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  • 【世界精神衛(wèi)生日】做好自我調(diào)適 關(guān)注心理健康

    世界精神衛(wèi)生日(World Mental Health Day),又稱世界心理健康日,是由世界精神病學(xué)協(xié)會于1992年發(fā)起的節(jié)慶活動,時間是每年的10月10日。創(chuàng)設(shè)世界精神衛(wèi)生日的目的,旨在提高公眾對精神衛(wèi)生問題的認(rèn)識,促進(jìn)對精神疾病進(jìn)行更公開的討論,鼓勵人們在預(yù)防和治療精神疾病方面進(jìn)行投資。“精神內(nèi)耗”這個詞最近頻頻出現(xiàn)在大家視野中。你也曾有過這樣的體驗嗎?在工作、學(xué)習(xí)、生活中,常常會陷入自我否定的情緒中,過于苛責(zé)自己,不知不覺走進(jìn)“糾結(jié)、較勁、反復(fù)思索”的怪圈。人們在自我控制中需要消耗心理資源,當(dāng)資源不足時,就會處于一種“內(nèi)耗”的狀態(tài)。偶爾為之,不必過于在意,倘若長此以往,就要小心了,這樣的狀態(tài)會引發(fā)焦慮、抑郁等不良情緒。認(rèn)清它們,并做好自我心理調(diào)適,對于驅(qū)散心中的“陰云”、保持良好心態(tài)來說十分重要。情緒讓身體很受傷長期處于情緒狀態(tài),如生氣、悲傷、恐懼、憂郁、敵意、猜疑、自責(zé)等,會給人的身心健康帶來影響。情緒可對全身各個器官產(chǎn)生一定影響,尤其影響人的免疫系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等。 此外,這些不良情緒也會給心理健康帶來結(jié)果,可能引發(fā)焦慮癥、抑郁癥、睡眠問題、社交不良、幸福感降低等。如何守護(hù)自身心理健康01、規(guī)律生活作息,保障充足睡眠身心相互影響,養(yǎng)成規(guī)律且良好的作息是身體健康的必要條件,也是心理健康的重要保障。早睡早起,睡前多泡腳,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。02、保持社會聯(lián)結(jié),轉(zhuǎn)移注意力如果眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,從而暫時緩解眼前的壓力。定期與家人、親密的朋友保持聯(lián)系,一起吃個飯,散散步,分享日常小事,在舒適、健康的社交圈中

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    2023-09-20
  • 世界狂犬病日|了解狂犬病,為了同一健康而努力

    2023年9月28日是第17個“世界狂犬病日”,在國際狂犬病控制聯(lián)盟的倡議下,世界衛(wèi)生組織、世界動物衛(wèi)生組織及美國疾病預(yù)防控制中心等共同發(fā)起的。通過設(shè)立世界狂犬病日,將集合眾多的合作者和志愿者,群策群力,盡快使狂犬病成為歷史。今年世界狂犬病日宣傳主題是“為了同一健康而努力”。什么是狂犬病狂犬病又叫“恐水病”“瘋狗病”,是由狂犬病毒引起的一種共患傳染病,臨床表現(xiàn)為特有的怕水、怕風(fēng)、怕光、恐懼不安、咽肌痙攣、進(jìn)行性癱瘓等癥狀。狂犬病是一種高致死性傳染病,一旦發(fā)病,病死率幾乎為100%!!!至今沒有任何可以治愈狂犬病的藥物,唯一安全有效的方法是暴露前免疫或者在未發(fā)病前進(jìn)行暴露后的預(yù)防處置,包括傷口沖洗、消毒處理,狂犬疫苗的接種,以及根據(jù)傷口嚴(yán)重程度選擇狂犬病免疫球蛋白制劑。哪些動物可以傳播狂犬病攜帶狂犬病病毒的野生或家養(yǎng)動物均可作為傳染源,其中以犬類為主,其次為貓。狐貍、蝙蝠、貉、狼等是我國重要的野生動物傳染源。禽類、魚類、昆蟲、蜥蠣、龜和蛇等不感染和傳播狂犬病病毒。傳播途徑有哪些主要是被帶有狂犬病病毒的動物(如患狂犬病的犬)通過咬傷、抓傷,舔舐傷口或粘膜而引起感染;在特定條件下亦可通過呼吸道氣溶膠傳染。如何預(yù)防被犬等動物抓咬傷(1)預(yù)防狂犬病發(fā)生的根本在于加強(qiáng)犬只管理,注意文明養(yǎng)犬,養(yǎng)犬的人在遛狗時要注意牽繩。(2)喂狗時不要突然伸手或拿石頭、木棒等物品,以免引起不必要的咬傷。(3)日常生活中遇見狗、貓等動物后不要突然伸手去摸,也不要拼命奔跑。(4)被犬威脅時,應(yīng)停住不動或扔?xùn)|西吸引其注意,不應(yīng)尖叫或跑,同時應(yīng)避免眼睛與犬對視,然后慢慢轉(zhuǎn)身離開,直到犬看向別處。(5)家里飼養(yǎng)犬類寵物者進(jìn)行人用狂犬病疫苗的免疫接種,并為犬只接種

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    2023-09-14
  • 【世界心臟日】關(guān)注健康 從“心”開始

    2023年9月29日,我們將迎來第24個世界心臟日。世界心臟日是由世界心臟聯(lián)盟確定的,于1999年設(shè)立,每年一次,2000年9月24日為第一個世界心臟日,以后每年9月的最后一個星期日為世界心臟日。2011年起,改為每年9月29日。目的是為了在世界范圍內(nèi)宣傳有關(guān)心臟健康的知識,并讓公眾認(rèn)識到生命需要健康的心臟。如今,在全世界范圍內(nèi),心血管疾病已逐漸升至為威脅人類健康的“第一殺手”。它的危害無年齡、身份、地域之分。心臟,名副其實的“勞模”器官。你醒著它在跳,你睡了它還在跳。有時候你忘記了它的存在,習(xí)慣性地享受著它的服務(wù)。然而,它一旦發(fā)飆后果自己比誰都清楚。6大心臟常見疾病心臟疾病大致分為6類,不同心臟病的癥狀與起因也各不相同。冠心病全稱是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病。冠狀動脈是給心臟供血、供氧的最重要血管,它受到動脈硬化的影響而出現(xiàn)狹窄甚至閉塞后,可能會導(dǎo)致心臟供血不足,嚴(yán)重者將發(fā)生急性心肌梗死。高血壓心臟病由于血壓長期升高,心臟的左心室泵血阻力上升,左心室長期處于超負(fù)荷狀態(tài),因代償而逐漸肥厚、擴(kuò)張,心肌耗氧增加,心肌重量增加,但無相應(yīng)的供血增加,最終易導(dǎo)致心絞痛、心肌梗死、心力衰竭等。心肌病該病是由不同病因(遺傳性病因較多見)引起的心肌病變導(dǎo)致心肌機(jī)械和(或)心電功能障礙,常表現(xiàn)為心室肥厚或擴(kuò)張。先天性心臟病該病是染色體異常的疾病,在全國多地均位居新生兒出生缺陷的首位。這是胚胎發(fā)育時期,由于心臟及大血管形成障礙或發(fā)育異常而引起的解剖結(jié)構(gòu)異常,或出生后應(yīng)自動關(guān)閉的通道未能閉合(在胎兒期屬正常)的一大類疾病。先心病檢出率存在地區(qū)差異,多在2.9‰~16‰。風(fēng)濕性心臟病該病也稱為風(fēng)濕性心瓣膜病,是指既往患風(fēng)濕性疾病后所遺留下來的,以心臟各瓣膜病

