心情抑郁緩解方法你知道多少?
生活中,誰不想煩惱、憂愁都與我無關,但不知從何時起,大多數(shù)成年人想要獲得快樂變得沒那么簡單,來自家庭、社會、以及個人壓力讓我們的快樂源泉不斷枯竭,產生了不少情緒,甚至導致抑郁。面對這種情況,人們能盡情釋放出來還好,如無法自行排解,對自身的危害是不容小覷的。那心情抑郁緩解方法有什么呢? 心情抑郁緩解方法有很多,今天,給大家分享8個緩解抑郁情緒的小方法,希望能幫助到你們。1、聽音樂。音樂療法認為,聽與你當下情緒相符的音樂,更能達到療愈的效果。比如悲傷的時候聽悲傷的歌。2、運動。可以促使腎上腺素和多巴胺的分泌,讓人感到愉快。3、積極心理暗示。對自己說,你一路走來已很不容易,你很棒了!你值得被愛。4、培養(yǎng)一些自己的興趣愛好,或養(yǎng)一些花草寵物,為自己建立被需要的責任感。5、適時自我獎勵。比如連續(xù)一周堅持早睡,就去買一件很想要的禮物。6、寫情緒日記。把自己所有的情緒記錄下來。當你意識到自己的感受時,你就能更好地理解自己的需求。7、 找一個不評判不教育不慣雞湯善于傾聽的人傾訴?;蛘咴谖⑿殴娞栃那缪芯克?,心晴樹洞中卸下包袱暢所欲言。8、洗熱水澡。認認真真地洗一個熱水澡,清除身上的汗垢油污,可以有效緩解糟糕的心情。如果這種調整辦法持續(xù)兩周左右情緒仍然沒有改善,甚至心情抑郁的表現(xiàn)又加重,同時伴有比較明顯的身體方面的癥狀,如明顯的疲勞、無力、睡眠紊亂、食欲明顯下降等,那就要盡快去精神科就診,接受專業(yè)的治療??挂钟羲幨钱斍爸委熞钟舻闹饕绞?,對抑郁心境及伴隨的焦慮、緊張和軀體癥狀均有治果,有效率可達60%~70%。臨床上,抗抑郁藥主要包括三環(huán)類及四環(huán)類抗抑郁藥物、單胺氧化酶抑制劑、選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑,以及5-HT和NE再攝