長(zhǎng)期伏案工作背部肌肉勞損怎么辦
不少上班族因?yàn)殚L(zhǎng)期伏案工作容易出現(xiàn)背部肌肉勞損癥狀,那種酸痛、肌無力的感覺真的是讓人痛苦不已,所以大家對(duì)背部肌肉勞損怎么辦非常重視,為了更好的幫助大家擺脫肌肉勞損的折磨,下面我們就通過文章內(nèi)容來看看吧。 關(guān)于背部肌肉勞損你了解多少?背部肌肉勞損是一種常見原因是由于肌肉急性的扭轉(zhuǎn)或者是慢性累積的損傷,常見于肌肉活動(dòng)過多,或者是肌肉在靜態(tài)狀態(tài)下持久的緊張部位,導(dǎo)致的肌纖維充血水腫,乳酸等代謝產(chǎn)物堆積,持續(xù)勞損甚至引起了部分肌纖維病變、壞死、纖維化,或者是肌肉局部感受到了寒冷,也可多見于肌肉扭傷后處于不正確的解剖位置,反復(fù)牽拉而發(fā)生的。亦可能與機(jī)體的免疫紊亂有相關(guān)。 那么,背部肌肉勞損怎么辦?這幾個(gè)方法可改善背部肌肉勞損: 1、做擴(kuò)胸動(dòng)作:如果大家感覺背部總是酸痛、酸脹,那就可以試試通過做擴(kuò)胸動(dòng)作的方法來進(jìn)行改善,那這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,就是大家先將手臂向兩側(cè)伸展開,然后再向身體后側(cè)做拉伸擴(kuò)胸的動(dòng)作,注意做的時(shí)候要挺胸收腹,切勿彎腰駝背。 2、向后拉伸手臂:如果大家想要放松背部肌肉,那就可以試試這個(gè)向后拉伸手臂的動(dòng)作了,那這個(gè)動(dòng)作主要就是要大家向后伸展手臂,然后雙手合十做拉伸的動(dòng)作,只是大家在做的時(shí)候,要注意控制好力度,切勿太過用力,以免脫臼。 3、雙臂側(cè)向伸展:雙臂側(cè)向伸展主要就是要大家先將手臂向兩側(cè)伸展開,然后再向上做抬起的動(dòng)作,最后雙手合十,注意邊做邊調(diào)整呼吸,這樣一來可以放松身心,二來可以達(dá)到舒展背部肌肉的效果。 4、平躺:大家在睡覺之前,可以利用幾分鐘的時(shí)候來做這個(gè)平躺的動(dòng)作,這樣長(zhǎng)期下來也有可能達(dá)到改善背部肌肉勞損的效果,方法很簡(jiǎn)單,就是大家先在硬底床或是墊子上躺平,然后雙臂向上伸展,注意做這