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    2023-09-13
  • 【世界避孕日】科學(xué)避孕 為愛負(fù)責(zé)

    9月26日為世界避孕日世界避孕日是一個國際性的紀(jì)念日旨在提高年青人的避孕意識促進(jìn)年青人對自己的與生殖健康做出負(fù)責(zé)任的選擇提高安全避孕率改善生殖健康教育水平從而促進(jìn)年青人的生殖健康和性健康不靠譜的避孕方法 安全期避孕育齡婦女的一個月當(dāng)中有20余天不易受孕,稱為“安全期”。但其實安全期并不“安全”,稍不注意就會造成意外懷孕,因為女性月經(jīng)周期很少是一成不變的,而且多數(shù)人的排卵也不是那么準(zhǔn)確,會受到各種因素影響而發(fā)生變化。哺乳期避孕母乳喂養(yǎng)會推遲月經(jīng)恢復(fù),不少女性產(chǎn)后因沒來月經(jīng),便以為不會排卵,即使毫無防護(hù)也不會懷孕,這同樣是錯誤的認(rèn)知,需知女性產(chǎn)后即使月經(jīng)暫未恢復(fù),也是有排卵的,只要有,就很可能會意外懷孕,所以哺乳期間也必須注意避孕。緊急避孕藥不少人把緊急避孕藥當(dāng)作是常規(guī)避孕藥,以為有了“事后藥”就沒事了??蓪嶋H上,緊急避孕藥是一種事后補救方法,只能偶爾使用,不能代替常規(guī)的避孕方法。另外,這種事后補救藥含有的孕激素相當(dāng)于常規(guī)短效口服避孕藥的15天劑量,對女性的月經(jīng)有一定的影響,一些婦女服用緊急避孕藥之后會有不規(guī)則出血。緊急避孕失敗而妊娠者,新生兒畸形發(fā)生率高,必須終止妊娠。體外射精體外射精是男性常用避孕的方法之一,雖然這種方法可以讓懷孕概率變小,但仍有懷孕的可能。因為中,在射精前就會從尿道排出少量前列腺液,其中可能已經(jīng)混有精子。只要含有精子的前列腺液進(jìn)入,就有可能使女人受孕。另外,時間上也能難精確把握,很少有男人能確保萬無一失??茖W(xué)避孕的方法 ★ 避孕套避孕套是眾多避孕方法中公認(rèn)的有效的避孕方法之一,有效避孕率高達(dá)95%,還能在一定程度上預(yù)防性病的交叉?zhèn)魅?。不過避孕套在使用過程中容易破損、脫落,仍有意

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    2023-09-12
  • 【2023全國愛牙日】老年人口腔健康核心信息

    2023年9月20日是第35個“全國愛牙日”,今年的活動主題是“口腔健康 全身健康”,副主題是“關(guān)愛老年口腔 樂享健康生活”,旨在貫徹落實《健康中國行動(2019-2030年)》和《健康口腔行動方案(2019—2025年)》的指導(dǎo)方針和政策,提升群眾口腔健康素養(yǎng),促進(jìn)形成良好的口腔健康行為。老年人口腔健康核心信息一、維護(hù)口腔健康,促進(jìn)全身健康口腔健康與全身健康息息相關(guān)??谇唤】凳侨斫】档闹匾M成部分,齲病和牙周疾病是細(xì)菌感染性疾病,可危害全身健康,影響生命質(zhì)量。全身疾病對口腔健康的影響也不容忽視,一些全身疾病可在口腔出現(xiàn)相應(yīng)表征。例如糖尿病與牙周疾病密切相關(guān)、相互影響。因此,要做好口腔健康護(hù)理,積極治療全身性疾病。二、堅持早晚刷牙,選用牙間隙清潔工具人老掉牙不是必然規(guī)律。老年人只要口內(nèi)還有牙齒,就應(yīng)每天早晚刷牙,晚上睡前刷牙更重要。刷牙時不可大力橫刷,以免損傷牙齒和牙齦。老年人需根據(jù)牙縫大小選用鄰面清潔工具。牙齦萎縮不明顯者,可選用牙線。牙齦萎縮、有明顯牙縫者,可選用牙間隙刷,并根據(jù)牙縫大小選擇不同型號,使用時不要勉強(qiáng)進(jìn)入,以免損傷牙齦。三、假牙也需要每天徹底清潔無論種植牙、固定假牙、或活動假牙,都和天然牙一樣每天需要清潔維護(hù)。種植牙和固定假牙不可摘戴,周圍可能存留食物殘渣及細(xì)菌,需刷牙并配合使用牙間隙刷和沖牙器等。活動假牙需在每餐后摘下清潔,用軟毛刷清洗干凈。睡前應(yīng)摘下活動假牙浸泡在冷水中,或用假牙清潔劑浸泡,第二天晨起后清水沖洗干凈后再戴上。四、局部用氟,合理膳食,預(yù)防根面齲老年人多有牙齦萎縮、牙根暴露,由于唾液減少、清潔不到位,牙根處容易發(fā)生齲病,即根面齲,是老年人常見口腔疾病之一。預(yù)防根面齲可采取局部用氟方法,

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    2023-09-06
  • 【中華老年癡呆防治日】關(guān)注老人健康 守護(hù)愛的記憶

