當(dāng)今時(shí)代，很多事情的處理都需要通過(guò)電腦來(lái)完成，一旦電腦出現(xiàn)程序功能紊亂的情況，大量的工作就無(wú)法正常進(jìn)行下去，必須及時(shí)修理。睡眠也是如此，如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于睡眠紊亂、睡眠質(zhì)量差的狀態(tài)下，那么患上疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨之增加，身體健康容易出現(xiàn)問(wèn)題。因此想必不少人都關(guān)心怎么調(diào)整睡眠紊眠質(zhì)量差，有什么辦法，看完下面的內(nèi)容就知道了。

多種原因都會(huì)導(dǎo)致睡眠紊亂、睡眠質(zhì)量差的發(fā)生。比如平時(shí)生活不規(guī)律、經(jīng)常熬夜等生理性因素和全身性慢性疾病引起的病理性因素。此外，光照過(guò)強(qiáng)、噪音干擾、嚴(yán)寒、高溫或床墊過(guò)硬、被褥過(guò)厚或過(guò)薄等環(huán)境問(wèn)題，也會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量。

如何判斷睡眠質(zhì)量？

睡眠質(zhì)量好不好并不是隨口說(shuō)說(shuō)的，它有著一定的對(duì)照標(biāo)準(zhǔn)。在入睡時(shí)長(zhǎng)方面（指有意識(shí)地睡覺(jué)到完全入睡的時(shí)間），其正常的標(biāo)準(zhǔn)是在兩刻鐘以內(nèi)，如果大于半小時(shí)可以定為失眠了；睡眠時(shí)長(zhǎng)的要求是，一般青壯年要保持在7小時(shí)左右，少年幼兒多一些，老年人少一些；睡眠中不會(huì)隨意醒來(lái)或者偶爾醒來(lái)但很快便可入睡，且在睡眠過(guò)程里不做噩夢(mèng)、沒(méi)有異常行為，夢(mèng)醒很快便忘記；睡醒后感覺(jué)精力充沛，輕松愉快，疲勞感消散。

如果自己的睡眠情況符合上面的標(biāo)準(zhǔn)，可以認(rèn)為是健康的睡眠。反之則要警惕是不是出現(xiàn)了睡眠紊亂、睡眠質(zhì)量差的情況，積極掌握一些怎么調(diào)整睡眠紊眠質(zhì)量差的有效方法。

調(diào)整睡眠的辦法有哪些？

比較好的辦法是服用晚必安酸棗仁油軟膠囊這一助眠產(chǎn)品。古人發(fā)現(xiàn)酸棗仁生用可提神，熟用可安神、催眠，而現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)酸棗仁在炮制中“久炒油枯而降低”，說(shuō)明酸棗仁油在助眠中起著重要作用。

晚必安酸棗仁油軟膠囊精選野生道地酸棗仁作為產(chǎn)品原料，萃取油脂助眠精華，使得養(yǎng)心安神、幫助入眠的作用有了更加充分的發(fā)揮。失眠質(zhì)量差者堅(jiān)持服用它可以有效延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，提高深度睡眠，尤其是有失眠情況的人服用后會(huì)睡得更香、更踏實(shí)。

另外，西安交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)酸棗仁油可加強(qiáng)學(xué)習(xí)記憶功能；南京大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院、河北省醫(yī)學(xué)科學(xué)院等研究發(fā)現(xiàn)酸棗仁油可預(yù)防血脂升高，降低血液中對(duì)健康有害的總膽、甘油三酯及低密度脂蛋白含量；天津中醫(yī)藥大學(xué)和黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，酸棗仁油還具有良好的抗抑郁作用，高劑量具有抗焦慮作用，適用于學(xué)生、上班族、三高中老年人等多種人群。

除了服用晚必安酸棗仁油軟膠囊外，睡眠紊亂、睡眠質(zhì)量差的人群還需要注意：睡前不進(jìn)行劇烈活動(dòng)，不要喝興奮性的飲料和不吃辛辣油膩的刺激性食物，不要玩手機(jī)，不要看緊張刺激的電影、電視劇，睡前可以喝一杯牛奶，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，否則可能會(huì)加重睡眠問(wèn)題。

本文關(guān)于“怎么調(diào)整睡眠紊眠質(zhì)量差，有什么辦法”這一問(wèn)題的內(nèi)容就是這些了，希望對(duì)大家有所啟發(fā)。如果采取多種辦法后睡眠問(wèn)題仍舊得不到減輕，那么一定要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行診斷，找出具體原因，配合醫(yī)生進(jìn)行相應(yīng)的治療。

標(biāo)簽：怎么調(diào)整睡眠紊亂睡眠質(zhì)量差