空腹血糖降不下來怎么辦?這篇文章教你!
在糖尿病管理的漫漫長(zhǎng)路上,許多糖友都遭遇過空腹血糖居高不下的困擾。每天清晨醒來,滿心期待著血糖能有個(gè)好結(jié)果,可一看血糖儀上的數(shù)字,心情瞬間跌入谷底……那么,空腹血糖降不下來怎么辦呢?面對(duì)空腹血糖降不下來的難題,我們究竟該如何應(yīng)對(duì)?下面就為大家詳細(xì)介紹“空腹血糖降不下來怎么辦”的有效應(yīng)對(duì)措施。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)飲食控制是糖尿病管理的基礎(chǔ),對(duì)于降低空腹血糖至關(guān)重要。首先,要合理分配三餐的熱量攝入,避免晚餐吃得過飽或過于油膩。晚餐應(yīng)選擇富含膳食纖維、低糖、低脂肪的食物,如蔬菜、全谷物、瘦肉等。其次,要注意晚餐后的加餐問題。如果睡前血糖偏低,可以少量加餐,但一定要選擇低糖、高纖維的食物,如一小把堅(jiān)果、半個(gè)蘋果等,既能補(bǔ)充能量又不易引起血糖大幅波動(dòng)。避免食用糖果、蛋糕等高糖食品,以免導(dǎo)致夜間血糖波動(dòng),影響第二天的空腹血糖。增加運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助身體更好地利用葡萄糖,降低血糖水平。對(duì)于空腹血糖高的糖友來說,可以選擇在晚餐后1 - 2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以30分鐘到1小時(shí)為宜,每周至少運(yùn)動(dòng)5天。運(yùn)動(dòng)過程中要注意循序漸進(jìn),避免因過度勞累引發(fā)身體不適。此外,也可以結(jié)合一些力量訓(xùn)練,如舉啞鈴、做俯臥撐等,每周進(jìn)行2 - 3次。力量訓(xùn)練有助于增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率,進(jìn)一步幫助控制血糖。規(guī)律作息睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)影響身體的激素分泌,導(dǎo)致血糖升高。因此,糖友們要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣,每天盡量在相同的時(shí)間睡覺和起床,保證7 - 8小時(shí)的充足睡眠。睡前避免使用電子設(shè)備,因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌,影響睡眠質(zhì)量??梢試L試在睡前泡個(gè)熱水澡、聽一些舒緩的音樂,幫助放松身心,進(jìn)入良好的睡眠狀