睡眠是人類(lèi)非常重要的生理需求之一。如今，由于社會(huì)生活的急速變化，人們各方面壓力的增大，越來(lái)越多的人受到入睡時(shí)間慢、睡眠時(shí)間短、多夢(mèng)、早醒等問(wèn)題的困擾。有調(diào)查顯示，3億左右的中國(guó)人睡眠質(zhì)量差，相當(dāng)一部分人出現(xiàn)失眠癥狀，睡得著、睡得好對(duì)他們而言成為了一項(xiàng)奢侈的要求。而怎樣改善睡眠質(zhì)量成為了不少人需要學(xué)習(xí)的事。

雖然說(shuō)，睡眠質(zhì)量好不好是一個(gè)主觀性極強(qiáng)的問(wèn)題，只有自己的感覺(jué)最清楚。但醫(yī)生在治療失眠時(shí)，還是會(huì)用到一些方法，依據(jù)一定的標(biāo)準(zhǔn)，評(píng)估患者的睡眠質(zhì)量。主要就是下面這些。

多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)

多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)是判斷是否有睡眠障礙的一種檢測(cè)方法，測(cè)量的內(nèi)容包括：腦電圖，用于評(píng)估腦電波活動(dòng)，識(shí)別睡眠階段的順序和持續(xù)時(shí)間；正相睡眠中的α-EEG活動(dòng)，為睡眠剝奪的特征；眼外肌運(yùn)動(dòng)；肌電圖在肌肉運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用；生命體征，如心率、呼吸頻率和氧飽和度等。

活動(dòng)記錄儀

它是采用非侵入式設(shè)備（類(lèi)似于手表）來(lái)檢測(cè)物理運(yùn)動(dòng)的一種技術(shù)。該設(shè)備對(duì)身體運(yùn)動(dòng)的一些數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，區(qū)分覺(jué)醒和睡眠狀態(tài)，并識(shí)別睡眠階段。

匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)

這是評(píng)估睡眠質(zhì)量最常用的也是最成熟的方法。它在1989年開(kāi)發(fā)，用于評(píng)定被試者最近1個(gè)月的睡眠質(zhì)量，由19個(gè)自評(píng)和5個(gè)他評(píng)條目構(gòu)成，內(nèi)容涵蓋了入睡和日間功能所需時(shí)間等。但數(shù)據(jù)主觀性很強(qiáng)是其局限性。

這三種方法通常是由醫(yī)生進(jìn)行操作，專(zhuān)業(yè)性比較強(qiáng)。那如果大家生活忙碌，沒(méi)有時(shí)間找專(zhuān)業(yè)人士評(píng)估并幫助改善睡眠質(zhì)量，應(yīng)該怎么辦呢？對(duì)此可以在手機(jī)上關(guān)注心晴研究所微信公眾號(hào)，通過(guò)“漫談精神” 這個(gè)版塊，找到有關(guān)睡眠障礙的應(yīng)對(duì)方法，學(xué)習(xí)怎樣改善睡眠質(zhì)量，也能在“細(xì)說(shuō)治療”版塊，了解睡眠障礙的主要治療藥物。

既然說(shuō)到了治療藥物，就有必要談一談阿戈美拉汀片。它在傳統(tǒng)的單胺假說(shuō)基礎(chǔ)上，引入了生物節(jié)律調(diào)節(jié)機(jī)制，可以改善睡眠質(zhì)量和快感缺失癥狀，提高睡眠的連續(xù)性，不影響日間功能。而且阿戈美拉汀不增加突觸間隙5-HT水平，不會(huì)增強(qiáng)5-HT2 通路的傳導(dǎo)，幾乎不影響性功能。且該藥具有良好的安全性和耐受性。

睡不好會(huì)讓人情緒焦慮、身體不舒服，吃阿戈美拉汀雖然能起到一定的改善睡眠的效果，但影響睡眠的因素有很多，在怎樣改善睡眠質(zhì)量方面，還需要大家注意日常飲食、起居環(huán)境、床上用品的選擇等，做好這些，對(duì)睡覺(jué)有很大的幫助。

標(biāo)簽：怎樣改善睡眠質(zhì)量