有高血壓的人吃什么好,怎么吃才有效?
高血壓與遺傳、肥胖、年齡、生活習(xí)慣、工作壓力等很多因素相關(guān),大部分早期發(fā)現(xiàn)的輕微高血壓,通過有效改變生活方式,可以慢慢恢復(fù)到正常的血壓范圍。那么,今天小編帶您一起了解,有高血壓的人吃什么好,怎么吃才能有效控制血壓?
一般來說,高血壓可以分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓,原發(fā)性高血壓是在遺傳因素和環(huán)境因素相互作用下引起,也是常見的高血壓病,占整個高血壓人群的95%。繼發(fā)性高血壓是由于某種疾病如腎動脈狹窄、腎功能不全、主動脈縮窄、睡眠呼吸暫停等疾病引發(fā)。
根據(jù)大量的數(shù)據(jù)證明,高血壓患者的日常飲食很關(guān)鍵,通過合理的飲食習(xí)慣可以很好的控制血壓。首先患有高血壓的人日常飲食要以清淡為主,每日攝入的蔬菜中要有深色蔬菜、葉類蔬菜等,推薦食用富含鉀的蔬菜,如菠菜、蒜苗、土豆、芥藍、萵筍葉、空心菜、莧菜等,每日蔬菜攝入量為500g,至少3個品種,最好5個品種以上。水果攝入量至少200g,如蘋果、香蕉、橘子、橙子等,每天最好2個品種以上。
其次,多吃含鉀、含鈣、含鎂豐富的食物,比如黃豆、紅豆、豌豆等,豆類含有豐富的鉀元素。大豆制品中的豆腐,含鈣和鎂也比較豐富,也可以用豆子做成豆?jié){,更容易消化吸收。但是豆子吃多了容易引起消化不良,所以建議每日攝入豆制品50g為宜。
同時可增加全谷物和薯類食物的攝入,如玉米、小米、薯類等。應(yīng)粗細搭配,推薦每日攝入谷物150~500g,其中1/3~1/2為粗糧和雜糧。
選擇魚、蝦、禽、蛋和瘦肉類食物,每日攝入魚蝦類約25~50g、禽肉類25~50g、蛋類25~50g、畜肉類25~50g。但需要注意烹飪時減少高鈉鹽的使用量,每人每天不超過5g。
還應(yīng)控制味精、醬油、腌制品、零食等攝入,清淡飲食可以預(yù)防高血壓。另外已有相關(guān)研究表明,每周堅持5-7次、每次30分鐘的有氧運動,如跑步、游泳、打太極拳等,能使收縮壓下降4-9mmHg,可有效預(yù)防高血壓。
最后,在患有高血壓期間,可以遵醫(yī)囑通過降壓的藥物進行輔助治療,比如氨氯地平片、硝苯地平緩釋片和中成藥同仁堂醒腦牛黃清心片等,高血壓患者可以辨證使用醒腦牛黃清心片,它適用于心血不足,虛火上升導(dǎo)致的頭目眩暈,胸中郁熱、驚恐虛煩、痰涎壅盛和血壓升高等癥狀。醒腦牛黃清心片能糾正體內(nèi)虛火上升,補虛化瘀,具有鎮(zhèn)驚安神,化痰熄風(fēng)的功效,降壓效果良好,且安全性較高。同時,還作用于痰濕中阻引起的腕腹脹滿等癥狀。
相信您已經(jīng)對“有高血壓的人吃什么好,怎么吃才能有效控制血壓?有了一定的了解,那么還等什么呢,趕緊行動起來吧!
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