    9月17日是中華老年癡呆防治日。記憶化作流沙,親人變得陌生,心智有如孩童,世界重新歸零。老年癡呆癥就像一塊“記憶的橡皮檫”,無情擦去了他們的記憶。老年癡呆是指老年人出現(xiàn)了以認(rèn)知損害為主要表現(xiàn)的疾病,很多疾病都可能導(dǎo)致老年癡呆,其中,發(fā)病率最高的是阿爾茨海默病,而中風(fēng)、帕金森、中毒等其他大腦病變和疾病也都可能導(dǎo)致癡呆的發(fā)生。由于老年癡呆的發(fā)病常常從健忘開始,許多人以為老年人記性不好是正?,F(xiàn)象,從而錯過了早期治療的時機(jī),事實上,老年癡呆已經(jīng)成為繼心臟病、癌癥、中風(fēng)后的第四位“死亡殺手”。為了提高對于老年癡呆的認(rèn)知率,2007年,中國阿爾茨海默病協(xié)會設(shè)立每年的9月17日為“中華老年癡呆防治日”。早期識別和干預(yù)能改善癡呆患者的生存質(zhì)量,并能延緩癡呆的發(fā)展。2021年發(fā)布的“世界阿爾茨海默病報告2021”給出了預(yù)警老年癡呆的十大征兆:1、近期出現(xiàn)的記憶力減退:記不住個人剛剛經(jīng)歷過的事情,出門忘記帶鑰匙,東西隨手放到哪里就忘記了,把壺?zé)?,忘記關(guān)煤氣。2、近期出現(xiàn)對原來熟悉的任務(wù)做起來顯得費勁。3、近來出現(xiàn)的語言問題:話到嘴邊不知道如何表達(dá),詞匯貧乏,甚至詞不達(dá)意。4、近來出現(xiàn)的時間和地點定向力障礙:分不清現(xiàn)在是哪年、哪月、星期幾,出門容易迷路。5、近來出現(xiàn)的判斷力下降:聽不出別人話中的含義,容易上當(dāng)受騙。6、近來出現(xiàn)處理事物能力下降:近期不會理財了,處理事情費勁。7、近來出現(xiàn)把物品放錯位置。8、近來出現(xiàn)的精神行為異常:對以前的愛好逐漸放棄了,整天悶悶不樂一個人呆在家里,因小事常常大發(fā)雷霆,東西找不到就懷疑周圍的人給偷走了。9、近來出現(xiàn)視空間障礙:近來出現(xiàn)看不懂交通指示燈的順序,走路經(jīng)常碰門框。10、近來出現(xiàn)的畏縮工作和社交減少

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    2023-09-04
  • 【中國腦健康日】健康從“頭”開始

    你是否常忘記繳水電費?剛放下的東西,一轉(zhuǎn)身就找不到?明明想著一會兒有個工作,可就是想不起來?剛要張嘴說話。突然想不起自己要說什么了……開玩笑說歲數(shù)大了,記不住事兒了。其實這可能是大腦需要休養(yǎng)了!所有人都認(rèn)可大腦對人體的重要性,但“腦健康”這個概念,似乎一直沒有受到重視。比起大腦,我們似乎更關(guān)注心臟和血管。腦卒中、腦炎、腦腫瘤、腦外傷……在很多人眼中,好像只有出現(xiàn)了類似的腦部疾病才意識到,腦部出了問題很少有人會主動關(guān)注自己的大腦是否健康。每年的9月16日是中國腦健康日,提醒我們在追求軀體健康的同時,也要注意腦健康。目前,危害腦健康的疾病包括心腦血管病、阿茲海默病、癲癇等。腦健康直接關(guān)系著我們的身體健康和生活質(zhì)量。健康生活,從“腦”開始“要長壽,先養(yǎng)腦,養(yǎng)腦度百歲。”大腦的健康關(guān)系著每個人的健康與長壽,這般“頭”等大事不容忽視!面對腦疲勞,我們并非束手無策。事實上我們可以從很多方面著手來緩減腦力衰退。如果有下述2至4項情況時,說明你輕微疲勞,需要立即休息;有5項以上是重度疲勞,就應(yīng)當(dāng)馬上去醫(yī)院檢查。1、早晨醒來懶得起床。2、走路抬不起腿。3、不想?yún)⒓由缃换顒印?、懶得講話,自覺有氣無力。5、時常呆想發(fā)愣。6、說話、寫文章時常出錯。7、記憶力下降。8、提不起精神。9、口苦、無味、食欲差。10、吸煙、飲酒的嗜好有增無減。11、耳鳴、頭昏、目眩、眼前冒金星、煩躁、易怒。12、眼睛疲勞。13、下肢沉重。14、入睡困難,易醒多夢。15、打盹不止,四肢像抽筋一般。保護(hù)大腦,可以這樣做中醫(yī)主張“未病先防”,預(yù)防勝于治療。在平時的生活中,大腦有幾件“愛做”的事。平時在生活中多投大腦所好,它會用源源不斷的腦動力回報你。1、適當(dāng)運動。鍛煉后,大腦

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    2023-09-01
  • 9.9世界急救日 |來get一些關(guān)鍵時刻能救命的小知識

