晚上睡不著，白天睡不醒。這是不是很多朋友的現(xiàn)狀，尤其是現(xiàn)在天氣這么熱，人也跟著浮躁起來。晚上只要不開空調(diào)就絕對(duì)睡不著，但長時(shí)間開空調(diào)對(duì)健康也會(huì)帶來一定傷害。其實(shí)睡眠也有季節(jié)性，想不到吧?發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)前沿》期刊上的一項(xiàng)研究顯示，研究人員讓292位受試者，在全年的不同時(shí)間，前往實(shí)驗(yàn)室環(huán)境中度過三個(gè)晚上，并密切監(jiān)測(cè)他們的睡眠情況。

結(jié)果顯示，人類也有季節(jié)性睡眠，其中，受試者在冬天往往睡得更久，總睡眠時(shí)長比夏季多60分鐘。而從中醫(yī)角度看，這可能與暑熱之邪擾亂心神、心神不安有關(guān)，故常會(huì)出現(xiàn)煩躁、失眠、情緒不穩(wěn)，不易安然入睡等健康問題。

夏季失眠危害更大

失眠會(huì)引起疲勞感、情緒不穩(wěn)、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中，整個(gè)身體處于亞健康狀態(tài)。很多人都知道失眠的危害，卻不知“夏季失眠”的危害性比其他季節(jié)更大。這是因?yàn)槿梭w白天出汗較多，若晚上再失眠，會(huì)容易引起心肌缺血、血壓增高，從而加重心臟負(fù)擔(dān)，極易引發(fā)各類心臟疾病。

一般來說，如果睡眠滿足下列三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就證明睡眠良好，否則就醫(yī)重視了：

1、能在30分鐘內(nèi)入睡

入睡快的人往往擁有充足而高質(zhì)量的睡眠，因?yàn)樗麄兡軌蜉^快地進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。而入睡慢的人則會(huì)老覺得累，還會(huì)影響記憶力、抗病能力，或是出現(xiàn)心理問題。如果晚上睡覺時(shí)，躺30分鐘還睡不著，且持續(xù)2周以上，就說明你存在入睡困難的問題。

2、半夜醒來少于兩次

如果夜里醒來幾次，但都是翻個(gè)身又去了，這都不代表有問題。但如果每晚醒來超過2次，且5分鐘內(nèi)都無法再次入睡，就需要留意一下了。

3、醒后精神狀態(tài)好

判斷一個(gè)人睡得好不好，最關(guān)鍵的一點(diǎn)在于醒后的狀態(tài)，如果一個(gè)人醒后的精神狀態(tài)很好，且能維持一整天，那么他的睡眠質(zhì)量相對(duì)較好。反之，如果醒后出現(xiàn)身體乏力、頭昏等癥狀，便是“睡不好”。

4種“睡不好”這樣改善

一般來說，每個(gè)人“睡不好”的癥狀都有不同，解決方法也有差異，如果癥狀輕微，可從以下方面入手改善——

入睡難

如果晚上總是很難睡著，躺下半小時(shí)后還保持清醒，建議將晚飯時(shí)間安排在18~19點(diǎn)，避免晚餐的消化過程對(duì)入睡產(chǎn)生影響。睡前1小時(shí)不要玩電腦、手機(jī)，如果這也不管用，可稍稍推遲睡眠時(shí)間，但不能超過12點(diǎn)。

容易醒

睡著了，但總是容易醒，覺醒5分鐘以上的次數(shù)大于2次。如果經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，建議睡前別喝太多水，減少起夜。睡前避免接觸酒精、、等有礙睡眠的物質(zhì)。需要注意的是，半夜睡醒后如難以入眠，可以看書或冥想，但不要玩電腦、看手機(jī)。

醒得早

晚上正常入睡，但凌晨三四點(diǎn)就會(huì)醒，睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，卻怎么也睡不著了。對(duì)于這種問題，應(yīng)培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣，睡前要拉好窗簾，營造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。

睡眠淺

睡眠比較淺，白天容易昏昏沉沉，影響日間行為或工作。建議將室溫控制在稍低水平，如16℃~24℃。打呼嚕的人睡覺時(shí)最好側(cè)臥，或在背后放兩三個(gè)枕頭。如果上述方法試過都無效，要及時(shí)到醫(yī)院就診。

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