腰椎管狹窄癥怎么鍛煉身體?跟著學(xué)起來
如果患有腰椎管狹窄癥物理治療是有益的,它可以幫助緩解背痛以及腿部癥狀和改善機(jī)體的整體行動(dòng)能力。而其中最重要的事情之一就是進(jìn)行一些自我鍛煉。下面來學(xué)習(xí)一下腰椎管狹窄癥怎么鍛煉身體。腰椎管狹窄癥怎么鍛煉身體1、持續(xù)腰椎伸展許多腰椎管狹窄癥患者做腰椎前屈運(yùn)動(dòng)更容易,但自我鍛煉時(shí)應(yīng)該試試持續(xù)腰椎伸展。因?yàn)檠繌澢梢源蜷_脊椎,以緩解對(duì)脊神經(jīng)的壓力。輕輕地將腰椎間盤推離椎管。這能給你的脊神經(jīng)多一點(diǎn)空間。具體做法是:雙腳分開與肩同寬站立,支撐背部,向后彎曲,保持這個(gè)姿勢(shì)大約60秒。練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可能會(huì)增加背部疼痛和腿部疼痛或刺痛,但很快就會(huì)消退。如果持續(xù)的腰椎伸展導(dǎo)致癥狀加重,并且在60秒左右沒有減輕,那可以停止這項(xiàng)訓(xùn)練。2、臥位腰椎屈曲仰臥,膝蓋彎曲。慢慢地把膝蓋抬到胸前,用手抓住膝蓋,保持這個(gè)蜷縮姿勢(shì)2秒鐘,再將膝蓋放回起始位置。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)十次。3、坐姿腰椎屈曲完成了仰臥位的腰椎屈曲,現(xiàn)在可以在坐姿下進(jìn)行針對(duì)腰椎狹窄的彎曲練習(xí)了。在坐姿時(shí)進(jìn)行腰部屈曲,雙腳放在地板上,慢慢向前彎曲身體,向地板伸展,保持完全彎曲位置2秒鐘,如果你需要增加更多的壓力,可以抓住腳踝。保持該姿勢(shì)2秒鐘后,松開并回到完全、直立的坐姿。重復(fù)坐姿腰椎屈曲練習(xí)10次,然后進(jìn)行下一步。4、站立腰椎屈曲站立腰椎屈曲是治療腰椎管狹窄癥的一個(gè)很好的鍛煉。雙腳分開站立,慢慢向前彎曲身體,向地板伸展。當(dāng)你完全彎曲時(shí),保持2到3秒,慢慢回到直立姿勢(shì),這個(gè)動(dòng)作重復(fù)練習(xí)10次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以用來幫助消除你的背部和腿部疼痛,可能會(huì)在你外出散步。當(dāng)你感到腰痛或走路時(shí)腿刺痛時(shí),只需向前彎曲幾次,以幫助減輕癥狀。除了物理治療,必要的藥物治療也不可少,可以使用凱立通利馬前