睡眠紊亂吃什么能調(diào)理且效果好
睡眠是機(jī)體的一種非常重要的自我調(diào)節(jié)和保護(hù)功能,如果出現(xiàn)睡眠紊況并且持續(xù)存在,那對(duì)人的身心健康和正常的生活、工作都會(huì)造成不良影響。所以很多人會(huì)關(guān)心睡眠紊亂吃什么能調(diào)理且效果好?那現(xiàn)在就通過本文內(nèi)容來了解下吧。睡眠紊亂的小知識(shí)雖然,現(xiàn)在睡眠紊亂正發(fā)生在越來越多的人身上,但是對(duì)它的認(rèn)識(shí)可能還不足夠。其實(shí)睡眠紊亂是一種常見的睡眠障礙,指睡眠處于不正常狀況,具有如下表現(xiàn):一、入睡困難:處于情緒平穩(wěn)狀態(tài)下,通常人可以在10-30分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡眠紊亂者的入睡時(shí)間可超過30分鐘,甚至在1小時(shí)以上仍無法入睡;二、夜間覺醒次數(shù)增多:正常人群夜間入睡后可至天亮方醒。睡眠紊亂的人則在夜間頻繁覺醒,醒后又難以入睡,無法維持正常睡眠狀態(tài);三、總體睡眠時(shí)間縮短:一般成年人需要7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間,而如果出現(xiàn)睡眠紊亂,那么睡眠時(shí)間通常低于7小時(shí)或更短,常感第二天白天精力不足;四、其他癥狀:人長期處于睡眠紊亂的狀態(tài),容易出現(xiàn)感冒、發(fā)熱等情況。此外,還可能導(dǎo)致植物神經(jīng)發(fā)生紊亂,影響到機(jī)體各系統(tǒng),表現(xiàn)出食欲下降、惡心、記憶力減退、頭暈、麻木、反應(yīng)遲鈍等癥狀。而且常伴隨情緒異常,如煩躁、焦慮、易緊張、生氣、悲觀、失望等。睡眠紊亂的飲食療法在調(diào)理睡眠的過程中,不少人也關(guān)注到了食物的作用。那睡眠紊亂吃什么能調(diào)理且效果好呢?小米是一種不錯(cuò)的食物?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素——5-羥色胺,可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制,人就會(huì)產(chǎn)生困倦的感覺。因此睡眠紊亂的人可以經(jīng)常喝些小米粥幫助入睡。酸棗仁也可以?!督饏T要略》中記載:“虛勞虛煩不得眠,酸棗仁湯主之”,說