腰椎管狹窄癥怎么鍛煉身體？跟著學(xué)起來
如果患有腰椎管狹窄癥物理治療是有益的，它可以幫助緩解背痛以及腿部癥狀和改善機體的整體行動能力。而其中最重要的事情之一就是進行一些自我鍛煉。下面來學(xué)習一下腰椎管狹窄癥怎么鍛煉身體。腰椎管狹窄癥怎么鍛煉身體1、持續(xù)腰椎伸展許多腰椎管狹窄癥患者做腰椎前屈運動更容易，但自我鍛煉時應(yīng)該試試持續(xù)腰椎伸展。因為腰部彎曲可以打開脊椎，以緩解對脊神經(jīng)的壓力。輕輕地將腰椎間盤推離椎管。這能給你的脊神經(jīng)多一點空間。具體做法是：雙腳分開與肩同寬站立，支撐背部，向后彎曲，保持這個姿勢大約60秒。練習這個姿勢可能會增加背部疼痛和腿部疼痛或刺痛，但很快就會消退。如果持續(xù)的腰椎伸展導(dǎo)致癥狀加重，并且在60秒左右沒有減輕，那可以停止這項訓(xùn)練。2、臥位腰椎屈曲仰臥，膝蓋彎曲。慢慢地把膝蓋抬到胸前，用手抓住膝蓋，保持這個蜷縮姿勢2秒鐘，再將膝蓋放回起始位置。這個動作重復(fù)十次。3、坐姿腰椎屈曲完成了仰臥位的腰椎屈曲，現(xiàn)在可以在坐姿下進行針對腰椎狹窄的彎曲練習了。在坐姿時進行腰部屈曲，雙腳放在地板上，慢慢向前彎曲身體，向地板伸展，保持完全彎曲位置2秒鐘，如果你需要增加更多的壓力，可以抓住腳踝。保持該姿勢2秒鐘后，松開并回到完全、直立的坐姿。重復(fù)坐姿腰椎屈曲練習10次，然后進行下一步。4、站立腰椎屈曲站立腰椎屈曲是治療腰椎管狹窄癥的一個很好的鍛煉。雙腳分開站立，慢慢向前彎曲身體，向地板伸展。當你完全彎曲時，保持2到3秒，慢慢回到直立姿勢，這個動作重復(fù)練習10次。這項運動可以用來幫助消除你的背部和腿部疼痛，可能會在你外出散步。當你感到腰痛或走路時腿刺痛時，只需向前彎曲幾次，以幫助減輕癥狀。除了物理治療，必要的藥物治療也不可少，可以使用凱立通利馬前
