睡眠質(zhì)量差如何改善,試試這些方法
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,“熬夜”成為當代人們的普遍習慣,有睡眠障礙的人群數(shù)量持續(xù)增長,睡著覺、睡好覺已成為一種奢望。然而,睡眠不好也被認為是導(dǎo)致亞健康的關(guān)鍵因素之一,那么睡眠質(zhì)量差如何改善?帶著這個問題來詳細探討一下。 睡眠質(zhì)量不好,對患者日常生活有很大影響,大大降低生活質(zhì)量,甚至對身體也有損傷。一般來說睡眠質(zhì)量不好的誘因無外乎身體、生理、心理、精神疾病、藥物等因素。改善睡眠質(zhì)量的方法也有不少,下面可以舉幾個例子說一下:1、養(yǎng)成規(guī)律作息。經(jīng)常作息時間不規(guī)律,會造成身體免疫力混亂,皮膚受損等,要想擁有好的睡眠,作息時間一定要調(diào)整到最佳的規(guī)律狀態(tài)。2、臨睡前放松身心。在臨睡覺前的30分鐘開始,可以做一些輕松的活動,例如沐浴、閱讀、聽音樂,令你的身體處于一種準備睡眠的放松狀態(tài)下。同時,準備睡覺時記得關(guān)掉電腦、電視,把手機調(diào)至靜音狀態(tài),這樣做是為了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激。3、適量運動提高睡眠質(zhì)量。如果想要更容易入睡,晚飯過后可以進行適當鍛煉。有規(guī)律的有氧運動對于提高夜晚的睡眠質(zhì)量非常有幫助。4、睡覺前要注意不能飲食過多,飽脹感會對睡眠質(zhì)量有影響,適量的飲食即可。5、睡前的2小時內(nèi),不可以再飲酒,酒精會使人昏睡,不但得不到深度的睡眠,在酒醒之后更是無法入眠。當然,對于嚴重的睡眠障礙者在嚴重的情況下,患者就要采取藥物的治療方式了。要想改善睡眠質(zhì)量,那么選擇阿美寧阿戈美拉汀片是良策。該藥是一種褪黑素受體(MT1、MT2)激動劑和5-HT2C受體拮抗劑,會通過對褪黑激素受體MT的激動作用來增加褪黑素的分泌水平,可以根據(jù)體內(nèi)激素水平來進行負反饋調(diào)節(jié),能夠校正晝夜節(jié)律紊亂的晝夜節(jié)律,使節(jié)律得以重建,對睡眠具有正向的時相調(diào)整