晚上睡不著，白天睡不醒。這是不是很多朋友的現(xiàn)狀，尤其是現(xiàn)在天氣這么熱，人也跟著浮躁起來。晚上只要不開空調就絕對睡不著，但長時間開空調對健康也會帶來一定傷害。其實睡眠也有季節(jié)性，想不到吧?發(fā)表在《神經(jīng)科學前沿》期刊上的一項研究顯示，研究人員讓292位受試者，在全年的不同時間，前往實驗室環(huán)境中度過三個晚上，并密切監(jiān)測他們的睡眠情況。

結果顯示，人類也有季節(jié)性睡眠，其中，受試者在冬天往往睡得更久，總睡眠時長比夏季多60分鐘。而從中醫(yī)角度看，這可能與暑熱之邪擾亂心神、心神不安有關，故常會出現(xiàn)煩躁、失眠、情緒不穩(wěn)，不易安然入睡等健康問題。

夏季失眠危害更大

失眠會引起疲勞感、情緒不穩(wěn)、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，整個身體處于亞健康狀態(tài)。很多人都知道失眠的危害，卻不知“夏季失眠”的危害性比其他季節(jié)更大。這是因為人體白天出汗較多，若晚上再失眠，會容易引起心肌缺血、血壓增高，從而加重心臟負擔，極易引發(fā)各類心臟疾病。

一般來說，如果睡眠滿足下列三個標準，就證明睡眠良好，否則就醫(yī)重視了：

1、能在30分鐘內(nèi)入睡

入睡快的人往往擁有充足而高質量的睡眠，因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態(tài)。而入睡慢的人則會老覺得累，還會影響記憶力、抗病能力，或是出現(xiàn)心理問題。如果晚上睡覺時，躺30分鐘還睡不著，且持續(xù)2周以上，就說明你存在入睡困難的問題。

2、半夜醒來少于兩次

如果夜里醒來幾次，但都是翻個身又去了，這都不代表有問題。但如果每晚醒來超過2次，且5分鐘內(nèi)都無法再次入睡，就需要留意一下了。

3、醒后精神狀態(tài)好

判斷一個人睡得好不好，最關鍵的一點在于醒后的狀態(tài)，如果一個人醒后的精神狀態(tài)很好，且能維持一整天，那么他的睡眠質量相對較好。反之，如果醒后出現(xiàn)身體乏力、頭昏等癥狀，便是“睡不好”。

4種“睡不好”這樣改善

一般來說，每個人“睡不好”的癥狀都有不同，解決方法也有差異，如果癥狀輕微，可從以下方面入手改善——

入睡難

如果晚上總是很難睡著，躺下半小時后還保持清醒，建議將晚飯時間安排在18~19點，避免晚餐的消化過程對入睡產(chǎn)生影響。睡前1小時不要玩電腦、手機，如果這也不管用，可稍稍推遲睡眠時間，但不能超過12點。

容易醒

睡著了，但總是容易醒，覺醒5分鐘以上的次數(shù)大于2次。如果經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，建議睡前別喝太多水，減少起夜。睡前避免接觸酒精、、等有礙睡眠的物質。需要注意的是，半夜睡醒后如難以入眠，可以看書或冥想，但不要玩電腦、看手機。

醒得早

晚上正常入睡，但凌晨三四點就會醒，睡眠時間不足6小時，卻怎么也睡不著了。對于這種問題，應培養(yǎng)良好的作息習慣，睡前要拉好窗簾，營造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。

睡眠淺

睡眠比較淺，白天容易昏昏沉沉，影響日間行為或工作。建議將室溫控制在稍低水平，如16℃~24℃。打呼嚕的人睡覺時最好側臥，或在背后放兩三個枕頭。如果上述方法試過都無效，要及時到醫(yī)院就診。

標簽：