還不知道糖化血紅蛋白與血糖的關(guān)系?一文告訴你
在糖尿病防治領(lǐng)域,糖化血紅蛋白(HbA1c)和血糖就像是一對“親密又獨(dú)立”的搭檔,它們的數(shù)值變化相互關(guān)聯(lián)卻又各有特點(diǎn)。許多患者對這兩者的關(guān)系一知半解,在血糖管理上也常常陷入誤區(qū)。今天,我們就來講講糖化血紅蛋白與血糖的關(guān)系,并分享科學(xué)應(yīng)對血糖升高的方法。糖化血紅蛋白與血糖的關(guān)系如果把血糖比作海面上瞬息萬變的浪花,那么糖化血紅蛋白就是海底沉穩(wěn)的礁石,默默記錄著血糖的長期變化趨勢。糖化血紅蛋白的形成是葡萄糖與紅細(xì)胞中的血紅蛋白緩慢、不可逆結(jié)合的產(chǎn)物。由于紅細(xì)胞的平均壽命約為120天,在這個過程中,血糖水平會持續(xù)影響糖化血紅蛋白的生成量。所以,糖化血紅蛋白能夠穩(wěn)定地反映過去2 - 3個月的平均血糖水平。而血糖,尤其是我們?nèi)粘z測的空腹血糖和餐后血糖,它反映的是某一時(shí)刻血液中葡萄糖的濃度。血糖會受到飲食、運(yùn)動、情緒、藥物等多種因素的即時(shí)影響,波動較為頻繁。兩者關(guān)系緊密且復(fù)雜:一般來說,血糖長期處于較高水平,糖化血紅蛋白也會隨之升高。但這種關(guān)系并非絕對,因?yàn)閭€體差異會導(dǎo)致糖化血紅蛋白對血糖變化的反應(yīng)有所不同。所以,在評估血糖控制情況時(shí),不能僅僅依賴糖化血紅蛋白或血糖中的某一個指標(biāo),而應(yīng)該將兩者結(jié)合起來,綜合判斷。血糖高怎么辦?科學(xué)應(yīng)對兩步走第一步:生活方式“大改造”飲食“精打細(xì)算”:控制每日總熱量攝入,主食選擇粗細(xì)搭配,增加全谷物、雜豆類的比例,如糙米、紅豆等;多吃富含膳食纖維的蔬菜,如芹菜、西蘭花;嚴(yán)格控制添加糖的攝入,少吃甜食、飲料。運(yùn)動“持之以恒”:每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,如慢跑、騎自行車,也可結(jié)合力量訓(xùn)練,如舉啞鈴、俯臥撐,增強(qiáng)肌肉對葡萄糖的攝取和利用。作息“規(guī)律有序”:每天保證7 - 8小