    生活中,意外總是突如其來地發(fā)生,心臟驟停、中暑、骨折、燒燙傷……當(dāng)身邊有人發(fā)病、受傷需要你的救助時你會正確施救嗎?在日常中,掌握一些必備的急救辦法無論對于自己、對家人都是很有必要的。時間就是生命,有時候一次有效時間內(nèi)實施的急救措施可以挽回一個人的生命,9月9日是第24個世界急救日,和小言一起學(xué)習(xí)一些生活中必要的急救知識吧!魚刺卡喉怎么辦?魚刺卡喉后,應(yīng)立即停止進(jìn)食,張大嘴發(fā)“啊”的聲音,讓家屬借助光線或手電筒,能看見的魚刺直接用手或鑷子取出,如果看不見的或者已經(jīng)不能說話,盡快去醫(yī)院拔除。吞咽食物可能會把魚刺劃拉更深,造成食道出血氣道異物怎么辦自救:①用力咳嗽法。先吸一口氣,然后用足力氣咳嗽,有時就可把異物從氣道內(nèi)咳出。②腹部手拳沖擊法。將右手拇指關(guān)節(jié)突出點頂住上腹部,相當(dāng)于劍突與臍之間腹中線部位,左手緊握右手,然后用力向內(nèi)作4~6次連續(xù)快速沖擊?;ゾ龋簱尵日哒驹诨颊邆?cè)后位,一手放置于患者胸部,另一手掌根部對準(zhǔn)患者肩胛區(qū)脊柱上,用力給予連續(xù)4~6次急促拍擊。嬰幼兒急救:讓患兒騎跨并俯臥于急救者前臂上,頭要低于軀干,并將其胳膊放在自己大腿上,用另一手掌根部用力叩擊患兒的肩胛區(qū)4~6次。流鼻血怎么辦鼻出血時仰頭,非但止不住鼻血,反而會導(dǎo)致鼻血被吸入口腔和呼吸道。正確的做法是用手指捏住兩側(cè)鼻翼4~8分鐘,或用浸了冰水的棉球填塞鼻腔壓迫止血。如果這些方法仍不能止血,應(yīng)立即去醫(yī)院就診。燙傷怎么辦一旦發(fā)生燙傷,應(yīng)立即用冷水沖洗或冷敷燙傷部位,持續(xù)15分鐘左右,以緩解疼痛,減輕燙傷程度。不要擅自在傷口處涂藥,更不能用涂醬油、植物油等土辦法處理傷口。若燙傷處有水皰,不要挑破,可用干凈紗布覆蓋,去醫(yī)院處理。溺水怎么辦救護(hù)

    標(biāo)簽:
    2023-08-24
  • 【全國拒絕酒駕日】拒絕酒駕,不做“醉”人

    9月9日全國拒絕酒駕日喝酒不開車,開車不喝酒拒酒千里外,安全萬里行為有效減少酒駕事故的發(fā)生,構(gòu)建安全道路、和諧社會。公安部交通管理局官方宣布:中國將9月9日確立為“全國拒絕酒駕日”。在公安部交通管理局等方面的倡導(dǎo)下,9月9日被確立為第一個“全國拒絕酒駕日”。選擇9月9日作為“全國拒絕酒駕日”有兩方面寓意:一是“9”與“酒”同音,二是雙“9”象征“長長”。酒駕、醉駕是嚴(yán)重的交通違法犯罪行為,社會危害性極大!付出成本極高!酒駕這件事情,明知道是錯的,但還有人會去做,明明清楚地知道后果,但卻仍然心存僥幸。開車不喝酒、喝酒不開車,這是每個人都應(yīng)該遵守的基本規(guī)則。酒駕的危害有目共睹,可能引發(fā)命案或者事故,不僅害人還會害己。生命只有一次,不管是誰的生命都需要尊重。拒絕酒駕,這應(yīng)是每一個司機(jī)的底線。為什么酒駕發(fā)生事故的概率會增加1、酒精會麻痹人體機(jī)能,包括視覺、觸覺,影響判斷和操作能力等,讓駕駛行為變得危險。視覺:一般人在正常狀態(tài)下的視野可達(dá)到180度,但如果血液中酒精含量超過0.08%,視野就會縮小。在這種情況下駕車極易產(chǎn)生危險。觸覺:飲酒后,人的手、腳觸覺能力會大大降低,可能導(dǎo)致駕駛?cè)藷o法正常控制油門、剎車及方向盤。判斷和操作能力:飲酒后,人對聲、光等刺激的反應(yīng)時間延長,無法準(zhǔn)確判斷距離和速度。疲勞程度:飲酒后,人會出現(xiàn)困倦、短暫睡眠等情況,無異于“閉眼開車”,極易發(fā)生交通事故。2、酒精會麻痹人的心理、讓駕駛?cè)溯p視甚至無視酒駕的危害。自以為沒醉:飲酒后,一些人容易出現(xiàn)超乎尋常的“自信”,自認(rèn)為還能夠開車,對酒駕危害重視程度不夠、防范心理較差。心存僥幸:一些駕駛?cè)苏J(rèn)為“不會那么巧碰上交警”,甚至還有駕駛?cè)苏J(rèn)為“就開一小

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    2023-08-23
  • 【全民健康生活方式行動日】做好這些事,用行動守護(hù)健康

    2007年9月1日,衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局、全國愛衛(wèi)會辦公室和中國疾病預(yù)防控制中心共同發(fā)起了以“和諧我生活,健康中國人”為主題的全民健康生活方式行動,并發(fā)布了《全民健康生活方式行動倡議書》。之后,每年的9月1日定為我國的“全民健康生活方式行動日”。 近年來,隨著社會經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展,人們生活水平的提高,快節(jié)奏的生活、工作壓力的增大以及不健康的飲食習(xí)慣等,慢性病發(fā)病率迅速上升,并呈現(xiàn)年輕化趨勢。常見的慢性疾病包括心血管病、糖尿病、腫瘤、高血壓病等,很多慢性疾病的危險因素都與生活方式有關(guān),因此防控慢性病,保持身體健康,應(yīng)從健康生活方式做起。什么是健康世界衛(wèi)生組織(WHO)給出了定義: 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱,而且是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。健康生活方式是健康的基礎(chǔ)。健康生活方式是指:有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為:生活有規(guī)律,沒有不良嗜好,講求個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生,講科學(xué)、不迷信,平時注意保健、生病及時就醫(yī),積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。健康生活方式主要包括:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。合理膳食合理飲食不僅有利于保持營養(yǎng)平衡,還有助于預(yù)防慢性病,讓健康狀態(tài)更持久。 合理飲食包括:食物多樣,規(guī)律進(jìn)餐;多吃蔬果、奶類、全谷、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油,控糖等。適當(dāng)運動堅持日常身體活動、養(yǎng)成規(guī)律運動的習(xí)慣對健康具有諸多益處,包括降低患高血壓、中風(fēng)等慢性病危險,同時還有助于調(diào)節(jié)心理平衡、消除壓力等。 找到一種自己喜歡的運動方式,比如跑步、騎自行車、游泳、快走、打羽毛球等,每天動一動,持之以恒。戒煙限酒無論在任何年齡開始吸煙都有害健康。開始吸煙的年齡越

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    2023-08-18
  • 老年人便秘別輕視,防治結(jié)合是關(guān)鍵!

