更年期女性為什么容易缺鈣怎么補好?
衛(wèi)生部門的營養(yǎng)調查發(fā)現,我國人民普遍缺鈣,攝入量僅為人體所需的40%~50%。鈣缺乏會嚴重影響到人的身體健康,尤其是對于更年期女性來說,科學補鈣尤為重要。本文將圍繞“更年期女性為什么容易缺鈣怎么補好”等問題展開分析。更年期女性為什么容易缺鈣怎么補好?一起來看!一、更年期女性易缺鈣原因更年期是女性健康的重要轉折點,骨鈣流失速度可達絕經前的2-3倍,缺鈣癥狀也會逐年加重,可能會導致骨質疏松、關節(jié)酸痛、食欲下降、脫發(fā)盜汗等疾病出現。更年期女性易缺鈣,主要是因為更年期女性的卵巢功能逐漸衰退,雌激素水平顯著下降。雌激素在維持骨骼穩(wěn)態(tài)中起著關鍵作用,它能夠抑制破骨細胞的活性,減少骨骼中鈣的流失,當雌激素水平下降時,破骨細胞的活性增強,導致骨骼中的鈣被大量釋放到血液中,以滿足身體的需要,從而引發(fā)缺鈣現象。此外,腸道維生素D受體表達受雌激素調控,更年期后人體鈣吸收效率下降40%~50%,進一步加重了鈣缺失的情況。二、更年期女性缺鈣補鈣怎么好?1.膳食優(yōu)化在補鈣方面,更年期女性首先應注重飲食的調整,日??啥鄶z入一些高鈣類食物。奶類和奶制品,如牛奶、酸奶、芝士等,是鈣質的優(yōu)質來源,易于被人體吸收利用;綠葉蔬菜,如菠菜、油菜等,不僅富含鈣質,還含有維生素K等有助于鈣吸收的營養(yǎng)素;海產品,如蝦、蟹、海帶等,同樣含有豐富的鈣質及其他對骨骼健康有益的營養(yǎng)素;豆類和豆制品,如黃豆、豆腐、豆?jié){等,也是鈣的良好來源。2.精準補充更年期女性可以在醫(yī)生的指導下適當服用鈣補充劑,比如,金貝碳酸鈣D3咀嚼片(II)。該咀嚼片選用微粉級的碳酸鈣原料,每片含有300mg鈣+60IU(國際單位)維生素D3,科學配比,鈣D同補,提升鈣的吸收率。碳酸鈣是常見且有效的鈣補充形式,具