【健康休閑】特別實(shí)用的心理調(diào)適法
我們有時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮、急躁、抱怨、失眠、身體不適、食欲不佳等癥狀。當(dāng)出現(xiàn)了這些癥狀，也不要害怕，它們是我們遇到應(yīng)激事件時(shí)為了保護(hù)自己而出現(xiàn)的正常反應(yīng)，我們是可以通過一些方法來(lái)進(jìn)行調(diào)適緩解的。01、宣泄法如果善于用宣泄的方法將內(nèi)心不愉快之感、不良的情緒體驗(yàn)表達(dá)出來(lái)，往往可以減輕情緒反應(yīng)的強(qiáng)度，縮短情緒體驗(yàn)的時(shí)間，從而使情緒得以較快的恢復(fù)。例如：當(dāng)心情不佳時(shí)，可利用嘮叨、話療、自嘲、哭叫、出氣、出游等方法發(fā)泄一通，一般都會(huì)使煩惱郁悶的情緒得到一定程度的排解。02、轉(zhuǎn)移法當(dāng)心情壓抑、沉重時(shí)，可采用變更環(huán)境、轉(zhuǎn)移目標(biāo)的方法，將注意力轉(zhuǎn)移到愉快的事物上。例如：可以到郊外去，讓優(yōu)美的田園風(fēng)光陶冶自己的性情，排除心頭的抑郁;也可去商場(chǎng)逛逛，消除憂慮感;還可以聽聽相聲、看看喜劇，以解除煩悶的心情。03、語(yǔ)言暗示法自我暗示，是通過言語(yǔ)、意念導(dǎo)向，來(lái)暗示自己應(yīng)當(dāng)達(dá)到的目標(biāo)或心境的方法。語(yǔ)言暗示是自我暗示的一種，對(duì)人的心理乃至行為都有奇妙的作用。例如，當(dāng)自己心情緊張、失眠多夢(mèng)時(shí)，可用一些平靜、放松、思睡的語(yǔ)言來(lái)暗示自己，如反復(fù)默念“心平氣和”、“萬(wàn)事如意”等，可起到消除緊張、改善睡眠的作用。法國(guó)名醫(yī)肖維對(duì)大量的神經(jīng)衰弱及心身疾病患者采用“自我暗示療法”，即要求患者每天起床后誦念“我的病比昨天好一些，明天會(huì)比今天更好一些，我的病不久就會(huì)痊愈的”。先后有上萬(wàn)名患者經(jīng)過一段時(shí)期的這種暗示治療以后，病情好轉(zhuǎn)甚至痊愈。04、幽默法(笑療法)幽默源于理性的機(jī)智，猶如舒緩的心理按摩，是一種高級(jí)的心理防御形式。幽默風(fēng)趣是一種優(yōu)美、健康的品質(zhì)，是有知識(shí)、有修養(yǎng)、文化品位高雅的表現(xiàn)。喜而笑、幽默而笑，都是發(fā)自內(nèi)心的愉悅感，表現(xiàn)