    可以影響各個年齡段,年紀(jì)越大,便秘情況越嚴(yán)重,而且女性多于男性。曾有人做過統(tǒng)計,超過1/3的老年人長期受到便秘困擾,甚至拖累健康。長期便秘的人可出現(xiàn)頭痛、頭暈、食欲不振、失眠,誘發(fā)結(jié)腸癌;老年便秘者排便時間較長,站起時可能會發(fā)生暈厥。因此,老年便秘應(yīng)當(dāng)受到格外重視。老年人便秘主要表現(xiàn)有哪些?老年人便秘的主要表現(xiàn)是排便次數(shù)減少和排便困難。許多便秘患者的排便次數(shù)每周少于2次,嚴(yán)重者長達(dá)2~4周時間才排便1次;排便困難則表現(xiàn)為每次排便時間可長達(dá)半小時以上,或每天如廁多次,但排不出大便;同時,糞便硬結(jié)如羊糞狀,且數(shù)量很少。此外,老年人便秘還有腹脹、納食減少以及服用瀉藥不當(dāng)引起排便前腹痛等癥狀。對于老年人來說,便秘是一種比較嚴(yán)重且十分痛苦的病癥,需要重視對其進(jìn)行防治。老年便秘有器質(zhì)性便秘、功能性便秘以及藥物性便秘。很多因素可以引起老年人便秘。器質(zhì)性便秘導(dǎo)致老年人器質(zhì)性便秘的原因主要是疾病,常見的有腸道疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、電解質(zhì)紊亂、內(nèi)分泌及代謝疾病、心臟疾病等。功能性便秘功能性便秘往往是由于腸道動力不足導(dǎo)致的,大便在結(jié)腸里待久了,水分就會被吸干,造成大便的干硬。還有就是直腸排便反射遲鈍,大便來到直腸口了,人也沒有便意,或者解大便的時候盆底肌肉力量不夠。藥物性便秘老年人服用的一些藥物也會導(dǎo)致便秘,如三環(huán)類抗抑郁藥、抗膽堿能藥物、抗震顫麻痹藥、非甾體抗炎藥、含碳酸鈣或氫氧化鋁的抗酸劑、鉍劑、鐵劑、利尿劑及某些抗菌藥物等。其他因素如液體攝入減少,飲食中纖維素攝入減少,活動量減少。防止便秘,最重要的是老年人要有良好的排便習(xí)慣,每天定時排便,養(yǎng)成排便的生物鐘。建議在早上起床后或者早餐后嘗試排便,排便時需要集中注意

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    2023-08-15
  • 【世界蚊子日】秋天的蚊子猛如虎

    驚不驚喜?意不意外?蚊子還有自己的紀(jì)念日呢!當(dāng)然了,這個紀(jì)念日的設(shè)立絕不是為了紀(jì)念它的誕生,而是為了提醒大家時刻注意這種生物帶來的疾病。很少有人知道,蚊子其實是世界上致死率最高的生物,數(shù)據(jù)顯示每年約72.5萬人因被蚊蟲叮咬而喪命!8月20日是為了提高公眾對瘧疾以及其他蚊子傳播疾病的意識而建立的“世界蚊子日”。1897年8月20日,英國微生物學(xué)家、醫(yī)生羅納德·羅斯在實驗室里發(fā)現(xiàn)蚊子是傳播瘧疾的媒介。他在1902年獲得了諾貝爾獎中的生理及醫(yī)學(xué)獎。雖然一直到現(xiàn)在,人類還是未能找到很好的瘧疾疫苗,但羅納德的研究至少指出了一條避免感染瘧疾的好方法:遠(yuǎn)離蚊子的叮咬。因此,人們便將每年的這一天定為世界蚊子日。雖說已立秋,但依然是蚊蟲最活躍的季節(jié)。特別是沿海地區(qū)每年七八月份,都會遭受臺風(fēng)的襲擊。臺風(fēng)過后,又高溫炎熱,更有利于蚊蟲滋生。蚊子總在你耳邊“嗡嗡嗡”。特別是當(dāng)你在睡眠之中。被一只蚊子在耳邊“嗡”醒,那時候的憤怒值直接拉滿,想馬上消滅掉它!秋天的蚊子猛如虎中國自古就有“秋后蚊子猛于虎”的說法,但是北京的蚊蟲高峰期是6、7、8三個月,入秋后,9月的蚊蟲密度一般比8月份降低約30%-40%,為什么蚊蟲叮咬人現(xiàn)象依然較多呢?主要是以下兩個原因一、進(jìn)入秋季后,晝夜溫差大,入夜后溫度較低,蚊蟲需要進(jìn)入溫度相對較高的室內(nèi)以保持正常體溫,從而造成居民在家中被蚊蟲叮咬的機(jī)會較多。二、北方居住環(huán)境常見的蚊蟲,一種是淡色庫蚊,另一種是白紋伊蚊,即老百姓說的“花蚊子”。淡色庫蚊可以以成蟲形態(tài)越冬,白紋伊蚊則以卵的形式越冬,前者需要在越冬前積累足夠的營養(yǎng)保證安全越冬,后者則需要足夠的營養(yǎng)以滿足產(chǎn)卵的要求,這就導(dǎo)致了在此階段蚊蟲必須增加其吸血的頻率與吸血量,這也

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    2023-08-08
  • 【國際左撇子日】祝左撇子們,節(jié)日快樂!

    每年的8月13日是國際左撇子日據(jù)統(tǒng)計全球大約有10%的人是左利手中國左撇子超8000萬如果你用左手寫字,左手吃飯……所有的生活習(xí)慣都從左手開始那今天就是屬于你的節(jié)日世界左撇子日的起源,可以追溯到1975年的8月13日,在美國堪薩斯州托佩卡市的一群左撇子建立了一個叫做“左撇子國際”社會組織,呼吁全世界的左撇子聯(lián)合起來,消除歧視、維護(hù)自己的權(quán)益。伴隨著“左撇子國際”的蓬勃發(fā)展,大家決定將1976年的8月13日確立為第一屆世界左撇子日,并舉辦聲勢浩大的慶?;顒?,以吸引大眾社會的關(guān)注。到了1992年,英國倫敦的“左撇子俱樂部”也將8月13日,定為一年一度的世界左撇子日,此后國際社會逐漸接受“8月13日是世界左撇子日”的設(shè)定,開始在全球范圍內(nèi)宣傳和慶祝世界左撇子日。左大腦是主管邏輯思維的“理性半球",右大腦是主管形象思維的"藝術(shù)半球”。因此,左撇子往往會有以下優(yōu)勢:①有較強(qiáng)的空間想象力。在寫或畫之前,腦中已想好成型的圖像。②方向感很強(qiáng)。左撇子能憑直覺把握方位。③在體育運動中,左撇子反應(yīng)速度相對較快,身體也更靈活。④具有繪畫天分。從小在涂鴉、畫圖方面的能力就很高。⑤有更好的抗壓適應(yīng)能力。情商高。左撇子需要糾正嗎?強(qiáng)行糾正孩子的用手習(xí)慣,一會打亂孩子的生活習(xí)慣及生活秩序,讓孩子無所適從;二會打擊孩子的自尊心,導(dǎo)致孩子心理上有陰影!一些科學(xué)研究也表明強(qiáng)行矯正左撇子可能會對大腦造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷,很多人被糾正后會出現(xiàn)口吃,閱讀障礙或小兒多動癥等現(xiàn)象。雖然不必故意糾正,但也應(yīng)該看到,左撇子在日常生活中或有不便。因此對于左撇子的孩子,父母可通過小游戲等引導(dǎo)、加強(qiáng)孩子右手的鍛煉,但切記不能強(qiáng)制訓(xùn)練。而對于右撇子的孩子,家長們更不必為了所謂的“左右大腦同時

