對于補(bǔ)鈣這件事情，真的太不陌生了。從小補(bǔ)到大，牛奶、骨頭湯、鈣片.....通通安排上。我們總說要讓老人多補(bǔ)鈣，然而補(bǔ)鈣這件事并不是中老年人的“專屬”。人到了 30 歲左右，人體鈣值就達(dá)到頂峰了，之后鈣的流失速度就會加快，所以補(bǔ)鈣這件事年輕人也不容忽視。

根據(jù)中國居民營養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測(2010～2012 年)，有 96.6% 的人群鈣攝入不足，平均攝入量為 364.3 毫克，低于中國營養(yǎng)學(xué)會推薦攝入量的一半。并且一些壞習(xí)慣，還會悄悄“偷走”你的鈣。

一、吃得咸

世界衛(wèi)生組織推薦居民鹽攝入量為每天5克，但我國居民的攝入量遠(yuǎn)超這個(gè)推薦值，而另一方面，人均每天400毫克的鈣攝入量，卻只有推薦值(800 毫克)的一半。我們?nèi)梭w內(nèi)的鈣是與鈉相伴從尿中排出，吃鹽多了，尿鈉排出增多，同時(shí)尿鈣排出量也增加，身體的鈣也隨之丟失。因此，在保證鈉的攝入適當(dāng)?shù)那闆r下少吃鹽等于多“補(bǔ)鈣”，這話是有幾分道理的。

二、躲太陽

長期不曬太陽會造成體內(nèi)維生素D不足(單靠食物很難補(bǔ)充維生素D)，影響鈣吸收。人體主要通過曬太陽這種天然方式獲取。曬太陽可以促進(jìn)維生素 D 合成，而維生素 D 可以促進(jìn)鈣吸收。鈣和維生素 D 是黃金搭檔，缺誰都不行。

三、不運(yùn)動

現(xiàn)在的人們，出門以車代步;工作時(shí)長時(shí)間坐在電腦前;到了休息日，只想賴在床上或窩在沙發(fā)里休息，很少出去運(yùn)動。大量研究證明，骨骼的發(fā)育需要一定的力學(xué)強(qiáng)度支撐。運(yùn)動能夠刺激骨骼形成和代謝，還可以延緩骨質(zhì)流失。不管是有氧運(yùn)動還是抗阻運(yùn)動，都對骨密度增加有著積極的作用。

四、抽煙喝酒

吸煙是骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素之一，大量研究表明，吸煙能使骨峰值改變，骨密度降低;飲酒會引起肝功能損害，從而使維生素D代謝受到影響。

五、咖啡不離手

咖啡是大多數(shù)上班族的“續(xù)命”工具，不過咖啡中含有較多的，因其利尿會增加鈣的排出。如果過量飲用，就會增加患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。同樣，像濃茶、黑巧克力等，也是含有的。愛喝咖啡的寶子們也別慌，健康成年人每天攝入不超過 210~400 毫克，大約相當(dāng)于 2 大杯星巴克，是沒問題的。小言覺得喝咖啡的時(shí)候，可以多加些奶，“邊補(bǔ)充邊流失”總比“一直流失”強(qiáng)。

以上這些能“偷”走你身體里的鈣的壞習(xí)慣相信大家都已經(jīng)知道了，在日常生活中還是要主動避免，這樣才能使我們的身體更加健康!真正讓鈣補(bǔ)到骨頭上，不給骨健康“埋雷”。

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