全民健身日,戶外運(yùn)動(dòng)防曬傷,曬傷修復(fù)用京萬紅軟膏
2008年8月8日是北京奧運(yùn)會(huì)開幕的日子,為紀(jì)念?yuàn)W運(yùn)會(huì)申辦成功,加強(qiáng)全民健身的宣傳,從2009年開始,國(guó)務(wù)院批準(zhǔn)將每年的8月8日定為“全民健身日”。運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處可太多了,比如增強(qiáng)人的心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝、提高睡眠質(zhì)量。小朋友健身可以促進(jìn)肌肉骨骼的發(fā)育,成年人健身可以緩解緊張、焦慮的情緒,老年人健身能夠提高身體素質(zhì),預(yù)防多種疾病。世界衛(wèi)生組織建議18歲至64歲成年人每周保證至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),每次至少持續(xù)10分鐘。健身小白,推薦運(yùn)動(dòng)跳繩。跳繩應(yīng)該算是國(guó)動(dòng)了,從小學(xué)就有各種跳繩比賽,單人跳、雙人跳、人多的話還有多人跳,跳繩還可以變換花樣,加上手臂動(dòng)作就是花式跳繩。而且跳繩門檻低,經(jīng)濟(jì)適宜,不限場(chǎng)地,隨時(shí)都能進(jìn)行。不過跳繩最好還是在室外,以免影響鄰居休息。建議跳繩前做好熱身運(yùn)動(dòng),跳繩結(jié)束后做好肌肉拉伸,放松肌肉。跑步。跑步比跳繩還要簡(jiǎn)單,準(zhǔn)備一雙運(yùn)動(dòng)鞋就可以,不過剛開始跑步的時(shí)候體能耐力比較弱,可以慢跑結(jié)合快走,隔天打卡一次,每次堅(jiān)持30分鐘,逐漸提升運(yùn)動(dòng)耐力。環(huán)境優(yōu)美的公園是廣大跑友的首選場(chǎng)地,而且在公園跑步還能欣賞到平時(shí)忽略的好風(fēng)景。太極拳。以上兩種運(yùn)動(dòng)屬于中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),比較適合小朋友和青年群體,老年人群更加適合太極拳這類輕柔緩和的運(yùn)動(dòng)。太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),喜歡太極的朋友可太多了。在廣場(chǎng)上常常能看到一群人著裝靈動(dòng)飄逸,隊(duì)列整齊地練習(xí)太極拳。戶外運(yùn)動(dòng)警惕曬傷戶外運(yùn)動(dòng)一定要警惕曬傷,不僅是夏天,一年四季都有曬傷的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)有項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示,在1年的周期里,平均每3個(gè)成人就有1人曾曬傷至少1次,曬傷率達(dá)31%~37%;歐洲和澳大利亞的數(shù)據(jù)則顯示曬傷率在20%到70%不等。曬傷