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    2023-08-02
  • 全民健身日|開展全民健身 增強(qiáng)體質(zhì)健康

    8月8日,全民健身日為紀(jì)念北京奧運會成功舉辦從2009年起每年8月8日被定為“全民健身日”旨在提升全民健身意識讓健身成為一種生活習(xí)慣和風(fēng)尚俗話說生命在于運動,運動不僅給我們帶來好身材、好心情,還能擁有健康的體魄,保持良好的健身習(xí)慣。如何科學(xué)、有效的健身?跟著小言一起了解一下!科動好處多科學(xué)的身體活動可以預(yù)防疾病、愉悅身心、促進(jìn)健康。1、促進(jìn)新陳代謝運動可加速體內(nèi)新陳代謝的速率,使我們的心率、血流速度加快并且促進(jìn)身體不斷釋放熱量,體內(nèi)大量毒素、代謝廢物等會以汗液形式排出體外,身體就會變得更輕松。2、讓思維變得更敏捷運動對大腦中樞神經(jīng)有積極的調(diào)節(jié)作用,運動受大腦指揮且運動可以使大腦的中樞細(xì)胞處于興奮的狀態(tài),不斷增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力和大腦皮層的調(diào)節(jié)能力,使大腦思維變得更敏捷靈活。3、提高機(jī)體抵抗力運動可以讓全身細(xì)胞活動起來,顯著改善內(nèi)環(huán)境并使其處于穩(wěn)定狀態(tài),還可以激活安靜的免疫細(xì)胞并增強(qiáng)人體免疫功能,有效提高人體抵抗病菌的能力。萬事開頭難,要先邁出運動第一步可能對很多人而言,長期堅持鍛煉很難,不過實際上若能將鍛煉融入生活中,成為日常生活的一部分,那就不是什么難事了。如何邁出鍛煉的第一步?可以嘗嘗這些Tips:1、制定一個明確的目標(biāo):無論是出于健康原因還是其他原因,一直提醒自己鍛煉的“初心”。2、遵循自己的節(jié)奏:超量運動會增加受傷的風(fēng)險,也不利于養(yǎng)成持續(xù)運動的習(xí)慣。學(xué)會拆分鍛煉目標(biāo),螺旋式提高自己的運動強(qiáng)度及時長,增加長期運動的信心。3、享受運動:選擇自己喜歡的運動形式,再逐漸拓寬運動形式也是可持續(xù)運動的重要策略。4、同伴支持和監(jiān)督:若和朋友一起運動可以增加堅持運動的可能性,不妨找一個志同道合的朋友一起運動吧。5、私人教

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    2023-07-26
  • 【男人節(jié)】關(guān)注男性健康,讓“男”題不再是難題

    大家都知道3月8日是婦女節(jié),但其實和婦女節(jié)對應(yīng)8月3日也有一個節(jié)日,就是男人節(jié)(將3.8對調(diào))。隨著8月3日男人節(jié)逐漸被越來越多人知道,這個來源于網(wǎng)絡(luò)上的節(jié)日開始悄悄流行。體現(xiàn)了男人需要減壓,并且同樣需要關(guān)懷的主題。事實上,越來越快的工作和生活節(jié)奏使得現(xiàn)代男人疲憊不堪,承受著工作與精神的雙重壓力,還要受到不育癥、勃起功能障礙、早泄、前列腺炎(20-50歲的男性發(fā)病率高達(dá)20%-40%以上)、前列腺增生、高血壓、糖尿病、肥胖、脫發(fā)等一系列健康問題的危害。其中,前列腺疾病是男性疾病的最大“男”題,是每一個男人都必須面對的疾病。有統(tǒng)計認(rèn)為,60歲以上前列腺增生癥的發(fā)病率可以達(dá)到60%以上,80歲以后可以達(dá)到83%,隨著年齡增長,發(fā)病率會越來越高。今天小言和大家一起認(rèn)識一下前列腺疾病及其危害。前列腺疾病常被稱為影響男性健康的“難言之隱”,但其實前列腺疾病非常普遍,我國60歲以上男性超過一半受到前列腺疾病困擾,80歲以上患病者達(dá)到83%,這樣的高發(fā)病率,好多人對前列腺疾病的認(rèn)識卻還是一片空白,羞于就醫(yī),以至于出現(xiàn)尿潴留、前列腺增生相關(guān)并發(fā)癥后才進(jìn)行就診,最終延誤了寶貴的治療時機(jī)。前列腺是男性特有的器官,對男人的健康起著重要作用,由前列腺組織和肌組織構(gòu)成。它位于膀胱與尿道之間,與直腸是“鄰居”,正常的前列腺大小寬4cm,厚3cm,前后徑2cm,重量不超過20g。它的外觀像一個栗子,上連著膀胱,下連著泌尿生殖隔。它產(chǎn)生的前列腺液,也是的重要組成部分,而且它還有營養(yǎng)精子、促使卵子受精的作用。前列腺疾病主要包括三方面:炎癥、増生和腫瘤。炎癥就是前列腺炎,它在中青年男性中中發(fā)病率很高,嚴(yán)重影響男性的生活質(zhì)量量。增生指的是良性前列腺增生癥,它是50歲以后中老年男性的常見病病

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    2023-07-24
  • 【世界肝炎日】倡導(dǎo)關(guān)注肝健康,共同遠(yuǎn)離肝炎疾病

