跑步后小腿肌肉酸痛怎么辦
現(xiàn)在越來越多的人喜歡通過跑步來鍛煉身體,但是很多人在跑完步之后渾身酸痛,其中肌肉酸痛是跑友常見的問題之一。那么跑步后小腿肌肉酸痛怎么辦,該如何緩解肌肉酸痛,讓身體盡快恢復呢?一起來了解一下。
跑前拉伸
充分的拉伸,尤其是腿部的拉伸,可以有效緩解小腿肌肉酸痛。拉伸是在跑步前非常重要的環(huán)節(jié),只有做好熱身運動后跑步時才不會容易受傷。而跑后的拉伸可以讓僵硬的肌肉舒展,從而更快地排出運動后產生的有機廢物,緩解小腿肌肉的疼痛,還能對小腿塑形。
按摩法
可以采用按摩的方法,經常性的按摩,這樣能夠調動全身的氣血循環(huán),從而幫助身體保健,多按摩能夠改善血液循環(huán),提高按摩部位體溫,讓全身血液循環(huán)能夠正常的運轉。研究發(fā)現(xiàn),健康的人群只要堅持對腳底按摩30分鐘就能夠讓血液流量增加十倍以上。按摩時用上獅馬龍樟效果會更好,獅馬龍樟主要有松節(jié)油、樟腦油、冰片、香茅油、新加坡薄荷腦、茶油六味地道藥材精心研制而成。其中松節(jié)油能夠生肌、止痛、松弛肌肉;樟腦利濕利滯;冰片醒神通竅、清熱解毒、消腫止痛;香茅油有可以治療筋骨酸痛、肌肉疼痛的作用;薄荷油疏風解表、有助于吸收,對于小腿肌肉酸痛有良好的療效。

洗冷熱水浴
冷熱水浴指用冷熱水交替洗浴、浸泡身體的方法。冷熱水浴有較強的鍛煉身體的價值。近期一項研究表明,洗一個放松的熱水澡同時具有改善炎癥以及降低血糖的功能。在熱水中浸泡可以促進分泌一種對抗炎癥的化學物質,和運動具有相同的效果。但是訓練后肌肉微細結構破壞,洗熱水澡會加速受傷肌肉的血液循環(huán),從而使肌肉微細機構的破壞加重。而一般洗冷水澡或者冰敷可以減緩血管的收縮,并降低新陳代謝的,使血管腫脹的情況減緩,但如果運動完立即洗冷水澡會刺激皮膚,使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時機體抵抗能力降低,人容易生病。這個時候我們就可以洗一個“冷熱水浴”,也就是在運動之后可以先洗一刻鐘的熱水澡,讓周身經絡通暢。然后擦干身體,休息數(shù)分鐘,再迅速進行幾分鐘的冷水浴。
充足的睡眠
睡覺是很好的恢復方法,并且不建議在晚上睡覺前進行跑步運動,睡覺前一小時就應該停止運動,以免影響睡眠。人體進入睡眠需要一個準備期,運動的時候交感神經比較興奮,需要一段時間讓它逐漸安靜。充足的睡眠可以讓身體的新陳代謝有序地進行,從而緩解小腿肌肉的疼痛。
以上就是對“跑步后小腿肌肉疼痛怎么辦”的介紹,有了這些方法,小腿肌肉疼痛這個問題就不會阻礙你跑步的道路了,能夠讓你跑得很爽,跑得開心,跑得健康!
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