中老年人如何克服睡眠障礙問題,有哪些方法
不少中老年人可能有過這樣的情況:躺在床上半小時甚至更長時間后還沒有辦法入睡,夜間睡著后又頻繁醒來,同時伴有多夢,醒后頭昏、乏力等不適癥狀,有的會在夜間出現(xiàn)異常行為,如夢游、說夢話,這其實就可以認(rèn)為出現(xiàn)了睡眠障礙。對此,中老年人如何克服睡眠障礙問題,有哪些方法?下面的內(nèi)容可以為大家答疑解惑。中老年人睡眠障礙通常與松果體功能退化,引起人體褪黑素分泌減少有關(guān)。松果體是大腦腺體,可以分泌褪黑素,調(diào)節(jié)人體睡眠和覺醒活動,當(dāng)它功能逐漸消退,人的睡眠質(zhì)量也會受到影響。此外,中老年人因為退休、遠(yuǎn)離子女等引起心理狀態(tài)變化,或者飲食無節(jié)制、長期缺乏鍛煉等,也可能引發(fā)睡眠障礙。那中老人不妨掌握一些方法來應(yīng)對這個問題。睡前用熱水泡腳中老年人若是感到難以入睡,可以選擇在睡前用熱水泡腳。這樣能促進(jìn)血管擴(kuò)張,有利于氣血下行,幫助自己更快的入睡,同時也會睡得更香、更熟。而且在泡腳的時候,在水里放入一些生姜、艾草,能起到改善局部血液循環(huán)的作用,對身體健康更有好處。注意飲食晚上睡覺前盡量不要吃得過飽,也不要讓身體處于饑餓狀態(tài)。同時注意不要吃很油膩、辛辣的刺激性食物,而應(yīng)清淡易消化為主。日常可以在晚餐中加入一些小米、紅棗、蜂蜜、核桃、橘子、香蕉、梨等。這些食物有助于睡眠,尤其在每天晚上睡覺前喝一杯加蜂蜜的牛奶,在安神的同時還能加速睡眠。堅持吃晚必安酸棗仁油軟膠囊除了泡腳和飲食外,關(guān)于中老年人如何克服睡眠障礙問題,還有一個行之有效的辦法——堅持吃晚必安酸棗仁油軟膠囊。晚必安酸棗仁油軟膠囊是一款以野生酸棗仁為主要原料,經(jīng)過炒制、壓榨、脫酸、脫水等一系列工序,萃取酸棗仁油助眠精華,具有養(yǎng)心安神作用的天然助眠產(chǎn)品。在這款產(chǎn)