    7月28日是第13個“世界肝炎日”,今年我國的宣傳主題是“堅持早預(yù)防,加強(qiáng)檢測發(fā)現(xiàn),規(guī)范抗病毒治療”。旨在進(jìn)一步提升全民對肝炎防治問題的關(guān)注,號召全社會積極行動起來,促進(jìn)早預(yù)防、早檢測、早治療等綜合措施的落實,提升公眾的健康水平,努力消除肝炎的危害。肝炎的類型多種致病因素造成的肝細(xì)胞炎癥損傷,引起轉(zhuǎn)氨酶等指標(biāo)升高,統(tǒng)稱為肝炎。臨床上常見的有病毒性肝炎、酒精性肝炎、藥物性肝炎、自身免疫性肝炎、非酒精性脂肪性肝炎等。狹義的肝炎是指嗜肝病毒引起的病毒性肝炎,包括甲型病毒性肝炎、乙型病毒性肝炎、丙型病毒性肝炎、丁型病毒性肝炎以及戊型病毒性肝炎。致病因素有哪些病毒性肝炎通常由嗜肝病毒感染引起,以肝損害為主的一組傳染病。酒精性肝炎主要是由于長期過量飲酒導(dǎo)致的肝細(xì)胞損傷,初期通常表現(xiàn)為脂肪肝,進(jìn)而可發(fā)展成酒精性肝炎、肝纖維化和肝硬化。藥物性肝損傷是由各類處方或非處方的化學(xué)藥物、生物制劑、傳統(tǒng)中藥、保健品或膳食補充劑及其代謝產(chǎn)物等誘發(fā)的肝損傷,重者可導(dǎo)致急性肝衰竭,甚至死亡。自身免疫性肝病病因不清,主要是由遺傳易感性因素和環(huán)境因素共同作用,導(dǎo)致自身免疫耐受被打破,免疫介導(dǎo)的炎癥性肝病;超重、肥胖、久坐少動以及胰島素抵抗等代謝性因素可引起非酒精性脂肪性肝炎。預(yù)防肝炎的方法通常有養(yǎng)成良好的日常生活飲食習(xí)慣、不濫用藥物、定期體檢、加強(qiáng)鍛煉、做好個人防護(hù)等。01、戒酒精:酒精主要的代謝場所就是肝臟,大量飲酒會加重肝臟負(fù)擔(dān),引起肝功能受損,造成酒精性肝病,因此應(yīng)該避免酗酒。02、安全、合理用藥:很多藥物對肝臟都有副作用,引起藥物性肝損傷,需要長期服藥者一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用,并且定期體檢,復(fù)查肝功能。03、健康飲食、加

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    2023-07-17
  • 【世界過敏性疾病日 】認(rèn)識過敏 積極預(yù)防

    很多人認(rèn)為,防過敏只是免疫力低的人才要做,其實,任何人都可能在生命中的某個階段對某種物質(zhì)過敏,從剛出生的嬰兒,直到白發(fā)蒼蒼的老人,一生都要防過敏。2005年6月28日,WAO聯(lián)合各國變態(tài)反應(yīng)機(jī)構(gòu)共同發(fā)起了對抗過敏性疾病的全球倡議,將每年的7月8日定為世界過敏性疾病日。旨在通過增強(qiáng)全民對過敏性疾病的認(rèn)識,共同來預(yù)防過敏反應(yīng)及過敏性哮喘。世界變態(tài)反應(yīng)組織曾對30個國家過敏性疾病的流行病學(xué)調(diào)查顯示:被調(diào)查國家的總?cè)丝谥?2%的人都患有過敏性疾病,其中包括過敏性鼻炎、哮喘、結(jié)膜炎、濕疹、食物過敏、藥物過敏等。什么是過敏過敏是人體對某些物質(zhì)(比如細(xì)菌、花粉、食物或藥物等),境遇(如精神、情緒激動或暴露在陽光在)、物理狀況(如受冷等)或外界刺激的感受性非常增高的現(xiàn)象,表現(xiàn)得過分敏感。過敏性疾病又稱變態(tài)反應(yīng)性疾病,是指機(jī)體受到某些過敏原刺激時,出現(xiàn)的生理功能紊亂或組織細(xì)胞損傷的異常免疫反應(yīng)。過敏性反應(yīng)有哪些常見癥狀過敏性反應(yīng)是一個全身性的炎癥反應(yīng),可以累及到全身的多個系統(tǒng)和器官,出現(xiàn)不同的表現(xiàn)。2 如果對空氣中灰塵、花粉過敏的話,常引起眼、鼻、肺部的癥狀,出現(xiàn)發(fā)紅、發(fā)癢、流鼻涕、咳嗽,甚至引起哮喘發(fā)作等癥狀;2 如果是食物過敏的話,就可能會引起消化系統(tǒng)的癥狀,出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等表現(xiàn);2 皮膚作為身體的屏障器官,最容易接觸到外界中的過敏原,所以皮膚表現(xiàn)相對也是最常見的癥狀,主要包括皮膚瘙癢紅斑、丘疹、風(fēng)團(tuán)、水腫等表現(xiàn)。2 嚴(yán)重的過敏性反應(yīng)甚至?xí):Φ缴】?,如誘發(fā)喉頭水腫、呼吸困難甚至?xí)疬^敏性休克。過敏性疾病重在預(yù)防找出過敏原,盡量避免接觸過敏原先明確是否有家族過敏史,其次,檢出過敏原,目前檢測過敏的方法有很多,比如放

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    2023-06-27
  • 【公共健康日】人生的第一財富——健康!

