俗話說，在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事情才能達(dá)到事半功倍的效果。健康生活也是一樣，不論是吃飯、喝水還是洗澡、鍛煉等日常行為很多人都開始糾結(jié)該什么時(shí)間段做效果更好?沒有什么是絕對(duì)一成不變的。所以也沒有固定的什么時(shí)間就必須要做什么事。但有些事情卻真的有“黃金時(shí)間點(diǎn)”希望你把握住讓自己受益更多~

吃早飯的“理想時(shí)間”胃會(huì)越“養(yǎng)”越好

黃金時(shí)間點(diǎn)：7點(diǎn)到9點(diǎn)。

早上7點(diǎn)到9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)刻，是養(yǎng)胃的好時(shí)機(jī)!這個(gè)時(shí)間段，氣血流經(jīng)胃經(jīng)，此時(shí)養(yǎng)胃的最好辦法就是按時(shí)吃早餐。只是在日常生活中，辰時(shí)即早上七點(diǎn)到九點(diǎn)之間，是人們趕著上學(xué)、工作的忙碌時(shí)間，所以為了趕時(shí)間早餐都被大家忽略不計(jì)了，卻不知不管有多忙，都一定要在這個(gè)時(shí)間段把早餐吃好。

因?yàn)橐环矫?，這個(gè)時(shí)辰胃腸的活動(dòng)最強(qiáng)烈，而食物對(duì)器官有濡養(yǎng)的作用，食物的濡養(yǎng)會(huì)讓胃腸經(jīng)脈得到氣血的補(bǔ)償。另一方面，在這個(gè)時(shí)間段太陽升起，天地之間的陽氣占據(jù)了主導(dǎo)地位，人體也是一樣的，人在此時(shí)間段吃早餐最容易消化，吸收也最好。

喝水的兩個(gè)黃金時(shí)間

人之所以能在陸地上成長(zhǎng)，也是因?yàn)樯眢w內(nèi)有一整套完善的儲(chǔ)水系統(tǒng)。這個(gè)系統(tǒng)在人體內(nèi)儲(chǔ)備了大量的水，約占體重的75%。水的分配中，大腦處于絕對(duì)優(yōu)先的地位。大腦占人體重量的 1/50，卻接收了全部血液回圈的18%~20%，水的比例也與之相同。喝水不在于多，而在于會(huì)不會(huì)喝。

1.早上起床后

人體經(jīng)過了一宿的代謝，體內(nèi)的垃圾需要一個(gè)強(qiáng)有力的外作用幫助排泄，所以，早上喝一杯沒有任何糖分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的溫白開是最好的。

2.睡覺前少量補(bǔ)水

養(yǎng)成睡前一杯水的習(xí)慣，可以預(yù)防容易發(fā)生在凌晨的，像心絞痛、心肌梗塞這樣的疾病，還可以減小血液的粘稠度，減少心臟病突發(fā)的危險(xiǎn)。當(dāng)然，要注意量，不能喝太多!

這個(gè)點(diǎn)吃蘋果更有利于血糖調(diào)控

傳言道“早上金蘋果，中午銀蘋果，晚上毒蘋果”。真的如此嗎?其實(shí)，從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上看，不管是早上吃、中午吃還是晚上吃，蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并沒有改變，所以晚上也是可以放心吃的。但并不推薦飯后立即吃或者睡前吃。不過，從控制血糖的角度，有一個(gè)時(shí)間點(diǎn)吃蘋果，對(duì)降低餐后血糖反應(yīng)有好處——那就是正餐前30分鐘。餐前30分鐘吃蘋果，利于血糖控制：

一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)通過對(duì)比“直接吃米飯、同時(shí)吃米飯和蘋果、先吃蘋果30分鐘后吃米飯”三個(gè)對(duì)照組來比較血糖反應(yīng)的高低，結(jié)果：

