肌肉酸痛是運(yùn)動(dòng)后一種十分普遍的現(xiàn)象，在進(jìn)行鍛煉和體力勞動(dòng)后，通常會(huì)感到肌肉酸痛，然而在感到肌肉酸痛后不停止鍛煉，幾天之后酸痛感就會(huì)緩解。除此之外，只要有合理的緩解方式，就能減輕這種酸性刺激。那一起來(lái)看一下為什么運(yùn)動(dòng)后會(huì)肌肉酸痛，怎么緩解肌肉酸痛。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因

一般來(lái)說(shuō)，人們鍛煉的時(shí)候如果做比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，或者是長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉的人突然做強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，肌肉第二天就會(huì)出現(xiàn)酸痛，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，如果初次訓(xùn)練，這種酸痛會(huì)感覺(jué)更加明顯。肌肉酸痛是因?yàn)殄憻挼臅r(shí)候由于肌肉細(xì)胞無(wú)法及時(shí)攝入足夠的氧，但由于劇烈運(yùn)動(dòng)又需要能量的供應(yīng)，這時(shí)候肌肉細(xì)胞就會(huì)做無(wú)氧呼吸來(lái)產(chǎn)生能量，無(wú)氧呼吸除了產(chǎn)生能量，還會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸堆積在肌肉里面就會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺(jué)。

怎么緩解肌肉酸痛

1、“冷熱水浴”：冷熱水浴指用冷熱水交替洗浴、浸泡身體的方法。冷熱水浴有較強(qiáng)的鍛煉身體的價(jià)值。在運(yùn)動(dòng)之后可以先洗一刻鐘的熱水澡，讓周身經(jīng)絡(luò)通暢。然后擦干身體，休息數(shù)分鐘，再迅速進(jìn)行幾分鐘的冷水浴。首先，用熱水洗澡時(shí)，全身毛孔放大，身體里的一些臟東西能夠順利排泄出去；其次，能使肌體的血管充分?jǐn)U張后再迅速收縮，提高血管的彈性，防止硬化，還能避免高血壓和中風(fēng)等疾?。贿@樣做還能增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)各組織器官的新陳代謝，提高肌體適應(yīng)寒溫變化的能力。

2、采用按摩的方法來(lái)增強(qiáng)肌肉的血液循環(huán)，促進(jìn)乳酸的代謝。按摩的時(shí)候一定要用手掌直接對(duì)著肌肉酸脹部位，不然是沒(méi)有效果的，也可能剛開(kāi)始按摩的時(shí)候效果不明顯，需要堅(jiān)持按摩半小時(shí)才行。還可以搭配獅馬龍樟效果會(huì)更好。

獅馬龍樟主要有松節(jié)油、樟腦油、冰片、香茅油、新加坡薄荷腦、茶油六味地道藥材精心研制而成。其中松節(jié)油能夠生肌、止痛、松弛肌肉；樟腦利濕利滯；冰片醒神通竅、清熱解毒、消腫止痛；香茅油有可以治療筋骨酸痛、肌肉疼痛的作用；薄荷油疏風(fēng)解表、有助于吸收。

可以采取拉伸的辦法，坐在床上或者地上，把兩條腿分開(kāi)伸直，握緊雙手，接著用手上突出的關(guān)節(jié)位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋，重復(fù)幾次，一定要確保力度合適。隔幾分鐘以后，換個(gè)方向，把壓力點(diǎn)集中在肌肉酸痛的位置，每個(gè)部位擠壓數(shù)分鐘。通過(guò)拉伸可以使肌肉、肌腱得到松弛，以減輕痙攣和疼痛。

后期可以進(jìn)行熱敷的治療，熱敷治療可以幫助乳酸代謝，改善周圍的結(jié)構(gòu)，使富含營(yíng)養(yǎng)和氧氣的新鮮血液到達(dá)目標(biāo)的肌肉，為酸痛的恢復(fù)提供更多的養(yǎng)料。

以上就是對(duì)為什么運(yùn)動(dòng)后會(huì)肌肉酸痛，怎么緩解肌肉酸痛的介紹。建議在劇烈運(yùn)動(dòng)或者體力勞動(dòng)前后做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣就可以緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛了。除此之外，也可以使用上面的方法進(jìn)行緩解。

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