你了解老年人怎樣補(bǔ)鈣安全有效嗎?
步入老年,身體仿佛一臺運(yùn)轉(zhuǎn)多年的機(jī)器,開始出現(xiàn)各種“小故障”。不少老人都會面臨爬幾層樓梯就腰酸背痛,輕輕摔一跤就可能骨折的問題。這些困擾很大程度上與缺鈣相關(guān),因此需要及時補(bǔ)鈣以滿足日益流失的鈣質(zhì)。那老年人怎樣補(bǔ)鈣安全有效?小編在這里就為大家詳細(xì)講解一下。老年人怎樣補(bǔ)鈣安全有效?1、飲食調(diào)理老年人應(yīng)優(yōu)先從日常飲食中攝取鈣。多喝牛奶,每天300 - 500 毫升,乳糖不耐受者可選擇低乳糖、無乳糖牛奶或酸奶。常吃豆制品,像早餐一杯豆?jié){,午餐或晚餐來道豆腐菜肴。此外,西蘭花、羽衣甘藍(lán)等綠葉蔬菜,以及每 100 克含鈣量高達(dá) 1170 毫克的芝麻醬,也是不錯的鈣源。但菠菜含草酸,烹飪前需焯水以減少對鈣吸收的影響。2、適度運(yùn)動堅(jiān)持適度運(yùn)動,每天進(jìn)行30 分鐘至 1 小時戶外運(yùn)動,像散步、慢跑、打太極拳、練八段錦等,既能促進(jìn)血液循環(huán)給骨骼輸送營養(yǎng),陽光照射還能助力皮膚合成維生素 D,促進(jìn)腸道鈣吸收。同時,適當(dāng)做力量訓(xùn)練,如用輕啞鈴做手臂屈伸、靠墻深蹲等,可刺激骨骼增加骨量,但要控制強(qiáng)度與時間,每周 2 - 3 次即可。3、使用補(bǔ)鈣劑日常飲食往往無法滿足鈣需求,因此大家可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選用適合的補(bǔ)鈣劑,臨床較為常用的是金貝碳酸鈣D3咀嚼片(II)。金貝碳酸鈣D3咀嚼片(II)每片含有300mg鈣+60IU(國際單位)維生素D3,,科學(xué)配比,鈣D同補(bǔ),吸收率可達(dá)普通葡萄糖酸鈣的約3倍以上,可滿足大多數(shù)人群的補(bǔ)鈣需求。并且其優(yōu)選的輔料具有強(qiáng)吸水性,使大腸內(nèi)容物變軟,體積增大刺激腸壁促進(jìn)排便,并能通過升高腸內(nèi)滲透壓,促進(jìn)腸蠕動,繼而達(dá)到改善腸道功能,能有效降低服用鈣制劑帶來的便秘副作用,具有“降低便秘副作用”的中國發(fā)明專利。值得一提的是金貝碳酸鈣D3咀嚼片(II)適合3歲至全齡段人群使