1、只吃白米飯的血糖反應(yīng)最高。白米飯和蘋果同時(shí)吃，前兩個(gè)小時(shí)的血糖曲線下面積就下降了23%。

2、飯前30分鐘吃蘋果這一組，前兩個(gè)小時(shí)的血糖曲線下面積降低值最高(達(dá)51%)，而且餐后4小時(shí)之內(nèi)的血糖波動(dòng)值，也降低了整整一半。

另外，實(shí)驗(yàn)還指出，在橙子、蘋果和梨三種水果中，蘋果控糖效果最明顯，因?yàn)槠渲械你t元素，能激活胰島素;果膠能延緩碳水的吸收;類黃酮物質(zhì)能降低胰島素阻滯，輔助改善血糖調(diào)節(jié)。需要注意的是，飯前先吃水果的飲食方式，僅限于胃腸消化功能正常的人。

排便的黃金時(shí)間

正常的大便頻率為1天1次，且應(yīng)定時(shí)以免不規(guī)律而致功能紊亂(如便秘、痔瘡等)，如果是3-5天才去一次大便的屬于便秘，那排出的也就是宿便。

1、早上起來

吃進(jìn)體內(nèi)的東西一般在12小時(shí)之后才排出。科學(xué)的講，早上和吃完東西之后排便最適宜。剛起床因?yàn)榻?jīng)過一夜的消化，食物殘?jiān)呀?jīng)產(chǎn)生，所形成的糞便已貯存在乙狀結(jié)腸。乙狀結(jié)腸內(nèi)存有糞便可使糞便進(jìn)入直腸內(nèi)，蓄積足夠數(shù)量時(shí)(約300克左右)對(duì)腸壁產(chǎn)生一定壓力時(shí)則引起排便反射進(jìn)而進(jìn)行排便。

2、早餐之后

吃完早餐后，腸道蠕動(dòng)也會(huì)加快，這個(gè)時(shí)候更容易排便。但只要你1天-2天內(nèi)有固定的時(shí)間進(jìn)行排便，也是可以的。

早、晚這兩個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)好處有不同

生命不息，運(yùn)動(dòng)不止。保持適度運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)全身血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺功能、提高基礎(chǔ)代謝率、增強(qiáng)抵抗力和免疫力，同時(shí)也能釋放壓力。但有很多人會(huì)糾結(jié)于到底是上午、中午運(yùn)動(dòng)好，還是晚上運(yùn)動(dòng)好呢?其實(shí)早晚都有適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，只是受益略有差異：

早上運(yùn)動(dòng)，抗癌、控糖效果更好：

1、發(fā)表在《國(guó)際癌癥雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天早上8~10點(diǎn)進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉有益于正常的晝夜節(jié)律(晝夜節(jié)律紊亂與癌癥有關(guān))，從而幫助身體降低癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

研究表明，中午和/或下午的鍛煉會(huì)延遲褪黑激素節(jié)律的起始期和峰值，而褪黑素具有廣泛的抗癌作用。因此，相比起中午/下午鍛煉，早上鍛煉的抗癌效果更好。

2、哥本哈根大學(xué)基礎(chǔ)代謝研究中心的一項(xiàng)研究表示，清晨運(yùn)動(dòng)期間肝臟的碳水化合物代謝增強(qiáng)，因此控糖效果更好。但注意不要空腹過度運(yùn)動(dòng)，以免引發(fā)低血糖。

晚上運(yùn)動(dòng)，減肥效果可能更好：

1、清晨運(yùn)動(dòng),能刺激肝臟的脂肪分解，而傍晚運(yùn)動(dòng)，更能刺激白色脂肪組織分解。

2、傍晚運(yùn)動(dòng)后，肌肉中的?；鈮A水平增加，調(diào)動(dòng)了脂肪分解，可能對(duì)減脂人群更為合適。

在我們的日常生活中做每件事，比如刷牙、運(yùn)動(dòng)、洗澡、睡覺，都有相應(yīng)的“最佳時(shí)間”，用好這些“最恰當(dāng)”的時(shí)間點(diǎn)，就能輕松保持健康、美麗。