心情低落,悶悶不樂,興趣減退,產(chǎn)生無用感、無望感、無助感,反應(yīng)遲鈍,思路閉塞,生活被動(dòng)、疏懶,不想做事,回避社交,記憶力下降,注意力難以集中,入睡困難……如果出現(xiàn)這些情況,你可能有了心理問題,需要及時(shí)排解。
世界精神衛(wèi)生日,又稱世界心理健康日,由世界精神病學(xué)協(xié)會(huì)于1992年發(fā)起,時(shí)間為每年的10月10日。
全國(guó)世界精神衛(wèi)生日宣傳主題為“營(yíng)造良好環(huán)境,共助心理健康”旨在推動(dòng)全社會(huì)提高認(rèn)識(shí),增強(qiáng)心理健康意識(shí),關(guān)注心理精神需求,在家庭生活、學(xué)校、工作單位、社區(qū)等環(huán)境中,營(yíng)造維護(hù)和促進(jìn)心理健康和精神衛(wèi)生的良好氛圍,提高公眾對(duì)精神疾病的認(rèn)識(shí),分享科學(xué)有效的防治知識(shí),消除公眾對(duì)精神疾病的偏見。
要擁抱世界,首先要熱愛和擁抱自己。在這個(gè)和心靈有關(guān)的日子,讓我們一起理解、尊重和關(guān)愛自己及他人,學(xué)習(xí)關(guān)照自己的情緒吧。
教你一套方法,評(píng)估下自己當(dāng)下的心理狀態(tài)吧
1.能集中精力于你所做的任何事情嗎?
2.由于焦慮而失眠嗎?
3.感到對(duì)事物發(fā)揮作用了嗎?
4.對(duì)事物能做出決定嗎?
5.一直感到精神緊張嗎?
6.感到不能克服困難嗎?
7.喜歡日常的活動(dòng)嗎?
8.能不回避矛盾嗎?
9.感到不高興和抑郁嗎?
10.對(duì)自己失去信心了嗎?
11.認(rèn)為自己是一個(gè)沒有價(jià)值的人?
12.總的來看,感到適度的愉快嗎?
本問卷采用4級(jí)記分,“從不”計(jì)1分、“ 很少”記2分、“有時(shí)”記3分、“經(jīng)?!庇?分。
得分范圍在12~48分,分?jǐn)?shù)越高,表示心理健康水平越低,總分超過27為心理狀況不佳。其中有6項(xiàng)為積極性項(xiàng)目(題目為1、3、4、7、8、12),回答“很少”或“從不”者視為異常;6項(xiàng)為消極性項(xiàng)目(題目為2、5、6、9、10、11),回答“經(jīng)?!被颉坝袝r(shí)”者視為異常。
心理健康素養(yǎng)十條,你做到了幾條?
首先,請(qǐng)您對(duì)照下面的心理健康素養(yǎng)十條,看看你懂得了幾條?做到了幾條?
第一條:心理健康是健康的重要組成部分,身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響。
第二條:適量運(yùn)動(dòng)有益于情緒健康,可預(yù)防、緩解焦慮抑郁。
第三條:出現(xiàn)心理問題積極求助,是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)。
第四條:睡不好,別忽視,可能是心身健康問題。
第五條:抑郁焦慮可有效防治,需及早評(píng)估,積極治療。
第六條:服用精神類藥物需遵醫(yī)囑,不濫用,不自行減停。
第七條:兒童心理發(fā)展有規(guī)律,要多了解,多尊重,科學(xué)引導(dǎo)。
第八條:預(yù)防老年癡呆癥,要多運(yùn)動(dòng),多用腦,多接觸社會(huì)。
第九條:要理解和關(guān)懷心理疾病患者,不歧視,不排斥。
第十條:用科學(xué)的方法緩解壓力,不逃避,不消極。
如果身邊出現(xiàn)找你傾訴的人,作為家人或朋友,你應(yīng)該提供支持和幫助,增強(qiáng)其信心。如果這些方法都不管用,那就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī),讓專業(yè)人員來處理。這時(shí)候,患者身邊的人應(yīng)督促其就醫(yī),遵醫(yī)囑,對(duì)其不能改善的行為予以理解,待其病情好轉(zhuǎn)時(shí),可與其參與愉快放松的活動(dòng)。程朗朗提醒,不管怎樣,都要放下,可千萬別硬扛。
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