    每年7月7日為“公共健康日”,倡導(dǎo)“全民健康,快樂為本”的理念,關(guān)注全體人群,實現(xiàn)“全民一起健康,共創(chuàng)康健人生”。怎樣才是健康呢?世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義:“健康乃是一種在身體上、精神上的完好狀態(tài),以及良好的適應(yīng)力,而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)?!边@就是人們所指的身心健康,也就是說,一個人在軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康四方面都健全,才是完全健康的人。軀體健康世界衛(wèi)生組織(WHO)提出的國際標(biāo)準(zhǔn):1.善于休息,睡眠良好。2.應(yīng)變能力強(qiáng),能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。3.具有抗病能力,能夠抵抗一般性感冒和傳染病。4.體重適當(dāng),身材均勻,站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。5.眼睛明亮,反應(yīng)敏銳,眼瞼不發(fā)炎。6.牙齒清潔,無空洞,無齲齒,無痛感;齒齦顏色正常,不出血。7.頭發(fā)有光澤,無頭屑。8.肌肉、皮膚富有彈性,走路輕松有力。心理健康WHO給心理健康所制定的標(biāo)準(zhǔn)是:1.智力良好。2.善于協(xié)調(diào)與控制自己的情緒。3.具備良好的意志品質(zhì)。4.人際關(guān)系和諧。5.能主動地適應(yīng)和改造現(xiàn)實環(huán)境。6.能保持人格的完整和健康環(huán)境。7.心理年齡和生理年齡相適應(yīng)。公共健康日來臨之際,我們可以為健康做些什么呢?01、睡得早一點熬夜其實就是在“折磨”自己的身體,給身體帶來一定的健康風(fēng)險?,F(xiàn)有研究表明,熬夜會削弱判斷力、反應(yīng)速度、警覺性、注意力,并且長期熬夜會使人記憶力下降,也會更容易使人患上癌癥。02、喝水勤一點水是生命的源泉,要學(xué)會“未渴先飲”,每天按時主動喝水,保持身體內(nèi)的水分,保持飲水量。晨起一杯溫開水,可潤腸護(hù)胃。睡前一杯溫開水,可降低血液粘稠度,減少突發(fā)疾病發(fā)生概率。03、運動多一點生命在于運動,健康的身體和良好的心態(tài)可以通過有氧運動自我調(diào)節(jié),全身性的運動可以不

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    2023-06-25
  • 【國際禁毒日】守護(hù)青少年成長 青春無“毒”

    2023年6月26日是第36個國際禁毒日今年的主題是“防范新型對青少年危害”禁毒是一場沒有硝煙的戰(zhàn)爭,需要全社會的共同努力,尤其是我們青少年,更要堅決的對說“不”!遠(yuǎn)離,健康成長!隨著高考分?jǐn)?shù)公布。奮力苦讀的學(xué)子們終于可以拋開備考期間緊張、疲勞的高壓心情狀態(tài),迎來了沒有作業(yè)的漫長假期。許多小伙伴迫不及待想好好放松一下,在隨之產(chǎn)生的興奮、好奇、迷茫、憂郁等情緒的裹挾下,一些考生把“放松娛樂”變成一種“過度狂歡”。不法分子抓住考生放縱宣泄情緒的心理,通過改變形態(tài)包裝,生產(chǎn)銷售各種改頭換面的,摧毀著青少年的光明人生!告訴孩子,如何辨別、遠(yuǎn)離收到禮物時仔細(xì)檢查誘人沾染的招數(shù)之一,就是提供各種“禮物”讓人免費嘗試。等“獵物”上癮后,再出高價出售,或者以控制青少年進(jìn)行違法活動。防范外界誘惑青少年非常容易受到外界事物的吸引,如果孩子養(yǎng)成不好的習(xí)慣,就可能使有機(jī)可乘。嚴(yán)防“毒友”少年兒童具有較強(qiáng)的從眾心理、渴望認(rèn)同,加上安全防范意識不成熟,就可能因為同伴壓力等因素嘗試。很多都是因為結(jié)交了一些“毒友”,逐漸喪失了正確的是非觀和人生觀,最終被引誘吸毒?;砬f讓人防不勝防。只有高度的警覺才能遠(yuǎn)離,才能保證孩子們健康快樂地成長。出現(xiàn)哪些特征表明可能沾染?身體信號1、紅眼睛,常常眼淚汪汪或目光呆滯,瞳孔大小與平日里不一樣;2、未患感冒或過敏癥,但是經(jīng)常流鼻涕或流鼻血;3、嘴的周圍長口瘡或丘疹,有可能是吸食了;4、手臂、大腿內(nèi)側(cè)、腋下等身體部位有針孔,用長袖襯衣或者紋身來掩蓋針孔,身體上有不正常的瘀青。5、呼吸、身體、衣服中有特殊氣味或濃重的煙味,或者為了掩蓋某種氣味而噴灑了帶有其他濃重氣味的物質(zhì)。6、手指或者嘴唇有燒灼的痕跡,越來

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    2023-06-14
  • 【健康素食日】科學(xué)素食 健康生活

    6月15日是健康素食日。旨在倡導(dǎo)食肉者一起吃素食,以此改善調(diào)理腸胃功能,幫助人們達(dá)到變得更健康的目的?!按篝~大肉”曾是人們對飲食生活的美好追求,但在不愁吃穿的當(dāng)下,越來越多的人選擇吃素,今天就讓我們一起來學(xué)習(xí)科學(xué)素食。什么是素食素食飲食主要以水果、蔬菜、豆類、谷物、種子和堅果等植物類食品為主。吃素的好處1、降低2型糖尿病患病風(fēng)險研究發(fā)現(xiàn),食用高品質(zhì)的素食:全谷物、水果、蔬菜、堅果及豆制品,可大幅降低2型糖尿病患病的風(fēng)險。2、降低患心血管疾病的風(fēng)險素食含有較低含量的膽、飽和脂肪酸、總脂肪酸以及鈉鹽,還有較多的植物化學(xué)物,如多酚、類黃酮等,具有抑制膽吸收與合成的作用,可降低患心腦血管疾病的風(fēng)險。3、改善腸道菌群富含膳食纖維的素食會增加腸道有益菌,改善腸道菌群,有益全身健康。如何做到科學(xué)素食素食不僅需要菌類與蔬菜、粗糧與細(xì)糧、谷類與薯類之間相互搭配,還需注意膳食纖維與脂類、礦物質(zhì)與維生素,還有蛋白質(zhì)的搭配,必須保證素食食材的多樣性才能做到營養(yǎng)全面均衡。1、谷物為主,食物多樣化谷物是素食飲食中能量的主要來源,全谷物所含的營養(yǎng)素更豐富,可以提供碳水化合物、維生素B族、礦物質(zhì)和膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)。2、多選擇大豆和發(fā)酵豆制品大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、B族維生素等。大豆食物與谷物搭配,可發(fā)揮蛋白質(zhì)互補的作用,讓營養(yǎng)吸收明顯提高。3、常吃堅果、海藻和菌菇堅果富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素E、鈣、鐵等;藻類中含有較多的歐米伽3脂肪酸;菌菇含有豐富的礦物質(zhì)和真菌多糖類;這幾種食物常吃有益心臟健康,可作為素食中維生素和礦物質(zhì)的重要來源。4、充分?jǐn)z入蔬菜、水果素食餐要盡量做到每餐都有蔬菜,每天也需要安排吃水果,每天蔬菜

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    2023-06-06
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