香蕉成人伊视频在线观看,少妇白浆高潮无码免费区,无码无套少妇毛多18p,色婷婷美国农夫综合激情亚洲,无码精品人妻一区二区三区中

您的位置:首頁(yè) >> 疾病科普 >> 樟冰油

    跑步后小腿肌肉酸痛怎么辦

    2021-10-28 來(lái)源:互聯(lián)網(wǎng)

    現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡通過(guò)跑步來(lái)鍛煉身體,但是很多人在跑完步之后渾身酸痛,其中肌肉酸痛是跑友常見(jiàn)的問(wèn)題之一。那么跑步后小腿肌肉酸痛怎么辦,該如何緩解肌肉酸痛,讓身體盡快恢復(fù)呢?一起來(lái)了解一下。

    跑前拉伸

    充分的拉伸,尤其是腿部的拉伸,可以有效緩解小腿肌肉酸痛。拉伸是在跑步前非常重要的環(huán)節(jié),只有做好熱身運(yùn)動(dòng)后跑步時(shí)才不會(huì)容易受傷。而跑后的拉伸可以讓僵硬的肌肉舒展,從而更快地排出運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的有機(jī)廢物,緩解小腿肌肉的疼痛,還能對(duì)小腿塑形。

    按摩法

    可以采用按摩的方法,經(jīng)常性的按摩,這樣能夠調(diào)動(dòng)全身的氣血循環(huán),從而幫助身體保健,多按摩能夠改善血液循環(huán),提高按摩部位體溫,讓全身血液循環(huán)能夠正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。研究發(fā)現(xiàn),健康的人群只要堅(jiān)持對(duì)腳底按摩30分鐘就能夠讓血液流量增加十倍以上。按摩時(shí)用上獅馬龍樟效果會(huì)更好,獅馬龍樟主要有松節(jié)油、樟腦油、冰片、香茅油、新加坡薄荷腦、茶油六味地道藥材精心研制而成。其中松節(jié)油能夠生肌、止痛、松弛肌肉;樟腦利濕利滯;冰片醒神通竅、清熱解毒、消腫止痛;香茅油有可以治療筋骨酸痛、肌肉疼痛的作用;薄荷油疏風(fēng)解表、有助于吸收,對(duì)于小腿肌肉酸痛有良好的療效。

    跑步后小腿肌肉酸痛怎么辦

    洗冷熱水浴

    冷熱水浴指用冷熱水交替洗浴、浸泡身體的方法。冷熱水浴有較強(qiáng)的鍛煉身體的價(jià)值。近期一項(xiàng)研究表明,洗一個(gè)放松的熱水澡同時(shí)具有改善炎癥以及降低血糖的功能。在熱水中浸泡可以促進(jìn)分泌一種對(duì)抗炎癥的化學(xué)物質(zhì),和運(yùn)動(dòng)具有相同的效果。但是訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞,洗熱水澡會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán),從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重。而一般洗冷水澡或者冰敷可以減緩血管的收縮,并降低新陳代謝的,使血管腫脹的情況減緩,但如果運(yùn)動(dòng)完立即洗冷水澡會(huì)刺激皮膚,使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時(shí)機(jī)體抵抗能力降低,人容易生病。這個(gè)時(shí)候我們就可以洗一個(gè)“冷熱水浴”,也就是在運(yùn)動(dòng)之后可以先洗一刻鐘的熱水澡,讓周身經(jīng)絡(luò)通暢。然后擦干身體,休息數(shù)分鐘,再迅速進(jìn)行幾分鐘的冷水浴。

    充足的睡眠

    睡覺(jué)是很好的恢復(fù)方法,并且不建議在晚上睡覺(jué)前進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng),睡覺(jué)前一小時(shí)就應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng),以免影響睡眠。人體進(jìn)入睡眠需要一個(gè)準(zhǔn)備期,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候交感神經(jīng)比較興奮,需要一段時(shí)間讓它逐漸安靜。充足的睡眠可以讓身體的新陳代謝有序地進(jìn)行,從而緩解小腿肌肉的疼痛。

    以上就是對(duì)“跑步后小腿肌肉疼痛怎么辦”的介紹,有了這些方法,小腿肌肉疼痛這個(gè)問(wèn)題就不會(huì)阻礙你跑步的道路了,能夠讓你跑得很爽,跑得開(kāi)心,跑得健康!

    標(biāo)簽:獅馬龍活絡(luò)油 活絡(luò)油功效 獅馬龍紅花油 雙龍驅(qū)風(fēng)油 獅馬龍樟冰油

    相關(guān)資訊

    推薦文章
    • 英太青多久起效?

      在日常生活中,關(guān)節(jié)炎、扭傷等帶來(lái)的疼痛常常讓人備受困擾,而英太青作為常用的非甾體抗炎藥,其起效時(shí)間自然成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。那英太青多久起效?
    • 三伏天暴飲暴食后肝膽濕熱如何緩解?

      三伏天本就濕熱交織,人體脾胃功能易受影響,此時(shí)若暴飲暴食,尤其是過(guò)量攝入辛辣、油膩、生冷食物,極易加重脾胃負(fù)擔(dān),導(dǎo)致運(yùn)化失常,濕濁內(nèi)生,郁而
    • 三伏天口干口苦吃什么藥好?

      三伏天暑熱夾濕,人體易受濕熱困脾影響,出現(xiàn)口干口苦、舌苔黃膩等典型癥狀。那么,三伏天口干口苦吃什么藥好?這就為大家詳細(xì)講解。三伏天口干口苦吃
    • 三伏天悶熱潮濕,經(jīng)常聚會(huì)喝酒肝氣不舒怎么辦?

      正值伏天,天氣悶熱潮濕,像個(gè)密不透風(fēng)的蒸籠讓人渾身不自在。在夜幕下的頻繁聚會(huì)中,推杯換盞的飲酒足以打消一整天的煩悶,殊不知一些麻煩正悄悄地找