近兩年，都市白領(lǐng)掀起了一股運(yùn)動(dòng)熱潮。每到晚上，四處都是夜跑族的身影;每到周末，爬山，打羽毛球籃球的人也不在少數(shù)...... 有人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)好，有人擔(dān)心傷關(guān)節(jié)。不乏有消息傳某胖友為減肥，每天跑步10公里，結(jié)果肥沒(méi)減成，膝蓋卻傷了…...

過(guò)去，關(guān)節(jié)健康問(wèn)題多發(fā)生在中老年人身上，主要由于上了年紀(jì)關(guān)節(jié)退行性病變所致。而現(xiàn)今，伏案久坐、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、玩手機(jī)等不良的生活習(xí)慣，關(guān)節(jié)不適的問(wèn)題逐漸波及年輕群體。特別是隨著“跑步熱”“健身熱”興起，由不科動(dòng)或過(guò)度運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的的關(guān)節(jié)問(wèn)題發(fā)生率也逐年上升，且日趨年輕化。

這些年輕人，易被骨關(guān)節(jié)炎“盯上”

伏案久坐

久坐辦公室的年輕人，長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)、鍵盤(pán)、手機(jī)，容易誘發(fā)手部關(guān)節(jié)疼痛，我們常說(shuō)的“鼠標(biāo)手”就是這么來(lái)的，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致腱鞘炎或者手部的骨關(guān)節(jié)炎;長(zhǎng)期伏案久坐，更會(huì)增加頸椎、腰椎的受力，容易導(dǎo)致脊柱部位的損傷。

不運(yùn)動(dòng)或過(guò)量運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在很多年輕人都不怎么愛(ài)動(dòng)，但是適量運(yùn)動(dòng)可以保持人體關(guān)節(jié)的靈活。一天到晚一動(dòng)不動(dòng)的另一個(gè)極端就是喜歡冒險(xiǎn)、跑酷、登山等極限運(yùn)動(dòng)的年輕人。然而，過(guò)量運(yùn)動(dòng)則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷加重，造成骨關(guān)節(jié)炎早發(fā)。骨關(guān)節(jié)承受了本不該承受的壓力，有可能會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)軟骨、關(guān)節(jié)周?chē)募‰旌晚g帶帶來(lái)不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

不科學(xué)地減肥

盲目減肥的女性可能會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良等癥狀，無(wú)法提供關(guān)節(jié)軟骨代謝所必需的養(yǎng)分，導(dǎo)致關(guān)節(jié)周?chē)募∪忭g帶逐漸薄弱，一旦跌倒或者崴腳，容易造成關(guān)節(jié)損傷。

哪些運(yùn)動(dòng)有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)

保護(hù)膝關(guān)節(jié)，不妨嘗試以下運(yùn)動(dòng)：

1、游泳：游泳對(duì)任何年齡的人群都是很棒的運(yùn)動(dòng)形式，游泳時(shí)身倦漂浮在水中，關(guān)節(jié)不承受體重，所受負(fù)荷最小，而且游泳動(dòng)作又能保證關(guān)節(jié)活動(dòng)并鍛煉肌肉力量，也非常適合膝關(guān)節(jié)炎患者。建議每周堅(jiān)持游2—3次，每次不宜超過(guò)1小時(shí)，中速即可。

2、單車(chē)：踩單車(chē)能很好地鍛煉膝關(guān)節(jié)。雙腿反復(fù)蹬直和彎曲能夠運(yùn)動(dòng)到膝關(guān)節(jié)所有肌肉群，又能促進(jìn)關(guān)節(jié)液的流動(dòng)，同時(shí)不用承擔(dān)體重負(fù)荷對(duì)關(guān)節(jié)的影響。建議每周動(dòng)1～2次，每次30分鐘左右。

3、仰臥抬腿：減少了直立時(shí)體重對(duì)關(guān)節(jié)的不利影響，可達(dá)到有效鍛煉關(guān)節(jié)及肌肉強(qiáng)度的目的。具體方法：仰臥位，伸直下肢并抬離30度，堅(jiān)持1 0秒鐘后緩慢放下，休息片刻再重復(fù)訓(xùn)練，每10～20次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。

標(biāo)簽：