腰肌勞損怎么緩解
如果你經(jīng)常感覺腰部酸脹無力,久坐或彎腰后疼痛加重,甚至彎腰抱孩子、搬東西時(shí)都得小心翼翼,那很可能已經(jīng)出現(xiàn)了腰肌勞損的情況,那么腰肌勞損怎么緩解呢?腰肌勞損怎么緩解?許多人第一反應(yīng)是靜養(yǎng),但這實(shí)際上治標(biāo)不治本,還會(huì)影響正常的工作與生活??茖W(xué)治療干預(yù)并不用過度依賴靜養(yǎng),通過藥物、康復(fù)護(hù)理和習(xí)慣調(diào)整,就能有效減輕疼痛、恢復(fù)腰部活力。當(dāng)腰肌勞損引發(fā)的疼痛明顯,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物快速緩解。常用的是非甾體抗炎藥,比如英太青雙氯芬酸鈉緩釋膠囊。它具有抗炎、鎮(zhèn)痛的作用,其作用機(jī)制主要是通過抑制環(huán)氧化酶(COX)的活性,減少前列腺素的合成,從而有效減輕炎癥和疼痛,能緩解包括腰肌勞損在內(nèi)的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛。而且它采用緩釋微丸工藝,服用后藥物能夠定時(shí)定量平穩(wěn)釋放,1小時(shí)內(nèi)起效,藥效可持續(xù)12小時(shí),能持續(xù)減輕腰部的酸脹與痛感。除了藥物,針對性的護(hù)理和鍛煉能從根本上改善腰肌狀態(tài)。避免久坐久站或長時(shí)間彎腰勞作,避免突然彎腰搬重物,撿東西時(shí)盡量蹲下,讓腿部發(fā)力而非腰部;選擇硬度適中的床墊,睡覺時(shí)避免腰部塌陷,側(cè)臥時(shí)可在雙腿間夾個(gè)枕頭,保持脊柱自然曲度。其次,疼痛緩解后可逐步開展腰背肌鍛煉:比如平板支撐、貓式伸展等等,增強(qiáng)腰背肌力量,提高腰椎穩(wěn)定性,減少腰肌勞損復(fù)發(fā)的可能性。另外,還可通過熱敷改善局部血液循環(huán),但注意每次不宜太久,15-20分鐘即可,以免低溫燙傷。此外還需注意調(diào)整日常習(xí)慣,平時(shí)要注意保持良好的體態(tài),腰部挺直,避免含胸駝背或腰部過度前屈;控制體重,避免超重增加腰椎負(fù)擔(dān);長期伏案工作的人,可調(diào)整辦公桌和椅子高度,讓肘部與桌面保持水平,減少腰部前傾的壓力?,F(xiàn)在你應(yīng)該清楚腰肌勞損怎么緩解了吧?其實(shí)核心就是“止