卡，尤其是糖尿病患者。稍不留意，血糖就可能如“脫韁之馬”，引發(fā)一系列健康問題。進(jìn)入小雪節(jié)氣后，氣溫明顯下降。人體在遇到寒冷刺激時(shí)，會(huì)通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，促使腎上腺素等升糖激素分泌增加，以幫助身體產(chǎn)生更多熱量來抵御寒冷。但對于糖尿病患者而言，這些升糖激素增多就容易導(dǎo)致血糖升高，使得血糖較以往更難以控制，血糖波動(dòng)幅度會(huì)變大。比如原本血糖控制平穩(wěn)的患者，在這個(gè)時(shí)節(jié)可能會(huì)出現(xiàn)空腹血糖或者餐后血糖比平時(shí)高出1-2mmol/L 甚至更多的情況。那么，進(jìn)入小雪節(jié)氣糖尿病患者如何打贏這場血糖“保衛(wèi)戰(zhàn)”呢？注意保暖。氣溫下降，糖尿病患者要及時(shí)添加衣物，尤其是四肢、頭部和腳部等容易散熱的部位。外出時(shí)佩戴帽子、手套、圍巾，穿上厚襪子和保暖的鞋子，避免身體暴露在寒冷空氣中。適度運(yùn)動(dòng)。雖然天氣寒冷，但不能因此而停止運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可選擇室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，如太極拳、瑜伽、健身操等，也可以在天氣較好時(shí)進(jìn)行戶外散步、慢跑，但要注意不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，避免引發(fā)低血糖或心腦血管意外事件。飲食調(diào)整。小雪節(jié)氣，人們的飲食習(xí)慣往往會(huì)發(fā)生改變，一些高熱量、高脂肪的食物頻繁出現(xiàn)在餐桌上，對于糖尿病患者來說是個(gè)不小的挑戰(zhàn)。在冬季，糖尿病患者更需控制飲食，少食多餐。可增加主食中雜糧的比例，例如在大米中加入薏米、燕麥、糙米等，有利于減少熱量攝入；多吃高纖維食物，例如菠菜、芹菜等，這些食物含糖量低，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又不會(huì)加重血糖代謝負(fù)擔(dān)；增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，例如魚蝦、雞鴨鵝肉。另外，還要減少油脂攝入，不吃肥肉、油炸、燒烤類食品。做好
