教你怎樣改善睡眠質(zhì)量
睡眠是人類非常重要的生理需求之一。如今,由于社會生活的急速變化,人們各方面壓力的增大,越來越多的人受到入睡時間慢、睡眠時間短、多夢、早醒等問題的困擾。有調(diào)查顯示,3億左右的中國人睡眠質(zhì)量差,相當一部分人出現(xiàn)失眠癥狀,睡得著、睡得好對他們而言成為了一項奢侈的要求。而怎樣改善睡眠質(zhì)量成為了不少人需要學習的事。雖然說,睡眠質(zhì)量好不好是一個主觀性極強的問題,只有自己的感覺最清楚。但醫(yī)生在治療失眠時,還是會用到一些方法,依據(jù)一定的標準,評估患者的睡眠質(zhì)量。主要就是下面這些。多導睡眠監(jiān)測多導睡眠監(jiān)測是判斷是否有睡眠障礙的一種檢測方法,測量的內(nèi)容包括:腦電圖,用于評估腦電波活動,識別睡眠階段的順序和持續(xù)時間;正相睡眠中的α-EEG活動,為睡眠剝奪的特征;眼外肌運動;肌電圖在肌肉運動中的應用;生命體征,如心率、呼吸頻率和氧飽和度等。活動記錄儀它是采用非侵入式設備(類似于手表)來檢測物理運動的一種技術。該設備對身體運動的一些數(shù)據(jù)進行分析,區(qū)分覺醒和睡眠狀態(tài),并識別睡眠階段。匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)這是評估睡眠質(zhì)量最常用的也是最成熟的方法。它在1989年開發(fā),用于評定被試者最近1個月的睡眠質(zhì)量,由19個自評和5個他評條目構成,內(nèi)容涵蓋了入睡和日間功能所需時間等。但數(shù)據(jù)主觀性很強是其局限性。這三種方法通常是由醫(yī)生進行操作,專業(yè)性比較強。那如果大家生活忙碌,沒有時間找專業(yè)人士評估并幫助改善睡眠質(zhì)量,應該怎么辦呢?對此可以在手機上關注心晴研究所微信公眾號,通過“漫談精神” 這個版塊,找到有關睡眠障礙的應對方法,學習怎樣改善睡眠質(zhì)量,也能在“細說治療”版塊,了解睡眠障礙的主要治療藥物。既然說到了治療藥物,就有必要談一談阿戈美拉汀片